健康要加油饮食要减重,健康要加油饮食要减重的句子

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康要加油饮食要减重的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康要加油饮食要减重的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥方法很多，但是都需要控制饮食。你认同这说法吗？
2. 过年了你要大鱼大肉还是坚持减肥？
3. 在校没有充足时间“锻炼”的前提下该如何从饮食方面健康地减肥？
4. 等疫情过了你是继续天天吃吃吃还是准备减肥了呢😜😜😜？
5. 节食减肥导致大姨妈不来解决办法只有多吃加不运动么？

减肥方法很多，但是都需要控制饮食。你认同这说法吗？

控制饮食加运动

光控制饮食，前期效果好，后期非常慢。光运动不控制饮食，效果微乎其微，因为一袋方便面的热量，就需要走1万6千多步，大概12公里才能消耗完。如果在控制饮食的情况下再运动，那就是锦上添花，如虎添翼，什么样的肥也能减下来，而且效率奇高。

我非常认同这个说法！我已经靠自己的努力成功的瘦了40斤！靠运动加控制饮食瘦下来的，当然控制饮食而不是节食，是调整自己的饮食习惯，把高油高脂肪的食物换成高纤维高蛋白的食物，配合运动减脂塑型！如果饮食习惯不改，依旧是高热量的食物，加上运动是没有效果的，因为你运动多消耗出来的热量被你的高热量食物补回来了，与平时代谢又持平了，并没有打开消耗热量的缺口，是无法减脂的！所以个人觉得得运动和饮食这二者是缺一不可的！

是的，我就有这个经验。一个月瘦了8斤。

l：每天早上一个水煮蛋，一包牛奶，一个自己做黑面馒头。

2：每天中午一小碗饭，一大碗叶类菜，一份鸡胸肉、或者牛肉、或者鱼都行。饿了吃点水果

3：晚上一小碗杂粮粥或一只红薯或一只玉米，然后一大碗水惹叶类菜。

在这些基础上我早上6点多起床开始锻炼身体大约一个小时，晚上6点半之前一定要吃完晚餐，然后出去打羽毛球或者散步一个小时。控制饮食和运动相结合，一定会瘦下来，而且是最健康的减肥方式。

减肥就是给热量制造缺口，控制饮食应该是最基本的，也不是不吃，是要会吃，多优质蛋白，维生素，碳水，适量运动，这样容易坚持并保持良好的饮食习惯，长期健康的瘦才是减肥的根本。

当然啦，不控制饮食根本没效果。但是这里所谓的控制饮食不是说食物的量非常少，每天饿得头晕眼花身体搞出毛病那是得不偿失的。

与其说是控制饮食还不如说是改变饮食习惯，油炸的食物不吃，甜食尽量不吃（特别是奶茶类），碳水化合物少吃（饮料千万别碰，除非纯果汁），蛋白质类一定要多吃（鸡蛋，牛奶，肉类健康吃，不油腻不重口）每天吃东西的时候稍微想一想这个食物是不是可以吃，一个月后就习惯了哪些该往嘴里送。

然后再配合一个小时左右的适当运动，效果更佳，比如跳操，跳绳，慢跑，走路，慢慢来，别一下子运动太激烈，会伤膝盖。

一个月下来估计能瘦个10斤，但是精神面貌会好很多很多。

过年了你要大鱼大肉还是坚持减肥？

<span>谢谢邀请我，回家这个题目！我分三点说，①说:过年啦！好吃的硬菜有，炖鱼，炖肉，肉炒菜，大虾，油炸食物等……菜量大很丰盛，看到这么美味菜肴，不吃很亏嘴……心里不舒服，而我记住这几句话“减肥是永远的话题，减掉赘肉脂肪保健康，坚持运动让自己身型永远美丽喽！②说:坚持自律的好习惯，不断控制自己，过年假期长，生活要有规律，早睡早起严控饮食:我每日三餐是:早饭→喝杂粮粥(豆子和玉米渣)，凉拌菜(或小咸菜)，吃半个馒头。中餐→美味大鱼大肉，但最多品尝夹一筷子吃，还要多吃素菜，凉拌菜，主食(杂粮饭或馒头)减量。晚饭→晚饭吃要早些，菜(凉拌菜或水煮菜为主)形式，主食(杂粮为主)，晚饭总量要减到5成，饭后不能吃(干果糖果等)零食，如果饿吃块苹果(跟自己拳头大小)，喝温热开水！🍒🍒早吃晚饭好处是，使胃消化掉食物，不积食少长肉！③说:坚持锻炼(最好在1小时)，冬日比较寒冷，外出锻炼穿上戴帽衫，以快走形式走上3公里至5公里，出汗能减掉多余热量，甩掉赘肉啦！以上三点是我小小的分享！！！

