如何饮食作息才健康气色好,如何饮食作息才健康气色好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何饮食作息才健康气色好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍如何饮食作息才健康气色好的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何通过饮食来改善人的气色？
2. 如何制定一个最有品质的生活作息时间表？
3. 作息规律五官会变好看吗？
4. 如何通过饮食改善肌肤？

如何通过饮食来改善人的气色？

一个人的气色，一般是身体内在器官精气精血、阴阳平衡状态的外在体现，如果脏腑功能紊乱，阴阳不平衡，气血紊乱，气血亏虚，那就会在外表现出气色不好的问题。

一般来讲，气血不好是导致气色不好是根本的原因，因为体内的气血不足不能供养皮肤，皮肤缺少气血的滋润，那就出现容易皮肤松弛老化、黯淡粗糙、没有光泽的问题，这些问题我们就给它统称为气色不好。

调理气血亏虚，中医的方法就是补养气血，很多食品有补养气血的作用，我们最常用的比如红枣、龙眼肉、黑米、黑芝麻、牛肉、羊肉、鸡肉等，以上的食品也可以配合一些中药材一起制作药膳，常用的中药材，比如党参、当归、黄芪、阿胶、大枣等等。

另外我们必须注意到，除了气血亏虚，有些人气血淤滞会导致脸上长斑、肤色暗淡；有些人肾气亏虚，也会导致面色黧黑；如果脾胃亏虚，体内水湿内停，会导致肌肤浮肿松弛；如果肝胆或胃肠湿热，会导致脸上皮肤油腻、长暗疮、面色污垢。

以上这些情况都是导致人体的肌肤气色不好的一些情况，要注意辨别，结合自己的症状，综合性的去调理，才能更有针对性。

另外最根本的要注意三餐有时，饮食规律，生活作息有时，不熬夜，保持心情愉快，这些才是保持健康的根本养生方法，有时候比用药来得更加重要。

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如何制定一个最有品质的生活作息时间表？

《黄帝内经》记载，每天十二时辰和人的十二经络的运行是有规律的，掌握这个规律，养成良好的生活习惯，身体自然更健康。

  ⭕️ 子时（23点至1点）：胆

胆汁代谢最旺盛，宜进入睡眠状态，勿熬夜  

  ⭕️ 丑时（ 1点至3点 ）：肝

肝血推陈出新，利于养肝生血。宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅。  

⭕️ 寅时（ 3点至5点 ）：肺

气血运行，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉。有些医师认为严重气喘患者，应在此时起床服药，治疗效果会更好。  

⭕️ 卯时（ 5点至7点 ）：大肠

有利于排泄。起床喝杯温水。吃蔬果排便顺。便秘的人最好多吃高纤蔬菜及水果。   

⭕️ 辰时（ 7点至9点 ）：胃

作息规律五官会变好看吗？

不会，五官是固定的，只是作息时间规律，人的精神状态会好一点，人的气色看起来好，就自然而然的看的要好看，漂亮一些。

养成一个规律的作息可以很好的提高身体的免疫能力，而且不管是从西医的方面还是从中医的方面来说，规律的作息习惯对身体健康的好处是比较多的，早上早早的起床能够增强身体的免疫能力，睡觉过晚或者是睡眠比较少的话都会对身体的免疫能力有很大的影响。早起对人们减轻压力也有很大的好处，要做好一天的工作安排。

如何通过饮食改善肌肤？

A:要想通过饮食改善肌肤，就要了解食用什么食物可调节肌肤至"正常的酸碱度"，使肌肤处于最佳吸收状态。

油性肌肤，偏酸性肤质，应适当多食用偏碱性食物，比如:蔬菜瓜果。避免过多食用偏酸性食物，比如:[_a***_]、牛肉、羊肉等多种肉食。

干性肌肤，偏碱性肤质，应适当多食用偏酸性食物，比如:猪肉、牛肉、羊肉等多种肉食。

以上是从总体上来讲饮食的侧重点，并不是说只食用“碱性"或“酸性"食物。

实际上，要想我们的皮肤好、身体棒，就要合理食用“酸性、碱性"食物，科学搭配，全面营养，才能有效改善我们的肤质。

B:要想通过饮食改善肌肤，就要针对肌肤出现的问题，给出食疗防治良方，对症调节饮食。比如:

皮肤因气虚血瘀而长斑长痘，可服用代茶饮:

芪花饮:三七花，9克;生黄芪，9克。

全身皮肤长疮痈，(夏天多发)，可服蔬菜汁

苦瓜榨汁、马芷苋榨汁，可食用，也可同时涂抹于皮肤。

很多女性选择每天使用各种护肤品保养皮肤，不但价格昂贵，而且效果还不甚理想，这是为什么呢？因为我们的皮肤并不单单是依赖护肤品来完成保养的，良好饮食和健康的生活习惯对皮肤保养才是最主要的。与其在护肤品上花很多钱，不如从日常饮食做起，让皮肤变水嫩的同时，身体也更加健康。

