快速减肥的最健康饮食方法,快速减肥的最健康饮食方法是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于快速减肥的最健康饮食方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍快速减肥的最健康饮食方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 最好的减肥方法是饿肚子吗？
2. 克制热量的摄入，健康饮食一周瘦多少斤正常啊？
3. 如何减肥？（求方法步骤）？
4. 减肥吃什么东西比较好？
5. 减肥可以吃什么？

最好的减肥方法是饿肚子吗？

饿，不是最捷径的减肥办法，而是最愚蠢的减肥办法。。。

如果你饿一辈子，ok，没问题会对减肥有效果。因为，现在如此减肥的人太多，都认为这样效果好。

但这对你的健康非常不利，会让你身体细胞长期处在饥饿状态，导致身体机能下降，内分泌紊乱，各种身体需要的激素严重失衡。

长期饥饿可能会让你患上厌食症，这个病就不用多说了吧，看看图片就知道多么可怕了。

人们以饥饿的方式来减肥实际上是以损失健康为代价，捡了芝麻留了西瓜。严重的话，甚至会危机生命。

如果你的饥饿减肥法坚持了一段时间，然后放弃了。那不好意思，你的身体反弹会非常严重，甚至比你减肥前还胖。

因为，此时你的身体新陈代谢水平会下降好几个层次。另外，摄入的热量还会快速的转化为脂肪。

所以建议你还是放弃这个念头，爱美是每个人的天性。有些人天生就吃不胖，那是人家的基因好。对于大多数人来说，还是要多动加科学饮食才能实现。

确实是最捷径的减肥方法，但是你得有时间完成这件事情，前期阶段还行等到后期阶段你需要强大的医疗队伍，不把你当人看当成动物，极大程度的保证你生命体征，别让你脑死亡，少量热量还有必须的维生素，你要死的时候给你救回来，减肥成功后，严刻的饮食，还有一段漫长的恢复期，运动营养，心里，等诸多方面，大概你不花个十万多块未必能成功。

饿肚子可以减肥，但绝不是什么好的减肥方法，更谈不上最好的减肥方法。倒是可以说是最蠢的减肥方法，不管什么减肥方法，只有少吃，没有不吃的说法。

首先我们分析一下为什么不吃是最蠢的减肥办法。

你不吃饭会拉低你的新陈代谢，形象一点的说就是人体的消耗降低了。

人体就好像一台精密的仪器，它会随时保持一个动态平衡，你不摄入能量，那么就减少消耗来平衡这一动态。

这也是为什么人类不吃不喝也可以活三天的原因，身体调节了你的消耗。

这是减肥角度坏处，身体方面会让你的内脏器官出现一些不好的变化，不吃饭会让你的内脏器官慢慢功能减弱，就好像是身体不锻炼，肌肉会慢慢的消减一样。

这样的变化会对身体产生多大的损伤？有个例子是之前有个人为了抵抗某个不良机构而绝食抵抗，每天输液来养活。

几个月之后她的内脏已经不能提供消化能力了，以后也只能输液。

肯定不是，我认识一个人，因为身体出了状况，在大夫的建议下切胃减肥，这是一个极端的例子，切掉大半个胃，现在和以后她都不会觉得饿，反而会觉得撑。一个月减掉30多斤，大家对她表示很同情。

你好，现在越来越多的人都热衷于减肥，***都想拥有苗条的身材！

那么有的人就不吃东西，饿、觉得是最捷径的减肥办法，其实这样的减肥办法有损健康！

不吃主食，不吃早餐对身体的损害是非常大的，时间久了身体营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。短时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱；

减肥的关键是降低热量的摄入，选择一些绿色蔬菜和水果也可以很好地减控食欲，吃饱肚子的同时也减肥。

适当性的运动也是减肥有效的方法，网上说的什么减肥药减肥，保鲜膜减肥最好都不要相信，最好的减肥方法不是饿，而是合理的饮食起居和适当性的运动最为有效！比如饿了吃苹果，饭后散步这些都是健康有效的减肥办法！

克制热量的摄入，健康饮食一周瘦多少斤正常啊？

这个得看个人的体重基数是多少。

比如说你本来体重200斤，一个月瘦十几二十斤就很正常。

但如果你体重只有120，一下子减掉十斤二十斤的体重那就太不正常了。

科学减脂应该是以自己的体重为标准，正常情况下一个月减轻2~4斤的体重，也就是一周大概1斤的体重就比较正常的多，这样就不会有因为体重大幅度降低所带来的风险与副作用，更不会过度反弹。

