中年人10大健康饮食,中年人10大健康饮食食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年人10大健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍中年人10大健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人如何吃得有呢？
2. 中老年人，日常生活中饮食方面应该注意什么？
3. 老年人如何才能维持健康？
4. 如果要你给中、老年人推荐保健品，你会首选哪几种保健品？

老年人如何吃得有呢？

这个问题关系到每个人的家庭，幸好我老二是个学中医和牙医科的，在家里我咨询了他，现分享一下:

人进入老年以后，主要是舌头的味蕾大部分萎缩，唾液分泌减少，使舌的辫味功能降低，味觉发生了变化。那么，老年人怎样才能吃得有味而又有益于健康呢？

1、多吃鲜食品，少吃腌制、熏烤、冷冻等加工食物，因为鲜食品有特殊的鲜味。

2、多吃屹蛋类、面汤、馄饨等清淡的和汤类的食 物，这是因为舌头对汤类食物的咪道要比困体食物敏感得多。

3、多吃果酱、蜂蜜等酸甜食物和肉干，水果于等耐嚼食品，以剌激唾液分泌，提高味觉，增强食欲。

4、烹饪时，多放些葱、姜、芥末香料调味品，增加菜的味道。

5、老年人应将食物多加嚼，以帮助更多的食物分子和味蕾起作用，品出滋味来。

6、每次吃饭不宜过饱，保证吃饭前有饥饿感，这样吃起来肯定有味得多。

更正一下:题目掉了个"味"字，"吃得有味"，请大家原谅！

依本人管見冒昧几言

一，多粥少饼(或面条类同粥)

二，多清淡少油腻。

三，多素少肉类。

四，西红柿鸡蛋汤。配软馒头等。

五，多新鲜蔬莱水果。

六，少食多餐。

七，什锦莱，一莱胜多菜。方便。

八，多热熟，少生冷。

九，七分饱，不贪杯。

中老年人，日常生活中饮食方面应该注意什么？

<span>　人到老年，身体各器官功能逐渐衰弱，牙齿开始脱落，消化及吸收力也慢慢减退，胃口自然大不如前。在食量缩小的情况下保证饮食品质，可以遵循以下12个原则：
数量少一点。质量好一点，蔬菜多一点，品种杂一点，饭菜香一点，这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老人一定能胃口大开，

饭要稀一点。吃得慢一点。早餐好一点。晚餐早一点。

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世界卫生组织大力推崇地中海饮食，认为健康的饮食内容，搭配愉快地用餐气氛及持之以恒的运动，是促进人体健康、延年益寿的最佳饮食法。地中海饮食还被联合国教科文组织评为非物质文化遗产。大量长期的研究发现，地中海饮食可以有效预防高血压、高血脂和高血糖，可以延年益寿。地中海地区人们以蔬果、鱼类、五谷杂粮、坚果与橄榄油为主的饮食风格，饮食既简单、清淡又营养丰富。

地中海沿岸国家

有专家总结「地中海膳食」特征如下：

Ø 食物主要基于植物性食物，比如水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果；

Ø 烹饪用油更多地用橄榄油，取代黄油；

Ø 烹饪时用植物调味品和香料代替盐；

Ø 限制红肉，比如猪肉、牛肉、羊肉的食用量，每月最多吃几次；

Ø 每周至少食用两次鱼和禽类，比如鸡、鸭、鹅等；

Ø 可以适量饮用红葡萄酒，如果没有这种习惯、爱好，那么还是不要喝了。

此外，地中海饮食还强调运动以及与家人朋友一起用餐的重要性。

中老年人的身体各个器官系统都会出现一定程度的退化，因此饮食方面应该加以注意，预防“三高”（高血压、[_a***_]、高脂血症）的发生。口味要尽量清淡，少吃食盐，过多食盐的摄入，会容易引发高血压和高脂血症，每日应该控制在6克以下。平时注意保持多饮水的习惯，适当的饮水，有助于加快有害物质的排出，降低血液的黏稠度，维持血液循环畅通。要多吃蔬菜，控制水果和主食的摄入，在选择蔬菜时，以叶菜为主，比如绿叶的菠菜、油菜、***，深色的胡萝卜、茄子、紫甘蓝等，蔬菜水果中含有大量的水分，同时富含粗纤维和维生素C，粗纤维能够促进肠胃蠕动。对于烹调方式的选择也需要注意，在日常生活中尽量选择清炒、蒸、炖等方式，控制植物油的摄入。在烹调动物性食物时，尽量选择蒸或炖，拒绝油炸、油煎。少吃动物脂肪、动物内脏及甜食。增加豆类、奶类及其制品的摄入，这些不但含有维生素和蛋白质，还是钙的优质来源。

