安全心理调节,安全心理调节心得体会

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于安全心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍安全心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样才能发泄心中的怒气？
2. 怎么克服浮躁、焦虑的心理，做到心静如水呢？

怎样才能发泄心中的怒气？

发泄愤怒情绪有三个层面：

第一是转移释放

如运动、舞蹈、吼叫、唱歌、倾诉等。愤怒多是被攻击、阻断、否定而产生。根据作用力反作用原理，攻击力量有多大，反作用力就有多大。因此，转移释放愤怒情绪的形式相对激烈一些为好，每一个人的适合方式不一样，适合自己的就是好的。但只是转移释放是不够的，遇到类似的事情你的愤怒情绪还会爆发。

我们往往认为愤怒是别人攻击自己引起的。其实不然。美国心理学家埃利斯情绪ABC理论告诉我们，激发***A是引***绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因是个体对激发***A的认知和评价而产生的信念B引起的。转移释放是离开引发C的环境，减少***，是有必要的，但没有触及到B。

第二是观念调整

我举一个例子帮助大家理解怎么来调整观念，

如果你非常喜欢宋代青花，你花费很多精力买到，很高兴。拿在上左看右看。你拿着青花走在回家的路上，一个人从后面突然撞了你一下，你一失手，青花掉在地上摔坏了。你生气甚至愤怒和失落。你想骂人、甚至***。回头一看是一个盲人撞了你。你的情绪是好一点，还是更差。应该是没有原来那样生气，尽管还是很失落，但愤怒降低了，因为你认为盲人不是故意的。这就是观念影响了你的情绪。

主要有三种不合理信念所致，1是绝对化要求，2是过分概括评价，3是糟糕至极的结果。我们注意这三点会有帮助。如果效果还不好，就需要进入第三个层面的情绪调整。

第三是无意识情绪调整

我还是先举例帮助大家理解无意识情绪调整，我们都会有这种体会，你见到从来没见过的某人，还没有说话，你就不喜欢。有个也是从来没有见过你就感觉很亲切。一般是说有眼缘，其实是他们唤起你不好的和好的感受。这种方式可以***用冥想，观自在来处理。也可以寻求心理咨询帮助。

俗话说：“人无千日好，花无百日红”。不管是夫妻、朋友、上下级之间都会有矛盾，发生矛盾，要***取合适有效的“吐”的方法，把心里的怨气、怒气，恶气吐出来，能帮助我们维持良好的情绪，能使我们有效、灵活地应付各种变化，健康、愉快地生活。

发泄情绪的方法：

1。嚎啕大哭

哭过之后往往会让人感觉轻松很多。

2。深呼吸

深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。

3。K歌

K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用。

4。游戏宣泄

通过玩游戏也可以很好的转移注意力，起到情绪选择的目的。

一•在生活中受到了委屈时，都会有满腔的怒火，如果怒火不及时的发泄出来将会造成自己整个人都不好，整个人都不好了将会做出一些过激的事情造成无法挽回的事情，为了让我们有脾气及时的发泄出来，我有以下的几点方法:

方法/步骤分步阅读

1

呐喊。当自己受到误解，委屈无处发泄怒火时，不如找一个空旷的地方大声的呐喊几声，发泄出自己的怒火。例如可以大喊我讨厌××……当然还有很多，但是发泄的时候也要有理智一些，发泄出自己的怒火后就好好想办法去解决它，不能只顾着发泄自己不去反思一下自己为什么会被误解。

2

拍打枕头，有怒火时你也可以去拍打枕头去解气 ，毕竟枕头是软的也便宜坏了也不心疼，而且拍打枕头它没反作用，打了枕头自己也不会疼，我最建议的就是在发火的时候去拍打枕头当然在发泄了怒气后就乐观的去生活

3

捏手机，这个方法是我的朋友友情提供的。就是在你对一件事情很生气时***的捏着握着，这个对于我朋友很实用，你不妨试试，毕竟再生气不能摔手机是不是?^_^ 破财又伤心。怎么想怎么亏。