每到过年，大家都在考虑该不该大鱼大肉这个问题，如果大鱼大肉的话又怕长胖了，不吃呢，又有点难受，所以过年了即要吃大鱼大肉又要坚持减肥取得双赢，这的确是一件难事，即要过嘴瘾，又想不长胖，还是管住嘴迈开腿为上策。

要想取得双赢的效果一要在家吃饭，尽量少下馆子。

二是吃肉要适量，成年人一天畜禽肉在110克左右，水产品505∽80克。千万不要过年期间吃肉没有节制。

三要少油少盐少糖，尽量不用辛辣刺激性调味品。

四要食物多样化，粗细搭配，荤素搭配，素菜占六成以上，蔬菜每天不少于400克，水果不少于400克。

五要运动不可少，日行至少一万步，或骑自行车，游泳等，千万不要钻在屋里打***。

每天饭后坚持走一走，逛一逛，该跑的时候就跑一下，有利于身材的保持，身体的健康。

过年了即要吃大鱼大肉又要坚持减肥取得双赢，这的确是一件难事，即要过嘴瘾，又想不长胖，还是管住嘴迈开腿为上策。要想取得双赢的效果一要在家吃饭，尽量少下馆子。二是吃肉要适量，成年人一天畜禽肉在100克左右，水产品50∽75克。千万不要过年期间吃肉没有节制。三要少油少盐少糖，尽量不用辛辣***性调味品。四要食物多样化，粗细搭配，荤素搭配，素菜占六成以上，蔬菜每天不少于500克，水果不少于300克。六要运动不可少，日行至少一万步，或骑自行车，游泳等，千万不要钻在屋里打***。做到以上您肯定又吃了肉，也没有过节胖3斤。

谢谢邀请。

过年了，饭菜肯定比平常丰富一些。我会按照自己日常的喜好和习惯，不会因为过年就改变饮食习惯的。

目前体重99斤，不在减肥期间。

期望减肥的伙伴们能在春节***期保持体重。

谢邀，过年吃饭和减肥一点都不冲突。

如果你的身体一直保持运动，有足够的[_a***_],过年吃饭不会对你们有任何影响，毕竟你要吃够7700卡才会有1kg的体重变化。那么为什么我们吃完饭去称体重马上会重，这是因为食物就在你的胃里面啊。等你第二天食物完全消化了最后排出体外了，你的体重又会回复原来的样子。

当然，如果某一天不小心吃多了，晚上做点运动或者跑下步也是可以抵消你吃的东西的，那么如果有想吃东西，又不想运动，怎么办呐。你要吃对营养，和让你的肠道有充分的动力去帮你代谢食物。这和你日常生活中的营养习惯有着密切的关系。如果平时肠胃就便秘，久而久之代谢食物就会变慢，肚子会越来越大，内脂越来越高，腰越肥，腿越粗。怎么吃可能是国人最不懂的知识。

更多营养健康运动健身问题请关注我的头条号。

在校没有充足时间“锻炼”的前提下该如何从饮食方面健康地减肥？

想要减肥，想要保持一个好的身材，饮食方面是非常重要的。很多人肥胖除去没有运动，随着年龄增长新陈代谢下降等因素，最重要的就是饮食上的问题了，管不住嘴，大鱼大肉，暴饮暴食，宵夜烧烤等不良的饮食习惯导致的。