1、清淡饮食

要想皮肤好，一定要清淡饮食，盐吃多了对皮肤有很大的伤害。不仅是皮肤，盐的摄入量过多，还会造成多种身体的不良反应（水肿、损害肾脏、钙流失等）。除了盐，鸡精和味精等调味品也要注意。鸡精中的钠含量基本上是盐的一半，也就是说，你放了一勺鸡精，就相当于放了半勺盐，味精中的钠含量也达到了盐的六分之一。所以说，你在菜肴中加了一勺盐后再加一勺味精或鸡精，摄取的盐分已经远远高于一勺盐的量，而味精或鸡精的鲜味会掩盖咸味，这样就会造成你吃的很咸都不自知的情况。另外，食用含有高浓度的矿物碘的食物容易导致痘痘，痘痘肌应避免过度食用加碘盐和海洋植物。

2、均衡膳食

营养不均衡很容易导致皮肤和身体变差，食物太单一化意味着身体吸收的维他命和矿物质不够。最好的护肤品其实就蕴藏在大自然中富含各种维生素和矿物质的食物里。

维生素B是形成皮肤、指甲和头发的基础，富含维生素B的食物有燕麦、蛋类、米饭、香蕉等。

维生素C能保护皮肤防止晒伤，能预防皮肤癌的发生。多吃柑橘类的水果，如柠檬、橙子等，以及青辣椒、花椰菜等绿叶蔬菜，可以给身体补充维生素C。

维生素E也能保护皮肤防止晒伤，蕴藏在橄榄、菠菜、坚果、***和植物油等食物中。

维生素A能修复皮肤的表皮组织，如果没有维生素A，你的皮肤会干燥甚至蜕皮。

您好！SPT皮肤管理培训师张S为您解答：

一、肌肤干燥、敏感

原因分析：随着年龄的增长，皮脂腺生产的油脂越来越少。

改善方法：

1、多喝水。涂抹昂贵的润肤油可能会有暂时的缓解，喝水是促进肌肤内循环的关键。

2、维生素A也有令干燥肌肤光滑的作用，并且深色绿叶菜中含量很高。

二、紫外线伤害

原因分析：紫外线对我们的伤害是你无法察觉的，是慢慢侵蚀的一个过程。如果你现在不***取保护措施，在你年老之后，你就会了解它对你造成的伤害有多么大。

改善方法：

1、涂抹优质防晒霜，最好要减少日晒。

【养生之食，莫过于蒸】多吃蒸食可以改善肌肤。“蒸”是我们的祖先黄帝发明的。《谯周·古史考》记载：黄帝时有釜甑，饮食之首始备。如果你不相信，你可以去一趟成都，重庆，那边的女孩子皮肤是不是特别好？因为那个地方的气侯本身就象是一个大蒸笼，女孩子的皮肤都像刚出笼的包子一样，既白又饱满水嫩。千万不要认为我是在跟你开玩笑，葛叔告诉你为什么。因为“蒸”是一种阴阳调和的方式，阴性的水通过加热，变成热而上炎的蒸汽，寓阳于阴，阴阳共济。《黄帝内经》讲一个人“阴平阳秘，精神乃治”，“阴阳离决，精气乃绝。”阴阳平衡是养颜抗衰的根本保证。所以用水蒸汽这把阴阳共济的双刃剑，就可以调和食物的阴阳，“养生之食，莫过于蒸”，蒸的东西不上火，不重油，不产生自由基，这已经是***皆知的道理了。

我们的皮肤分成两层，外层叫表皮，内层叫真皮，皮肤的状况很大程度上取决于您所选择的食物。

皮肤20天自然更新一次，所以人为的或化学的美容从短期内看有效，从长远看有害。现实生活中物质条件的改善并没有造就更多“天然去雕饰”的自然美女，日益加剧的空气污染，空调房的干燥，其实面临的营养失衡，上火，过敏，长期熬夜，精神紧张等等是很多现代女性花容失色，进而只能依赖于化妆，但这种方法无疑是治标不治本。

用一日三餐来调理肌肤，“以内养外”，才是明智之举。多吃蒸食，少用煎炸，智慧的您，一定会越来越美丽。

减压很重要

油性皮肤者，饮食宜选用具有凉性、平性食物，如冬瓜、丝瓜、白萝卜、胡萝卜、竹笋、大***、小***、卷心菜、莲藕、黄花菜、荸荠、西瓜、柚子、椰子、银鱼、鸡肉、兔肉等。少吃辛辣、温热性及油脂多的食品，如奶油、奶酪、奶油制品、蜜饯、肥猪肉、羊肉、狗肉、花生、核桃、桂圆肉、荔枝、核桃仁、巧克力、可可、咖喱粉等。宜选用具有祛温清热类中药，如白茯苓、泽泻、珍珠、白菊花、薏苡仁、麦饭石、灵芝等。

一、首先是检查一下自己日常饮食是否多样化（食物太单一化意味着身体吸 收的维他命和矿物质不够），你每天都吃蔬菜吗？由现在开始吧。

二、不妨每天吃一粒多种维他命丸。若皮肤特别差，不妨每天补充一粒30毫 克的锌片，连续一两个月。

三、太精的碳水化合物食物对皮肤没有好处，你可一定要注意哦！

四、睡眠要充足，这对皮肤的新陈代谢尤为重要。

五、若某个星期肌肤状态不佳，不妨听听老人家的话，喝些凉茶。

六、据说每天吃一瓣新鲜蒜头，脸上可保不再见粉刺。

七、戒掉一切***物，如咖啡、茶、可乐和香烟。

八、多喝水，水对保持柔美的肌肤尤为重要。

到此，以上就是小编对于如何饮食作息才健康气色好的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何饮食作息才健康气色好的4点解答对大家有用。