男士应该如何健康增肌饮食,男士应该如何健康增肌饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士应该如何健康增肌饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男士应该如何健康增肌饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生增肌应该吃什么？不应该吃什么？
2. 男士该怎么增重增肌？

男生增肌应该吃什么？不应该吃什么？

增肌在保证蛋白质摄入足够的情况下需要多补充碳水化合物，它是我们身体供能的主要来源之一，碳水相对脂肪和蛋白质，能够最快分解成被人体利用的葡萄糖，刺激胰岛素分泌，促进肌肉的合成与恢复，同时也可以防止运动时间过长导致的肌肉分解，我们增肌时需要充足的能量储备，才能最大化运动表现，在短时间达到最大的增肌效果！但碳水也不能无限制的摄入，按照增肌的三大营养素比例来摄入最好，过多摄入碳水消耗不掉就会堆积成脂肪，如果不想有太高的体脂，还是要控制好三大营养素的摄入量，增肌的速度永远赶不上增脂的速度！

男生增肌主要应该增加高蛋白类食物，比如牛肉，鸡蛋，鸡胸肉等，如果你是瘦体质可以适当增加碳水化合物类食物，就是平时说的主食如米面等，多食用果蔬有利于肌肉增长，做到这些也只是前提条件，下面关键还是要看你如何锻炼，掌握正确的锻炼方法和适度的锻炼强度也是必备的条件，肌肉的特点是你越发破坏它，***它，它就会变得越来越粗大，反之随着年龄的增长肌肉还会逐渐流失，想增长肌肉必须加强力量锻炼，加上合理饮食适当休息。

1.应该平衡膳食，每天吃20种以上食物。

2.增加蛋白质量，1.2克/千克体重，如60千克体重，每天应72克蛋白质。主要是牛奶、鸡蛋、鱼、鸡胸肉、牛肉。最好每天额外补充纽崔莱蛋白质粉16克(2勺)。

3.适当有氧运动，重点在抗阻力训练，买一对5千克哑铃，计划好进行胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、大小腿肌肉训练，坚持3个月必然会使肌肉明显增多。我一位客户二个月胸围增加3cm，上臂围增加2cm。

4.少吃油炸食品、含脂肪高食物如红烧肉、粉蒸肉、方便面。

你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。男生增肌应该吃什么，不应该吃什么？

男生增肌应该<span style="font-weight: bold;">多摄入高碳水、高蛋白质的食物，少摄入脂肪等一切热量较高的食物——比如零食，酒这些，我们一个一个来分析。

碳水化合物:碳水化合物是人体最喜欢的能量来源，我们常吃的主食里就含有丰富的碳水化合物。充足的碳水化合物可以承担训练所需的能量消耗。其次，碳水化合物还有促进脂肪代谢，促进蛋白质合成的效果，所以摄入足够多的碳水不仅可以防止增肌期间脂肪过多的堆积，还能帮助合成肌肉(前提是训练量也得够)。我建议每天摄入的碳水化合物(g)为体重(kg)的8倍。

蛋白质:蛋白质是合成肌肉的主要成分，常在我们饮食中的肉类、蛋类、奶类中。肉类按照肉的颜色又分红肉(比如猪肉牛肉)和白肉(比如鱼肉)，红肉中富含左旋肉碱，可以提高运动表现，白肉中脂肪含量极低，蛋白质含量也高。二者都是增肌期适合吃的食物。另外，蛋白质不但能合成肌肉，还有提高人体免疫力的功能。建议每天摄入的蛋白质(g)为体重的1.5-2倍。

不应该吃的食物:首先零食宵夜就不要吃了，酒也不要喝，因为这些东西不仅没有营养，热量还高，脂肪也是同理，它的热量是最高的，每克脂肪的热量达到了9kcal。增肌期脂肪增长是不可避免的，我们能做的就是在补充了增肌所需要的营养之后尽量控制饮食减少脂肪的增长。

以上是我的建议，希望你对有所帮助。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！

增肌需要选择能够喂养肌肉的食物。首先，均衡的饮食很重要，包括全谷物，水果，蔬菜，瘦肉蛋白和低脂乳制品。肌肉也喜欢支链氨基酸（BCAA），它可以在瘦肉，家禽，低脂乳制品和花生酱等食物中找到，许多增肌者还会选择乳清蛋***作为***。

你还需要通过力量训练达到增肌的目的。

增肌者不应该吃那些含饱和脂肪和反式脂肪丰富的食物，加工肉制品，也不应该吃所有精白碳水化合物类食物，更不应该喝酒、苏打水。因为它们都不利于增肌。

男士该怎么增重增肌？

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爱运动，爱小乔，大家好这里是小乔健身！

在我们身边肥胖和偏瘦的人，存在比例差不多是2:1的情况，对于体型偏廋的男生来说，给人的第一感觉就是：廋弱，缺乏安全感！所以增重增肌的问题，在男生健身中广为讨论！

那么如何才能有效增重增肌呢？接下来就为大家分享关于这方面的一些干货知识！

在很多人眼里，他们错认为增重就是把[_a***_]吃胖，就是增肥，根本不顾什么科学饮食，一股脑的吃那些高油脂的食物，结果你增加的是很多人都嫌弃的肥肉。

这样做其实根本与我们所说的增重理念背道而驰，我们的增重是其意义应该注重在肌肉上，也就是：

除了脂肪组织的增加之外，更多是肌肉组织比例的增加，

且肌肉增加要>脂肪的增加！

让我们看起来壮，而不是虚胖！

前提是要在身体健康肠胃吸收要好，外加锻炼。像我本人胃就不好有胃糜烂，就感觉吸收不好难长体重也是原因，体脂本身也是很低，体重不配合锻炼的话就只有120多斤，锻炼再分段吃就130斤左右(早起上厕所后称的体重)，前几年上班开押运车，早上6点左右起来上班，去公司吃面条🍜，那时早上起的早就吃的早，上班特殊性上午下班9点多，回来再吃点别的，中午饭吃了，到下午3点到4点再吃点，因为4点多就又去上班，下班回来7点左右回家再吃，当时配合锻炼体重早起上厕所后就130斤。还有本人也没认真坚持，那时就维持这种状态也就1年不到吧，后面老婆怀孕也没锻炼了也就120出头。

总归就是少吃多餐，让胃能够充分有效的吸收营养(本人是这么理解)，还有主要的锻炼哦，本人20岁不到的时候肠胃也是很好的，那段时间待业在家，猫在家里玩电脑，很迷恋做俯卧撑，不像现在说的做一组休息一分钟左右再做，当时就是电脑玩累了想到就做俯卧撑，体重就126斤，后来手扭了，一段时间没锻炼，有次征兵体检体重119😂，刚开始蛋白质啥的也不用刻意讲究，练的猛起来再说。

图1是本人2013年照片，当时迷恋骑行，别的徒手器械健身也没做

图2是本人2018年照片，当时器械锻炼了半年（在加洗澡后所拍）

今年夏天到了本想锻炼下夏天稍微好看点，人太少瘦也要练出一点肉穿短袖也好看，没想到前年查出和周杰伦一样的强直性脊柱炎一直不当回事，痛也强忍着，最近看医生拍片严重起来了，这段时间养身体了要[流泪]，不能锻炼了

到此，以上就是小编对于男士应该如何健康增肌饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士应该如何健康增肌饮食的2点解答对大家有用。