心理专栏失眠的自我心理调节,失眠自我心理调理方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理专栏失眠的自我心理调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍心理专栏失眠的自我心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 失眠要怎么治，才可以像正常人一样，一觉到天亮？

失眠要怎么治，才可以像正常人一样，一觉到天亮？

如今的生活多姿多彩，随着智能手机的普及，各种app琳琅满目 ，下到3岁娃娃，上到60岁老人，都会刷刷。有些内容***到神经亢奋，难以入睡。

下表可以看出，现在的00后已成睡眠困难的主力军，一方面没什么生活压力，一方面热衷于网络。70，80人群正是需要拚命工作的时候，状况要好些。

长期失眠，危害还是很大的，因为我们的内脏一般都会在晚上11点左右开始自我修复。当我们的身体器官并没有机会和时间来修复时，各种病症会陆续出现，免疫力下降，记忆力衰退，早衰等等，发育期孩子也会因睡眠不足影响生长发育。

那么如何改善睡眠呢？我认为有以下几点。

①多些户外活动，人是铁，饭是钢，人不运动不健康。其实健身房里运动并没有户外运动的效果好。现在不少人喜欢在健身房里锻炼，他们忽视了大自然的作用，阳光是大自然的恩赐，它对健康的好处多多(很多人认为电子屏是近视的根源，却不知阳光是近视杀手)，其中就有改善睡眠。

②良好的生活习惯。睡前别吃太饱，也别空着肚子 ，不要喝提神醒脑的饮品 ，不要做过于剧烈的运动 ，尽量在睡前一小时放下手机 。

③保持良好的心态 。人生就是一场修行 ，心态平和，情绪稳定更容易帮助你有个好睡眠。

去看看中医吧，我一个失眠者，有亲身经历，我吃了好多药，都是暂时缓解老是反复，后来听说中医治疗失眠也效果挺好，我就去试试，我连着吃了三四个月，现在已经没有问题了，还把脾胃也调好了，相信我一下吧

所谓操心操肺睡不着，没心没肺睡的香，答案就在这“心肺”二字上，失眠是一个人生活状态的反应，睡不好的潜台词是生活没过好，而生活状态是通过当事人的生活习惯、饮食方式、情绪波动等来体现的，所以睡不好一定是这几点出了问题。

人为可控的方面调整，比如生活习惯，虽然难改变但是依旧可以改变，而唯独情绪这一块很难把握，所谓人的心情就像那六月的天，说变就变的，人生不如意事十有八九，情绪起起落落实属正常，但是如果超过了让你的自我调节极限，就会出问题。

而失眠就是外显的症状之一，所以失眠的康复，不要从外显入手，要从根源入手，调节情绪是失眠康复的捷径，而失眠当事人总觉得自己的情绪没问题，其实你是觉察不到而已。

调节心态，改变思维误区，纠正执拗的性格，这三点失眠者一定有问题，好好自我觉察吧。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

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从现在起，你需要忘记一件事，那就是你昨晚失眠了。

把一切关于失眠的信息从脑海里删除掉。

然后，开始选择一项运动，散步、跑步、爬山、游泳、打球、骑车……或者打太极、做瑜伽、练八段锦、耍五禽戏。

如果不会就用心去学习，就当为自己布置一项任何，总之让脑子里的注意力转移到别处。

接下来，你要控制饮食，每顿饭只吃六七分饱，中间不吃任何东西，就是学习、锻炼、[_a***_]。每天定时吃饭，定时运动，让自己忙起来，但不要过度劳累。

晚上的时候可以用热水泡脚，十几二十分钟就行，期间可以闭目养神，冥想，放空身心都行。

有困意了就躺下睡觉，睡不着就起来做简单的运动，或者静静地站桩（网上可以搜教程，从简单的动作开始做），还可以转肩（双脚齐肩站立，身体放松直立，双肩轻轻地不要用力先向前、再向上、然后向后，最后向下，依次转动，千万不要用力，轻松地做，直到有困意，期间不要有杂念，默数数字也行）。

平时不要没事就在网上乱搜关于失眠的一切信息。更不要因为失眠而变得焦虑抑郁，这样只会越来越严重。

如果哪天晚上失眠了，放松心情，就当睡的好好的，不要去反复想，第二天该做事做事，该干嘛干嘛。

千万不要乱吃药和保健品，这样不仅没有用，反而增加身体的负担，对健康无益。

到此，以上就是小编对于心理专栏失眠的自我心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理专栏失眠的自我心理调节的1点解答对大家有用。