调节考试紧张的心理,调节考试紧张的心理因素

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节考试紧张的心理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍调节考试紧张的心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么缓解考试时紧张情绪？
2. 考试紧张怎么办，心情不好？

怎么缓解考试时紧张情绪？

老规矩，抠关键词：考试、紧张、缓解

<span style="font-weight: bold;">1. 考试。如过把这个词联系到我们的学习、工作、和生活中，那考试可就真多了，

比如，学生时代的入学考试、月考、期中考试、期末考试、升学考试（中考、高考、考研……）

工作以后的入职考试、技能考试、职业技能考试（如国家职业资格考试、驾驶证考试）……

总体，我们可以把考试分成两大类：理论、技能/实操。

2. 紧张。是一种对未发生是的事物的情绪指向。比如，快进行高考的学生是处在“应激状态的”，有压力是现象，所以，适度紧张是正常现象。

3. 考试时缓解方法（以理论考试为主要参考）

a. 顺式呼吸。就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部收缩回。

说实话参加高考真的会紧张，但紧张并不都是坏事，适度的紧张会使一个人更加专注，会一定程度上提高做题的效率，甚至会激发出一些意想不到的灵感。

如果说有什么方法可以解决考场紧张情绪，肯定是不可能的，只能说加强一些方面的训练，尽量不太紧张，比如说从心理上重视每一次考试，这样你就会习惯性的适应考场紧张氛围，不会说平时考的挺好，正式考试或重要考试就会发挥失常。

另外还可以适当的做一些难度较大的模拟题，不至于遇到难题就乱了手脚，可以提升自己的考场抗压力和情绪控制力。

还有就是可以找相对安静的环境，或是利用自习时间按照考试时间要求进行历年真题的训练，以增加对高考考试情况的适应力，养成良好的考试习惯。

希望这些可以帮到你，相信你在高考中一定能取得优异成绩。

很高兴回答这个问题。对于考试前紧张怎么办的问题，下面我来回答一下。

首先，你要对自己有信心 ，有自信就成功了一半。有了信心后 ，就要深呼吸一下。先放下手中的书本 ，然后抬头看看头顶的天空和远方的风景。你会觉得 ，没有什么事情是放不下的。紧张的心也可以丢到一边去。想着开心和美好的事物，心朝阳光，就会收获温暖。

其次，做点自己平时感兴趣的事情。女孩子可以找好朋友聊天，画画 ，做小手工等等，只要能分散紧张心情的事情 ，都可以试着做一些。男孩子可以约三五好友打一下球。一场球下来 ，出了一身汗 ，紧张感早就烟消云散了吧！总之 ，就是要劳逸结合，别因为要考试了就丢失了自己的喜好。往往在关键时刻，自己的喜好会拯救你受伤的心灵。

以上是我对这个问题的回答。大家有好的建议欢迎评论留言@靓靓3010,更多更好教育领的回答分享给大家。

其实我记得我参加高考的时候，站在考场外的时候是有些紧张的，但进入考场，坐在位子上的时候其实就没那么紧张了。当然答题的时候因为专注于试题，所以更不可能有紧张的感觉。我们学校也在高考前给我们进行了两次的心理辅导，那下面我也会分享一些小技巧。

1.深呼吸：这可以说是最经典的放松方式了，不过方法要用对。一般在进入考场前和发卷后进行一次。首先要吸气，然后停住，再慢慢的呼出去。

2.心理暗示：心理暗示是个摆脱紧张心情的比较不错的方法。但不要暗示“我不紧张”这样的语句，而是“我非常平静”或“我心如止水”等。

3.考试期间不要总抬头：高考考试可以说是人生中最正式、最严格的一场考试了。一个考场中一般两个老师，一前一后。但注意你考试时，不要总抬头，因为这样真的会很容易引起监考老师的注意，然后他会总是盯着你，你就也会感到不舒服甚至紧张，进而影响考试发挥。

4.考完一科后立刻忘记，去看下一科：在考完一门课目后，千万不要对答案，也不要一直想着哪道题没答完。立刻将注意力转移至下一科，否则不好的心情会影响你下一科的答题水平，也会使你过度紧张。

总之还有很多其他的排解紧张情绪的方法，但这几个还是比较实用的。

考试心理有些紧张，这很正常，首先，深呼吸，喝口水，接着，面对试题，要认真审题，脑子要不断浮现已有的知识，浮现自己满意的分数，增强自信心，然后，答卷一定要先易后难，先做会做的题，不懂的题先放在一边。这样，心理就会逐渐平静下来了！

考试紧张怎么办，心情不好？

考试是一场综合素质的考验，包括基础学习、理解能力、心理素质甚至还有运气成分等，紧张大都是由于这些原因引起的。

首先，如果你平常学习认真扎实，对各科需要考试的内容通过大量的背诵、抄写和题海练习或实操训练，全面掌握所学而有必须要考的内容，在考试的时候基础题目就游刃有余。

其次就是理解能力，虽然理解能力是有天生的[_a***_]在里面了，有的人一点就通，有的人却屡教不会。多阅读，多分析，多总结，就算有一些后天的弱势，也可以通过练习达到一个高的水准，就像经常说的勤能补偿，笨鸟先飞。

第三个是心理素质，由于可能对自己的期望值太高，也有可能是来自父母望子成龙、望女成凤的压力，或者来自外界的其它因素，使自己处于一种压抑或者兴奋的状态，在临考的时候怕自己考不好，对试卷的整体分析和时间安排不妥当，从而影响考试。其实自信很重要，要相信自己能行，考前尽量不要抱佛脚，因为学习的内容很多，一天半天是复习不完的，学习是一个长期积累的过程，考前尽量去游玩、散心，放松自己。

最后是运气，可能你掌握的题就没出，没补过的题却出了，当然也可能运气好，懂的都出了，好像上帝非常照顾你。也可能监考老师或考官对你很友善，能让你在考试中保持一个好心情。或者说阅卷老师对你试卷严格程度比较松，使你的整体成绩能高出那么一两分。

一定要保持心情愉快，心情不好不能改善什么，只会给你烦恼。最后一条是客观存在的，我们没办法改变，改善考试紧张我们只能从前面三条想办法，努力提高自己，用一颗平常心去对待，让考试不再紧张。

祝你好心情，考试获得好成绩。

谢邀！先谈谈考试紧张，某种程度上是你的潜意识在告诉你，你还没有准备好。***如自己的实力足够应付考试，虽说考试前肯定也会有些紧张，但是开考后集中精力开始答题，答了一题又一题，越来越顺畅，反而就不会紧张了。那些紧张的是开考后，发现越做越不会，越来越慌，乱了阵脚，头脑没办法好好思考了。在我看来，任何一门考试想要取得好成绩，包含5个因素：1相关知识；2.答题策略3.熟练程度；4.真情实景的模拟；5.运气。除运气不可控制外，其余四点都可以通过我们的努力达到。

孝试紧张就是一种心里作用，其实不管学习好与不好，准备充分与不充分，一进考场就其氛围就有些紧张，生怕考不好，谁都一样，集中精力进入角色就忘了紧张之心清；依我参加考试的经验，不论考什么，试卷到手不要提笔就答，一定要大概看一遍试卷，清楚试卷的难易程度，并本着有其舍才能有其得的原则，把有把握的题先答，保证基本得分，然后再攻自己认为比较难的题，保证考试时间！好了考试就要放松心态，越放松你就会越不紧张，这就像跑长跑枪一声啥都不知道，就知道往前跑，这样才能不断超越自我！

到此，以上就是小编对于调节考试紧张的心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节考试紧张的心理的2点解答对大家有用。