健康的饮食要注意哪些问题,健康的饮食要注意哪些问题呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的饮食要注意哪些问题的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康的饮食要注意哪些问题的解答，让我们一起看看吧。

1. 高尿酸，高血脂和高甘油三酯，饮食应该注意什么？

高尿酸，高血脂和高甘油三酯，饮食应该注意什么？

高血压、高血糖、高血脂被人们熟知为“三高”，高血尿酸已被称为“第四高”，那么当自己有了高尿酸、高血脂和高三油甘脂，在饮食上要注意什么呢？下面小花医生就来分别聊一聊!

什么是高尿酸？高尿酸血症饮食上应该注意什么？

• 天气炎热，大家都喜欢晚上出去聚餐，吃烤串、龙虾，喝啤酒，殊不知长期这种饮食习惯会危害着我们的健康，其中高尿酸血症就是这样吃出来的。高尿酸血症是指在正常瞟吟饮食状态下，非同日两次空腹血尿酸水平男性高于420umo/L，女性高于360umol/L。尿酸是人体的代谢“垃圾”，经肾脏排泄，一旦尿酸生成过多或者肾脏出现问题，尿酸不能及时的排出去，血液中的尿酸就会升高。
• 当过多的尿酸在许多器官组织中沉积时，就会引发各种疾病，如痛风性关节炎、尿路结石、痛风性肾病、严重时可能出现肾功能不全，甚至肾衰竭。

• 此外，小花医生还想说，痛风患者急性心肌梗死的发病率比健康人高26%,高尿酸血症患者中20%~50%的人会患有糖尿病，由此可见高尿酸血症与多种疾病都密切相关。
• 如果，自己真的查出了高尿酸，也不用太担心，只要没有症状，是可以通过生活饮食来控制的，使尿酸处于正常水平。比如说，多喝白开水，每天喝水至少2000ml，通过大量饮水来促进尿酸的排出；不要吃高嘌呤食物了，嘌呤含量较高的食物包括：动物内脏、海鲜、啤酒等，豆类及豆制品的嘌呤含量也较高；然后保证每天新鲜蔬菜的足量摄入，以提高尿液碱性促进尿酸排出等；当然，也要注意休息，不要太劳累。

高血脂和高甘油三酯，饮食应该注意什么？

1、一般而言，成人血液中总胆固醇 (T-CHOL)超过5.72mmol/L，低密度脂蛋白(LDL-C)超过3.64nnol/L，或三酰甘油酯（TG）超过1.70mmol/L就定义为高脂血症，理想的血脂肪浓度是总胆固醇＜5.20mmol/L，低密度脂蛋白≤3.12mmol/L，甘油三酯＜1.70mmol/L。这里，小花医生提醒大家，高密度脂蛋白（HDL）增高对防止动脉粥样硬化、预防冠心病的发生有重要作用。

2、高血脂和高甘油三酯多见于冠心病、动脉粥样硬化、肥胖症、糖尿病、痛风、甲减、肾病综合征以及高脂饮食、遗传性高脂血症等。

3、高脂血症会引发很多心脑血管疾病，所以一旦发现自己血脂高了就要开始引起注意了。降低总胆固醇、低密度胆固醇浓度，及升高高密度胆固醇浓度可以降低心血管疾病的发生率。那么在饮食上要注意什么呢？

• 饮食尽量少油。 油类食物热量普遍较高，即便是植物油也是如此。所以尽可能减少油的摄入。动物油的热量要比植物油的热量更高，所以选用植物油代替动物油会更有利于降血脂。
• 吃饭八分饱就好。吃饭不要吃太饱，食物产生的热量只要超过了机体需要量，都有可能转化为脂肪存储起来，所以吃饭七八分饱，是可以减少热量摄入的。
• 尽量少吃红肉。 红肉主要是指牛羊肉、猪肉等，这类肉要少吃；而白肉主要是指鸡鸭鹅肉和鱼类等。因为红肉的热量远远高于白肉，所以应尽量减少红肉的摄入量。
• 少吃油炸食品。油炸食品酥脆可口、非常美味，所以深得很多人的喜爱，尤其受女性和儿童的喜欢。但油炸类食品所含热量与脂肪极高，长期食用极其容易导致高脂血症，也会导致肥胖、糖尿病、冠心病和其他疾病等。所以偶尔食用油炸类食品可以开胃健食，但长期食用必将对健康带来隐患。