老年人每天应至少摄入12种及其以上的食物。早餐宜有1～2种以上主食、一个鸡蛋、一杯奶、另有蔬菜或水果。中餐晚餐宜有2种以上主食，1～2个荤菜、1～2种蔬菜、1个豆制品。多***用炖、煮、蒸、烩等烹调方法，少煎炸和熏烤等。

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避免盐重的食物 美国疾控中心建议51岁以上的人或疾病高危人群每天摄入的钠不超过1500毫克（约3.75克盐）。吃盐过多会使血压升高，还会增加心脏病发作和中风的风险。哪些食物中含盐量比较高？包括冷冻食品、快餐和加工食品。购买之前请仔细阅读营养成分表，选择无钠、低钠或少钠的食物。（来自一站式健康知识搜索引擎问上医）

老年人如何才能维持健康？

让老人身体健康的方法很多，但要依据老人的自身基本条件、年龄、身体健康状况等来选择，适合老人自己锻炼、健身方式。

首先确定老人行动不受限制、年龄不大，身体健康状况较好。可以选择～太极拳、散步、做健身操、广场舞…

如果老人年岁较大，行动不便或者不能行走～那就在家附近早晚散步、晒太阳或者在家适当走动，伸手、踏步等。年龄稍大行动迟缓老人，外出一定要有家人陪伴。

再有就是要保持宽容豁达的心情，开心快乐的生活状态，才能健康快乐地生活！

老年人要健康就必须学会少操心，儿孙自有儿孙福。老人要学会适时放手。年青人有年青人的活法，老人不必过于担心。老人把年轻人培养起来，就该主动让他独立。这样既解放了儿女，也解放了自己。趁着还能走得动，就到处走走，放飞自己的心情，跟合得来的老哥们老姐妹聊聊天，到大自然中多活动活动身板，心情好了，身体就不会太差，身体好了，不给儿女添负担，儿女也能放手工作，为他们的小家庭添砖加瓦。

人老了，要豁达，学会忘记烦恼，学会寻找乐趣。要相信儿女的能力，他们的问题让他们自己解决。至于第三代的教育，是他们自己的事，老人不必包办。要知道，你会心疼儿女，你的孩子也会心疼儿女，不要因为教育观念跟儿女争执。

老人的事情尽量能自己解决就不麻烦儿女。能独立生活，就不要和儿女挤在一起。毕竟两代人甚至三代人生活节奏不同，在一起只能互相干扰，不可能互相补充。所谓距离产生美，大概就是这个道理吧。

祝老年朋友们，游山玩水，越活越年轻。

老年人由于随着年龄增长，身体机能下降，活动减缓、思维反应变慢、身体机能减退，从而需要我们更多的关注。

1、老年人注意饮食均衡，一些老年人由于牙齿缺失、胃肠功能减退，在饮食上可能会受到限制，从而容易导致营养不良。老年人应该饮食均衡，对于一些不好消化、不易咀嚼的食物，应该做得细软一些。

2、老年人应该按时喝水，老年人由于口渴中枢不敏感，身体已经缺水但是并不会出现口渴症状，从而导致身体缺水，多喝水有助于排出体内毒素、预防便秘、降低血糖等作用。

3、老年人不要因为害怕摔倒而不敢运动，运动可以增加老年人的平衡性、灵敏度，适当运动有助于预防摔倒，并防治骨质疏松。运动要注意安全，强度不要过大，如饭后散步。

4、老年人要注意预防便秘，便秘对于年轻人危害不大，但老年人如果便秘，排便用力过大，会导致血管收缩，血压上升，心跳加快，使心脑血管疾病的发生危险增加。

5、老年人要建立有效的社交，老年人是心理疾病的高发群体，是因为一些老年人觉得自己老了，就没有用了，从而产生自卑心理。老年人建立自己的社交圈，会使自己变得开朗，预防心理疾病发生。

6、老年人要培养兴趣爱好，一些老年人觉得生活无趣，是因为没有兴趣爱好，老年人发展兴趣爱好，不仅会使生活变得有意思，还有助预防老年痴呆。

要让老人身体建康，以我的做法主要陈述，也许可以借签。

我妻子的父亲60多岁的时候，房子需要一万多元向儿子伸手时，因儿子以种种理由搪塞，事后我毫不犹豫给了。他因此不再与儿子家生活，之后身体每况愈下。病了，儿子一家人从未在医院守侯过一整天。而我不仅司侯，动员我的一家老小轮流照顾。不久老人从儿子家搬出来住，经常到我家，从未在儿子家呆一天。多年来，基本在我家，不仅心情好，身体也很好，由此又活了20年。可为什么20年前就要死了的人，现在还健在呢？总结主要以下面主原因有关。

