腿部保健养生,腿部保健养生的关键是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腿部保健养生的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腿部保健养生的解答，让我们一起看看吧。

1. 久坐的人该如何保健下肢？
2. 腿部肌肉的锻炼是最重要的吗？

久坐的人该如何保健下肢？

谢谢邀请！现代人由于受多种因素限制，导致不能经常保持运动。而久坐会使身体的血液循环变慢，气血不能顺畅的通达全身。尤其是四肢及末梢神经的血液循环不畅，易导致下肢静脉曲张。

以我个人的经验来说，首先，每天尽可能抽出三十分钟时间进行简单的运动，比如深蹲、压腿、面壁蹲起等等，锻炼腿部肌肉的力量和韧性，促进腿部的血液循环。其次，在有可能的情况下每隔一小时站起来活动活动，做一下踮脚运动，对腿部足三里穴及周围进行拍打和***，这样也能缓解久坐带来的腿部不适感。以上两点是我的一点体验，希望对你有所帮助。

这个问题最好还是站桩，效果很好，但站桩专业性比较强，在没有师傅言传身教的情况下大多数人是很难站出功效来的，反而还有把身体站出问题的，所以笔者在此就不建议站桩了。那么到底该怎么保建下肢呢，在这里笔者有几点建议：一垫脚尖，在座了有半小时左右时间后尽可能站起来垫一下。二鸡独立。三靠墙静蹲。四是面壁蹲，五可以做下太极活桩的运动，六就是睡前泡下脚。我说这几个方法经笔者试行后都是很有效果的，而且可行性很强不需要专门的时间和场地，陏时随地都可施行。方法来讲在令曰头条，西瓜视频这些app里搜索学习即可。

最后笔者建议尽可能不要久座，这是很伤身体的。

久坐的人最应该保健的并非只有下肢，还包括腰腹等核心肌肉以及腰椎。

要知道久坐这个姿势呢，首先腹部肌群是完全放松的，同时整个人上半身的体重全部由腰椎承担。

这样伏案久了，肚子上会大量囤积脂肪；另外会伴随腰肌劳损，甚至腰间盘突出这些问题。

那好，怎么永一个动作同时保护你的下肢和腰腹腰椎呢？

只需要一个最佳动作：

硬拉。

这个动作是三大力量训练经典动作之一，但是并不是每个人都知道，它对腰椎和颈椎有一定的保护和修复功能。

一个标准的硬拉是这样的：

图上说的很清楚了，我强调一下要点：

1.双手一定一正一反握住杠铃，为的是锁定杠铃不下滑。

感谢邀请。对于人的健康养生而言，行立坐卧，哪一种时间过久都是有害的，古人称之为五劳暗伤。其中坐的过久，是久坐伤肉，主要是说坐久了会伤害肌肉和脾。

现在人们很多都缺乏锻炼，特别是机关单位以及企业办公人员。这些经常坐着办公，久坐会出现气血不流畅的现象，也会有些发胖。而像司机师傅们，坐着颠簸久了，就会出现腰盘突出等毛病。

那么，对于久坐的人来说，该怎么办呢？我们可以尽量保持均匀，尽可能抽时间活动活动身体。比如，坐一阵子了，就起来伸展一下，散步几圈，拍打拍打，按摩腿部，脚踝。晚上睡觉前，用热水泡脚，在床上，做一些伸展筋骨的简单动作等等。

总之，保健是有效的，但还是要注意，什么都有适度。

腿部肌肉的锻炼是最重要的吗？

腿部训练这么重要你还不知道？学会这三个动作练腿并不难！

腿部对于我们的机体来说，有多重要就不用过多的陈述了，我们的双腿几乎占据了身体的一半，所以其训练量也应当足够的多才行。那么腿部训练这么重要你还不知道？学会下面这三个动作练腿其实并不难！

我们的机体得以实现行走，跑跳等非常重要的动作，就是依赖于双腿的支持，有了腿我们才能到达更远的地方，在原始时期我们人类才能存活下来，所以这是在进化的过程中所得来的。

审视我们双腿上的肌肉，不管是从体积还是力量来说，都是在我们体内较大的，尤其是我们机体力量最大的股四头肌，也就是我们大腿前侧的肌肉，是我们防身或是格斗最有力的武器。

那么练腿的益处也有很多，腿部的肌肉在接受较大***后，能够分泌多种激素出来，这些物质能够帮助我们其他部位的肌肉成长，所以想要增肌的人来说，练腿可以为你带来天然的激素。

有些人会担心会将腿练粗，让下肢变得臃肿难看，这就要取决你训练的程度了，一般情况的训练是不会让腿变很粗的，只会让你的双腿更加紧实，而想要练更粗则要付出巨大的艰辛。

在腿部的训练开始之前，我们除了要完成下肢的预热，对于全身各大部位都要照顾到，尤其是手腕的部分，因为我们要握持器械，所以不要着急开始，上面这些会让训练更顺利的进行。

动作一：直腿硬拉

这个练习主要***到的是大腿后侧的肌肉，也就是股二头的部分。

注意这个练习中，腿部始终是打直的，开始时直立于杠铃前，然后弯腰下去抓握杠铃杆，抓握稳定之后，腿部后侧发力，将杠铃提拉起来，身体站直之后停留一下，再下放杠铃还原，接着继续重复完成硬拉。

腿部肌肉锻炼重要，但全身肌肉锻炼都很重要！（感谢邀请）

<span style="font-weight: bold;"> 全身肌肉锻炼对于我们更美好的生活都很重要，而腿部肌肉锻炼则是我们更好运动的基础，毕竟男性想要拥有健壮的大长腿，女性想要拥有线条完美的大长腿……只有拥有健与美的腿，我们才能更好的攀登人生的高峰！

1. 从运动生理和解剖的角度看，人类从四肢爬行进化到两脚着地支持全身，因此腿部受到更大的重力和运动时的压力，为了减缓随着年龄增长的行动不便，我们更应该注重腿部肌肉锻炼，健康从脚开始！
2. 从男性来说，经常有人自豪于自己萝卜样的小腿肌肉，或经常展示自身肌肉线条明显的大长腿，这不仅是男性力量的体现，更是健康的魅力！
   
   
3. 从女性来说，经常有人穿着热裤勇敢秀出***，明星名模更是专业展示她们腿的完美线条，这不仅是女性柔美的体现，也是健康的证明！
4. 腿部肌肉对于男女都很重要，所以我们更需要通过科学合理的运动，营养[_a***_]的饮食，***泡脚的养生，注意生活习惯的保持等来健***部肌肉！
5. 以下推荐一些腿部肌肉锻炼，供君选择——徒手深蹲，随时随地可以方便健身！
   
6. 游泳——全身运动，同时可以利用水流***和阻力锻炼腿部线条！
   
7. 跳绳，骑自行车——锻炼腿部肌肉，提高爆发力和耐力！
   
8. 保养泡脚——运动后温水泡脚，泡到膝盖部位左右！
   

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   综上所述，腿部肌肉重要，它可以让我们更健康的生活，还可以让我们更好的展示自身魅力，但也需要我们自主科学的锻炼健身，才能让腿部肌肉更好为我们美好生活服务！

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   本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！

到此，以上就是小编对于腿部保健养生的问题就介绍到这了，希望介绍关于腿部保健养生的2点解答对大家有用。