饮食与运动对健康的影响,饮食与运动对健康的影响论文

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食与运动对健康的影响的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食与运动对健康的影响的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天都吃利于减肥的食物，也运动，体重为什么还增加？
2. 每天额外摄入400大卡，然后运动一个小时，三个月变化大吗？

每天都吃利于减肥的食物，也运动，体重为什么还增加？

减肥＝减脂≠减体重

人的体重主要是由骨，器官，组织，血液，水分，肌肉，脂肪组成。任何一部分的改变都有可能引起体重改变。

你的情况可能是肌肉增长速度＞脂肪消耗速度，所以体重在增加；也有可能是你摄入的热量＞消耗的热量，也就是确实长胖了。

你虽然说每天健身房一小时，但到底做了什么运动？组数，负荷，心率什么的都没有，没法确定你的运动强度，所以不好确定你这一个小时的运动到底是不是有效率的。

而且你坚持锻炼了多久也没说，没法判断啊！

靠谱的做法还是去测测体脂率吧，这个低了那就绝对是瘦了！

减肥的吃、动、生活都需要瘦着做！（感谢邀请）

<span style="font-weight: bold;"> 减肥需要热量摄入少于消耗，同时坚持一段时间，养成享瘦的习惯……因此，我们只有健康饮食改善习惯，科学运动保证适度，注意休息调整作息，才可能真正做到健康减肥不反弹！

1. 减肥吃什么重要，但更重要的是吃多少、怎么吃！减肥的食物可能有助于消化代谢，而且热量较低，但如果吃多了或者吃的不恰当，一样不能减肥……因此，我们首先应该逐渐减少热量摄入，今天少吃一口米饭，明天少吃一块肥肉，后天少吃两口素菜，习惯慢慢吃到每餐六七分饱就好！
   
2. 减肥运动很重要，但更重要的是运动的方式和时间！运动肯定有助于减肥，但如果不够科学可能减脂较少但增肌更多，也可能造成运动损伤影响运动的坚持，一样不能减肥……因此，我们首先应该根据个人实际选择适合的减脂运动，例如游泳（相对不伤膝盖而且站着不动也有温差造成的热量代谢），椭圆机（比较圆润的下肢活动而且可以在家运动），快走（随时随地都可以进行容易坚持）……尽量坚持运动半个小时以上，注意运动防护和运动后柔韧拉伸和泡脚休息等，相信会更好的减脂！
   
3. 减肥生活作息很重要，女生生理期更需要活动性休息减脂！在生理期的时候，饮食更容易控制量，但还需要通过瑜伽、柔韧拉伸、
   
   按摩保健等更好的调理身体代谢，促进健康减肥的习惯养成！
   
   

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   综上所述，减肥需要科学，需要避免误区，需要养成享瘦的生活习惯，才能健康减肥不反弹！

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这个问题有点模糊[困][困][困]

首先请问你的BMI指数是多少？

1、如果在18.5～23.9的话，那这个范围是正常的，不用介意；如果体脂率超标，想瘦的话，饮食控制是一方面，注意每餐吃8分饱，以清淡、含蛋白质、膳食纤维较多的食物杂粮、蔬菜为主，多喝水、不喝饮料少饮酒、戒烟，不能暴饮暴食，少吃油炸类、腌制类食物；另外运动选择也很重要，要有氧运动和无氧运动结合起来，制定长期的计划，持之以恒才能看到效果，短期效果不明显。

2、如果BMI超过24属于超重的状态，控制饮食+运动锻炼，体重还继续上升的话，就有可能是饮食控制的不合理，运动方法不对，需要找专业人士制定方案哦。

如果饮食控制与运动选择都合理的话，那可能是生活作息不规律，比如长期熬夜会影响减重效果，所以减重不仅在于饮食和运动，还在于生活作息的配合，记得减重一定要早睡，不要熬夜。

其他原因可能还与遗传、疾病或药物有关，所以有时间可以去医院体检，看看指标都是否正常。

这个问题看似简单，实则信息量很大，我们分开解读一下，看看问题的原因所在。

减肥食物[_a***_]称呼，我们平时都听习惯了，但什么才算是减肥食物？似乎没有严格的定义，不***思索地说，似乎“吃了就能帮助燃烧脂肪的食物”，就可以算是减肥食物。

