健康的运动饮食方式有哪些,健康的运动饮食方式有哪些英语

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的运动饮食方式有哪些的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康的运动饮食方式有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 骑车锻炼、走路锻炼或跑步锻炼，哪种方式对身体好？
2. 健身正常吃饭能瘦吗？
3. 想问一下，大家所说的经常运动，多多锻炼，具体是指哪些运动和锻炼，感觉身体有点虚弱？

骑车锻炼、走路锻炼或跑步锻炼，哪种方式对身体好？

可以这么说，这三种运动都是属于有氧运动，针对的人群不同，一般我们在指导体重或者是工作性质，亦或者是年龄段不同，会给予不同的有氧运动方式。

如果是针对于减重人群，体重基数特别大，最开始我们会指导他们控制饮食的基础上，锻炼方式会建议他们进行走路锻炼因为，刚开始走路锻炼，对他们来说可以坚持，可以持续性比较强。而且本身体重基数就比较大，如果贸然进行跑步锻炼会对膝关节，踝关节造成一定的损伤，再者加上他们不太懂如何拉伸运动。就会是跑完步，让自己身体特别难受。

如果走路一段时间过后，就可以慢慢的指导他进行慢跑，如果是不喜欢慢跑，也可以进行骑车锻炼，正如前文所说，都是属于有氧运动，针对不同人群，不同需求进行指导。

这三种锻炼方式都有各自的优势，走路锻炼倾向于体重基数特别大，年龄比较大的人

跑步锻炼，倾向于有一定的运动基础，并可以一直坚持的，可以增强心肺功能。

骑车锻炼，则倾向于成年人，没有任何心脑血管疾病的。

作者简介：高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师（DRT）

中国营养学会会员

运动，只要不是过度运动，对健康都是有益的；诚然，没有哪项运动是完美的，多种运动结合起来是最好的，但一般人而言，很少人能这么讲究这么专业的去制作自己的方案，基本是选择一种。就题目所述三种运动而言，个人感觉还是跑步锻炼最佳。

首先看骑车，这个对男性朋友是最不利的，它对男性的前列腺健康是一个负面的影响因素。男性前列腺是比较容易出问题的部位，多数老年男性朋友都会有这个感触，为了前列腺健康，尽量避免久坐、长时间骑车。

走路锻炼，这个普适性极强，不管男女老幼都行，只不过这种运动，强度太低，只是用来消耗能量还行，所效率也不会太高，一般还是老年人或者不宜剧烈运动的人群选择。

跑步就能稍好点，有一定强度，不仅能锻炼肌肉力量，不容易受伤，还对心脏等心脑血管系统有个良性***。而且这种运动对外部条件需求低，只要有条马路，有个公园，不管是早晨还是晚上，就可以跑起来。

赵伟，注册营养师，欢迎关注。

人体处于低能量代谢氧化衰老速度就会没那么快。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，极低强度运动可以以最低的氧化衰老代价促进健康，美体增肌训练可以对抗衰老导致肌肉力量和重量下降。

而高心率运动，人体氧化代谢就会增强，氧化衰老就会加速，用于健身不划算，因为极低强度美体增肌训练既可有效达到健康美体目的，同时氧化衰老代价低。

骑车，跑步，走路都属于有氧运动，至于哪种方式对身体好，运动本身没有好坏之分，科学使用都能对身体有好处，过量运动都会造成损伤。

骑车锻炼

骑行相比跑步，走路，膝关节受到的冲击力要小很多，对于肥胖人士，膝关节已经出现问题的人士是一个安全有效的选择。但骑行也应该规范姿势，根据身高调整座椅高度，骑行时膝关节避免内外翻，手腕的位置等。骑车能够锻炼心肺耐力，腿部力量，也是一个很好的减脂运动。

走路锻炼

走路的运动量较小，膝关节的冲击性小，适合中老年，膝关节有伤，体重较大的肥胖人士选择。但对于年轻力壮的人来说，走路的运动***量较小。炎热的夏天，三五个人出去走走，也是一种很好的生活方式。

跑步锻炼

跑步是最廉价简单的运动方式，随时随地都可以去跑步，但跑步时，膝关节承受的力是体重的5-6倍，经常跑步的人，如果腿部力量不够，运动后的放松整理不够，很容易发生膝关节周围的劳损。所以，循序渐进的增加运动量，做好跑步前的热身和运动后的放松，才能让跑步带给人体健康。

