颈椎养生保健,颈椎养生保健的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于颈椎养生保健的问题，于是小编就整理了5个相关介绍颈椎养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 电脑狂、手机狂、游戏狂这么多年有颈椎病吗？如何保护和护理？
2. 中医如何调理颈椎？
3. 怎样对付“阳”，最好的方法你有吗？
4. 睡觉不枕枕头能治颈椎病吗？
5. 发现好多人退休后以麻将娱乐，请问最好的养生活动是什么？

电脑狂、手机狂、游戏狂这么多年有颈椎病吗？如何保护和护理？

• <span style="font-weight: bold;">先从生物力学角度分析可能出现的问题：

在低头60度左右时，颈椎后方肌肉需要负担头部重量的5倍左右，到低头90度时，颈椎后方肌肉需要负担头部重量的10倍，颈椎后方肌肉受力非常大，对肌肉的强度要求较高：

如果不做针对性强化，肌肉的张力会慢慢下降，最终可由弹性肌肉变得僵硬，俗语说，肌肉和一块板似的，僵僵的，肌肉再进一步变化就会出现筋疙瘩，转头脖子有响声等表现；

• 症状表现：

早期可能会有颈肩的疼痛不适，但过几天一般可自行缓解，随着时间的延长，年龄增长，肌肉的张力会逐渐下降，当疼痛时间逐渐延长，可伴随头晕、恶心、头痛、肢体麻木等问题，严重影响生活质量！

• 对症治疗方法：

  
  （图片来源网络，侵删）
• 药物治疗：

口服止痛药物、外用膏药

• 理疗方法：

家用可选择，TDP、磁疗、电刺激等方法；早期理疗效果较好，随着时间延长，药物，理疗等方法的效果都会下降，说明病情的发展越来越重，机体对药物或理疗设备都会产生适用性，效果都开始打折扣，所以需要控制剂量；

临床中见到病情较长者，局部用TDP后，皮肤颜色变深，长时间大热量所致；用电***后，治疗量很大，效果一般，长时间大***会造成神经末梢的敏感性降低，对治疗效果会打折扣！

• 预防的方法：

尽量减少低头，目前都较难做到；

从生物力学角度来讲，后方肌肉受力大，所以我们需要把后方肌肉的张力提高上来，以稳定住颈椎，也可以减少疼痛症状；

所以需要主动运动，强化颈椎后面的肌肉，稳定颈椎！

• 颈椎康复方案：

  
  （图片来源网络，侵删）

可以从表层肌肉康复与深层肌肉康复来提高颈椎稳定度

颈椎后方肌肉表层最大的是斜方肌，两侧附着点在肩胛骨上，所以我们可以通过控制肩胛骨的开合运动来达到强化的目的！

颈椎最深层肌肉都比较短小，一般起到稳定颈椎结构作用！

下面图片演示浅层肌肉康复方法：肩胛骨运动位置与主要运动肌肉

肩胛骨打开、浅层肌肉的拉长状态

肩胛骨合紧、浅层肌肉的缩短状态

• 练习方法：

1. 注意力集中于肩胛骨的开合运动上；
2. 双上肢向两侧水平打开，带动两个肩胛骨合到一起，斜方肌处于最短状态！
3. 双上肢再向前合，将肩胛骨拉到最前方，两肩胛骨之间距离可以有两巴掌距离，斜方肌拉长到最长状态；
4. 斜方肌位置出现酸痛为一次，每天5－10次练习
5. 这样肌肉就在最短与最长状态充分的开合练习，是肌肉最大化的运动强化；
6. 运动作熟练，肌肉控制力增强后，可双手持弹力带强化练习此动作！

• 易出现代偿的问题：

肩关节出现酸痛：代偿动作，不正确；需要将肩胛骨与上肢共同运动，实际就是肩胛骨在胸壁上的滑动；

低头：头部位置向上顶，保持头部不动；

挺腰：简单来说就是“挺肚子”，腰部保持不动；

早期斜方肌失用，无法激活，为了完成动作，都会出现代偿问题，注意控制即可！

• 深层的康复方法：

运用太极拳论：虚领顶劲！

这是深层强化方法，同时也是强调头部的状态。俗语叫“精神能提得起”、“神灌顶”、“顶头悬”！

从生物力学角度来讲，就是头部的中正，怎么保持中正状态，侧面看就是耳朵在肩膀的中间，再将头部向上顶起，中心点在双耳尖向上交汇点处，百会穴位于此处。上图的练习方法也可应用于驼背状态的练习，又称之为麦肯基颈部锻炼方法！