在物质上绐予满足，尤其是人性化的饮食。我们针对老人的情况制定适应身体需要的健康食谱。

在精神上也有针对老人的特点给予满足。一是有一套善意的谎言。针对老人一直是重男轻女的偏见，编制善意的谎言。如儿子不给你那次一万多元是有特殊情况；儿子不守侯你和不常看你，是人家特别忙，而且一家人来了多次看望你，你又碰巧出门。……听到我们的谎言时，老人总是说:我没有白疼和白养他。心里高兴和自豪，在与人交流中，常常骄傲地说:我儿子和女儿比你家的子女孝敬太多了。

二是常听他讲述若干遍的故事，常听他唠嗑。并时不时地点头。

三是常赞同他的观点，尤其他即使说太阳是长方形类似可笑的，你不仅不反驳或更正，相反给予赞同。

四是满足老人欲望。如他想看北京，就带他去。

总之让老人在物质和精神上满足了，身体就健康了。

对于老年人的健康生活，总体来讲就是保持心情舒畅，生活规律，综合平衡饮食，积极锻炼身体，定期体检，按时服药。

首先，对于老年人来讲，保持一颗乐观积极向上的心情非常重要。不管是否患有慢性病，保持乐观积极向上的心情，对自身免疫力、血压等方面都有好处。笑一笑，十年少并非不无道理的。可以找个老年人[_a1***_]的兴趣爱好，让他专注于此事并能从中取得快乐。

其次，要生活规律，按时睡觉，不要熬夜。戒烟限酒就不用多说了，饮食上也不用太刻意要求过多，总体是综合平衡饮食，多吃蔬菜水果，口味不要太重，少吃动物内脏等油腻的食物，不要暴饮暴食。

如果身体能够耐受，要积极锻炼身体，每次半小时，每周5~7次。如散步、快步走、太极拳等都是不错的选择。

定期体检，复查血糖血脂血压。大数据显示，我国目前所患心血管疾病2.9亿人，高血压2.7亿人，脑卒中1 300万，冠状动脉粥样硬化性心脏病（冠心病）1 100万，肺原性心脏病（肺心病）500万，心力衰竭450万。不少老年人其实都患有高血压、高血脂、糖尿病等慢***，要养成定期体检的习惯，监测血压、血糖、血脂等指标。

如果要你给中、老年人推荐保健品，你会首选哪几种保健品？

我不会推荐任何保健品。如果真是有保健品的话，一些预防骨质疏松的可以使用。但所谓保健品都是非常昂贵，成分不足，含量不足，到药店买才是货真价实，实实在在，物美价廉的

我不推荐，只有点感受，自从常服质量好的维生素C片后，十分明显很少感冒。老伴常服农科院种制的林芝孢子粉后，免疫力增强，很少闹病。每个人情况不同，适当地合理地服点，也有一定好处。

我是营养师，从不推荐某人买某品牌。我是健身教练，从不推荐某人买某品牌蛋白粉。

只是告诉他们如何选择适合自己的，学会看成分表，每天学习营养知识。

比如钙片，需要看含量，但是不同的人需求量不一样。青少年需求量高，自身也吸收率强，可以买经济实惠的含量高的碳酸钙就可以了，老人也需求量高，但是自身吸收率低，所以一定要买氨基酸钙和柠檬酸钙，它们吸收率约是碳酸钙的两倍。因为老人自身吸收率的问题，含量很高的钙反而不适合。

含量一般的更好，每天多服用1-2次就可以了。

除了以上因素，还与是否运动，生活方式、饮食方式和身体健康状况都有很大的关系。

谢谢邀请。

说实话，这种话题让人很纠结，不知道该怎么回答。今年以来，几乎所有媒体，把保健品说得一无是处，而且还处理了不少当事人、专卖店，很多保健品下架的下架、没收的没收、停产的停产，可以说大部分都开始转行或者改行了，想推荐保健品都很难了，不知道怎么推荐，也不敢保证没有问题。所以，这方面，我心里没有底子。

到此，以上就是小编对于中年人10大健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年人10大健康饮食的4点解答对大家有用。