诚邀，我是健身领域创作者moki炫，如果我的回答对你有所帮助记得关注噢~

你好，我不是健身达人，但我对自己目前的身体状况比较满意，尤其是对减肥有些心得，在此和大家分享一下，不当之处欢迎大家共同探讨。

健康减肥的原理是通过提高代谢水平和代谢能力来减肥。

脂肪代谢能力的降低是肥胖的根本原因，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。所以，健康减肥的关键是提高代谢水平和代谢能力，这也是健康减肥的原理。

健康减肥的核心公式是：低热量+营养的均衡+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。

根据自身的[_a***_]特点对症下药去选择减肥的食物和方法，才是健康安全的。

美国疾病控制与预防中心（是滴，就是那个CDC）的研究表明，每周减重1-2磅的人更容易取得最终胜利 。在这里结合自身减肥经历来解释一下（本人男，180CM，体重一度接近100KG，目前稳定在75KG左右一年多）：

1.减肥第一阶段，游泳+跑步的纯运动方式，1~2个月的效果相当不错，每周约减掉5斤，但后期遇到瓶颈。总结：因为身体适应了运动强度和容量，代谢能力不再提高，而在饮食不控制的情况下必然导致减重停滞。

2.减肥第二阶段，***用减少食物摄入（不是健康饮食）+运动的模式，成功渡过平台期，但每周只减掉1斤左右，且一旦停止运动会疯狂反弹。总结：虽然减少食物摄入，但因没引入热量的概念，效果不好。

3.减肥第三阶段，重训+低碳水、低脂肪、高蛋白饮食，仍然是每周减重1斤，但成功从90KG减到75KG，且不再反弹。总结：饮食结构的调整和运动模式调整为重训，是成功的关键。

4.第四阶段，目前处于塑型期，正在摸索增肌的同时尽量不增脂肪的饮食和训练模式，难度很大。

如何减肥？（求方法步骤）？

一，调整饮食习惯

①均衡营养，不可挑食！

②必须9点前吃早餐，早餐吃好，中餐吃丰富点，晚餐少吃肉类，多吃青菜，最好在18点前吃晚餐。20点后不吃食物！能做到8小时吃，16小时不吃最好！

本人反对节食减肥！

③不吃喝冰冷寒凉食物，饮料！

④吃益生菌调理肠胃，帮助消化！

二，适量运动

①每天最少运动20分钟

②做全身运动操

③多推腹，扭腹

三分练七分吃，减肥要制造出热量差，摄入热量低于消耗热量，自然重量就减下来了。

首先是摄入热量，三餐不能少，少油少盐多喝水，戒烟戒酒多吃蔬菜，主食少吃，油炸饮料不能吃，如果按照这个吃，半年三五十斤一点不夸张，一周吃一顿正常饮食。按照自身情况，自己调整。

再就是消耗的热量了，消耗热量=基础代谢+活动消耗热量。基础代谢指的是人在静态消耗的热量，跟人的肌肉含量有关，肌肉含量越高，基础代谢越高，所以锻炼肌肉是第一条，最好是健身房，自己在家也可以。第二就是活动的热量了，有氧运动，跑步，游泳，一天不要做太多，四十分钟到一小时就可以。

基本上就是这些了，再吃上还是最重要的，跑步一个小时消耗的热量还没有两碗大米饭的热量高。还有几点要注意的，第一就是要多喝水，身体所有的代谢都需要水的参与，脂肪的分解，肌肉的恢复，谁非常重要，第二点就是有氧不要做太多，做太多会消耗肌肉的，第三点要注意休息，减肥不是一天的事，睡眠还要保证。第四点就是要循序渐进，不要太着急，按照食谱和运动很快就会见效果。第五点关于节食，靠饿减肥是非常不靠谱的，节食掉下来的都是肌肉和水份。第六点，关于锻炼肌肉，一般都是肚子大，着急练肚子，天天的练，这样并不会有太好的效果，脂肪燃烧全身性的，不是你练哪里就减哪里，应该多练一下腿部和后背的肌群，后背肌肉块数最多，腿臀部肌肉含量最多，多练一练这些效果会更好。

最后一点，就是关于练肌肉的误区，无论男女，可能都有这样一个想法，我不想练成大肌肉块，我只想减重，其实大肌肉块不是那么好练的，那需要非常大的训练量和极其严格的饮食控制，还要有一定的天赋，咱们普通的训练只能让你的体型越来越好看。所以放心的练吧，慢慢就会从中得到乐趣的。

手打不易，谢谢。

除非你真的很自律，否则不要给自己制定任何强制性的计划，因为你早晚会放弃的，我能告诉你的方法就是，少吃多动 能站着别坐着，能坐着别躺着，千万不要懒与馋，另外一定要有规律的作息，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！，重要的事情说三遍，如果你连这些都坚持不下来你还不如放弃减肥好好享受生活。

