心理情绪调节的策略,心理情绪调节的策略有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理情绪调节的策略的问题，于是小编就整理了5个相关介绍心理情绪调节的策略的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么解决心中对别人的仇恨压抑厌恶心理？怎么保持和谐？
2. 真诚的请教，如何才能控制住自己的脾气，控制情绪？
3. 当心里压抑的时候到底该发泄还是抑制？怎么控制情绪？
4. 在自己心情不好和胡思乱想的时候应该怎么调节？
5. 当你活得心态崩了的时候你会做些什么去缓解去调整？

怎么解决心中对别人的仇恨压抑厌恶心理？怎么保持和谐？

1“不要用别人的错误来惩罚自己”，保持“宽容”的心态。人这一生除了生死，其它都是小事。看开了、看淡了，事情就小了，也就过去了。

2“没有不良的关系，只有不良的沟通”。“两好合一好”，你主动示好，伸出友谊的“橄榄枝”，是石头也能捂热了，是冰块也能融化了。相信你们会和好如初的。

我想不论是何种关系，既然你以仇恨和厌恶来形容。那维持这段关系，你就必须过了自己心里这一关。我不是你本人，有些痛无法感同身受，所以，我也不知该如何去劝你。但是我想说的便是，你有没有看过一些佛理方面的书籍，你心里就会对一些生活中的爱恨情仇的心态放平和一些。人活一世，不仅仅要为自己积口德，还要为自己积行德。

所谓口德便是，得饶人处且饶人，不与人结怨，不与人发生争吵。懂你的自然会懂，不懂你的多说也是无用。反而还会伤了彼此的和气。

所谓行德便是，不论这个世界如何现实，你心依然善良。尽自己所能与人和善，不求回报，只求内心得到一丝温暖。就算生活虐<span>我千百遍，我也待生活如初恋。生活中谁不是一地鸡毛，正能量也是过，负能量也要过。为何我不生活得正能量点，温暖自己，也照亮了别人。人无论做什么事，你都不可能成为别人眼中的完美，我想我这辈子只坚持自我，只求内心问心无愧。能理解你的人总有一天能理解你。

所以朋友，你放下仇与恨，也是给自己积口德与行德。在这个过程中，你是痛苦的，但是有些人有些事是不是也教会了一些成长。我想你会释怀的！放过自己，和谐自然便是了！

对不喜欢的东西，愚公选择移山；修路时选择绕过去。先明白心中仇恨是怎么来的，就会找到怎么去的。

别和自己过不去，我们是自己，同时也是别人。我们既是主观看世界，也是客观的存在着。***都如此。

心中的怨恨，看起来是因为别人，其实是因为自己。就算别人永远消失了，不放过自己，你还会仇恨一个死人。

每个人周围都存在着喜欢的不喜欢的。每个人开不开心，在于自己怎么看。所以，心中不再有恨，就会让自己开心一点。你恨的人自然有他的怨念纠结。你厌恶也好，喜欢也好，别人会改变什么呢？说实话，我们人都是自寻不开心的，对别人的恨就是恨自己。想通了，一切不良情绪就会放下。

承认人的不同，不再拿着用自己的喜恶标准做成的套子，去选择周围的人。如果可以，就学愚公，不行就绕过去吧。老天很公平，谁都不会放过。种下因，必有果。有人看得到，一定会发生。这样想了，慢慢就和谐了。这是一种追求。

不应有恨，我们的世界应该很美。

我说实话，目前还没有遇到什么仇恨，只是身边有那么些人经常让我感到厌恶，与鄙视👎，为了气氛和谐，大家庭就敬而远之，少交流，面子上还是要维持和谐三，毕竟不要用别人的错误来惩罚自己，自己心态也要时刻保存平和才好！好多病都是气出来的！朋友们你们说对嘛！欢迎多多交流哈！

