便秘健康宣教和饮食指导,便秘健康宣教和饮食指导的关系

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于便秘健康宣教和饮食指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍便秘健康宣教和饮食指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 通便的水果和蔬菜是什么？
2. 积食便秘，怎么快速排便？

通便的水果和蔬菜是什么？

具有通便作用的果蔬有许多，下面简单介绍几种:

水果类

1、香蕉

熟香蕉的膳食纤维含量很丰富，是一般水果的3倍，且富含大量水溶性植物纤维，有助于高渗性肠胃液分泌，达到软化大便而利于排出的作用。

2、猕猴桃

猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。

3、火龙果

火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。

其他如梨、苹果、西瓜等都具有一定的通便效果，这里不做累述。

蔬菜类

1、空心菜

性寒，具有治疗便秘、便血、痔疮的作用，对大便经常干结的痔疮患者最适宜。

2、莴苣

性微寒，具有消积、疏利、开通作用。长食能促进肠蠕动，预防便秘，减轻***局部血管压力，能有效治疗和预防痔疮。

3、韭菜

韭菜富含粗纤维，且较坚韧，能促进大肠蠕动，防止大便秘结，极适合便秘及痔疮者食用。

便秘是一件很痛苦的事情，小时候的我就一直被便秘困扰着，不为别的，就因为我不爱吃菜。那时我3－4天便一次算是快的，我一次用4、5支开塞露没起作用，我在卫生间待的最长时间是4小时，我作的最多的动作就是揉肚子。上学那会儿，我也喝过一些“偏方”泡的水，还买过通便药物，往往是开始见效神速，用不了两天失效更为神速。

解决便秘最直接的方法是从入口的食物下手，从改变饮食习惯开始。现在，我对家里人说的最多的话就是“多买点菜，特别是绿叶菜”，蔬菜和水果中含的纤维素、果胶等是膳食纤维的主要来源，还有水果中所含的果糖。膳食纤维吸水性强，增加粪便体积，促进排泄，可以防止习惯性便秘。

每天要保证吃500克蔬菜，其中绿叶菜占1/2。蔬菜均含有膳食纤维，可以多选用***、菜心、菠菜、芹菜、苋菜、韭菜、空心菜、茼蒿、芦莴、豆角、蒜苔、蒜苗等。每天水果的摄入量为200－350克，水果可以选果糖含量高的，苹果、西瓜、芒果、枣、樱桃、梨、葡萄等。

平日还要多吃粗杂粮、多饮水，适量运动。

营养海贼团舵手~范俊 （国家二级公共营养师、王兴国营养特训班四期学员、营养学会会员、大连营养师俱乐部营养大使）

首先对于便秘人群来说，排除器质性的病变，饮食大多是与膳食纤维摄入不足有关系。富含膳食纤维比较丰富的为各种粗杂粮、杂豆类、薯类，还有蔬果类。日常中富含纤维较多，比较有通便作用的有如下：

深绿色叶菜富含胡萝卜素、维生素C、维生素B2、维生素K和叶酸，膳食纤维较瓜茄类含量也比较丰富，所以每天要保证200克的绿叶菜摄入对于通便十分有益 。另外便秘的人群一般容易内热，会造成呼吸道的反复感染，此时充足的绿叶菜帮助人体摄入充足的胡萝卜素，胡萝卜素在体内可转化成维生素A，对于预防呼吸道黏膜的抗病力十分重要。

菌藻类中含有丰富的菌类多糖，如香菇多糖、银耳多糖等，它们具有多种保健作用。藻类中主要是可溶性膳食纤维的海藻多糖，如褐藻胶、红藻胶、卡拉胶等，能够促进肠道的排便力。日常每日可吃些香菇、银耳、金针菇、海带等轮换食用，对于促进排便也是很有作用。