• 还有一点，很多人都会忽略，就是肉皮的脂肪含量也很高，所以除了少吃红肉，也要少吃肉皮。无论是鸡鸭鹅，还是其他肉类，其肉皮的脂肪含量都是超乎想象的。在吃肉的时候，哪怕是吃白肉的时候，也都要尽可能减少肉皮的食用。
• 戒烟戒酒。长期吸烟的人，也会有高脂血症，以及动脉粥样硬化，所以一定要戒烟戒酒，我知道这两样都很难戒，可是身体才是革命的本钱，可以邀请家人和朋友一起戒，互相监督！
• 多吃水果蔬菜 人的饱腹感是在填充足够食物以后即可产生，所以建议大家在吃饭前先吃水果蔬菜，再吃脂质含量较高的其他食物。七八分饱的时候就停止进餐。这样做能最大限度地增加果蔬摄入，减少油脂摄入，进而有利于控制高血脂。

高血压、高血糖、高脂血症及高尿酸血症之间都是环环相扣的，需要我们在生活中从小事做起，养成良好的习惯。

据相关数据显示，高尿酸血症和高脂血症、心脑血管疾病、高血压、糖尿病、肥胖症都具有特别密切的[_a***_]。所以，在生活中，我们不能仅仅关注某一项数值，而是都要检查。例如，糖尿病的患者除了血糖高，他也可能合并了高血压、高血脂和高尿酸血症。当然，我知道高脂肪、高糖、高嘌呤饮食非常美味，小花医生也喜欢吃，但是在这里，不是让大家不吃，而是要适可而止，少量的吃，偶尔的吃，这样是没有问题的!

尿酸、血脂同属于衡量人体健康的重要指标，也是体检的常规项目之一，其中血脂主要成分包括甘油三酯和胆固醇。尿酸、血脂升高即为高尿酸血症和高脂血症，都是常见的慢性疾病，严重威胁着人类的健康。

高尿酸，高血脂和高甘油三酯，饮食应该注意什么？

高尿酸和高血脂都是典型的生活方式疾病，其发生除了与年龄、遗传以及疾病因素相关外，还与人们日常的饮食和生活方式息息相关。因此，防治高尿酸和高血脂，也需从人们的日常饮食入手。

<span style="font-weight: bold;">1、高尿酸患者的饮食注意：高尿酸初期症状不明显，长期会致痛风等，饮食因素是导致尿酸升高的高危因素，患者首先要做好饮食预防。高尿酸发生的主要原因是饮食摄入的嘌呤较多，尿酸平衡被打破，进而诱发高尿酸血症。

高尿酸患者应注意的饮食事项为：一定要严格控制饮食嘌呤的摄入，禁食动物内脏、海味、豆类等高嘌呤食物；注意少食高脂肪、高盐、高蛋白食物，食盐摄入应在每天5g以下，蛋白质根据体重计算，1kg摄入0.8—1g蛋白质；注意严格戒酒，尤其是啤酒；可适当增加碳水化合物的摄入；注意多饮水，每天2000—3000ml；一定要禁食火锅。

2、高血脂和高甘油三酯的饮食注意：甘油三酯和胆固醇是血脂主要组成成分之一，甘油三酯升高很大程度上与近期饮食不当有关，胆固醇升高也与之相关。因此，对于高脂血症患者而言，若只是单纯的血脂升高，也需首先从饮食和生活方式干预入手。

高血脂患者应注意的饮食方式为：一定要严格控制高脂肪、高胆固醇、高糖、高热量食物的摄入，注意控制饮食总热量的同时，调整膳食结构，少食动物性食物、油炸食物等，多食富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮等；注意一日三餐、定时定量，不可饮食过饱，暴饮暴食，注意保持健康体重等；注意饮食烹饪手段，少食动物油，多食植物油，少油炸、煎炸，多蒸煮炖等。

到此，以上就是小编对于健康的饮食要注意哪些问题的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的饮食要注意哪些问题的1点解答对大家有用。