便秘养生保健,便秘养生保健方法注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于便秘养生保健的问题，于是小编就整理了2个相关介绍便秘养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃什么样的食物对便秘有帮助？
2. 便秘的时候按石门穴有用吗？

吃什么样的食物对便秘有帮助？

便秘是我们日常生活中的难言之隐，可能很多人都有过体会，大家都知道便秘滋味不好受，尤其是长期便秘的，还会跟身体健康带来很多隐患，很多人都知道，通过饮食可以改善便秘情况，日常生活中，吃什么样的食物对便秘有帮助呢？

<span style="font-weight: bold;">1、芝麻

黑芝麻中含有丰富的氨基酸和多种维生素，可以有效加快人体代谢，而且其中还含有大量的油脂，尤其适用于大便干燥而导致的排便不畅，可以起到润滑肠道的作用，从而促进胃肠蠕动，促进粪便排出。

2、蜂蜜

蜂蜜被用于通便，历史悠久。蜂蜜能有效帮助人体消化，吸收并且加强新陈代谢，起到较好的润肠通便的效果，每日清晨起床、睡前喝一杯蜂蜜水能有效预防便秘，缓解便秘情况。

3、香蕉

香蕉含有的大量水溶性膳食纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出，熟透的香蕉更适合便秘患者吃。

4、燕麦

燕麦不仅营养物质丰富，还含有足够多的膳食纤维，有滑肠通便及排毒的功效，可以将蒸熟的燕麦打成汁当饮料喝、在搅打成汁时，可以加入其它如苹果、葡萄干等，这样就做成了既营养又通便的食材。

5、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，常用来改善小便频数，大便燥结等。长期服用，无副作用。有便秘情况的可以试一试。

6、苹果

感谢邀请。

说起便秘，很多朋友心里都会一紧，千万不要再让这个“磨人的小妖精”来找我了。便秘是基本所有人都遇到过的问题，但是很多朋友对付便秘却只会那几招，比如吃红薯、喝蜂蜜水、喝酸奶，吃香蕉，但这些食物吃下肚了，好像也并没有太大帮助，或者治标不治本，所以，今天就来和大家来讨论讨论，便秘的食物，我们吃什么更好。

首先，食物对便秘的帮助只是一方面，如果想要更好地改善便秘，我们还需要改善自己的作息时间，例如在一个比较固定的时间定点排便，让肠道养成排便的“生物钟”，它们在这个时间段就能蠕动得更积极，便意更强，就更利于排便；比如加强运动，平时久坐久躺的朋友，你们是时候动起来了，运动运动就会发现自己的便意更强烈；调整心态也很重要，不要总把便秘放在心上，把它当做一件小事，今天排便不成功明天再来，心情紧张的话肌肉也会更紧绷，感应能力麻木，都不知道到底是想排便还是不想排便，也突然头脑一片空白，都不知道这个排便的劲儿怎么使才好了。有便意就应该排，即使排便，避免大便的储存，长时间储存大便的水分被吸收，最终会变得更加干结、质密。

便秘之后我们可以尽量吃一些软烂、水分多的食物，例如多喝粥，多喝汤多吃汤水，为食物残渣补充更多水分，肠道消化负担降低，排便感加强；多吃一些富含膳食纤维的食物，膳食纤维无法直接被人体消化吸收，它们最终会随着大便一起排出，它们混合大便能增加便便的缝隙，让便便变得松软、增加体积，增强便意，让便便更好排出，例如新鲜果蔬、薯类食物、大豆类食物、全谷物类都是不错的选择，但注意也不是一味吃这些高膳食纤维食物，饮食要均衡，而且过多膳食纤维的摄入可能反倒加重便秘。日常多补充水分，每日至少喝1500~2000ml的水，因为大便会在肠道被不断吸水，喝水能够为它们提供一些水分保留，不那么快变得干结。注意饮食方式清淡，不要重口味，过辣，这些都可能***胃肠粘膜，影响它们的工作，导致便便不健康，也变得更难排，从传统医学角度来看，吃多了这些食物，胃热、肠热，会加重便秘。

在平常生活中，每个人都遇到过便秘的情况。但是，很多人在发生便秘的情况时并不重视，直到引起严重的身体不适才后悔莫及。便秘不仅会引发严重的病症，也会影响身体健康，那么，[_a***_]食物可以治疗便秘呢？