减肥对于很多人而言，都是一个不得不面对的问题，但是当我面对这些问题的时候，我们又不知道如何下手，请私教太贵了，听医生的话，让人感觉生活都成了灰色（没有了糖的刺激生活都变得无趣了）……这一切的一切让我们一次次望而却步。

其实，减肥没有大家想的那么困难

上大学前，因为学业压力大，没有时间锻炼，再加上我是一个不折不扣的吃货，导致我的体重一路飙升。

终于高考完了，在一个暑***的放肆后，我开始了我的减肥之路。

首先，我们要对自己有一个正确的，理性的认识，我们是因为什么变胖的。是因为我们热爱美食，还是我们崇尚佛系生活，还是我们就是那个喝凉水都胖的人，总而言之，我们要找到原因，“对症下药”

其次，我们要制定严密的***，对于学生党和上班族而言，我们可以选择夜跑和HIIT等不会占用太多时间的运动。并且我们要严格地执行下去，不能想海中的木板，全靠一股子浪劲儿。

在运动的同时，我们要合理的饮食。在原本的饭量上，适当地减少一部分，这个减少最好从午餐和晚餐上减少。早餐必须要保证充足的摄入。因为这是我们一天精力的保证。而且，一天三餐必须吃，不能为了减肥不吃晚饭，这样反而会反弹的很快。还有，就是一定要控制糖分的摄入，高淀粉和高糖的食物尽量断绝，提高蛋白质的摄入。

最后，减肥的时候，一定要有激励和挫败，我们要用一段时间的成果来激励自己，也要有来自遥远目标的挫败。两者的共同作用下，我们的减肥事业必将完美实现

早餐🥣：（7:00-9:00）

A：全脂牛奶350ml➕黑咖啡/无糖豆浆350ml/（任选1）

B：全麦面包150克/杂粮粥250克/蔬菜包子2个/燕麦片50克（任选1）

C:水煮全蛋1蛋白1（必须选）

D:香蕉一根/蓝莓50克/小番茄10粒/火龙果半个（选1）

A➕B➕C➕D

加餐：（10:30左右）

酸奶150克/水果一份/坚果25克/蛋***一份（任选一）

不饿可以不吃！

午餐🥣：（12:00-13:00）

减肥吃什么东西比较好？

感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。

减肥期间很多人不吃面食主食，其实这是不对的，我不建议吃米饭、馒头、面条这些主食，但是可以用全面面包、糙米饭、粗粮饭代替。这些主食膳食纤维丰富，含有很多抗性淀粉，不容易被小肠吸收，所以是减肥期非常好的主食替代品。

另外，在肉食选择上，建议选择吃白肉，比如鸡肉、虾肉、鱼肉。蔬菜多吃***，芹菜，冬瓜等蔬菜。水果可以吃苹果、西红柿、番石榴哦。

加油！祝你瘦身成功！

谢谢邀请！题目，吃什么对身体好，适合减肥？对于这个问题，我给大家简要介绍，供参考！

由于每个人的体质不一，生活习惯不同，地域不同，气候也不同，再加上每个人各式各样的工作，饮食不节，难免会出现身体差异，或者肥胖等等。那日常生活中怎样饮食对身体好，而且有利于减肥，我建议大家做到如下几点:

1，一日三餐，合理饮食，荤素搭配，

2，不要过于油腻，要低盐低油低脂饮食，

3，多食五谷杂粮，如，大豆，黑豆，薏米，红小豆，

4，夏季天热，注意防暑，可以喝些绿豆汤，吃点西瓜等

5，多食青菜水果，如苦瓜，西蓝花，西红柿，桃子，苹果等，

6，夏天出汗多，可以绿豆茶，柠檬茶，苦荞茶，葛根茶，金银花茶等等。

另外，还要按时起床，跑步锻炼，同时注意情绪，……等等。

以上是我给大家简要介绍的一些饮食注意，供大家参考食用试用，不当之处敬请大家斧正。了解更多的医学知识，或中医养生，请大家点击关注我的头条号→【庆好中医】，并给我点赞，感谢大家的关注！

不同食物有不同的营养，平时饮食应粗细搭配，颜色搭配，荤素搭配，少食多餐，食物应以蒸、煮为宜，应少油少盐少糖，少吃煎炸食品，一日三餐均衡饮食，细嚼慢咽，七分饱为宜，适当增加运动，每天还要保证喝水1600-2000毫升，步行1万步，只有养成良好的饮食习惯和运动习惯，不仅有助于减肥，还能让你健康。

