减肥和保持健康的饮食关系,减肥和保持健康的饮食关系英语

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥和保持健康的饮食关系的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥和保持健康的饮食关系的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥到底是看热量还是看饮食结构？

减肥到底是看热量还是看饮食结构？

热量和饮食结构是两方面。摄入热量少，会帮助你减脂消耗多余脂肪，但如果为了追求低热量而导致饮食结构单一，就比如每天只吃水煮菜，则会造成营养不良。

低热量和丰富的饮食结构是不矛盾的。但是种类要合理搭配，我们每天必须摄入的营养素有七种，分别是水，蛋白质，碳水化合物，无机盐，脂肪，纤维素，维生素。这七种营养素各有各的作用，不论你是增肌减脂或是塑形，都必须要保证营养素的全面摄入。就比如脂肪吧，减脂的人都很忌讳摄入脂肪，但脂肪却又对你减脂有些不可或缺的作用，它可以提高你的基础代谢，调节你的内分泌，促进脂肪燃烧，以及促进脂溶性维生素的吸收。但是，要注意摄入量和种类，具体如何摄入，关注我，我会为你详细解答。

如果你想通过饮食搭配来达到低热量的摄入，可以这样建议你:

水，维生素，碳水化合物，可以通过吃低热量的粗粮来补充

脂肪，矿物质，可以通过吃坚果来补充

纤维素，无机盐，可以通过水果和蔬菜来补充

以上是我的个人观点，谢谢***纳。

关注我，为你解答训练中的任何问题，我就是你的私人教练。

看哪个都不合理。

看热量了，

只有饿，没有别的选择。

看饮食结构了，

只有限糖饮食了，低碳生酮都是概念说法，

核心就是白米白面不能吃。

不管选择哪个，

都是通过体内糖摄入不足引起糖代谢不足，

然后储脂代谢供能，达到减肥目的。

理论上没问题的，

都要看的，尤其是要看热量，原因如下：

◉ 由于热量会转化为脂肪堆积，摄入脂肪含量高的食物相对热量也高。建议少吃甜食，主食，饮量，奶茶什么的不要喝。适当的增加运动。◉ 即便是脂肪含量不高，摄入整体热量过高也照样容易影响到减肥的。有脂肪的食物最后都会转化成为热量，而且现在的很多食谱都是按照食物的热量来安排的，没有说一定要看食物的脂肪含量。

#扩展资料#

减肥方法：改变生活方式

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

#参考资料#百度百科——减肥

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减肥应该是主要是看饮食结构，次要看热量。饮食结构和热量也是有关联的！

我在读书期间就是一个胖子，我尝试很多种方法减肥，但大多都失败了。

减肥茶我尝试过，喝了一段时间，天天都是拉肚子，但是肥还是没减下来。

而后我又想通过运动减肥，每天早上5:00起来晨跑2千米起步每天慢慢递增，一个星期下来确实减了五六斤。可是越跑越累，到最后坚持不下来就休息一个星期反而涨回了原来的重量不说还多涨长了五六斤。

最后我选择了调整饮食结构，多吃素少吃晕。毕竟晕食的热量高（主要是脂肪），而[_a***_]的热量低，所含的碳水化合物更多。人们每天都因为工作或者家里的事情而忙碌。这种忙碌
也在消耗身体的热量。按照这种饮食结构慢慢你会发现体重就这样不知不觉自己减下来了。

短期只减肥，看热量控制；

长期健康可持续减肥，在饮食结构的基础上看热量控制。

从减肥的原理上看，摄入热量<消耗热量就能减肥，摄入的热量可以来源于任何食物。

一个极端的例子就是绝食，绝食或者节食确实能减肥（主要减的是水分，肯定也减脂肪，这里不细说了，有兴趣的朋友可以翻翻我写过的文章）。

再来看一个例子，美国的一位达人大叔，90天只吃麦当劳并瘦了33斤。他只做了两件事情，一是每天的热量控制在2000大卡；二是每天行走45分钟。

1、健康的饮食需要营养均衡

人体必需的营养素有40余种，这些营养素均需要从食物中获得。没有一种食物可以提供人体所需要的所有营养，只有一日三餐食物多样化，才有可能达到平衡膳食。

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

2、可持续的减肥才是减肥最终成功的前提

减肥成功并不是“可以像从前那样随心所欲的吃了”，而是“不想再像从前那样看到什么都想吃”。减肥的过程就是结果，就是未来的生活。一切极端的减肥方式，都无法融入生活，都无法持续，你可以一周不吃主食，能一辈子不吃主食吗？

到此，以上就是小编对于减肥和保持健康的饮食关系的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥和保持健康的饮食关系的1点解答对大家有用。