综合一下，如果某种食物可以起到减脂的效果，就应该算是减肥食物，且以蔬菜、水果纤维类为主。以此来看，不少食物都可以归到减肥食物中去，比如魔芋、芹菜、冬瓜、香菇、苹果、蕃茄、香蕉、西瓜等。但每天吃这些就一定能减肥？那可不一定，尽管它们确实能在一定程度上帮助你减脂。像魔芋本身富含纤维和水分，能提供较明显的饱腹感。但问题在于我们的饮食是一个很复杂的系统，主食、蔬菜、水果、肉食、饮料、零食，以及烹饪方式、进食的时间、量的多少，都会影响到摄入热量的多寡。这些摄入的热量，和你的运动消耗、日常消耗一起作用，决定了你是胖还是瘦（事实上，整个过程远没有这么简单）。而每天吃些减肥食物，只是其中一部分而已，并不是决定性因素。

运动就一定能减“体重”？不一定。同样身高的健身教练，体重要比普通人大许多，但并不胖，因为体脂率低、肌肉含量高。运动就一定能减“减肥（减脂）”？也不一定。不控制饮食的运动者，即便长期坚持健身，也可能胖胖的，甚至可能患有脂肪肝。运动只是加强了热量的消耗，如果不配合控制热量的摄入，减肥的效果也难以达到。

此外，与运动的方式有关的因素，运动强度够吗、运动频率够吗、运动心率在什么范围、有氧还是力量训练、是否处于平台期等，也都会影响到减肥效果。并不是运动，就一定减肥。运动和减肥之间是强正相关的关系，但并不是必然发生。

很多人对减肥有误解，包括大多数医生营养师。他们并没有亲自实施或者指导过减肥。

如果少吃多动可以减肥的话，那么世界上也不会有这么多胖子。

少吃并不能减肥，长期少吃更会引起代谢缓慢。

1998年，减肥领域中三位最著名的权威乔治·布雷、克劳德·布沙尔和W.P.T.詹姆士共同编写了一本《肥胖手册》。该书认为：“食疗法依然是减肥方法的基石，减少摄入热量是成功减轻体重的基础。”但可笑的是，从最轻微的调节卡路里减肥法，到每天只摄入800到1000卡路里的低卡路里饮食法，再到每天只吃200到600卡路里的极低卡路里饮食法，甚至完全挨饿——在检验了所有的方法后，他们总结道：“没有一种方法能证明节食真的有价值。”

多动也不能减肥，大量运动只会让食欲更旺盛。多动即多吃才是人的本能。

每天额外摄入400大卡，然后运动一个小时，三个月变化大吗？

问题描述的并不是很清楚。

但是，我想题主的意思应该是：

每天多吃400千卡的热量，是不是可以通过1个小时的运动抵消了？

这样持续3个月，体重是不是可以保持不变？

其实这是一个很好的问题，因为很多减肥的朋友吃多了的时候，都会有意识的多做运动，试图通过这种方式来抵消多摄入的热量。

我们来一起讨论一下：

这个不能一概而论。

体重不同、运动基础不同、运动内容不同，1个小时消耗的热量也不相同。

比如快走1个小时、跑步1个小时、力量训练1个小时，它们消耗的热量和运动效果都是不相同的。

快走1个小时大概消耗200千卡的热量；

额外摄入400大卡，不清楚您是在减脂还是目标是其他的？

💡减脂的话显然就是热量持平的状态，因为一般人的体能，跑步一小时可能也就才400大卡。也就等于说，您跑掉的只是您额外摄入的，所以基本上对于减脂来说不会有什么变化，有变化的会是心肺耐力和腿部肌肉耐力

💡如果您的目标是增肌，增重，那么每天额外摄入400大卡的***很棒，可是跑步就是有氧，所以还是在消耗，想要增肌，还是做抗阻训练(力量训练)比较好

💡减脂建议:

· 每天制造500大卡的热量缺口，然后坚持抗阻力训练和跑步，有氧每周大于300分钟

· 增加日常语活动消耗量，能走动就别坐着

· 三大营养素均衡，一个拳头主食(包括根茎淀粉类食材)

· 水量 2升到3升每天

· 500克深色蔬菜

💡增肌建议:

到此，以上就是小编对于饮食与运动对健康的影响的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食与运动对健康的影响的2点解答对大家有用。