在减肥期间要坚持科学饮食，选用一些粗纤维的食材为好，坚持适当运动，必须保证一天的能量，不要感觉是饿瘦的，如果停止减肥就会返弹，我建议在减肥期间食谱：

关于饮食上：

<span> 早上吃好，酸奶，点心，鳮蛋

中午，鳮，鱼，鴨，肉多可以吃，素菜，青菜，***等，7成饱即可

下午点心，水果，可以吃，为晚餐打点基础。

晚餐：素菜为主，米饭半碗，代点水果更好的 7点之前完成晚餐，以后不可再进食。 十点进入睡眠，人的代谢也缓慢了，所以要在7点前完成晚餐。

要想减肥，首先肯定需要从嘴上控制，因为你管不住自己的嘴巴，吃进来的热量太高，又不运动，就会转化为身体里面的脂肪，让你型号膨胀。那么，要想减肥到底怎么吃才好呢？

首先，减肥必须要控制[_a1***_]的摄入量，我们日常最常见的高碳水化合物主食，比如大米饭，或者馒头这一类，吃多了很容易胖，所以我们在减肥的时候，可以选择粗粮高纤维食物来取而代之。

比如用杂粮饭来代替之前吃的白米饭，或者用煮玉米，山药等来代替一部分主食，注意是代替，而不是原来该吃多少吃多少，然后再加点粗粮，这样更容易超标的。

除了碳水化合物，还有一个在减肥期间需要重点控制的就是脂肪，尽量的清淡饮食，减少不必要的脂肪摄入。比如吃肉，那就吃瘦肉，不吃肥肉。吃的方法上，清蒸水煮少盐少油，要比煎炸炒来得更健康。

除了这两个，糖分的摄入也是减肥的大敌人，想要减肥成功，一定要少吃烘焙食品，蛋糕，甜甜圈，奶油黄油这些东西要少吃。如果真的喜欢吃戒不掉，那么可以选择全麦面包或者杂粮面包来替代。

除了吃，想要减肥还有一个很重要的搭配就是运动，仅仅靠节食很容易反弹，而且不够健康，控制好了饮食，然后再配合锻炼，这样才是真正的减肥好方法。

减肥可以吃什么？

· 减脂最佳食物：

按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理搭配

这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：

蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）

脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，

高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺

低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等

水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚

你好，我是凯粒亲子美食。

减肥时候吃什么，我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤，后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。

具体怎么做呢？

早餐：

组合一：牛奶1杯，鸡蛋1个，水果1个，每日坚果1包。

组合二：红薯1个，豆浆1杯，蔬菜1份，每日坚果1包。

组合三：牛奶泡麦片1杯，水果1个，每日坚果1包。

小十三来安利无米番茄烩饭，简单好吃!!

小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单，用花菜代替了热量高的大米饭，低卡健康，口感也很不错呢感

[食材]

一颗鸡蛋，一颗番茄，3分之一颗花菜

[做法]

花菜切碎，鸡蛋调匀，番茄切丁，蒜切片

热锅少油炒鸡蛋

利用剩下的油炒香蒜片

想减肥，就跟我一起做玉米面菜团子，不和面不擀面，边吃边瘦

健康的吃，快乐的瘦！

大家好，我是小葫芦妈妈，很多人觉得玉米面没有筋性，做出来的食物口感不好，而且制作起来太麻烦，今天小葫芦妈妈就和大家分享一道***做的主食，不和面也不擀面，吃了还不长肉。

【玉米面***团子】

【团子所需食材】***页四片，胡萝卜🥕半颗，鸡蛋🥚一颗，木耳少许，盐，鸡精，玉米面

【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许（对脂肪要求高的可不加）

【制作步骤】

1.我们只需要几片***就够了，把***剁碎，加一勺盐腌一下。

2.把胡萝卜🥕、木耳切丝备用（也可以切碎）

3.把腌好的***，挤干水分

你好！我是专业做体重管理，从业三年，之前有医学背景。

直接说正题，减肥最根本的因素是热量差。

那么热量差由两方面完成，一个是摄入，每天摄入700大卡最好，太低会降低自身基础代谢，太高热量差会不够

另一个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来提高，运动靠有氧运动最好，食物的话选择蛋白质类的。

综上所述，选择热量低的蛋白质类最好喽！最简单的方法就是选择白色的肉，细粮加粗粮，颜色重的蔬菜！

希望对你有帮助，需要进一步了解，可以私信我。

到此，以上就是小编对于快速减肥的最健康饮食方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于快速减肥的最健康饮食方法的5点解答对大家有用。