合理健康的饮食***教程,合理健康的饮食***教程大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于合理健康的饮食视频教程的问题，于是小编就整理了3个相关介绍合理健康的饮食***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 1-2岁宝宝饮食如何合理科学安排与规划？
2. 无麸质饮食方式到底好不好？
3. 降糖饭的做法？

1-2岁宝宝饮食如何合理科学安排与规划？

1-2岁宝宝饮食如何科学安排与规划，1岁宝宝科学合理的饮食方案是怎样呢？哪些食材不能吃呢？针对亲的这些个问题，我做一个简单的回答吧。一般来说，1-2岁宝宝除了跟着大人的一日三餐的时间安排用餐以外，最好在上午安排一次水果，下午跟晚上睡前安排喝一次牛奶。在时间上这样安排是不错的，但是给宝宝吃得食物要精细、容易消化一些就好。

对于1岁的宝宝来说，应该还在喝母乳吧？宝宝除了喝母乳以外，一日三餐给宝宝适当添加一些辅食就行了。<span style="font-weight: bold;">比如早上给宝宝吃肉末蒸鸡蛋，香蕉鸡蛋羹，中午婴儿面条，加少许鱼肉，晚上米粉等都可以，根据自家实际情况吧。另外，给宝宝吃些苹果泥等水果就好，因为宝宝的胃还很小，也消化吸收不了很多。

1岁宝宝胃比较小，那些难以消化的食物，最好就别给他吃了。另外，记得给宝宝补充鱼肝油哦。祝愿你家宝宝健康快乐成长！

文海捞梦话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；一孩之妈，专注育儿话题。欢迎关注我的头条号，欢迎转发，欢迎大家在评论区留言探讨，谢谢大家！

以前回答过类似的问题，婴幼儿快速生长需要相对较高的能量，蛋白质，铁，锌，维生素A，维

生素D，长链多不饱和脂肪酸，胆碱等。据估算，对于继续母乳喂养的7~12月龄婴儿，其所需要

的部分能量，以及99%的铁，75%的锌，80%维生素B6，50%维生素C等必须从添加的辅食中获

得。因此婴儿满6月龄时必须尽快引入各种营养丰富的食物。

以13-24个月龄的宝宝为例，这个时期的幼儿，断奶后，应与家人一起进食三餐，并在三餐以

外的上午，下午和临睡前各安排一次点心比较为好。每天应保持约500ml的奶量，鸡蛋一个

，肉禽鱼50-75g;易消化的软饭，面条，馒头，含强化铁的婴儿米粉等谷物类约50-100g，可

1到2岁的宝宝牙龄没有长完，只喝奶粉营养是不够的，这时要加些主食了。每天要合理饮食。第一面食和大米，因为这两类主食比较软，方便儿童消化。第二就是让宝宝每天都吃一些水果和蔬菜。第三让宝宝吃些含有蛋白的食物，比如肉，鱼，虾，还有鸡。第四每天再给宝宝喝一些牛奶。

1至2岁的宝宝饮食主要是从两个方面抓，一方面是每日饮奶量，另外一方面是辅食的添加。

1-2岁宝宝的奶量应该维持约500ml。可能很好有人在这个阶段继续母乳喂养了，建议以合适的配方奶粉作为补充，可少量引入鲜牛奶、酸奶、奶酪等，作为宝宝辅食的一部分。

每天1个鸡蛋加50-75g肉禽鱼，每天50-100g的谷物类，蔬菜水果的量以宝宝的需要而定。不同种类的食物提供不同营养素，只有多样化的食物才能提供全面均衡的营养。

1-2岁宝宝一日膳食安排

婴幼儿辅食应该单独制作

保持食物原味，不需要额外加糖、盐及各种调味品。

虽然鼓励1-2岁宝宝尝试家庭食物，但是并不是所有家庭食物都适合13-24个月龄的幼儿，如经过腌、熏、卤制，重油、甜腻，以及辛辣刺激的高盐、高糖、***性的重口味食物均不适合。适合1-2岁宝宝的家庭食物应该是少盐、少糖、少***的淡口味食物，并且最好是家庭自制的食物。

