碳水摄入多少才算健康饮食,碳水摄入多少才算健康饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于碳水摄入多少才算健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍碳水摄入多少才算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 最佳碳水比例？
2. 正常人每天吃多少碳水？

最佳碳水比例？

普通人每天的碳水化合物摄入量为5-6g，可以降低发胖几率。而想要减肥的人，建议减肥期间每公斤体重配比4-5g碳水，就能促进储备脂肪的消耗。比如：60kg的人，碳水摄入量为240-300g之间。

一般来说，主食类的食物碳水含量是比较高的，比如：100g米饭的碳水含量是25.9g，一碗米饭的分量大概是150g，碳水化合物的分量是38.35g，一天3碗米饭，碳水摄入量就达到了115g以上。

而100g燕麦片的热量是338大卡，碳水含量达到了77g以上。虽然燕麦是高碳水食物，但是升糖系数慢，也就是不容易转化为脂肪，可以提高饱腹感，早餐可以吃一点燕麦牛奶+水煮蛋，可以补充营养。

平时你还可以用慢性碳水代替升糖系数快的简单碳水（米饭、面包、面条、馒头、拉面等），有助于抑制脂肪的合成速度哦！常见的慢性碳水有：玉米、红薯、各种豆类食物、薏米、糙米、小米等。

而大多数蔬菜水果肉类的碳水含量是比较低的，比如100g生菜的热量是16大卡，碳水含量是2.1g，100g黄瓜的热量是15大卡，碳水含量是2.9g，即使你吃一大盘生菜或者黄瓜（300g），碳水摄入量也不超过10g。

相对碳水含量低的蔬菜，除了生菜、黄瓜外，还有：冬瓜、西兰花、荷兰豆、甘蓝、芹菜、番茄、***、菠菜、萝卜、空心菜等。

平时多吃这些热量低、碳水含量低的蔬菜，有助于控制总热量摄入，还可以补充身体所需的维生素、矿物质，促进肠道蠕动，改善便秘哦！

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》中建议11-17岁青少年每天摄入150克碳水，18岁以上成年人推荐量120克碳水，一般业内的标准就是150克。

这里分享一个心得，你们可以根据自己的基础代谢率来定，你的基础代谢率1300千卡，碳水就定在130克。如果是1800千卡，就定在180克。因为越胖的人，基础代谢率就越高，身体需要的碳水就越多。

正常人每天吃多少碳水？

每天要吃250~300克左右的碳水化合物，相当于1000-1200大卡的能量。正常成年人每天摄入的能量约为每公斤30-35千卡，***设体重65kg，每天要摄入2000-2300千卡热量。

中国营养学会专家团队研究我国正常成年人平均碳水化合物需要量在120克左右，应占总能量的50%-60%，不同年龄、身体状况不同、性别差异均会造成个体上的差异。

我们日常生活中吃的很多食物都含有碳水化合物，比如糖果、粮食、薯类等等，均含有碳水化合物。碳水化合物占总能量的一半以上，如土豆为主食一天可摄入170g左右，对于米饭为主食的人来说每天大约两碗左右米饭，当然这些只是粗略计算仅供参考。

老年人的新陈代谢减慢，消化吸收功能减弱，可以适当减少碳水化合物的摄入，对于青少年来说身体处于发育状态，运动量也相对较大，可以适当增加些碳水化合物的摄入。

饮食上我们不仅要关注碳水化物的摄入，还应该适当补充蛋白质，多吃些新鲜的蔬菜水果，保证营养丰富。

150g

碳水化合物是人体所必需的营养成分之一，占人体50%到60%左右，一般不少于150克。所以一天要摄入的碳水化合物，最好维持在这个范围之内。超过范围也是对身体有影响的，因此我们一天的摄入量最好控制在这个150克的范围内。

到此，以上就是小编对于碳水摄入多少才算健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于碳水摄入多少才算健康饮食的2点解答对大家有用。