考试心理调节妙招,考试心理调节的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试心理调节妙招的问题，于是小编就整理了3个相关介绍考试心理调节妙招的解答，让我们一起看看吧。

1. 学生们如何克服考试时的紧张心态？
2. 考试需要掌握的方法和技巧有哪些？
3. 考试需要掌握的方法和技巧有哪些？

学生们如何克服考试时的紧张心态？

谢邀。毋庸讳言，高考是莘莘学子人生中的第一道大坎，是每个有考生家庭中的极端重要***。

高考前焦虑不安，几乎会发生在每个考生身上，只是焦虑的程度不同而已。

如何克服焦虑情绪？此问题几乎没有标答。只能提供几种选择，供参考。

一是在家中听听比较舒缓的轻音乐；二是在家中看一些消遣性的小说；三是在家人陪伴下，就近在较为安静的地方散散步；四是适当补充一点水果，或者一两块巧克力，等等。

当然，有些考生不信邪，喜欢一些较为激烈的方式放松自己，比如：坐着小火车，吃着火锅唱着歌，一不小心碰见了张麻子；再比如：跑到街心公园僻静处，兀自苦练铁砂掌，一不小心练成绝世武功；还比如：自己跑大街上和漂亮姑娘搭讪，一直聊到月儿弯弯照***，一不小心谈成了对象，在冲过人生第一道大坎之前，提前越过人生另一道大坎。

考前考生紧张和焦虑，每个人都会遇到，只要不过分就可以。怎么化解呢？就是别跟他说考试相关的事。作为他的身边的家人，不能在他面前闹矛盾打击他，抱怨指责批评埋怨。其实不论是学生还是个人，都是需要鼓励和支持。还有就是考试的状态真的能影响分数，有的人呢他就是考试运旺，家里的文昌星也忘，那他考试成绩就差不了，还能高水平发挥。用好您家里的“文昌位”，和孩子的生辰的“文昌星”，摆上一套能旺文昌的文昌笔，学习就能进步，提升学习运气和考试运气，早日“开窍”，成绩还能提高，很简单。早用效果好。

我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。

1、积极进行自我暗示

缓解焦虑较好的方式，就是对自己进行强有力的暗示。例如认为“我可以”、“我一定成功”、“我有把握”等，对自己积极鼓励，不但可消除对焦虑的恐惧，也可增加自信心。经常进行自我暗示，也能缓解焦虑症。

2、学会调整呼吸

在焦虑症的心理治疗阶段，专业人士会让患者学会调整呼吸。因为过度焦虑会让呼吸急促，进而加重焦虑情绪。要学会深呼吸，且每分钟呼吸次数不超过六次。每次吸气时间维持在四秒左右，吐气时间延长至六秒左右。每天早晚各做五分钟深呼吸，坚持两周以上，可发现考前焦虑症的情绪明显缓解。

3、多沟通

父母可以多与孩子沟通，让孩子把内心的苦恼，担忧的事情说出来。如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时，应请专业人士进行心理辅导，必要时可以***用药物治疗。

4、准备好考试用品

考试前做好充分的准备，也会让你胸有成竹，更加自信地去应对考试。所以这些考试用品千万不能落下：准考证、***、2B铅笔、橡皮、三角板、圆规等。

考试是人生不可避免的一部分，大大小小的考试要经历很多次，不管任何考试，很大程度上决定了我们的前程，幼升小、小升初、中考、高考、考研、工作笔试等等，如何才能在考试时消除紧张心态。下面推荐几种[_a***_]，希望能够帮到你。

<span style="font-weight: bold;">1、放松全身，消除紧张情绪。

人的情绪和肌肉的紧张程度是有必然联系的，人在紧张时，肌肉就会发生紧绷，心情愉悦时，就会感觉浑身轻松。正是因为这点，我们需要在考试时要使自己全身放松，消除紧张感，这样才能很快的进入考试状态。

2、积极的进行自我暗示。

考试紧张也许因为心里没底，也许是天生心理状态不好，这时就需要我们通过自我心理暗示，告诉自己能行，这样经过多次心理暗示后紧张状态 就会得到放松。

3、把考试看的单一些，不要太在乎。

时刻告诉自己，这场考试对自己影响不大，只要自己认真去考，尽全力，后果没什么大不了的，蔑视考试的重要性，就不会容易产生心理紧张。

4、***用转移注意力的方式消除紧张情绪

临近考试，很多同学存在的问题就是情绪过度紧张，无法有效疏导，导致本来平时可以发挥的很好的同学，到了考试当天就会导致自己发挥失常。

1、考前加油打气

在考前的一个星期，很多同学都会陷入到焦虑当中，这种焦虑情绪会极大程度上影响到考生的备考效果和备考状态。甚至有一些同学会有失眠等问题。因此，考前一个星期开始，我们就要开始调整自己的心理状态了，毕竟心理的调节是需要时间的。考前大家可以通过什么方式给自己加油打气呢?一种直接有效的方法是每天早上对着镜子说“我最棒”，通过这种积极的自我暗示，可以有效的提升考生的自信度。另一种方法就是进行“优点大轰炸”，让自己的家人同学，轮流说自己身上的优点，给考生以自信心。

