健康体重和饮食关系表,健康体重和饮食关系表图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康体重和饮食关系表的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康体重和饮食关系表的解答，让我们一起看看吧。

1. 体重110公斤，每天饮食的标准是什么？
2. 如何通过饮食增加体重？
3. 陌生人你好，请问身高155体重128算基数大吗，一个月运动加合理饮食可以瘦多少呢？
4. 增肌期，体重70kg每天蛋白质只吃6个鸡蛋白+300g鸡胸肉。蛋白质够吗？

体重110公斤，每天饮食的标准是什么？

如果你在18～49岁之间，正常男性每天摄入总热量为2250千卡(中国营养学会推荐量)，但你体重过高，需要减500千卡(三餐减少大米150克)，即每天摄入总热量为1750千卡。具体方法可见今日头条中“国华说说健康”里“18～49岁人群科学配餐”专栏

有5天减肥餐食谱及营养分析，相信对你一定有帮助。

另外，每天应有60分钟抗阻力训练及有氧运动。

坚持3个月，可减10千克(20斤)，不反弹。

(1)原则:

①有计划、定时、定量

②清淡

③最好不饮酒

④饮食均衡、合理搭配

⑤长期坚持

(2)怎么选择食物

①***少吃糖、油脂、动物脂肪

②根据需要食用奶及奶制品、肉类、坚果类

③宜多吃蔬菜、瓜果类

如何通过饮食增加体重？

我个人觉得，一定要自律，每顿都要吃饭，你可以给自己一张课表，每天做什么，几点睡觉，每天的饮食安排，主要营养要均衡，如果一方面失衡了，也会影响整体的，谢谢，希望回答对你有帮助！

增加饮食中高热量食物的摄入：1、可以适量增加油脂、坚果类食物、糖类食物的收入量，但不宜过多。2、可以多吃些瘦牛肉，瘦羊肉，鸡肉，鱼肉等食物，提供优质蛋白质营养素。3、每天要进行一些力量训练，如深蹲起、俯卧撑、举哑铃，锻炼肌肉。4、有氧运动可以进行，但不要过量，以免导致热量的消耗过度。

1、增加膳食的摄入量

增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。

2、均衡的饮食

膳食内容应丰富多样，饭菜要尽量做到美味可口。

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，需用注意的是，虽然多食用高脂高糖食物可以让体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。应***用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

3、养成良好的饮食习惯：定时定量，少量多餐，细嚼慢咽

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

4、[_a***_]进餐的程序：先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

5、选择适度烹调的食物

个人不建议暴饮暴食来加体重，毕竟体重这个很多是非为能控制的，比如说很多减肥的，最后都会反弹，有的天天喝白开水也长肉，有的天天大鱼大肉也是电线杆，其实只要身体健康比什么都重要

陌生人你好，请问身高155体重128算基数大吗，一个月运动加合理饮食可以瘦多少呢？

算，我就是从这个体型开始减的，一开始确实很好减，少吃点，稍微运动运动就瘦了十斤，现在好像是到瓶颈期了，多吃点就117，控制点就113，就是不往下走[泪奔][泪奔][泪奔]

155高 128重 属于偏胖了吧 身高不高，体重重的话，衣服穿起来就很显胖，个人建议还是减点肥吧。

我158高，去年108斤，都感觉自己很胖，后来我去报了一个舞蹈班，跳那种爵士舞，俩个月就瘦了10斤，晚饭尽量少吃，不过我偶尔还是会放纵吃的，因为平时朋友也有聚餐活动，哈哈。建议你夏天的时候去报舞蹈班，那种一跳就大汗淋漓，全身每一寸肌肤毛孔都打开的感觉还是很不错的，而且超级容易瘦下来，身材也变得好看，本人亲身体验下来的减肥，供你参考[可爱]

身高155，体重128算是比较大的基数了。一个月的运动加合理饮食大约可以减去3-4公斤。

饮食控制的热量

健康的减脂每日的饮食摄入热量不宜低于自身的基础代谢热量。在这个前提条件下，与热量消耗之间的缺口越大，减脂的速度会越快。一般情况下保持不低于500千卡的热量缺口是比较合适的。这样通过饮食的控制一个月可以达到减脂2-3公斤左右。

改变饮食结构

由于饮食热量的大幅度降低，调整饮食结构更有利于避免减肥期间出现的饥饿感，有效的防止肌肉流失，达到持续减脂的目的。

1、减少主食的摄入。每日的主食摄入控制在每公斤体重2-4克。避免精制碳水化合物，尽量选择粗粮、全麦食物等血糖生成指数较低的食物。

2、确保蛋白质的足够摄入。低脂高蛋白食物很适合在减肥期间食用，一是增加饱腹感，二是有效的防止肌肉流失，维持和稳定基础代谢率。鸡蛋白、鱼、虾、鸡胸、里脊肉、都是优质蛋白质来源。减肥期间一定不要为了减肥而谢绝肉类。

3、多吃蔬菜，控制水果。蔬菜种含有丰富的膳食纤维，维生素，有利于促进脂肪的分解。大部分蔬菜热量较低，很适合减肥期间大量食用。水果应选择低热量低糖水果，避免高热量高糖水果。

4、多喝水，不要喝果汁、饮料、酒精、调制的乳制品。

5、减少油脂的摄入，避免高热量调料如西式沙拉，芝麻酱、花生酱等。

多种运动相结合

1、以体重下降为目的的减脂可以选择有氧运动为主，快速的减脂可以选择一些高热量消耗的运动如快跑、游泳、跳绳等。这些运动的热量消耗高达一小时500千卡以上，一个月可以减脂2公斤以上。如果身体情况不允许，慢跑、快走、跳操也是不错的选择。每天坚持才是最重要的。

2、适量增加力量训练，力量训练的目的在于提升肌肉含量，增加瘦体重重量，减少皮下脂肪的堆积，提升基础代谢率。能让减肥更顺利的进行，以及有效避免减肥后的反弹。

这个体重身高比确实是有点偏大了。但是没有关系，除了遗传的肥胖症之外，其余的肥胖通过合理的饮食和训练都是可以减重的。

在不损害身体健康的情况下，对于轻度肥胖者，每个月减重0.5-1KG为宜，重度肥胖者，每周减重0.5-1KG为宜。

减肥不是一蹴而就的，速效的减肥方式大多数是以对身体的损害为代价的。希望你能够保持一个好的生活习惯，并持之以恒，这样的话，将体重降低到一个合理的区间完全没有问题。🌹🌹🌹

增肌期，体重70kg每天蛋白质只吃6个鸡蛋白+300g鸡胸肉。蛋白质够吗？

不够，嫌麻烦买好的乳清蛋白，100克有80克蛋白质，增肌期，不能低于每公斤1.5克。上限2克。保守就1.6-1.8克。碳水摄入要比一般提高至少百分之10。还有脂肪摄入，盐，糖份，维生素。膳食纤维等等。。最重要得是，你得有个好肠胃。。增肌需要技术和天赋还有年纪。好肠胃也是天赋。。祝你好运。

到此，以上就是小编对于健康体重和饮食关系表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康体重和饮食关系表的4点解答对大家有用。