• 具体方法：

1. 手放于颈部后侧捏住后侧肌肉，当头部向上顶起时，手下最深层会有肌肉绷紧感觉，这是颈部深层肌肉的激活，有利于提高颈椎的稳定度，对颈椎旋转有响声或反复出现的颈部疼痛，此方法锻炼会有很常好的效果。
2. 日常可应用于散步状态，只需要头部向上提起即可，保持头部不动状态，其他不变，但不可过度用力，保持三分力度即可，缓慢提高颈部深层肌肉力量，提高颈椎的稳定度！
3. 可以结合上面浅层康复方法，头部向上提起不动，三分力即可，再做浅层肌肉的康复练习！

• 生命在于合理坚持运动！
• 运动是良药！

个人观点：这个要从根本上解决问题：

1.认识到颈椎病或者过度***的危害

2.注意***节奏，比如玩一个小时强行活动几分钟，可以设置脑子或者叫家人朋友提醒

3.每周还是多多运动，推荐打羽毛球全方位锻炼，非常棒

4.***有个度，过度***会损坏身体和精神健康，可以培养其他兴趣转移，比如：运动，看书，听书，看电影，画画，爬山，旅游，干家务活，整理卧室，社交聚会，多和朋友交流

5.多反思人生，生活不止眼前的苟且，要做点有意义的事，以后回想的时候，少留遗憾

6.多和朋友交流，看看别人怎么生活，是否有借鉴的地方，如果有和你类似，可以一起改变，有战友能让你不断检查，自己一个人意志力不强很容易无法坚持。

7.多出去走走，让外面的事物***大脑，会有很好的改善，这条是最容易做到的，也是最能坚持的，短期内效果也是最好的。

除了颈椎操等白天的方法，还建议[_a***_]使用护脊床垫，也叫昂首床垫，护脊床垫头部是斜面的，可以经常利用睡觉的部分时间来做颈椎和腰椎的牵引，如下图这样，另外还有一些其他的使用方法，请自己查找。。

颈椎病作为困扰人们多年的“顽固”疾病，在生活中不少人都深受其扰，却很少拿他真正当回事，也不刻意去保护颈椎。其发病原因并不单一，研究表明与“颈椎椎管狭窄”、“不良睡眠***”、“颈椎超量运动”、“先天性骨骼畸形”有关。

颈椎病的“来源”：

1. 姿势不良：长时间低头久坐、工作姿势不当等。有大量测试表明，某些工作量不大、强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特别高，包括家务工作者、刺绣女工、办公室文员、仪表装配流水线上的工作者等。2. 不良的睡眠***：枕头过高或者过低、趴桌子上补交：有许多办公族日常生活中喜欢中午打个盹，但往往一觉醒来后会感到肌肉发涨、发酸。这都是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎肌肉韧带一直处于紧张的状态中，如果不能及时调整，就会产生椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。3. 不适当的体育锻炼：一些对于颈部来说超标的训练，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或者翻筋斗等，容易给颈椎带来肌肉劳损，长时间如此更会产生严重的颈椎病。4. 颈部受凉：温度骤降二不注意保护颈部的话，外界环境的风寒湿因素会降低机体对于疼痛的耐受力，使肌肉痉挛，小血管收缩，淋巴回流减慢，产生无菌性炎症，从而诱发颈椎病。颈椎的保护以及颈椎病的预防方法：1. 注意工作时的姿势，避免一个姿势久坐，可以起身走动，活动活动颈部，并且保持良好的坐姿：视线不高于屏幕，保持在屏幕的1/3处，这样可以使颈椎不收到伤害。

2. 做一些牵引运动，具体如下：

1）后颈牵拉运动

背靠椅背坐正，收下巴，两手置于头顶，颈部放松，以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒再放松，重复5次。

能有效舒缓长时间看计算机萤幕或低头工作而过度使用的后颈小肌肉疲劳。

2）肩胛牵拉运动

背靠椅背坐正，收下巴，将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈部放松，右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒，再放松，重复5次。

