12岁怎么才算健康饮食,12岁怎么才算健康饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于12岁怎么才算健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍12岁怎么才算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 12岁的小男孩怎么减肥？
2. 12岁的男孩喝什么品牌的纯牛奶比较好，比较放心？

12岁的小男孩怎么减肥？

少吃多运动就可以减肥。

12岁170体重80公斤，说明身体的发育非常好，吸收能力特别好，有这样的体质应是很高兴的事情，长肉容易，减肉难，对于我们这些搞体育的人来说，吸收好就是运动天赋哦。

建议；控制饮食，正常吃三餐即可，以清淡为主，肉里相对减少。因为你还是孩子在饮食方面我不建议克制太多。

把学校的体育考核内容作为你要减肥的主要内容，一来可以减肥二来可以为体育加分，两全齐美。每天你用一个小时进行训练，一个月肯定就会见效。

首先说一点，不能节食，网上说的那些只吃黄瓜西红柿的方法千万不要使用。12岁的孩子还处于生长发育期，生长迅速，代谢旺盛。必须保证足够的营养和热量，才能够健康成长。

另外各种减肥药，减肥茶，也千万不要给孩子使用，弊端远远大于利处。

下面说一下儿童减肥应该注意的事情。

首先先带孩子去检查一下，激素分泌等等各方面的有没有问题。没有问题的话，就要尝试从，营养摄入和运动两个方面来解决这个问题。

第一步，控制饮料和零食。大部分的饮料和零食，属于高热量，低营养的东西。如果孩子吃饭吃得已经够好了，那么这些东西再给孩子吃，就会让他额外摄入更多的热量，在无法消耗的前提下，变成脂肪堆积起来。

接下来就说到运动了，的确现在学校里面，抓的更多的是文化课，体育运动目前来说还是比较少的。那么这就要求，平时孩子回家的时候，家长一定要给孩子安排能够进行体育锻炼的时间。如果孩子有喜爱的运动，报一些课外培训班也无可厚非。主要推荐的方向有以下几个：

游泳：游泳是非常优秀的全身运动，几乎适合，所有人群。

篮球：这个运动是一个非常优秀的有氧运动，有趣味，有对抗。

搏击：散打，跆拳道，空手道，泰拳都是很好的运动，既能锻炼孩子身体，又能磨练孩子的心性。

一、吃的习惯要科学

1.孩子的一日三餐要保证，不能减少饮食次数。

2.养成清淡饮食的习惯。鱼宜清蒸，不宜油炸、红烧。多吃蔬菜，尤其是凉菜，清淡、体积大、营养损失少。炒菜时尽量少油、少盐。

3.培养慢食习惯。进食20分钟以上，饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。

二、吃的内容有讲究蛋白质、维生素、矿物质和微量元素是孩子生长发育必需的营养元素，应保障它们的摄入。

1.动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质，每顿最好都有，或至少一种。尤其是牛奶，是所有儿童必需的食物。孩子无论多胖，都要天天喝奶。奶不仅含有丰富的蛋白质，更重要的是提供钙。对于肥胖患儿，建议学龄儿童喝脱脂奶，学龄前的喝低脂奶或脱脂奶。

此外，豆类食品(黄豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等)也富含蛋白质和钙，需经常食用。

2.蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品，胖孩子餐餐都要有蔬菜，这里说的蔬菜不包括薯类食品，薯类食品应做主食。水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。

三、爬楼梯运动要坚持宋教授讲，与过去相比，如今社会给孩子们的活动空间太小、太少了，看电视、看书等过多的室内***使孩子们离运动场越来越远。少儿缺少必要的运动，必然会过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。

在运动方式上，减肥不应选择短跑、跳绳等运动强度大的无氧运动，而应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。

12岁的男孩喝什么品牌的纯牛奶比较好，比较放心？

12岁了，建议喝纯牛奶吧，本质上来说牛奶和[_a***_]都差不多，都是奶制品。

奶粉是由液体奶通过喷雾干燥等干燥方法等到的，是液体奶的加工品，但在加工过程中，因为温度升高一些营养物质容易随水分蒸发而流失，所以奶粉里会添加各种营养物质进去，但具体人体能吸收多少营养成分就不太清楚了。

而牛奶虽然经过了巴氏消毒，但营养成分还是保存的比较多的，而且牛奶里的营养物质，包括钙等，人体是容易消化吸收的。

而且牛奶的性价比要比奶粉高很多啊，现在好的奶粉价格也很高。

大牌的纯牛奶都可以啊，像:伊利、蒙牛、光明、天友等都不错。除了喝牛奶，酸奶也很好的。

国产品牌里 在好几年前的火车上曾遇到几个给大公司提供奶源的 从他们的评价下伊利的比蒙牛的更好点 后来我就买伊利比蒙牛多 但我在上海 除非夏天 我就定光明的鲜牛奶 每天送到 光明老牌子了 比较放心 个人觉得优倍挺好的

我的一贯观点:<span style="font-weight: bold;">酸奶优于纯奶，纯奶优于调味乳，奶粉介于纯奶和调味乳之间。

原因有以下几点:

1.高品质的原味酸奶是最有质量保证的。因为他必须选用最优质的鲜奶作为原料，不然没法做出酸奶，即使做出来风味也很差。至于现在市面上有很多便宜的酸奶是用奶粉还原之后做出来的，一般都会是调味酸奶。

2.我们都有基本常识，一般食品的保质期越长说明他要么添加了各种防腐剂，要么经过了各种处理之后离原始状态想去甚远，本身的营养价值已经大打折扣。所以纯牛奶是相对来说离原始状态比较接近的了。

3.调味乳一方面可以说是为了适合中国人的口味，但是另一方面也可以说他是为了掩盖原料品质不佳的问题。而且调味乳的营养价值要比纯牛奶低很多，也存在一些违法厂商根本就是用各种化学试剂调制出乳的味道，冒充奶制品。

4.奶粉（排除婴幼儿奶粉）其实只是为了保存更久的一种不得已手段，自己拿奶粉去冲调其实很难把握量的大小。最好的原奶也不会喷成奶粉去销售，也许在产奶高峰期会有部分优质奶粉，但是也要考虑到奶粉会掩盖掉很多原奶本身的问题。

至于另外一个问题，我的推荐是最好选择塑料袋包装的放于冷藏室区的纯牛奶（保质期7天），其次是大瓶装的室温保存的纯牛奶（保质期6月），最后才是选择纸质袋装的纯牛奶（保质期6月）。至于营养价值的问题前面已有部分说明，这里再强调一下，保质期7天的优于保质期6月的。

十二岁的男孩就是成人的肠胃了，喝什么都可以，我觉得市面上的牛奶其实都是包装的区别，营养差不多，最好的还是鲜牛奶就是那种订的鲜奶，保质期很短，那个营养价值高一些，如果不方便订的话，那就随便吧，冬天天气冷，可以喝奶粉方便夏天天气热就喝纯牛奶，蒙牛伊利，那些大品牌的我一般只给小孩买基础的，其他的都是加添加剂的，只有基础的原材料生牛乳，没有其他配料的那个是相对来说好一点的。

到此，以上就是小编对于12岁怎么才算健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于12岁怎么才算健康饮食的2点解答对大家有用。