失眠心理调节手法,失眠心理调节手法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠心理调节手法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍失眠心理调节手法的解答，让我们一起看看吧。

1. 静坐可以治失眠吗？
2. 心中一有事就失眠怎么办？

静坐可以治失眠吗？

***可以治失眠吗

***可能会对治失眠有一定的作用。但应先明确失眠的原因。

失眠是一种睡眠障碍，可以因心理因素、生理因素、药物、食物、环境、疾病等引起。如果有需要应遵医嘱进行治疗，同时配合改善生活习惯等治疗失眠。

非疾病因素或非药物引起的失眠，可以通过舒缓情绪、改善生活习惯、避免饮用或食用影响睡眠的饮料或食物、改善睡眠环境等方式进行调理。睡前***是一种可以舒缓情绪的行为，对促进睡眠有一定帮助。

甲状腺功能亢进症、躁狂症、抑郁症等疾病，各种疾病引起疼痛、瘙痒等症状都会影响睡眠，导致失眠。此时应积极治疗原发病，在原发病缓解的同时，失眠的症状也会有所缓解。糖皮质激素、抗帕金森药物、某些治疗精神类疾病的药物也会引起失眠，可咨询医生调整药物，或遵医嘱使用助眠的药物。疾病、药物引起的失眠多不能通过***改善。

如果出现失眠的症状，通过改善生活习惯等方法不能缓解，需要去医院进行检查，明确失眠的原因，并遵医嘱进行治疗。

本内容由北京大学第三医院 神经内科 副主任医师 孙庆利审核

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心中一有事就失眠怎么办？

心中一有事就失眠的原因主要是担心那事造成的后果对自己不利，害怕失去什么。而不是在思考那件事情本身，主要是一种情绪在作祟。

我们都有这样的一些经历:当自己遇到一件让自己不顺心的事时，总是翻来覆去睡不着，总担心、害怕那件事会给自己造成伤害，而没有关注事情的本身，也没理清事情的来龙去脉，找出有效的解决方法。总是陷入胡思乱想的情绪中不能自拔。

怎么解决这个问题呢？

1、调整心态。

事情出现后，不会因你的的害怕、恐惧而改变，反而会让事情朝更坏的方向发展。再者，任何你认为的坏事不一定是坏事，坏事和你认为的好事之间可以相互转化。

爱迪生做了几千次试验才发现做灯泡的材质。当他做了两千多次试验没有成功时，一位记者挑衅的问他:你做了两千多次试验都没有成功，为什么？爱迪生说:我做了两千多次试验没成功，说明有两千多种材料不能用。

2、多思考事情本身。

将问题的头绪理清楚，想出解决问题的办法，而不是让情绪侵占自己，要理性思考。

心中有事，没有解决好，确实难以入眠。那么刚好捋一捋让你无法解决的头绪，或可得到一个顿悟，不就迎刃而解睡了。最好是白天抓紧时间解决事情，多请教，多动手，睡前该做的事情一一做好，无事了，自然一身轻，岂能睡时睡不好？还失眠，请看病吃药

心里一有事就失眠，多是想的过多又解决不了问题，心情过于紧张，压力大而引起焦虑情绪，无法入睡！试试如下方法慢慢调整，相信会有所改善！

注意放松心情

睡前听听轻柔的音乐，有助于放松心情，进行深呼吸，慢慢的静下来！或者喝杯热牛奶有助于睡眠，也可以看看书，看着看着就有了睡意！试试看，很有用！

适当运动

每天坚持运动，能够提高身体免疫力，促进睡眠质量！晚饭后，或散步，或慢跑，进行有氧运动半小时，你会发现，睡眠质量明显提高，而且白天不容易犯困，这样有[_a***_]的运动，晚上就能睡好觉！

平时养成多看书的习惯

养成看书的习惯，看书不仅可以丰富人的精神世界，提高认知，还可以使身心放松，减少焦虑，有助于睡眠！

不要过度纠结一件事，人生总是有得必有失的，坦然一些，乐观一些，其实只要我们用一颗平常心来看待，你会发现生活真的很美好；用感恩的心对待身边的人，你会发现自己其实很幸福！凡事想得开，放得下，身体自然健康，睡眠自然就好了...！

到此，以上就是小编对于失眠心理调节手法的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠心理调节手法的2点解答对大家有用。