能有效舒缓长时间使用双手、过度使用肩胛周围肌肉而造成的疲劳。

电脑狂、手机狂、游戏狂这么多年有颈椎病吗？如何保护和护理？

1. 如何检查自己是否有颈椎病呢？

①　转动颈部、上下左右逐一活动到最大限度，看看自己在转动到哪个方向时，会出现左右两侧活动范围不一致。

②　是否经常落枕，转头时出现一侧有明显疼痛感。

③　一个姿势工作一段时间，就会出现头晕、恶心的情况。

④　经常感觉上背痛

2. 如果你有以上几种情况，那么最好到医院详细检查一下。这些是患有颈椎病的一些基础症状。

3. 如何保护和护理我们的颈椎呢？

①　避免长时间低头、仰头或侧卧。

②　气温骤降要注意颈部的保暖 ，佩戴微围脖。

中医如何调理颈椎？

中医如何调理颈椎病？首先应该了解颈椎病的病因和分型。

颈椎病多于风寒湿侵袭、慢性劳损、颈部外伤有关！颈椎病又可分为神经根型、椎动脉型、脊椎型、交感型等

各型颈椎病根据临床症状有不同的治疗方法；如神经根型以活血化瘀、行气止痛、舒筋活络、祛风养血等为主；椎动脉型以平肝熄风、活血化瘀、行气疏风、益气养血为主；脊椎型以益气养血、补肾化瘀为主；在认识病因和症状后，可以做一些相应的检查，治疗前带上检查报告，寻找正规的中医机构治疗。

中医主要通过中药内服、外敷、推拿手法、针刀、功能锻炼等改善颈椎病的症状和体征，对颈椎病有很好的帮助；

中医治疗颈椎病多是保守治疗，故不可盲目手术或按摩，治疗应该正规的医疗机构！养生推拿有很好的缓解作用，毕竟养生和治疗的概念有区别，查清原因在慢慢治疗为佳！生活上颈部注意保暖，避免一些颈部的剧烈运动，注意休息，久坐久站低头工作后，适当全身放松。

调理前也会询问病史，做相关的检查！不要随便调理！

治疗方法根据患者情况制定！

针灸（***和艾灸）

推拿和整脊（在做推拿和整脊时一定要告知医生和治疗师真实情况，如有没有受过外伤、有没有头晕恶心呕吐、走路有没有踩棉花的感觉，做好相关检查！切勿随意请人推拿）

中药和中成药以及外用敷贴膏药（中药服用请在医师诊疗后根据患者情况辨证论治开具！中成药以及外用敷贴膏药请在医师或药师指导下用药）！

还有其他的疗法就不一一叙述了！最重要的是脖子不要总是保持一个姿势（如长期伏案、低头玩手机），睡觉的枕头不能太高也不能太低，无论太高还是太低都会对健康产生不利的影响！一般情况下，枕头的高度最好以人的拳头的厚度为准，并且睡觉的时候枕头要放在脖子底下，让颈椎保持自然的生理曲度。这样对颈椎的恢复是有帮助的！

保护颈椎、注意保暖等！

在中医上可以***用针灸或者是推拿，***的方法进行治疗。刮痧法不仅能够畅通经脉，止痛散瘀，清热排毒。拉筋法。颈椎病患者平躺，两臂放松防御身体两侧，两腿伸直，头放于床沿外，坚持做两分钟，俯卧再两分钟。主要针对治疗颈椎病。

颈椎病的中医治疗方法包括以下几个方面：

1、中药汤剂：颈椎病中医分为寒湿阻络型、气血瘀滞型、气血不足型、肝肾阴虚型、脾肾阳虚型等证型，根据不同的证型辨证论治，可用桂枝汤、血府逐瘀汤、八珍汤、六味地黄汤、右归丸等中药方剂；

2、中成药：包括颈复康颗粒、血府逐瘀胶囊、龙血竭片等；

3、中医外治法：包括***、艾灸、拔罐、功能锻炼等。

具体用药请结合临床，由医生面诊指导为准。

中医如何调理颈椎病？

中医的法宝是：一针、二火、三吃药、维有***不用说！其实，颈椎病那么多药，通过医生的建议调理，自己不要老是不动，经常活动、活动就可以收到全俞。本病主要久居不动，比如：打毛线衣、玩手机、看电脑、驾驶员等等都是久居不动而病。谢谢邀请！