这个问题我想解决的最好办法应该是，试着让自己内心先轻松愉快起来，把对别人的压抑仇恨反思一下，你的这种心情影响到你仇恨的对象没有？影响到了你没有？你看看吧，你是不是一直处于的状态，有痛苦，压抑，甚至是崩溃。你很不快乐，因为你的心被仇恨充满了，阳光，音乐，再美好的事务都无法进入了，你的内心没有空间呀。你这种情绪时刻影响着你的心情，影响你的生活，到处是怨气和哀叹，愁眉苦脸。你被压的透不过气来，最后，你仇恨的对象毫发无损，你被压垮了，无论精神还是身体。那么解决的办法，就是放弃，放弃这种情绪，从自己心中去除掉，从让自己从内心释怀。要知道人无完人，不要用别人的错误惩罚自己。另外就是，你对别人认知就是你内心的映射，你内心是充满负能量的，才产生你对别人的仇恨厌恶。让自己从内心开始，尝试发现别人好的一面，让自己快乐起来。感知生活的美好，积极向上的看待周边事务。那么心会平静下来，一切也会和谐起来。

真诚的请教，如何才能控制住自己的脾气，控制情绪？

《如何有效地″制怒″》？1，保肝:中医学认为，"人有五脏化五气，以生喜，怒，悲，忧，恐″，人之七情生于五脏，具体地讲，心主喜，肝主怒，肾主惊恐，脾主思，肺主悲忧。所以，要制怒，必须要保证肝的功能正常。2，加强修养:经常博览群书，加强自身修养，可使人心胸坦荡，提高洞察和理解事物的能力，能够正确处理将要发生的令人发怒的事。因而，一个人要想制怒，必须要加强修养。3，培养乐观主义精神，保持心情愉快:在心情不好的时候，人很容易被制怒，而经常保持心情愉快，宽容大度，即使心情不好，也会大度处事。4，遇事冷静:怒，多是不能冷静思考的结果。一个人活在世界上，总会遇到不如意的事，但要明白，暴跳如雷不能解决问题。所以，在生活中，无论遇到什么事，都要保持冷静。

控制情绪最好的办法就是冷静再冷静！多给自己降温，因为这时你的火气己经爆涨到极点，超出了大脑所能控制的程度了，所以才发那么大脾气，这是正常现象。在平时要少动怨，少与看不顺的人和事接触，不任意和人起冲突，多看少说或不笑，笑口常开，对人三分笑，偶尔深呼吸，大声呐喊，听听轻音乐等都能改变乱发脾气方法，供你参考！

这个不是一时半会儿就能做好的，也不是一言半语就能教会的，这要时间磨炼，时常反思反省自已，真正触动了灵魂，振动心灵深处，感觉到不改变自己，就无法生存，或严重影响自己颜面，不改就无法堂堂正正做人。

【人鱼薇沫】说到控制脾气，我就是个火爆脾气的人，年轻时，能把自己气死，动手也是家常便饭。

我不是随着年纪越大脾气就越好了，正相反，因为家庭琐事，更容易沾火就着，但最近我突然有所醒悟。

这不是我自己就能体悟到的，是因为开始接触写作，读了一些很好的书籍才一点点认清自我的。

这些书教你认知到自我、本我、小我之间的关系，如何同自我剥离，这个道理很简单，做起来相当难。

火气上头的时候，根本不管他什么哪个我，先吼为敬。

最直接的受害者就是我的女儿，至今一听到大的声音就抖，啃指甲成为了她的习惯，导致她无法控制自己的情绪。

一件不好的事发生，她会一直哭，哭到天荒地老，哭到肝肠寸断。

我发现她心理有点问题了。

是因为我，这使我非常难过。我试着和她沟通，尽管很难，幸好她年纪不大，现在还来得及，但有些创伤造成了，还需要慢慢修复。

给大家一个书单为《活出全新的自我》《新世界，灵性的觉醒》《心灵之花灵性法则》，就当神话来看，试试为自己的意识觉醒打基础。

一个人的脾气是天生的，很难再去改变，但不良情绪完全可以控制，或者说可以转化。

俗话说“冲动是魔鬼”，一个人在怒气冲天时，很容易行为失当，造成不良后果，出现无法挽回的局面，往往得不偿失。所以当怒火中烧时，一定要冷静一下，做几次深呼吸，让自己的状态恢复理智。

