养生保健建议,养生保健建议怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健建议的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生保健建议的解答，让我们一起看看吧。

1. 开展健康养生活动有哪些建议？
2. 有关身体健康方面的小妙招，你有哪些？

开展健康养生活动有哪些建议？

运动养生概念，是"运动"和"养生"两词的有机组合。用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。

<span style="font-weight: bold;">(1)最好的抗高血压运动--散步

散步为动态的一般性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。

一般情况下，以每天万步走为宜，步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步~70步;中速为每分钟80步~90步;快速为每分钟110步~1 20步。持之以恒，定有良效。

(2)最好的抗衰老运动--跑步

较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用;同时，它又是一种运动量适度，紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行，消除血管、特别是脑血管的隐患，能起到较强的作用;经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为:"最完善的抗衰老运动"。

(3)最好的健脑运动--弹跳

弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能***大脑和积极思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。

(4)最好的减肥运动--游泳

当你试图减肥并使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优，较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。

刚不久，有个养生专家刚六十就过世了。很多人就说不需要什么养生了，都是骗人的，该吃吃，该喝喝。这种观念一时得到不少人的相呼映。造成不少人心理的疑惑。其实我认为这种观念会误导广大的养生爱好者。这种知见是在为自己的坏习惯找理由。养生是必须的，是克制自己不符合自然之规律的坏毛病。适当运动，合理膳食。终究是好的。

有关身体健康方面的小妙招，你有哪些？

题主好。我是山间清溪。下面谨以85岁婆婆的几个健康好习惯为例来回答此问，期能给大家带来一点启示。也祝有缘阅此文者都能身心同健康！

婆婆今年85岁了，真真是鹤发童颜，耳不聋眼不花。走路依然昂首挺胸，大步流星，我都得快步才能跟上她的步伐。我给婆婆总结的健康经可用5句话25个字来概况：早睡自然醒，常自我按摩，没事甩大步，心中少挂碍，日常自得乐。

01.早睡自然醒

婆婆几乎每天晚上追剧。一般看央三，差不多19：30开始，21：30结束。剧情插播广告期间，婆婆都会起来走动走动，甩甩手抖抖肩。最后一集的广告间歇，就会去刷牙洗脸，做好睡觉前的准备工作。电视剧一结束，稍微一收拾就上床静卧，双手合于腹上，顺时针33圈、逆时针33圈、上下33下***整个腹部。有时按着按着睡意就来了，那也不要紧，不必追求数量，正可安睡。早晨一般五点左右自然醒。我们如果晚上在，她也会陪我们熬到很晚，早晨自然醒得也会晚点。或者早饭后再补一觉。午间还有一小觉。她还经常教育我们说，我反正在家没事，偶尔熬了夜白天困了就眯一会儿。你们第二天还要工作，缺的觉补不上。所以一定不能经常熬夜，要早睡早起。可我们几乎都当了耳旁风。快节奏的时代，总感觉时间不够用，哪舍得“浪费”在睡觉上。呵呵~

02.常自我***

婆婆的自我***习惯的确让人称道。除了上述临睡前的***腹部，每天早晚各一次的全身穴位***，每次大约半小时。早晨大约五点半到六点，晚间大约17:30到18:00。***完就吃上降压药。每次***，基本是从头到脚。她从电视上的老年保健节目了解到哪些穴位管哪里的毛病，然后就自己尝试去找。凡是自己能够触及的地方，都自己***。重点是脚底、膝部、腕部、头部、耳部、腹部、关节等部位。她经常对人讲，要想身体好，靠谁不如靠自己。再孝顺的儿女也不可能每天坚持给自己***，即使有心也没那个时间。还经常督促我们向她学习。而我最获益的是每晚临睡前的腹部***，感觉极大改善了我的睡眠，还调理了脾胃。我觉得我体重的一如既往也应当部分归功于这一习惯。

03.没事甩大步

天气晴好温度适宜的时候，婆婆都会下楼走几圈。小区[_a***_]好，边走边赏景，有时候还拿手机拍拍小花小草发家庭群或老伙计们分享。小区外不远处就是一个很大的农贸市场，婆婆也经常会去溜一圈，顺带稍点菜回来。我们说买菜的事不必她老人家亲自去，她说本来也活动活动，沉东西等我们买，少来少去的自己就提回来了。天不好的时候，婆婆也会在客厅从南走到北从北走到南。一般坐一个来小时就起来走走，很是自律。前面讲过，即便是看电视间歇，她也会站起身走走。我们看到她的微信运动每天至少三四千步。

04.心中少挂碍

疫情期间小叔子身体出了点状况要赴京手术。一开始大家都瞒着婆婆，怕她担心。后来她还是知道了。但转瞬就自己开解了自己：我担心有什么用。再担心也不是医生能守在身边。担心也去不了北京，去了也见不着，还不如在家祈愿，相信一切都会好起来。这个时候，我更不能出状况再给你们添乱。

其实，谁心中会真的无挂碍。可以有的只是自己安慰自己、开解自心罢了。我们觉得老人就应这样学会开解自心。能够照顾好自己使自己身心健康，就是对儿女的最大支持。

05.日常自得乐

婆婆爱唱歌，爱追剧，还爱下象棋。只要儿女来，都要陪着她下几盘。当然，一般都要让一个“车”呵呵~去年母亲节我送她一套毛笔字用具，她也练的津津有味。解放前后的老师范生出身，还能落笔起势。写得很一般，但足以自娱。这几年开始迷上了微信、抖音、爱消除、成语填字游戏，这下可好，乐子更多了。自己都说每天忒充实，不知不觉一天就度过了。

其实，好多好习惯大家公认，但很少有人能够像婆婆这样去坚持。任何一个健康好习惯，如果能够得以坚持，肯定终生受益。三分钟热血、三天打鱼两天晒网，再多的健康小妙招也等于零。唯有从众多的妙招中找到适合自己的，并且严格自律、持之以恒，才会真正改善身心，健康幸福快乐一生。

摄影/山间清溪

到此，以上就是小编对于养生保健建议的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健建议的2点解答对大家有用。