颈椎病的表现症状有很多，总结起来的主要症状无非是：痛、麻、晕等，颈椎病是完全可以预防的，比如使用手机或电脑的时间不宜太久；“空调痛”，减少使用空调的时间等等；我们除了经常活动颈部之外，亦可自己保养，最简单的是：手掌握住项后肌肉，四指并拢与掌根用力，一握一松，连续数下，左右手交替做，这样做几下会很舒服😌；还有用头部写“米”字；颈部做前屈后仰动作等颈椎操，做的时候一定要缓慢，保持5秒再回原位。

当然要根据病情的轻重来选择治疗方法，针灸推拿***穴位来调和气血也是不错的选择，居家可以经常***手三里穴，太溪穴等，使之略有酸胀感，🉑️缓解颈椎的疲劳😪，***穴位时配合轻轻旋转或摆动颈椎，有助于引气至病所，疗效更高。谢谢🙏

怎样对付“阳”，最好的方法你有吗？

我爱人都阳康了，我还坚持没阳。这次疫情，感觉好像积蓄已久的样子，说放开，一下都阳了。防护如医务人员，都几乎***中招。防护当然要搞，可目前状况，单靠防护怕是很难防住。那么阳了怎么办？才是我们应对的重点。

个人认为：这个病就是张仲景描述的伤寒症，让自己保持微微出汗，就不得，或得了也是无症状和轻症，张仲景的桂枝汤，大青龙汤，小青龙汤，甘草生姜汤，葛根汤，麻黄汤，无一不是发汗的方子，可见，发汗是治疗伤寒的根本，不管是啥病毒啥细菌，只要是因寒邪入体出现的病症，发汗就应当解之。

一旦出现嗓子干，身体发冷，头痛，身上痛，发烧，先熬一碗姜汤，个人的熬法：二两生姜，二两葱白，一头大蒜拍裂，加5片红参，9个大枣，大火急煮7—8分钟，倒出加一汤匙红糖，重点：加两包999感冒灵，趁热喝下。准备好温水备喝，擦拭出汗的毛巾，盖好被子发汗。汗出烧退，汗不出，建议换中药大青龙汤服用。

先把烧退下，然后的嗓子干就好对付了。

我个人的意见，症状出现就立即想办法消除症状，绝不让症状继续发展。把寒邪压在体表，用发汗，继续发汗，保持身体微汗的身体环境，把***抵御在体表之外。没阳的朋友，只要保持身体微汗的状态，得病的几率会很低，即使得了，也是轻症。最怕高烧后用冰块酒精物理降温，一旦***用这种物理降温的方法，个人猜测，十有八九会延长病期甚至成为重症。仅供参考。

1、没事少出门，出门必须做好防护。

2、心态一定要好，不要过于担心，也不能大意。

3、外出时，尽量避开上下班高峰期，不聚集，不扎堆，不凑热闹。

4、出门能开车，不骑车，能骑车，不坐公交，接触的人越少越好。

5不串门，不走亲戚，不外出闲逛，只要不上班，就老老实实呆在家里。

6、口罩勤更换，在外面全程不要摘下来，如果是普通医用口罩，可以戴两到三层。

7、口罩戴过的一定要及时丢弃，因为外边到处都是🐑，很难避免不会沾染***。

8、在外面，不要随便摸鼻子、摸眼睛，也不要摸嘴巴，切不可大意。

9、外出时，跟陌生人保持距离，避免面对面地交谈，避免肢体接触。

现在全国到处都有阳人了。我自认为对付“阳″还是以防为主。

1.没事尽量少出门。这样减少与阳人接触的机会。

2.如果一定要出门，尽量戴N95口罩，没有N95口罩的，可以戴两层口罩。

3.在门口放一瓶喷雾装的医用酒精，外出进家前全身喷一喷，把买回的东西也喷一喷，重点把双手喷一喷。

4.进门后把外出的衣服脱了，放在家里少人去的地方，最好能及时洗干净。

5.没事多喝茶水，多煲汤水。

6.平时出行尽量选人少的时候出门。

7.一次出门***购两三天的食物，几天才出门***购一次。

8.居家也要想办法运动，或选人少的时段出门散步。

9.放平心态，轻松生活。阳了就积极治疗，不阳就小心防护。

1、非必要，不外出。

2、外出必须带口罩，并且是N95口罩。

3、佩戴口罩的方式一定要正确，否则防护作用等于零。

4、除了上班和***购以外，尽可能居家。毕竟家里才是最安全的地方。

5、心里不要过度恐慌，***固然可怕，但更可怕的是心魔。

6、少串门，少走亲，也要拒绝别人来访的请求。

7、外出时，不要去人多的地方，管住好奇心。

8、注意个人卫生勤洗手，最好使用洗手液或者肥皂。

9、多喝水，多休息，只有身体健康才能抵抗***的入侵。

正气内存，邪不可干。生命在于运动。晨练深呼吸，强化心肺功能，促进血液循环，新陈代谢。食疗养生。适合自己的饮食起居规律化。补足气血。***养生。疏通经络。通畅气血淋巴的正常运行。每天关注调理好吃喝拉撒睡舒服顺畅就好。

