健康饮食多久能瘦四十斤,健康饮食多久能瘦四十斤呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食多久能瘦四十斤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食多久能瘦四十斤的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天保持摄入700-800大卡，慢跑40分钟左右，大概多久可以减25斤？

每天保持摄入700-800大卡，慢跑40分钟左右，大概多久可以减25斤？

多久减25斤不知道，但多久进医院大概是知道的。700-800大卡是多少你心里有数吗？一杯半奶茶大概就有700大卡！一碗大碗的米线差不多是这个能量！200斤，躺着不动都要2000大卡的基础新陈代谢，跑步40分钟加上各种必要的活动，每天消耗3200大卡往上，摄入700-800大卡基本上差2400卡左右！首先，你很难坚持！其次，你这是在玩火，低血糖症、心肺功能衰竭、胃肠道疾病都在等你，而且绝不开玩笑，进医院是早晚的事！

200多斤减25斤根本不需要所谓的节食到只摄入700-800大卡左右，大体重很容易减25斤，只需要慢慢的制造能量缺口就行，但基础的新陈代谢必需满足，也就是说你得吃够200大卡左右！你需要的不是无限制的降低摄入量，而是寻找合适的2000大卡的食物结构。碳水化物、脂肪、蛋白质一样不能少，但最简单的是遵守低碳、少油、优蛋的原则！低碳不是说断碳，吃粗粮代替细粮，尽量减少摄入！少油首先在排除动物油的前提下选择橄榄油、茶油等植物园！优蛋就是要摄入鸡鸭鱼、牛羊等瘦肉！当然纤维素（蔬菜）的摄入基本不***，根据吃的肉类的易消化程度适当调整！

明确一个理念，减肥是个精细活，而且很费钱！你把生活过得精致一些不去乱七八糟的胡吃海喝，打破原有的饮食习惯，25斤真是随随便便，千万别作死节食，不然各种后遗症等着你！

***设你的体重是200斤，基础代谢差不多是2000的样子，每天饮食上有1200的盈余，慢跑40分钟还有300的盈余。7500左右是一斤纯脂肪，加上水分等，大概4000卡路里左右就是一斤。也就是说三天差不多能减一斤，二十五斤应该两个半月吧

减去25斤脂肪所需要的时间取决于基础代谢的高低，饮食热量的缺口，以及运动的消耗热量。每天保持700到800千卡的热量摄入，对于成年人而言都可以算节食减肥。短期内体重会迅速的下降。但是恢复饮食，停止运动后，体重就会迅速的反弹。

基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。基础代谢热量越高，热量消耗也就越大。

对于减肥的人而言，健康的减肥需要保证足够的热量摄入，最低不宜低于自身的基础代谢热量。对于体重基数小的人，一日最大的热量缺口约500到800千卡，对于体重基数大的人大约1000到1200千卡。

减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，慢跑40分钟大约消耗热量300千卡，体重基数小的人减脂25斤，大约需要4到5个月。体重基数较大的人需要2到3个月。

减肥期间热量摄入太低，会导致营养摄入不均衡，肌肉流失，基础代谢下降，减去的大部分是水分和少量脂肪。即使体重下降，皮肤也会变的松弛，下垂。

运动会消耗大量的糖原，吃的太少，身体糖原不足时，会加快肌肉蛋白的消耗，加速肌肉的流失，和基础代谢的下降。让后期的减肥难以持续，并且很容易引起反弹。

1.确保足够的热量摄入，避免基础代谢下降和肌肉的流失。每日饮食热量最低不低于基础代谢热量。

2.确保足够的蛋白质摄入，以低脂高蛋白食物为最佳来源途径。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。

3.增加粗粮摄入，减少精制碳水化合物的摄入。多吃血糖生成指数较低的碳水化合物。

4，多吃蔬菜，多喝水。

到此，以上就是小编对于健康饮食多久能瘦四十斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食多久能瘦四十斤的1点解答对大家有用。