欢迎大家评论交流。

只要肯坚持做，上面的骑车、走路、跑步对身体都有好处，只是针对不同的部位可能效果还不一样，下面简单说说。

1、减肥效果：同等强度下，减肥效果优先顺序为跑步》骑车》走路，具体看下图的能量消耗情况，消耗多的减肥效果就是最佳的。

2、锻炼心肺功能：这个具体不是很好比较，但是骑车以及跑步是当下为数不多锻炼心肺功能最佳的运动方式之一，而走路，这个没有对比意义，毕竟我们每天大部分时候都会进行走路，对比起来容易让自己喘气，哪个对心肺功能的锻炼更好。

3、不同部位的***程度：跑步过程里面你需要动用胳膊、腹部、臀部、大腿、小腿、腰部、肩部等多个部位肌肉，骑车主要动用是大腿以及小腿肌肉，少部分背部以及手臂肌肉，在骑车跑步走路中骑车是对下肢力量锻炼最好的方式，走路的话锻炼的不管是部位还是力量都是最小的。

4、让心情愉悦程度：骑车最佳，因为骑车活动范围可以更加广泛，我个人理解只要喜欢骑车，活动范围可以是半斤120公里的圆周以内，这一点是从周围朋友的习惯中得来的，有时候休息他们会骑车到附近30-150公里的地方耍，然后跑步稍微比走路好一点，这里我的理解是走出去能够看见更好的风景更多的东西以至于心情能够更加的愉悦，尤其是接近大自然的过程里面，我想这个是在城市高楼大厦中无法体会到的安宁更不是在咖啡店里面能够感受到的情调。

5、对大脑的锻炼程度：骑车最佳，因为需要时时刻刻关注人流车流，随时保证自己以及周围一切的安全，跑步骑车，走路最次，现在不少年轻朋友走路一手一个手机，然后偶尔碰到啥可能都不一定反应过来。

6、资金消耗程度：骑车成本最高，要是喜欢的朋友，随便一辆山地或者公路都是几千甚至数万，有不少发烧友就是这种舍得大手笔投入，反正自己开心就好，跑步其次，一双简单的跑鞋就可以完成自己的跑步运动，走路嘛，光脚都可以。

7、减少[_a***_]：这个骑车和跑步估计不相上下，走路最次，骑车或者跑步都能让自己享受大汗淋漓的感觉，忘记一切烦心事。

暂时就想到了这些，不管想做什么的朋友，记得先去做在考虑自己的感受喜欢什么，然后去坚持才能获得自己想要的效果，我们若仅停留在理论阶段，估计啥效果都没有。

健身正常吃饭能瘦吗？

首先这个问题有点不是很清楚，我们要知道的就是不管你运不运动，瘦不瘦身，你都得吃饭，补充各种营养，因此运动、减肥瘦身和吃饭没有任何关系。

但是我们要记住几点就是:

1、不管运动不运动，瘦不瘦身，我们都要吃饭，但是想要塑身有型，吃饭必须要有方法，要科学合理的补充各种营养，一定要少吃多餐，一定要吃高营养高蛋白低热量低脂食物，蔬菜、水果、粗粮、肉类等科学搭配

2、运动的时候比平时消化的更多，就需要补充比平时多一些的营养素来维持身体营养平衡，这个时候摄入量就要比平时更多一些

3、运动塑身一定要常态化，重在坚持，饮食习惯也要科学合理，做自己的营养师

健身的同时还需要合理的缮食，营养搭配要全面，摄入好的维生素和良好的脂肪蛋白质的量要比不运动时多些，活动幅度大消耗能量大，如果只跟平时一样不会胖，只是运动多营养过少怕营养会跟不上，身体会受亏损

我是邱计东，健身差不多10年，很高兴回答你的问题。

这样看起来你是想瘦一点，同时也不想太苛刻的饮食，想很多职业健身运动员一样，每天吃水煮实在难受了。那么我来给你一些建议。

要减肥说到底一个非常简单的原理 身体消耗>摄入的热量，所以我们要瘦就要去尽量提升消耗量，去减少摄入量。

身体消耗量=基础代谢+身体日常活动+运动消耗，基础代谢很难大幅度提高，日常消耗也无法提高很多，我们能做到就是提高运动消耗，而运动消耗力量训练一个小时大概700-800大卡的热量，有氧运动400-600大卡热量，而吃一餐火锅的热量可以就有一千多大卡，所以好像只运动完全不在乎饮食，也是很难瘦的。

