养生保健钙,养生补钙

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健钙的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生保健钙的解答，让我们一起看看吧。

1. 为了保健养生，成人日常有必要刻意补充维生素或钙片吗？
2. 年龄大了要补钙？该如何科学补钙？

为了保健养生，成人日常有必要刻意补充维生素或钙片吗？

感谢邀请。

随着我国居民经济水平的不断提高，健康意识也在不断的提高。有越来越多的中年人，甚至年轻人开始关注自己得身体健康。

回答您的问题:我认为有必要。

在八九十年代的电视连续剧，尤其是港台片当中，经常会看到很多外籍人士会每天都服用维他命，也就是我们所说的维生素。

人体步入30岁之后，身体的各项机能都开始逐渐进入到一种峰值。在这样的情况下，也就开始了衰退的过程。尤其是现在的生活压力，工作压力，导致很多人的生活，饮食和作息都出现的问题。所以适当的补充维生素和钙质，对很多人的身体健康，都有一定的保障作用。

生活当中和工作当中，也有人会经常聊到我们的饮食结构，如果能合理的话，15当中含有的钙质足够人体每天所使用的。

我非常认同这个观点。但这里面有两个核心词，一个是合理的饮食结构，一个是食物。

首先从饮食结构上来讲，我们现在绝大多数中年人的饮食结构都是有问题的。不能按时吃饭和不能按量吃饭。

尤其是这个时候，大多数人都处于事业的上升期，而且是上升的关键时期。所以每天的餐都以外卖和应酬为主。能够在30岁到45岁之间，经常回家吃饭的人，是比较少的。这样的情况下，也是结构的问题，就成了一个很关键的问题。

其次就是食物，有时候缺钙了会买几个猪蹄子或者是排骨炖炖汤。而实际上，现在的猪三四个月就出来了。🐷都是缺钙的，还希望能够从猪的骨头汤里吸收足够的钙。这是一个非常。美好的愿望。其他的一些食物就不再多说了。

<span style="font-weight: bold;">维生素矿物质是我们身体需要的营养物质，而我们不能自己合成，需要从食物中获得。

我希望每个人都有一个合理的饮食习惯，遵循最基本的原则就是食物多样，老百姓的话就是什么都吃点什么也别贪多。这样均衡的从天然食物中获得身体所需的营养，不必刻意去补充。

我觉得每一个掌管家里大勺的人，都应该了解一定的饮食营养知识。了解没一类食物对饮食的主要贡献，也就是主要提供什么营养。

维生素C主要来自蔬菜、水果，那么我们每天吃一斤左右的蔬菜，吃半斤左右水果（一个中等大小的苹果或橙子的量），不用担心维生素C摄入不足。

钙的重要食物来源是牛奶、绿叶菜、豆制品，那么我们每天能喝一杯牛奶，适量绿叶菜，经常吃豆制品，偶尔也会吃芝麻酱、虾皮等富含钙的食物，那就没必要额外去补充了！

所以，我们要根据自己的饮食情况对比一下推荐的膳食模式（中国居民膳食宝塔见下图），反观一下我们自己的饮食模式，如果经常在外就餐，不按时吃饭，挑食严重，那么合理补充一些维生素矿物质也是有必要的。

作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家***公共营养师 欢迎关注 跟我一起明明白白做吃货！

年龄大了要补钙？该如何科学补钙？

据《中国居民营养与健康状况调查报告》显示：我国居民缺钙问题多见，饮食钙摄入仅仅达到了人体需要量（800mg)的一半。

补钙一直是，中国人的心病。

但不管是饮食补钙，还是药物补钙，不知道这几点都等于白搭！

补钙最好的食物是牛奶

不是骨头汤

伤筋也好，动骨也好，民间都流行用骨头汤进补，但骨头汤并不补钙，补钙的最佳食物其实是牛奶。

谢谢邀请！

年龄大了，大概从35岁开始，人的骨峰值开始下降，骨质流失越来越快。

这期间，尤其是进入中老年期以后，钙的流失更严重，特别要注意钙的补充，以预防腿抽筋、骨质疏松等现象的发生。

科学补钙参考建议如下：

1.每天至少1袋奶，晚上喝钙的吸收效果最好。

2.若有乳糖不耐受现象，建议换成酸奶、低乳糖奶或零乳糖奶。

3.平时多吃绿叶菜，不仅抗氧化物质丰富，补钙效果还好。

4.饮食中多吃全谷类、菌藻类、坚果类等。

5.更年期女性，建议多吃豆制品，补充天然雌激素，促进钙的吸收。

6.适度运动，利于促进钙在骨骼上的沉积。

补钙首先需要平衡膳食，根据2016中国居民平衡膳食标准，每天固定摄入的东西要保证，其次补钙首选牛奶和豆制品，但是牛奶不能一次喝太多，要少量多次，一次喝大量的牛奶，反而会影响钙的吸收，建议每次喝一小袋就行。最后如何食物摄取不够，或者达不到平衡膳食标准，那就有目的的买一些钙片，买些老口碑大品牌的，业界良心的好产品，就可以了

到此，以上就是小编对于养生保健钙的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健钙的2点解答对大家有用。