从饮食方面来减肥首先要做的就是管住嘴，不要大吃大喝，暴饮暴食，不吃高热量的食物，不吃夜宵啤酒烧烤。饮食以清淡为主，遵循低热量，低糖分，全营养的原则。少吃甜品，少吃零食，少喝碳酸饮料。

分享一份瘦身食谱

1️⃣早餐

早餐要吃得营养丰富，通俗的来讲就是有养分的早餐，一定是吃低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维。

特别推荐：鸡蛋、牛奶、包子、馒头、花卷、全麦面包、三名治、玉米、地瓜、煮生燕麦片、杂粮煎饼、鸡蛋饼、五谷杂粮粥、豆腐、青菜、豆奶粉、豆浆、苹果、梨、凉拌海带丝、香菇青菜、鹌鹑蛋。

⚠️建议：多种少量，主食不可少，要有奶类、蛋类、果蔬。

2️⃣午餐

午餐荤素搭配，主食米面均可，糙米和不含糖加工的麦粉最好，配以肉（牛肉为主，猪肉少食不食肥肉杜绝）鱼、鸡肉（吃时要去皮）鸭肉、蔬菜类如黄瓜、西红柿、花菜，西蓝花，西芹，胡萝卜、青菜、豆腐、豆干、混沌、饺子，均可，青菜食深色菜就好 ！午餐吃七八分饱。

⚠️注意：多种少量，以低油、低盐、低糖及高纤维为主！

脂肪是由食物里的热量转换而来的，饮食就要围绕着热量来选择。

首先是要控制每餐的量。三餐定时定量。早餐吃饱，中餐7分饱，晚餐5分饱。人体70%的能量来源于早餐，所以早餐要吃饱。晚上要睡觉，热量消耗少，5分饱就够了。如果下午3-4点肚子饿，可以吃半个苹果或者火龙果，填了肚子还能补充维生素。晚餐要7点前吃完，这样有利用晚餐的消耗吸收。

其次就要选择食物的种类。我们要选择那些热量低的食物。比如鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼、蔬菜等。油炸的、脂肪高的、甜的食物就不要去吃了。热量低、容易饱是最好的选择。

你是在校生，早餐吃1个鸡蛋搭配2个包子应该够了。中晚餐注意荤素搭配好，科学合理，营养全面。足以满足身体发育的要求。

饮食是减肥的基础，控制好了饮食，减肥就成功了一半。祝你减肥成功。

减肥一定要从两方面着手

1.控制每天摄入总热量，减少300~500千卡，男性每天摄入1750千卡，女性1300~1500千卡。重点减主食，其他不减，主要是中晚餐减。

2.每天必须20分钟抗阻力训练(平板支撑、侧平板支撑、仰卧举腿、仰卧打水、仰卧起坐、下蹲等)，还要40分钟有氧运动如慢跑、快走、游泳、跳舞、球类等。坚持3个月必有减肥增肌效果，形体会变优美。

我想说的是在校没有充足时间这可能吗，只要想去锻炼总会有时间的，就算真的有你说的那么忙傍晚下课去操场跑几圈的时间总会有吧。说实在真的要锻炼其实也用不了多少时间，半个小时都可以锻炼很多。单靠饮食方面想要减下来是有点困难。最好的办法就是控制好饮食习惯再陪和适量的运动，这样的减肥效果是最好的。网上有几分钟那种减肥操，只要你坚持每天晚上十分钟一个月下来你就可以看到效果了。加油。

等疫情过了你是继续天天吃吃吃还是准备减肥了呢😜😜😜？

疫情过去了，肯定是第一时间约上亲朋好友好好吃吃喝喝。健康的人生不仅仅是要身体健康而重要的是身心健康，隔离期间的不安以及担忧或多或少会导致精神紧张,因此应该出门走走和家人朋友欢聚来舒缓疫情期间的压抑。

美食是可以治愈情绪问题的良药

大家加油！

武汉加油！

中国加油！

疫情让我胖了，疫情过后怎么让我胖的，我就让它怎么瘦下去！把疫情期间没锻炼的都找补回来！当然生活得继续，少不了吃吃喝喝，疫情期间没能出去大吃大喝，疫情过后，必须放肆一次，出去吃好吃的。逛逛商场，看场电影，三五好友必须聚聚！

