青少年饮食与健康知识问答,青少年饮食与健康知识问答题及答案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青少年饮食与健康知识问答的问题，于是小编就整理了3个相关介绍青少年饮食与健康知识问答的解答，让我们一起看看吧。

1. 正长身体的青少年应该有哪些良好的饮食习惯？
2. 青少年膳食计划怎么写？
3. 青少年每天要多少营养？

正长身体的青少年应该有哪些良好的饮食习惯？

谢谢你的邀请：青少年每日约需（2400～2800千卡）热量，即保证多食鱼 肉 蛋 奶 豆类和蔬菜、水果的摄入。青春期发育的青少年对于蛋白质需求增加尤其突出，即每天需求量高达80克～90克。其中优质蛋白质为40%～50%，所以膳食中应有足够动物性食物和大豆类食物维生素A D C B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年发育的体力及脑力具有重要的作用。青春期发育的青少年应避免暴饮暴食、偏食挑食养成良好的饮食习惯。女孩子能量供给25%～30%来源于脂肪，女孩子因生理特点摄入的脂肪量不能过少。其中动物性脂肪和植物性脂肪比例为1：2最好；各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。养成吃早餐的良好习惯，对其学习效率的提高起到关键作用。多参加体育活动，加强体育锻炼，青春期发育的青少年日常饮食应多样化。提供充足的、全面、均衡的营养，保证自己发育阶段身体所需。谢谢！

谢邀，青少年时期身体正处于生长快速阶段，

所以营养要跟上。多吃应季蔬菜，水果，牛肉多吃些，粗细搭配，营养均衡。多进行体育锻炼，骨关节不闭合就会不断长高。睡眠保证8小时，睡眠时身体也在长高。最后祝孩子身材高高，身体棒棒！

合理科学饮食，少吃肉，多吃蔬菜，适当吃蛋奶水果，不吃垃圾零食及不喝各种饮料，喝干净温开水，睡足六小时到八小时的觉，适当帮家长干点家务活，省的变成书呆子，活动筋骨对健康有利，而且从小知道勤俭孝敬父母，对孩子培德有利而无害。

青少年正是长身体的时期正歺应吃好，特别要注重营养，蛋白质的需要量很大，少吃令食，养成吃正歺的好习惯，碳酸饮料少吃，它会阻止钙的吸收，适当补充点钙镁片2：|配量。

青少年膳食计划怎么写？

青少年膳食***应包括多种食物，如蔬菜、水果、全麦类食品、蛋白质来源和健康脂肪。每天应摄入足够的蔬菜和水果，限制糖分和饱和脂肪摄入，尽量选择健康的烹饪方法，如蒸、烤或煮。适量摄入蛋白质，如鸡肉、鱼类、豆类和坚果，以及足够的钙和维生素D来支持骨骼健康。

饮食***应根据个人的活动水平和身体需求进行调整，保持均衡营养，有助于青少年的健康成长。

青少年每天要多少营养？

青少年在营养方面的需求量，尤其是长身体的青少年，每日营养和能量消耗比开始发育前要增加2倍多，以下详细说说青少年每日营养需要量。

青少年每日营养所需：六大营养素。

<span style="font-weight: bold;">蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，身体细胞的大量增殖均以蛋白质为主。生长发育期的青少年每天蛋白质供能应占总能量供给12%～14%，为55～85g。男孩需要蛋白质略高于女孩。

人体的蛋白质主要由食物供给。蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用可以使各类食物蛋白质互相补充，使营养得到充分利用。

热能：青春期需要的热能比成年人多25%～50%。青少年对能量需要与生长速度成正比。生长发育需要能量为总能量供给25%～30%。青少年期能量需要超过从事轻体力劳动成人，推荐能量供给为2290～2796kcal/d。

这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要更多的营养素。热能主要来源于碳水化合物，由各类食物提供。所以青少年必须保证主食的摄入量。

到此，以上就是小编对于青少年饮食与健康知识问答的问题就介绍到这了，希望介绍关于青少年饮食与健康知识问答的3点解答对大家有用。