我家宝宝刚一岁。我是这样安排的。可以参考。

早上六点喝奶180毫升。再睡一会儿，有时候就不睡了。七点起床。

八点吃饭。主要是小米粥+米粉+菜泥+肉泥

九点会吃点水果，但并不多。

十点喝奶180毫升，有时候150毫升。主要看早起吃的东西好不好消化。睡觉。

十一点半开始给他准备午饭。一般是挂面+鸡蛋

玩一个小时，一点左右睡觉。有时候会玩到两点。

睡醒后喝奶180毫升。这个时间一般是四点。

六点开始晚饭。还是粥+菜泥，再有点主食，馒头或者几个小饺子。

晚上八点睡觉。睡觉前再喝奶180毫升。

无麸质饮食方式到底好不好？

最近几年，无麸质饮食的确在国内外掀起了一阵风潮，许多明星追求这种饮食方式，并且这种饮食方式被贴上了可以减肥的标签，受到许多女性的喜爱。先解释一下，麸质食物其实就是面筋，是一种通过清除小麦和其他谷物淀粉萃取获得的蛋白质。无麸质饮食其实起源于有些人是对含麸质食物过敏，也就是用于治疗乳糜泻患者的如果想要遵循无麸质饮食规则，那么就不能吃任何含小麦，黑麦或者大麦做成的食品。随着近年来健康瘦身理念的流行，澳洲人也加入了追逐“无麸质”潮流的大军中，据了解至少有67%的澳人在没有咨询过医生的前提下就开始了无麸质饮食方式。但是在这项调查中，有超过50%的澳洲人表示自己其实并不知道什么食物是健康的，这就很尴尬了。悉尼的一名医生Sam Hay表示，许多人为了追赶潮流，而冒然选择无麸质饮食是很危险的。Sam Hay表示，人们在未经医嘱的情况下严格地执行无麸质饮食[_a***_]，人们的身体机能会出现慢慢关闭的情况，健康也就处于危险之中，会导致人们肾脏和肝脏出现问题。有些人自身对麸质食物并没有过敏情况，但是却坚持无麸质饮食方式，这样就会错过身体所需的谷物纤维。的确，由于无麸质饮食方式中含有的多为无效低碳水化合物，坚持会让人们的体重有所减轻，降低胆固醇并且提高能量，但是无麸质饮食在人们外出就餐的时候并不是很方便实施，此外，无麸质饮食费用其实很高，研究表明，如果终生***用无麸质饮食的人会比正常饮食的人在吃饭上多花3倍的价格。在追逐潮流的时候，我们也的确应当看看是否适合自己，正如专家而言，现在人们很容易被社交媒体上所谓的“网红”忽悠，有的时候那些所谓的饮食疗法却根本没有任何科学依据。如果实在是想要跟随这股潮流，也要先咨询过专业人士后再实施。希望回答对您有帮助啦~

首先科普一下：麸质是个啥~

无麸质饮食好还是看对哪类人群，除了适用于乳糜泻和对麸质过敏的人群外，其他人不需要也没必要***用无麸质饮食！

无麸质饮食适用于乳糜泻患者以及对面筋蛋白过敏的人群，这些人摄入含面筋蛋白的食物后会不同程度的出现不适症状，如腹泻、腹胀、腹痛等，而有些不会有很明显而强烈的过敏反应，但却长期存在***、皮肤瘙痒、腹胀、轻度腹泻、嗓子发粘有痰、流鼻涕、慢性疲劳、净利下降、莫名发胖等慢性过敏症状。

而近年来，很多看似不相关的也被发现与麸质敏感性有关，如肠易激综合征、炎症性肠病、癌症、***、哮喘、慢性疲劳、类风湿性关节炎、多发性硬化症。此外一些神经精神疾病也与麸质过敏有关，如抑郁、焦虑、精神分裂、记忆里下降、注意力不集中、自闭症等。

因此这部分人应当避免摄入面筋蛋白，含面筋蛋白的食物主要 包括：

面粉类主食（馒头、面包、发糕、包子、饺子、面条等）、各色面粉类糕点、面筋食物（烤麸、辣条等）、油炸食品的包衣等

此外，燕麦中也含少量面筋蛋白。

虽然与面粉相关的主食种类很多，但不含面筋蛋白的谷物、杂豆类和薯类也很多，如玉米、大米、黑米、小米、糙米、荞麦、红豆、绿豆、鹰嘴豆、马铃薯、红薯、芋头等，所以选择也很多样！

感谢邀请！

首先，无麸质饮食对患“麸质过敏症”的人来说是好的，另外对吃素食的人的感官也可能是好的，因为像面筋可以做成仿荤食品。

其次，对健康人群长期食用无麸质饮食到底好不好，到目前为止还没有那家权威机构研究出结果来。据说食用无麸质饮食可以减肥，这也没有据实可靠的数据证明。从营养角度来看，还是不建议长期食用，偶尔吃一吃是可以的。

太长不看版：无麸质饮食，只对于无麸过敏和无麸不耐受人群有意义（几乎是刚需），健康人群没必要追求无麸质饮食（没有收益）。

首先简单说说什么是麸质，无麸其实就是“无麸蛋白”的简称，也俗称“面筋蛋白”、“谷较蛋白”，它是多种谷物中含有的一类蛋白（谷物同时含有其他种类蛋白，无麸只是其中一类），这些谷物比如常见的小麦、大麦、黑麦、燕麦等等，不含麸质的比如玉米、高粱、藜麦等等

麸质蛋白遇水会形成网络状，于是可以包裹住膨胀的淀粉颗粒，面团就具有了韧性，因而比如含有麸质蛋白的小麦粉可以做饺子皮，而不含麸质的玉米粉啊高粱粉啊就没办法做饺子皮，所以麸质也可以理解成“面筋”。麸质蛋白和所以蛋白质一样，可以给人体提供必要的养分，那么麸质存在什么问题呢？？

降糖饭的做法？

由于米饭富含淀粉，淀粉很容易体内被水解成为葡萄糖从而被吸收，因此米饭的升糖速度是很快的。怎样做米饭能减少糖分的摄入降低升糖的速度呢，首先我们可以在做米饭之前多淘几遍米，把米里面的淀粉洗掉一些，同时可以在做米饭的时候少放一些米，搭配一些低gi的食材，这样也可以起到降血糖的作用。

下面推荐几种米饭的做法，这几种米饭都搭配了低gi的食材。

1.藜麦饭

做法：藜麦提前浸泡半小时，与大米同煮即可。

2.糙米饭

做法：糙米提前浸泡一小时，与淘好的大米同煮即可。

3.南瓜饭

做饭：南瓜切块与大米同煮，煮好之后再焖十分钟即可。

到此，以上就是小编对于合理健康的饮食***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于合理健康的饮食***教程的3点解答对大家有用。