呃……对于条友这个问题的话，我还真是难以回答。说实话，我相信大家和我一样，在疫情其间基本上都没怎么出门。因为害怕一出门万一被感染的话那就麻烦了，毕竟你也不知道谁感染了病毒对不对？所以基本上天天都是吃了睡，睡了吃，我都感觉自己长胖了，等疫情过后，我觉得还是要减减肥才好，毕竟太胖了对身体也不好。不过，这吃胖容易但要减下去那可就难上加难了，不是说今天做几个俯卧撑后天来几下仰卧起坐就能减下去的，那需要持之以恒的努力才能办让我到。如果“三天晒网两天打🐠”那一万年也别想减下去。虽然我很想减减肥，做一个有八块腹肌的美男子😎️，但是，我还真的没有那个毅力去做啊。估计现在让我做几个俯卧撑我都够呛，不过，等疫情结束，我还是会努力做到这点的，相信你也可以😄。

问题：等疫情过了你是继续天天吃吃吃，还是准备减肥了呢？

回答：当然了，疫情过后，偶尔可以去旅行去餐馆，有了更多的选择和自由，那我也不会天天＂吃吃吃＂，而且要加强户外活动和锻练，控制体重是必须的，但不用太刻意。

现在小伙伴们居家，很多人厨艺大涨，即使也和以前一样还是一日三餐，但活动量减少，体重增加也是正常的。等疫情过后，正是春暖花开的时候,久违的自由一定会让你更加爱这个世界，更加珍惜眼前的一切，你每天能做要做喜欢做的事情很多，＂吃吃吃＂还是个事吗？

不过你要是一个地道的吃货，居家隔离期间就对外面的美食朝思暮想了，那疫情过后，可能会一饱口福了，什么＂肯德基＂＂必胜客＂＂辣子鸡＂＂锅包肉＂⋯⋯，可是小伙伴们，健康还是第一位的，为了以后我们能吃得更久远更好看，一定记得悠着点吃，不要太胖啰！

我自己呢，疫情过后，还是要尽量少去外面吃饭，有时间还是自己在家做精致些营养些好吃些。和朋友在一起或者旅行时，就快乐地和大家一起＂吃吃吃＂＂喝喝喝＂，多锻炼多户外，珍惜这得来不易的岁月和时光、健康和自由？

如果说减肥，也不是为了多好看，而是为了健康和自由。

很高兴回答你的问题。
我的回答是必须要减肥。
疫情虽然凶险，但是他却给了我和家人更多的时间，因为平时都很少有时间会陪伴父母。我们家有个特别会做饭的大厨。就是我弟弟，结果我悲催了，胖了好几斤。我属于喝水都发胖的人，想想之前减肥的心酸。但是无奈我弟天天给我做好吃的，索性就放肆一下自己的胃吧。等疫情结束后，就开始准备减肥，然后开始规划减肥的行程，希望自己还能恢复到以前。人还是得有自律才好。希望大家都开开心心，希望疫情早日过去。中国加油，武汉加油。

节食减肥导致大姨妈不来解决办法只有多吃加不运动么？

首先不要节食了。

然后慢慢恢复以前的正常饮食，把身体调理好。

减肥是为了更好的身体。

节食减肥，得不偿失。

比较合适的办法还是控制饮食加合理运动。

控制饮食不是不吃，是逐渐减少食量，少吃高热量高脂肪的食物。

最后如果实在严重，望及时就医。

很高兴能回答您的提问，我是耳朵长在树洞里，愿意做每位朋友的倾听者。

减肥这个千古大难题，可是为难了不少的妹子。苗条的身材，选起衣服来也是不费吹灰之力，但是减肥的过程的确是有的很艰辛的，楼主能节食到目前的情况，也算是能下得了狠心的人啦。

但是现在因为节食减肥已经危害到楼主的健康了，那么楼主可以考虑换方式了，首先您得了解您是什么体质，是纯脂肪呢 还是湿气大导致的肥胖，然后根据不同的情况选用减肥方法。