2、候考中调整情绪

对于考场心态的影响，候考的时候起到了很大的作用。有一些同学，明明在考前一个星期，把自己的心态调整的很好，但在候考的时候，由于没有掌握合适的方法，反而导致自己候考时情绪波动较大，影响考场发挥。而候考时的心态，对于考场发挥的影响，要比考前一星期的状态重要得多。因此，同学们在候考期间，一定要注意调整心态。当其他同学讨论题目和备考感悟时，考生最好的办法其实不是参与讨论，而是在自己的座位上闭目养神，回忆各个题型的思路以及自己面试中常见的问题，让自己提前进入考试状态。当有同学说起一些不当的话语，比如据小道消息说这次考试是萝卜坑等，考生也要有明辨事实的能力，不要被这些流言左右自己的心态。当考试的时候，如果考场有一些突***况在平时的训练之外，考生也不要被变化吓倒，而是以不变应万变，毕竟变化对于所有人来说都是一样的。

考试需要掌握的方法和技巧有哪些？

1.时间控制：先易后难，这是所有时间限制型考试想最大化考分的不二法则；

2.选择技巧：对于答案简单可以直接带入的就不要正向计算，一定更省时间；

3.心态调整：把考试当做平时的练习，不要慌张不要紧张，发挥就能更好些；

4.带块手表：提醒自己还剩5分钟，这个时候对于不会做的一定要冒选答案；

5.对于简答或者论述题：最重要的一定不能一个字都不写，这样就会明显丢分；

6.自己琢磨出的一些小技巧，比如选择一般选第三项或者长答案，判断一般对之类；

以自己身经百战的经验来看，考试时一定不能紧张和慌！在方法和技巧上注意下面几点就好：

1、必须要复习到位，如果里面的内容完全不会的那只有靠蒙了，或者抓阄，这种情况不讨论！

2、拿到试卷先把考生信息填好，别考完忘记了就白考了。

3、填好信息后整体大慨的看一下试卷，哪些简单，哪些难做到心里有数。

4、从头开始做，先做简单的，再做难的！特别难的简单标注好，后面才做，但一定不要忘记了！

5、会与不会之间的，不要被拦住了，丟到最后去做，不然不仅会有可能做不完，还可能打乱你的思路。

6、如果是答题卡的话，一定要一一对应，这很重要！！请一定记住！

考试需要掌握的方法和技巧有哪些？

以自己身经百战的经验来看，考试时一定不能紧张和慌！在方法和技巧上注意下面几点就好：

1、必须要复习到位，如果里面的内容完全不会的那只有靠蒙了，或者抓阄，这种情况不讨论！

2、拿到试卷先把考生信息填好，别考完忘记了就白考了。

3、填好信息后整体大慨的看一下试卷，哪些简单，哪些难做到心里有数。

4、从头开始做，先做简单的，再做难的！特别难的简单标注好，后面才做，但一定不要忘记了！

5、会与不会之间的，不要被拦住了，丟到最后去做，不然不仅会有可能做不完，还可能打乱你的思路。

6、如果是答题卡的话，一定要一一对应，这很重要！！请一定记住！

最后说明，这只适用于普通考试，对于公务员考试不适用！

以下方法和技巧请参考：

1.时间控制：先易后难，这是所有时间限制型考试想最大化考分的不二法则；

2.选择技巧：对于答案简单可以直接带入的就不要正向计算，一定更省时间；

3.心态调整：把考试当做平时的练习，不要慌张不要紧张，发挥就能更好些；

4.带块手表：提醒自己还剩5分钟，这个时候对于不会做的一定要冒选答案；

5.对于简答或者论述题：最重要的一定不能一个字都不写，这样就会明显丢分；

6.自己琢磨出的一些小技巧，比如选择一般选第三项或者长答案，判断一般对之类；

1.时间控制：先易后难，这是所有时间限制型考试想最大化考分的不二法则；

2.选择技巧：对于答案简单可以直接带入的就不要正向计算，一定更省时间；

3.心态调整：把考试当做平时的练习，不要慌张不要紧张，发挥就能更好些；

4.带块手表：提醒自己还剩5分钟，这个时候对于不会做的一定要冒选答案；

5.对于简答或者论述题：最重要的一定不能一个字都不写，这样就会明显丢分；

6.自己琢磨出的一些小技巧，比如选择一般选第三项或者长答案，判断一般对之类；

到此，以上就是小编对于考试心理调节妙招的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试心理调节妙招的3点解答对大家有用。