4

哭，这个方法是比较偏向于女生，当有怒火的时候，最好的发泄方式就是哭出来，大哭一场把所有的怒气都哭掉。女生的问题比较多但是女生的情绪可以通过哭去发泄。

有怒气需要疏不要压，这是对的。

那疏的方式有：可以到空旷的地方大吼，把心理不舒服的喊出来。也可以通过文字把想说的写出来。还可以找个打了手不疼的物品，使劲打等等

等自己平静下来时候，需要思考，这个让我们愤怒的事和人有没有我们可以收获到的经验。

我也可以把愤怒化做另一种力量，让自己更努力，更上进。

心中有怒气，一定要发泄出来，不要闷在心里。生闷气可以说是百病之源。问题在于如何发泄怒气。我想这也是题主生此问的原因吧？

对待这一问题，清溪有如下做法，仅供参考。

如果你确定理在你，是对方找茬，可以当场怼回去。不能拿别人的错误惩罚自己。

有时再好的涵养，也会遇到欺人太甚之事。如果真是对方无理取闹，直接怼回去：我认为是如何如何......讲完道理，扔下一句：事情就是这个样子。然后扭头就走。对方愿意继续发怒就让他继续怒去，反正我已经发泄完毕，我不伤。

如果没处讲理，这怒气实在憋闷难耐，可以离开那环境，去走一走跑一跑运动运动。

这也是我常用的方法。当你离开那惹你生气的环境，走出去抬头看看天看看花看看草看看树，心情就会平复很多。然后打开自己喜欢的歌，走起来跑起来运动起来，不一会就会心情大好。然后，好多事情就会想明白，怒气自然而消。

找好友倾诉。有时心中有怒有怨不得开解，可以找闺友倾诉。我一般的做法就是找心理专家闺友倾诉。

因为她们有她们的原则，也不会轻易向他人透露你所思所想所感，这样不会再生是非。

比如前段时间一场风波，多亏有心理学家闺友听我倾诉，并以她们的方式开解我，使我最后能够冷静以待，并且使我从这一事端中得到许多启悟。

倾注于书籍和文字。

当心不得开解时，可以读读书，写写文字。说不定书中哪句话就会触动你心灵。将所思所感诉诸笔端，你才会跳出自身反观自身，有许多想不明白的事情会通透起来。

之于读书，前段时间我的经历，就从《一切都是最好的安排》和《南怀瑾选集》这两本书中得到许多启示。

当诉诸于文字，我也得到不少圈友条友从不同视角给予的分析及意见建议，使我重新反思自己，重新认识他人，也重新认识这个世界。

怎么克服浮躁、焦虑的心理，做到心静如水呢？

一个人能够做到心静如水，一定是经历过大风大浪，还没被淹没的人。

浮躁，焦虑只是说明自己生活太平淡了，也许是从小的安逸，也许是遇事过于简单，也可能是自己不愿意费脑筋。

心静如水并不是心里没有波澜，只是打湿了衣服也依然前行。

有主见的人，往往都愿意冒险，都喜欢做一些别人不敢做的事情，这样也就会带来失败的风险。

人的成熟离不开去闯荡，也离不开失败，更离不开承担和承受。

一个人如果太在意自己的感受而不去按照自己的想法去行动，结果就是会产生浮躁和焦虑的[_a***_]情绪。

回答了:心情焦虑，浮躁，人皆遇到。主要是人碰到各种不同的状况。如有的久病医不好，经济跟不上生活，学习绩提不上去，买卖不顺利，总之.，各种各样的不顺心，就易引起浮躁，焦虑。要解决问题，先让心静下来，把问题疏理，把头理顺，整理出先要解决问题的关健，处理好问题，没了烦心事，那焦虑.浮躁的心理就不会有了。心静了，看事情看得清，看得远，解决了问题，OK!谢邀!

我认为浮躁和焦虑的人一般都心性太过于强，能认真做一件事，并把它做好，就能克服浮躁，能静下心独处使自己真正安静下来，读一本书去领略书中的内容和作者想要表达的东西。养成习惯会慢慢就会好起来的。人生活的是心情，不要活的累，天气的变化，人情的冷暖都会影响一个人的心情。只要你做到于是遇事不惊，安稳自然使自己真正能安静下来，云淡风轻地享受自己的生活。淡淡的来，淡淡的去，活的简单且有滋味。学会静能提高自身的修为，且能克服浮躁焦虑的心情。

到此，以上就是小编对于安全心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于安全心理调节的2点解答对大家有用。