睡觉不枕枕头能治颈椎病吗？

是可以的，但需要平躺。

你可以了解一下昂首床垫，它就是这样一个原理：颈椎病主要是低头时间太多导致的，所以不用枕头是可以的，不是正好能起到矫正吗？昂首床垫就更好了，矫正几个小时然后再放下枕头正常平躺睡觉。这是比较好的护理颈椎的方法 ！

我现在就是这样做的，我长期睡落枕，痛起来连着后背肩胛骨边缘两条筋也痛，颈椎痛去看医生，医生说没法治叫我回家改变睡觉姿势，后来我睡觉不枕枕头或者放个小枕头枕在颈椎处，可以缓解，现在没有像以前那么痛了，只是也没有完全好，但是我觉得缓解已经很不错了。

专家分析，不用枕头，头比心脏低，流入头部的血液偏多，颅压高，会引起头晕，甚至失眠。而且不枕枕头会伤害颈椎，颈椎会变直。建议用七木枕，完全贴合颈部自然曲线，有效支撑头颈，睡起来自然舒服。

是有一些作用的，对大多数颈椎病。

因为颈椎病是因为颈椎前弯曲时间太多了导致的。

你还可以了解一下昂首床垫，它也是这样一个理念，比你说的这个不用枕头更好。

一定要注意，是平躺，不是侧睡。

如果是平躺会有一些作用的，毕竟这样比用枕头脊椎更后仰一点。

更好的方法是用护脊床垫，也就是昂首床垫。这类似于打羽毛球，缓解颈椎问题。不想矫正的时候就当普通床垫使用，请参考。

发现好多人退休后以******，请问最好的养生活动是什么？

我国人口已经开始进入老龄化，退休人员即将进入高峰期。这些退休人员在职时因工作原因除了受到国家法规的限制外，还要受到单位各种各样规章制度的限制，退休后突然闲下来，无所事事，空虚无聊，为了打发时间，大多数人迷恋上了***，甚至有人以打***作为***休闲、养生养老的唯一方式。

然而，事实上许多迷恋***的退休人员不仅没有养生，反而养了一身病。出现颈椎病、腰间盘突出、[_a1***_]下降、头痛头昏脑胀、注意力不集中、失眠记忆力下降、焦虑不安等症状。长期打***不光是对身体不好，朋友之间，麻友之间反目时有发生。由此看来打***不但不是养生，而是养病。

老年朋友们好的养生项目很多，要根据个人的条件和喜好选择一到两项就行。棋类：象棋、围棋；运动类：门球、乒乓球、散步、垂钓、太极；书画类：书法、绘画；写作类：诗词、散文、回忆录等；器乐类：二胡、笛子、扬琴、葫芦丝、萨克斯等以上这些既高雅，又益于身心健康。再没这些细胞的朋友约一二好友天南海北侃大山，这是最好的休闲方式。

所以养生方式没有最好，只有适合自己的、舒心的方式。

老汉今年67岁了，2013年4月退休，人呀，要早有准备，退休后才不会无所事事。玩的东西一样不喜欢，这主要是性格问题，喜欢做有难度的事。

上班时，我是搞技术的，退休后仍然有企业叫去解决技术难题，发挥余热，挣点小钱花花。

要想退休生活充实，必须有一个个人爱好，我的爱好就是钻研东西，还获得国家《发明专利证书》。平时没事，看书整理技术资料，一天不知不觉就过去了。

找儿时玩伴喝酒聊天，也是最开心，最放松的事，我们有六个一起长大的玩伴，50年以来很少联系，各自发展不同，现在退休了，有时间了，每两个月聚餐一下，大口吃肉，大口喝酒，吹牛聊天，非常开心。

日子还长，计划着过，是老年人应深思的问题。一辈子没风光过，抓住最后机会也要展示一下自已。

到此，以上就是小编对于颈椎养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于颈椎养生保健的5点解答对大家有用。