带籽的水果中籽含有纤维类，可以促进大便的排泄。但是籽类容易咀嚼不烂，尤其是对于老人和小朋友，建议可以用打汁的方式食用。

现在给大家推荐一款具有促进排便的美食

生活中润肠通便的水果有很多如：苹果

猕猴桃

西瓜、香蕉

柚子

橙子等。蔬菜有：韭菜

芹菜

菠菜、空心菜、萝卜

海带等

。神奇的大自然是人类的朋友，蔬果每季都自有它们的作用，我除了要过敏的食物(如虾、蜂蛹、红酒等。)果(如芒果等)不吃外，几乎不挑食，为了健康，不爱吃的果蔬也要吃！只有[_a***_]饮食，才能保证营养，有利健康！祝友友们小年快乐！(图片：手机随拍！)

现在随着生活方式的改变，人们的做的时间长，运动时间少，同时饮食结构也发生重大的变化，<span style="font-weight: bold;">便秘成为一个困扰各个年龄段的普遍问题。

生活中引起便秘最多的疾病可能就是痔疮和结直肠癌这两个了。

这二者症状十分相似，导致90%的结直肠癌都被误诊为痔疮而错失了治疗的机会。

我们首先来看看生活中具有通便效果的食物：

1. 瓜果蔬菜

便秘大多数原因都是因为体质燥热引起，瓜果蔬菜具有“泻火”作用，从而缓解便秘。

对缓解便秘效果较好的有：黄瓜、***、苦瓜、苹果、梨、西瓜等。

积食便秘，怎么快速排便？

你有过这样的感觉吗？

吃饱了要好久才能消化掉，甚至久久都不消化，一定要来一片减肥消食片才好过一些。

一般遇到这种问题，中医会说是脾胃太虚，但对于营养学又没有这种概念，那怎么办呢？

目前市面上有一些五碳糖，例如L-***糖、低聚果糖、低聚半乳糖，菊粉等，都是帮助排便的。

因为人体没有吸收五碳糖的酶，没有这次物质在肠胃中几乎不会被吸收，加上水的作用会直接冲刷肠道，起到帮助排便的作用。

积食不消化时，可以用刮板或者手指关节刮膀胱经（手臂外侧或后背脊柱旁边），然后一定要喝水，帮助排便的效果也是十分好的。

除了以上的方法，最重要的就是多喝水，补充充足的水分，每天至少1500ml。

感谢邀请。

很多朋友都出现过便秘的情况，便秘是一种常态，我们用平常心对待就行了。

不过首先要弄明白是哪一种便秘，如果是由于肠胃疾病引起的便秘最好是在医生的指导下进行调理，有时候可能需要配合药物或手术来恢复；如果就是一般的轻微便秘的话，主要是要审视自己日常的饮食和生活状况，一般来说，如果突然改变了生活状况和饮食状态的话，很可能会诱发便秘的情况，因为这等于说是改变了肠胃的消化进度，消化时间，从而影响到排便时间，错过排便时间错过便意的话，自己可能都不知道自己是否想排便，最终大便又累积下来囤积在大肠中，大肠不断吸收水分，会让大便更加干燥，从而难以排出。

我们经常会因为错过排便时间而造成便秘，举个例子，例如我们外出旅游，因为时间和环境的变化我们可能没有固定排便时间，从而错过便意，结果便便囤积下来，越来越多，越来越致密，又越来越干硬，最后成了恶性循环。当然，便秘了我们可以吃一些富含膳食纤维的食物来***缓解，果蔬是很好的选择，例如膳食纤维十分丰富的芹菜、菠菜、韭菜、蒜薹等等，还有猕猴桃、梨、香蕉、苹果等。薯类食物也能够起到帮助，如红薯、土豆、山药，它们还能提高便意，让我们更易排便。日常还应该多饮水，让大便不宜干燥。不过食物都是起到***作用，不能一味依靠食物，还应该通过配合适当运动，增加肠胃蠕动速度，增强便意。另外重要的一点是养成定点排便的时间，如果有定点排便习惯，在某个时间点肠胃道蠕动会更加积极，这时候更容易产生便意，利于排便。可以适当通过一些药物熬过某次便秘，但事后就应该引起重视，最好日常饮食稍微清淡一点，偶尔满足一下自己的胃口就好，另外生活习惯也应该稳定，养成定点排便的习惯，适当运动，这样便秘很难找上门。

到此，以上就是小编对于便秘健康宣教和饮食指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于便秘健康宣教和饮食指导的2点解答对大家有用。