清淡饮食不健康能减肥吗,清淡饮食不健康能减肥吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于清淡饮食不健康能减肥吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍清淡饮食不健康能减肥吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天运动，饮食清淡，为什么瘦不下来？
2. 饮食清淡对身体有哪些好处？

每天运动，饮食清淡，为什么瘦不下来？

这个问题的成因非常复杂。

我说几个比较常见的。

<span style="font-weight: bold;">1.有没有足够的运动时长？

通常来说，大于30分钟的有氧运动，才有比较显著的减肥效果。

20到30分钟之间的运动，则可以抑制你继续发胖，但是减肥效果不明显。

因为在运动30分钟以下时，消耗的能量大都是糖原提供，脂肪的消耗量很少。

建议把运动强度降低，把运动时长提升为最好。

2.有没有选择正确的运动方式？

想减肥，必须是有氧运动才能达成。

有些朋友抱着减肥的目的，然后使劲撸铁。

感谢邀请。

也运动了，饮食也改善了，为什么瘦不下来？

其实可能是因为没有一个明确的规划和计算。运动的量要多少合适？饮食的热量摄入到底符不符合减肥的条件，这些都还是要考量的。如果要想达到减肥的效果，需要每日摄入的总热量＜每日消耗的总热量，达到了这个条件，才有资格谈减肥的问题。即使饮食再清淡，如果摄入的总热量最终还是超标了，那么始终也达不到减肥的效果。

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
BMR是基础代谢耗能，根据基础代谢耗能加上活动的耗能，就大概可以知道我们每天所需要的总热量多少：
使用几乎不动 ：BMR x 1.2稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动，每周3-5次运动：BMR x 1.55
积极运动，每周6-7次运动：BMR x 1.725
专业运动，每周2倍运动量：BMR x 1.9

算出自己的总热量所需，每日摄入的热量可以再次基础上减少合适的热量摄入，达到能量负平衡的目的，其实每餐少吃个1/4左右的食物就基本能满足要求了，当然饮食清淡也是一个很不错的控制热量摄入的做法。

另外运动的话，最好是每周平均4次，一次保持1小时左右，30分钟可以做做无氧运动消耗糖原，另30分钟可以做做有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，消耗脂肪。

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◉ 面食◉ 米饭◉ 粗粮◉ 豆类◉ 甜点

#二、基础代谢低#

易胖体质的典型特征就是喝水都胖，什么都不吃了，体重就是不减，这类人群可以看出来基础代谢能力是比较低的。

曾经有过节食、药物减肥、反复减肥的人群，最容易出现基础代谢受损的情况。判断基础代谢低的方法就是吃的少也不饿，体重还不减。出现这类情况说明基础代谢已经下降到一个比较低的水平。

下面是一些改善基础代谢的技巧：

◉ 规律饮食，饥一顿饱一顿容易损失代谢，规律的饮食，均衡的营养有利于恢复代谢◉ 多吃蛋白质，蛋白质可以修复我们身体的细胞，细胞活性修复，消耗能力提高◉ 多喝水，水分充足，体内的循环好，代谢机能也可以得到很好的改善◉ 多活动多走动，激发身体消耗

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我接下来整
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。淡，控制了油脂，但是碳水化合物并没有很好控制。2、易胖体质，身体基础代谢已经受损。

饮食清淡对身体有哪些好处？

饮食清淡是营养界公认的健康饮食方式。

所谓清淡，是指在膳食平衡，营养合理前提下，选择口味较清淡的饮食方式。就是我们常说的四“少”，即少油、少盐、少糖、少辣。

1、预防疾病

清淡的饮食习惯可以起到预防疾病的效果。大家都知道医生经常对患者说的一句话就是：饮食要清淡。由此可见清淡饮食对于身体健康的重要性，像糖尿病、心脏病以及三高疾病等，都需要饮食清淡才能更好的预防和缓解。

2、降低肠胃负担

清淡饮食本身就是少油少盐，这非常有利于控制热量及脂肪的摄入量，同时也会减少肠胃以及[_a***_]的负担。

3.延缓器官老化

1、饮食清淡的好处:降低身体负担

我们都知道饮食习惯好与坏直接影响到身体的负担大小,如果我们经常的吃一些重口味的食物的话,身体新陈代谢负担就会相对的少点,这样可以有效的减少我们身体的负担

2、饮食清淡的好处

清淡的饮食对那些有高血压,糖尿病和心脏病的中老年人来说是绝对必须的,坚持清淡的饮食是一种很好的预防疾病的方法。

3、饮食清淡的好处:提高我们的寿命

其实很多的长寿的老人们饮食也是非常的清淡,因为清淡的饮食可以更加有效的减少,身体的很多器官没那么快老化,所以保养很重要,清淡的饮食习惯就像是给我们身体增加的保养功能一样。

4、饮食清淡的好处:养护肌肤***

女性常食辛辣会,含有油脂,油脂会堵塞毛孔,使皮肤发炎(就会长出痘痘),而皮肤最脆弱的地方就是脸部,脸上长痘痘还是会影响女生的外貌美观,所以饮食多清淡,自然肌肤健康。

5、饮食清淡的好处:缓解便秘有效。

女性经常不能清淡进食,食物中缺少的蔬菜和粗纤维。另外,经常便秘的女生,大多都有色斑、口臭、腰部赘肉等问题,女性朋友可通过饮食清淡,多食膳食纤维,多喝水来改善，

到此，以上就是小编对于清淡饮食不健康能减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于清淡饮食不健康能减肥吗的2点解答对大家有用。