想要瘦的快，就意味着需要消耗更多的热量 那么如何做到呢？

<span style="font-weight: bold;">1.健身时间足够

如果是减脂为目标的健身，建议每天运动时间达到1个半小时，力量运动1小时，有氧运动30分钟，这样燃脂效率会比较高。

2.需要更高的效率动作

健身想要消耗更多的热量，建议是多做大肌肉群的训练， 腿臀 背部 胸部，还有一些复合型的训练，这样的动作在同样的时间内会消耗更多的热量。 深蹲 硬拉 卧推 波比跳 深蹲跳等等，都是小孩比较大的运动。

老实说正常饮食是怎么个正常法？老实说正常人每天什么都不做就能自己消耗自身能量的70%，也就是说正常人正常饮食根本就不会胖。所以你提的这个问题跟你们五个人的自身条件并不成立。像你们的这种情况应该是先瘦下来，然后坚持运动正常饮食怎么都不会胖。

健身运动需要合理的缮食，营养搭配要全面，摄食含维生素的蔬菜瓜果不能少，合脂肪蛋白质的禽肉蛋类要量比不运动时多些，活动幅度大消耗能量大，若比平常少，不是减肥，而是身体营养会跟不上，严重时身体会吃不消的。

想问一下，大家所说的经常运动，多多锻炼，具体是指哪些运动和锻炼，感觉身体有点虚弱？

感谢楼主邀请！

关于楼主说的“想问一下，大家所说的经常运动，多多锻炼，具体是指哪些运动和锻炼，感觉身体有点虚弱？”，作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人，分享一下个人的看法。

其实运动的方式有很多种，这就像吃饭一样，摄入不同的食物，给身体所带来的营养也是不一样的。

比如楼主说的身体比较虚弱，主要原因可能有两个，一是长期缺乏运动锻炼，二是身体内部缺少某些营养。

找出问题根源之后，就可以针对问题的根源一一找到解决问题的方法。

你确定只是身体虚弱而不是身体有毛病。如果真的是身体虚弱，可以先提气，就是要好好补一补你这亏空的身体，多吃一些养气补血生津的东西，一个人只有血气足了，人才有精神，才有去活动的动力。

然后针对强身健体的方面做一些运动。比如爬山、慢跑、打球或者和几个老朋友骑车到野外踏青。这些都是强健身体的一些运动，多点运动，多晒晒太阳，慢慢身体就能恢复的了。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:

一项:“生命不息，运动不止”，经常运动的好处是:①由内向外渗透出大量汗水，不断消耗体内多余热量，塑型瘦身！②运动是自身的亚健康，通过锻炼，逐步越来越强壮健康！③当锻炼成:追求健康强壮身体的习惯，运动冲散了心里的阴霾，双眼清纯，脸颊微笑，阳光快乐起来……！

二项:
运动项目(如跑步，徒步，跳绳，游泳，瑜伽，深蹲……等等)，身体有些虚弱，可以根据自身情况，选择项目！比如说:①慢跑:开始练，1000米时间在八分钟左右，身体适应了，逐步增加到2000米，3000米……每周练5次，慢跑运动时，呼吸均匀，心率平稳，肺活量增加，，运动的继续，身体越来越轻松强壮！！

②快走:挺胸抬头收腹提臀，双臂摆起，步伐约在0.5……0.65米左右之间，一步步稳定前进，快步1000米时间五分钟，开始练时，身体微微出汗，到大汗淋漓，不断消耗体内热量，呼吸均匀，肺活量增加，每周练五次，身体适应了，在增加路程，身体轻松快乐！！
③瑜伽:瑜伽的动作很多，是由柔的刚的锻炼，在冥想中，慢慢的训练后，身体由内向外渗透出大量的汗水，消耗体内多余热量，是身体越来越轻松，精神，健康快乐！！

三项:身体有些虚弱，适当的运动是必须的，营养也很重要，可以做些营养汤，都说每餐一碗汤(赛过神仙老……)，常喝对身体有益，汤的做法很多，比如:食材增添:冬瓜，胡萝卜，瘦肉，加入枸杞，红枣，木耳，……等等(根据自身情况)，经常喝一些，对身体有益健康！

运动是生命的源泉，坚持自律的好习惯，不能着急慢慢，加强运动锻炼，合理增加营养，身体健康体魄强壮喽！

以上三项是我的分享，真诚地欢迎友友们提出建议，共同学习探讨！望友友们关注我😄😄😄

到此，以上就是小编对于健康的运动饮食方式有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的运动饮食方式有哪些的3点解答对大家有用。