生活中，“冲冠一怒为红颜”的时刻经常会出现。曾经看过一篇报道，一对情侣去吃饭，旁边桌子上的醉汉对女生吹口哨，男生本来不想理会，但女生一句“不像个男人”，于是男生冲上前和醉汉撕打起来，后来身数刀被送到医院抢救，临死前问了女生一句“现在我像个男人吗”？女生嚎啕大哭……

话说能控制自己情绪的人，可以当将军，可以攻占一座城。所以当脾气[_a***_]，情绪不良时，千万不要做任何决定，尽量让自己冷静，转移注意力和深呼吸都很有效。

希望以上对你有帮助！

当心里压抑的时候到底该发泄还是抑制？怎么控制情绪？

这里是心理老师左叔，我来回答你的提问。

我是一名从事心理学及心理健康教育的工作者，在高校做师生心理健康教育工作。

你说的这个“当心里压抑的时候到底该发泄还是抑制？怎么控制情绪？”问题，属于心 理学领域的情绪管理，我从以下几个方面来解答。

是啊，当我们有了不良情绪以后，该怎么办呢？

首先，我们了解了解发泄或者抑制不良情绪会有哪些危害？

第一做法就是不良情绪发泄出去，可是这种把不良情绪发泄出去的做法健康吗？

宣泄或发泄，不健康的表达不良情绪，通过大喊、大哭、 大笑或责骂、辱骂、肢体冲突等手段来释放不良情绪，随意的宣泄情绪；随意发泄不良情绪不仅没有减缓攻击感，反而强化了不良情绪，并且唤起了更强烈的不良情绪。一般而言，男人倾向于直接宣泄不良情绪，表达情绪，即把不良情绪指向他人。比如发泄不良情绪的其他方式还有：酗酒、抽烟、赌博等；你如何表达自己的不良情绪，骂人、***、摔东西、离开现场、生闷气？

第二种做法就是压制不良情绪，我们看看压制不良情绪会有哪些危害？

心里压抑往往不是一件事情导致的，说明你忽视你的情绪有点久🐚，及时表达情绪😊，不要等到感觉压抑才当回事儿，压抑情绪对身体是很有害的。

当有了负向情绪，发泄或抑制都是不恰当的做法。情绪需要及时表达。

举个例子，***设你的伴侣一直玩手机不理你，你感觉到被忽视，无聊，你可以及时表达：当你一直玩手机不理我，我感到被你忽视了，心里有点委屈，我希望你陪我说说话。

划重点：表达情绪，而不是带着情绪表达。

那为什么说情绪既不要发泄也不要控制呢？相信你通过上面的例子也会有些感悟：

发泄情绪，往往是对外的攻击，要么伤害他人，要么损害物品。

压抑情绪，显然会伤害自己。

所以说都是不恰当的方式。

还有，如果不管产生情绪的原因，只想在有了情绪的时候怎么去解决，那么就容易陷入一个循环的圈⭕里——总是因为类似的***产生情绪，带给自己不断的烦恼。这就像“割韭菜”，割掉了很快还会长出来，想解决，就得从根部开始。

感谢邀请

其实我看到你这个问题

我现在也很压抑

生活就是这样真的很累

可能会因为亲情 爱情 友情会难过因为生活的艰辛会感伤会累

找不到生活的目标

以下有我发泄的办法要么剧烈运动 或者听歌照死的鬼嚎

找一个空旷的地方放声歌唱

对着一杯水倾诉自己的烦恼然后倒掉

或者照死的去打击枕头这样过后会更好

压抑情绪和发泄情绪只是权宜之计。

一、压抑。可以顾全大局，避免给工作、学习或人际关系造成消极影响。但是在持续的压抑中，会越发感到委屈和愤怒，爆发也只是时间迟早的问题。

二、发泄。可以避免积蓄消极情绪，但是往往会使情况更加恶化，甚至做出不理智的事情，最终不得不道歉求取原谅，或者造成严重的后果。

三、调节。首先脱离压抑情境，如通过美食、锻炼、打坐、旅游等临时调节情绪。然后分析压抑的原因，如压力过大、持续的身心劳累、人际关系恶劣、欲望或脾气超过能力等。最后针对压抑的来源，有效地解决问题。

