疫情心理调节100招,疫情心理调适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情心理调节100招的问题，于是小编就整理了1个相关介绍疫情心理调节100招的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情间的反复负面情绪怎么办？

疫情间的反复负面情绪怎么办？

你身在国外，碰到困难能想起祖国还算知道靠山还是自己的国家，本质是好的，希望你能安然无恙！疫情无情人有情，你们在外要做好自我防护，参照国内防抗疫情的有效做法，带口罩，少外出，不集聚，不聚餐，不团队活动，自行隔离，多运动补充营养增强心身健康，克服恐惧心理，相信疫情很快就会过去，祖国人民时刻关心着你们还等着你们学业完成归来呢！加油！

针对您的问题，可以从三个方面着手：

自我调整主要集中在认知、情绪以及行为方面。

不知道您最近是否出现了严重的负性生活***，比如失学、失业、失恋、丧亲等等。您对这些***的解读，会扰动您的情绪。比如你会感到悲伤、失望、恐惧、抑郁等等负面情绪。而这些情绪会表现成躯体化症状，比如您感到胸闷气短、手脚冰冷、偏头痛。

您可以通过改变自己对目前状态或***的认知，从而改善自己的情绪状态；也可以直接针对情绪进行一些缓解，比如通过瑜伽、冥想的方式，或者通过书写或阅读的方式让自己平静下来。

您还可以制定日程表，拥有规律的生活作息，可能会让您的情绪状态有所缓解。

社会支持是很重要的一环。

您可以把自己的感受倾诉给朋友或亲人。你可以根据亲近程度，构建自己的社会支持网络图。

1.情感支持：发现哪些朋友能提供陪伴、安慰或交流？当亲友倾听、共情，通过言语或动作表达理解与支持的时候，您的感觉可能会好很多。

2.物质支持：哪些朋友能提供物质帮助（比如邮寄口罩、金钱支持）？

不要害怕求助他人，当你们一起度过艰难的时刻时，你们的关系会更近。

疫情下很多人由于对今后的工作生活忧心忡忡，心理压力普遍加重，因此首先不用太过担心，全世界都一样，没有哪个人不受影响。但是说的容易，很难做到，我建议：

根据本人经验，消除压力（焦虑、抑郁等）有很多方法，我归纳为两种，一种是<span style="font-weight: bold;">有为法（形而下），一种是无为法（形而上）。

一、有为法的治疗方式有：适当的运动、唱歌、旅游、倾诉、冥想、静心、催眠、转移意念，吃镇定药、陪伴、医院治疗、每天做一件好事、做志愿者、专注做一个感兴趣的事情（例如书法、抄心经、弹琴等）都能暂时对心理问题起到一个缓解的作用，但是如果要根治，需要拔高维度才能实现。

二、无为法。我们先来探讨一下生命的意义。孔子说，五十知天命。唯有知道自己的天命，我们才有目标，才有***、才有快乐，才有意义。了解自己天命比较有效的方法，一是去领悟经典书籍，比如《道德经》、《庄子》、《黄帝内经》，还有一些佛经也是很有借鉴意义的，比如《金刚经》《心经》。上面的书籍一般人理解不了，因此，还有一个比较快的工具，就是九型人格，可以快速找到自己的价值观，自己的欲望及恐惧，就容易深入去自我察觉，自我成长。

谢谢邀请。樱桃番茄觉得这种情况更需要自己去适当的做一些梳理调节。

新型冠状病毒肺炎爆发已有好几个月的时间，从刚开始的惶恐、紧张，到后来定会打倒***众志成城的决心，但随着大部分人长时间宅[_a***_]里，网上关于新型冠状***肺炎的资讯层出不穷。

很多人对于疫情都会感到非常的焦虑，不知道疫情什么时候会结束，不知道封城的日子什么时候头，期间房贷、车贷怎么办。另外，持续的焦虑会境降低人的睡眠质量，降低人的免疫力，使人的精神状态不佳。

疫情期间焦虑怎么办？

1、适当地向亲戚朋友表达自己的焦虑

有些人因为疫情而产生的焦虑可能已经到了一个非常严重的地步，可能睡不着觉，甚至是吃不下饭，这样对身体的危害是非常大的，这个时候这部分人可以适当地向周围的亲戚、朋友进行一个情绪的转述和表达，这样有利于减轻自身的焦虑。

2、适当做一些运动和体力活动

因为疫情感到焦虑的人可以进行一些室内运动或者体力活动，转移对疫情的注意力。同时运动能够提高人的免疫力，也能促进人的睡眠，提高人的睡眠治疗，有利于身体健康和心理健康。

3、接受自己焦虑的状态

自己在克服焦虑最重要的一件事情就是要接受自身焦虑的状态，理解在疫情爆发的危害时刻，特别是关乎每个人的生命安全和利益的情况下，焦虑是正常的。

到此，以上就是小编对于疫情心理调节100招的问题就介绍到这了，希望介绍关于疫情心理调节100招的1点解答对大家有用。