一、仰味灵茶水

热茶，温和持久，是调理脾胃便秘，最便捷的方式之一。

用一些药食两用小植物，泡水代茶饮，对于胃部健康，十分有益。

仰味灵，泡水喝，可通便排毒，养胃润肠，保护肠胃健康。

制作方法：准备百结叶、猴头菇、百结花、山药、山楂、莲子、砂仁这些材料；

便秘是无数人都经历过的“难言之痛”，没有经历过便秘的人是不能体会到便秘地带来的那种痛苦，尤其是长期有便秘问题的，还会给身体健康带来诸多“威胁”，从而影响到一个人正常的生活。

生活中，有很多食物对解决便秘是非常有效果的，特别是随着人们生活水平的不断提高，越来越多的人开始注重通过饮食来改善便秘的情况。那么，具体都有哪些食物对改善便秘有作用呢？下面我们来大致分析了解一下。

绝大多数富含膳食纤维的粗粮食物，都是对改善便秘有着非常好的作用，像日常生活中我们经常食用到的小麦胚芽、燕麦、玉米、小米等这些粗粮谷物食物，都就有很高的膳食纤维，对促进肠道蠕动，改善便秘有着不可替代的作用。因为这些富含纤维素的食物不仅可以增加大便的水分，还可以增加大便的容积，促进胃肠道的蠕动从而促进排便。2011年的研究结果显示，适当增加小麦胚芽、燕麦等粗粮谷物的摄入量可改善便秘异常等情况。

与此同时，在食用小麦胚芽、燕麦等粗粮食物的时候，还要注意营养均衡。在适当增加膳食纤维摄入的同时，搭配水果蔬菜，对改善便秘的效果更佳。尤其是那些只喜欢吃大鱼大肉，而不喜欢吃粗茶淡饭的人，更需要增加富含纤维素食物的摄入。

不是便秘的患者，是体会不到排便的艰难的，常常有便意，但就是排出不畅，粪便就像故意停留在肠道之内，导致人们大便次数减少，大便不畅，排便不尽，比较扰人，还影响正常的工作和生活。

便秘通常超过半年则称为慢性便秘，从发病人群来看，便秘患者中老年人较为多见，便秘似乎更喜欢光顾女性朋友，但是青少年儿童也会出现便秘。

引起便秘的病因最为常见的是肠道病变，如各种原因引起肠梗阻、肠易激综合征、痔疮等直肠病变、尿毒症和甲低引起的胃肠道病变等。

当然其他原因包括年老体弱腹盆肌张力下降，运动或者活动不足，进食缺乏富含纤维素的食品或者每天喝水过少，或者因为生活工作节奏过快或者因为工作和精神心理的原因均可以打破原来的正常的大便习惯，当然长时间使用泻药可以导致人们出现对泻药的依赖也可以导致便秘，另外服用某些药物如***类药物、抗抑郁药物、含有钙和铝的。

1、每天预留足够的时间大便，大便的时候不要三心二意，排便的时候需要一心一意，当然也可以尝试用蹲位排大便，这主要是从从建立良好的大便习惯着手改变。

2、营养均衡，适当增加膳食纤维的摄入，尤其是那些只喜欢吃大鱼大肉，而不喜欢吃粗茶淡饭的人，更需要增加富含纤维素食物的摄入，包括新鲜蔬菜水果如香蕉以及燕麦、荞麦、麦麸、玉米等杂粮，因为这些富含纤维素的食物不仅可以增加大便的水分，还可以增加大便的容积，促进胃肠道的蠕动从而促进排便。

3、如果没有禁忌增加喝水，可以帮助软化大便，大便软化则容易排出。

4、少喝富含咖啡因的各种饮料同时还需要限制饮酒。

便秘的时候按石门穴有用吗？

从营养学角度来说，我们更强调去调整自己的饮食结构和生活作息，一些病理性的肠道疾病就另当别论。我们会大家推荐每天吃到1斤的蔬菜，水果也可以吃到半斤左右，水果可以尝试吃一些火龙果、猕猴桃、西梅，这些水果通便效果会好一些。总的来说

1.多吃一些蔬菜水果、杂粮杂豆能帮助补充到膳食纤维，帮助推动大肠蠕动。

2.坚持每周至少5天运动，每次保持30分钟以上的运动，也是帮助我们健康排便的好方法，可以考虑每天快走、慢跑、羽毛球等。

每一天都花一定的时间去安排运动这个事情，把运动当成和吃饭睡觉一样的稀松平常，才能更好的享受生活！

到此，以上就是小编对于便秘养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于便秘养生保健的2点解答对大家有用。