该发泄，但发泄要有方法，不要伤害到别人和自己。

不要去过多压抑自己，这样必有爆发的一天。

控制情绪最好的办法是心理暗示，内心不断告诉自己学会控制，在一些爆点上有意识告诉自己控制。

我以前脾气很火爆，近来不断告诉自己脾气得控制，并且多静心，现在还是比较平和的。

在自己心情不好和胡思乱想的时候应该怎么调节？

别人我不知道，反正我这人性格开朗，爱唱爱跳，很少时间心情不好。

但万一有时遇上难事，心情不好，时间都是很短，最多也就半天。

那么在这半天时间里，因为心情不好，容易和家人或其他人发生口角，再就是我又不太喜欢一个人清净，所以就最好一个人到一些大众***场所，去听去看，这一看，用不了一会儿，心情自然就好多了。

我曾经开始上班时，就听人家说这说那，一会儿活又重啦，一会儿又拿不到钱啦。

当时就是心烦意乱，胡思乱想，所以就干脆一走了之，来个眼不见，心不烦，结果又没那事，过后又后悔。

所以我现在胡思乱想时，首先保持头脑冷静，把事情弄清楚就好了。

或者不去想它，去唱去跳，或与其他人聊天，可以转移情绪，一会儿就好了。

再就是，如果是晚上，就干脆埋头睡觉，一觉睡到天亮，可能也把烦事忘得差不多了。

谢谢邀请！我呢前些年经常心情不好，也时常胡思乱想。那个时候没上头条，看不到朋友们的见解和好文章来学习，我的性格是乐观向上的人，遇到心情不好，也就是几个小时或半天的事情，我会把所有精力都放在看电视剧上，尽量不去沉溺于痛苦中，实在是痛苦就在没人的时候或在被子里痛快的哭，哭完了，伤心了，心情也就慢慢的冷静下来，想想还有孩子们，自己必须坚强，把痛苦和悲伤强压在肚子里。胡思乱想是必然的，没有找到调节的方法，想想就好了，就过去了。

谢谢邀请答问。我在心情不好时，常用"散心法″。a.做自已想做的事，分散心情之不快;b.用娛乐散心，唱歌跳舞听音乐，发泄情绪;C.以看读写散心。琴、棋、书、画、诗、酒、花、茶，我国传统八雅，任取其一，皆可乐也。如胡思乱想，干脆用“睡眠静心法″。a.喝酒***睡一觉;b.洗澡净身睡一觉。总之，平衡心态很重要。学会舍得，学会放下，学会宽容，学会成人之美，心情会好许多。望以上心得，对您有所裨益。

谢邀:人是脆弱的，一生中风风雨雨，疲惫，悲哀，愤怒，劳奔，幸福，美妙无时不缠饶着，有时情绪低落或无奈，有时激动无比兴奋，有时胡思乱想，有时想入非非，有许多心理专家认为情绪特别波动的人容易产生郁抑症和自卑症，前途没有了，绝望甚至想到***，好可怕呀！朋友，如何做到尽快摆脱，唯一的办法，冷静，深思，换位设想，自我安慰会找到解决的办法，有了这些念头，随着时间的推移。也许情况发生了变化，几十年的工作经验告诉我，不冲动，不爆燥，冷静，面对现实，随着时间推移，任何事情都会迎刃而解。以上建议也许能帮一下您的忙？