过度的节食导致身体吸收不了营养，气血不足，影响身体健康，这样伤害的是我们的身体，如果楼主真要减肥，可以尝试吃东西的时候逐步减量，然后增加食物在嘴里的咀嚼时间，可以吃一个东西，嚼三十次，这样您吃不了多少东西就会有饱腹感 ，可以什么都吃点，多嚼，也不至于缺少营养，平时可以多练习深呼吸，这样也是补气血的，然后喝一些红糖水补补，祝身体尽快恢复，还能不耽误拥有好身材[加油][加油][加油]

很乐意为你解答该问题，朋友减肥首先要分清你肥胖的原因，是先天性，还是后天性的肥胖。

比如是先天性肥胖，原因是由于父母二人本身就偏胖，而且工作条件又好，而且劳动锻炼身体的机会也少，后同时两个胖人结合后生的你，那你该生下来就偏胖，有的遗传三代人，如你爷爷，奶奶，后又是你父亲，母亲，接下来就该你了，如你在结合个胖子，又往下传吧！但不影响人体健康及寿命，一般都有心脑血管病史。

后天性就是你生活中，很吃很喝，或[_a1***_]生产小孩后，还有生病后药物性胖，再次自己脾胃功能不健，脾肾阳虚而致脾胃功能不健运，或长时间胃肠道排泄障碍，引起阻滞性虚胖型。

1)，先天性强行减肥是要吃苦受罪的，而且容易反弹。到医院检查各项指标都正常，吃喝拉撒没有不适反应。强减下来后反而今出现诸多不良反应，或有不适感和有综合征出现，比如月经明显不正常，眼睛干涩不清，或腰疼，腿无力，精神不振，白带增多，月经减少或断经，失眠等症状上门问候了，

2)，而后天性由生活上影响身体而改变了体形，或者是发病医生治疗上用药不良造成体形发胖的。发胖后人体心脏各个脏器压力太大时，容易发生心脑血管病。这种情况就该用中医辨证施治调理一段时间，等身体处于健状态再减肥也不迟，而且在生活各方面的配会，如象我上两个解答内容方法的配合，再加强适应的锻炼，也就解决了肥胖的问题，而且反弹现象也就少了。

现在你减后月经不来了，女人应该在49岁左右停经。如提前就停了首先考虑肝肾虚损的表现，应该请医生立刻调理肝肾，和气血的偏差，从而以补气活血达到调经恢复阴血阳气平衡就好了。最后祝朋友健康幸福长寿！謝谢邀请！

低热量的节食导致生理期紊乱、内分泌失调并不是只有多吃加不运动来解决，如果是这样的解决方法，那依然无法改变自己的体型和体脂率。大姨妈前后由于生理激素的影响（比如极度的渴望高碳水、高热量食物、运动强度和运动方式受限制等原因）会对减脂、塑型产生缓慢、甚至停滞的影响，但是并不会对总体的趋势有很大的负面作用，只是相对于男性来说会困难一些。

传言说生理期间随便吃不会发胖，因为这个阶段的女性代谢很高。

传言总是有很大的夸张成分，生理期期间由于***的影响的确会使代谢高出那么一丢丢，但是完全达不到可以取随便吃的地步，也只是一袋牛奶或者一小碗米饭的热量而己，所以，生理期期间可以适量吃一些高碳水食物来缓慢不舒适的症状，过量的话也会影响减脂。

没办法，那就多吃一些吧，听从内心的想法，但是不要过于放任，可以多吃一些，只是意味着可以多吃一些面食、一包零食，并不是每顿、每天如此，如果完全没有克制，何谈减脂、塑型。

注意两点就够了：慢点减重和养成好习惯。

减重速度过快必然意味着过度的节食或者大强度的锻炼，无论哪一点，都会对健康造成损伤，并且女性相对于男性来说是需要更多的脂肪来保护正常生理功能，如果体脂率过低的确会有很大的负面影响。

所以，在饮食方面，基础代谢的热量要达到，在此基础上，合理得分配主食、蛋白质和纤维、优质脂肪的比例；

到此，以上就是小编对于健康要加油饮食要减重的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康要加油饮食要减重的5点解答对大家有用。