极低热量饮食健康吗,极低热量饮食健康吗会瘦吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于极低热量饮食健康吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍极低热量饮食健康吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天只摄取800卡路里能起到减肥的效果吗？

每天只摄取800卡路里能起到减肥的效果吗？

每天只摄入800千卡能起到减肥的作用，但是这样的减肥方式不具备可持续性，而且非常容易反弹。

基础代谢是维持身体运转所需要的最低能耗。女性的基础代谢大多在1200到1300千卡之间，男性大多在1400到1500千卡之间。

体重越重的人，肌肉含量越高的人，基础代谢率越高。每日800千卡的饮食摄入量不足以满足身体所需，属于节食减肥。

节食减肥在减肥初期效果很明显，但是减去的大部分是水分，肌肉，糖原，和很少的脂肪。在这个过程中会导致基础代谢率下降，肌肉流失，瘦体重丢失，体脂上升。在恢复正常饮食后，很容易导致体重反弹，减肥难度增加，以及易胖体质的形成。

1.保持足够饮食摄入量，最低不能低于自己的基础代谢热量，与热量消耗保持300至500千卡左右的热量缺口，对于体重基数越大的人，在不低于基础代谢热量的摄入前提下，热量缺口越大，减脂速度越快。

2.确保足够的蛋白质摄入，每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，以蛋清，鱼，虾，鸡胸，低脂乳类等低脂高蛋白食物最佳。

3.每日蔬菜摄入不低于500克，大部分蔬菜热量低，膳食纤维丰富，具有很强的饱腹感，能有效促进脂肪的分解。

4.适量摄入碳水，每日每公斤体重2到4克。增加粗粮的摄入，少吃白米，白面主食。

5.饮食结构以低脂肪，低热量，低糖，高纤维高蛋白为主。

6.坚持每日进行有氧运动，跑步，骑车，跳绳，游泳，走路都是不错的选择。每次运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。

我正在减脂，今天就聊聊减肥的原理，从根本上解决肥胖。

一，低热量:就是一天摄入的热量低于消耗的热量才可以。人一天正常代谢消耗的热量在两千打卡左右。

二，低升糖:就是少吃甜品和主食，因为糖分升高就会产生大量的胰岛素，而胰岛素分泌过多就会使多余热量转化为脂肪。

三，富营养:就在少吃主食的情况下，要多吃多种类蔬菜和水果，负责营养单一会导致身体不适，就不好了还不如不减肥。

希望可以帮助正在减肥的朋友。

你需要了解减肥的本质是什么 减肥的过程其实就是消耗热量的过程

每天800卡路里能不能减肥要看你的运动量，只要你每天的运动消耗量大于摄入量就可以减肥，反之则会增肥。

这个没有具体的数字可以参考，因为每个人的体质不同，我们生活中经常可以看到有的人山吃海和一点不胖，有的人喝口凉水都胖。其实影响这些的除了运动还和消化有关。

所以想减肥，还是动起来吧

大家好我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里的健身教练。

<span style="font-weight: bold;">1，每天摄入的热量不够基础代谢，会损伤你的身体，而且会让你基础代谢降低，更加容易肥胖！

一个人的基础代谢大概在1200-1700左右（并非特别准确，根据性别，年龄，体重等等会有不同的差别）。基础代谢(basal metaboli***,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要！人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢（BM）

通俗粗暴的讲，你的摄入低于基础代谢，会威胁到你的生命正常运转！

2，这个热量你根本坚持不住！你的大脑和胃会让你疯狂的想觅食！

人的身体总的来说是比较“智能”的，当你的摄入不足基础代谢的时候，你的胃会痛，你的大脑会没办法思考，你的身体会想尽一切办法来让你的身体去觅食，一个减肥的人受这种罪？你能扛几天，一天两天顶破天了！等你崩溃吃东西的时候，你能吃到吐出来你信不信！

3，摄入足够的基础代谢，保证生命正常运转，其他的工作生活，运动作为消耗，你就能健康的瘦下去！

到此，以上就是小编对于极低热量饮食健康吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于极低热量饮食健康吗的1点解答对大家有用。