人在心情低落的时候容易胡思乱想，而此刻想得东西往往不是正能量的，越想越心烦意乱，心情愈加低落。所以在心情不好的时候最好是什么都不想，有的人说只要想想开心的事情就好了，其实，经历过心情极度低落的人都知道，在那样的心境下很难想高兴的事，越是动用自己的思绪越是想不好的事，所以在心情极度不好的时候最好的自愈方法就是什么都不想，放空自己。以下是几点建议：

一、让自己忙起来。你可以去做家务收拾房间；可以去把未完成的工作抓紧完成；可以去找朋友一起逛街吃饭看电影，总之要让自己忙碌起来，凡事有想起不高兴的事预兆，就去做其他事情转移注意力，不要让自己的受思绪控制，不然容易沉溺在坏情绪里越陷越深，久而久之就容易抑郁。

二、尽量多运动。在心情不好的时候，可以选择去户外跑步，或者去健身房做难度大的训练，但你的身体疲惫不堪，肌肉酸痛的时候，脑子相对而言就不会那么活跃，只是能保证在这段时间里能暂时摆脱坏思绪的操纵。同时，人在运动的时候身体会释放更多的多巴胺，多巴胺有利于改善人的心情。

三、学习冥想。冥想是个对身心很有好处的运动，但是对初次学习的人有一定难度。若你能掌握这个技巧，每次思绪杂乱，心情不好的时候，都放放轻柔的音乐，做一会冥想，会使自己得到放空，身心得一以平静，经常性的冥想会使你的心灵处于一种开放稳定的状态，不容易陷入坏情绪。

四、不要试图控制自己的思想。又回到最开始所说的，当你心情低落胡斯乱想的时候不要强迫自己去想好的事情，正常这起不来什么作用。你可以去尝试我建议的前面三点，从外在强迫让自己暂时的不去想，让自己的思想停顿或者迟钝，不知不觉你就会从这样的消极情绪中走出来了。

当你活得心态崩了的时候你会做些什么去缓解去调整？

生活当中我们总会遇到一些让我们很伤心很难过和心碎的事情，甚至有一些是心态崩溃无法控制自己情绪的事，当一个人觉得活着都没意义了心态都崩溃了的时候我觉得再多的外在干涉都是徒劳的，在事情发生后我们该如何去调整自己的心态与情绪呢？

当遇到了让自己心态崩溃了的事情我可能会选择以下我认为能让自己慢慢调整心态的做法。

放下过往放眼前方

有很多事情可能是我们太过于执着它的结果而没有想过它的过程，为什么会发生，记然已经发生，再怎么执着伤心难过也没用的。

我之前也经历过让自己力不从心和心力交瘁的大***，那时候感觉自己支撑不了了，身体已经不属于自己，心态已经和崩了没什么区别，后来经过一段时间的思考调整，把所有的事情都放下，反思自己。

慢慢的就走了出来。

旅行，放飞自我

去到一个陌生的地方，这种效果很明显，当你来到一个新环境之后你的整个心态会比之前要放松，因为你能看到新鲜的事物陌生的人，所有的一切能让你不再沉浸在崩溃的周围打转，去感受这世界，从新认识自已。

这世间没有什么过不了的坎，时间能磨平棱角，也能治愈人心 。

希望的的回答能帮助到你 。

心态崩了就崩了呗！还能咋的，人生就是如此，痛苦冷不丁就来了，都沒准备。可是又能怎样，你不接受它它也会赖上你，把心放平，放到与地平，别把自个当个强者，这样就好找借口自我安慰，因为这世上崩的不止你一个，毎天都有新的人加入。

记住一句话：除了生死，没有大事！当我遇到自己尽了全力，仍然没有办法解决的非常棘手的情况时，反复问自己，这事会不会让我死亡，如果不会，暂且放在一边！放空自己，好好休息，补充能量！切忌借酒浇愁！时间是解决问题的最好办法！今天的事故，明天的故事！

在12年的时候我活着的心态就快要崩溃了，因为我的抑郁症太难受了，这样的病让我得上了，还没有崩溃前，我老婆让我去超市买鸡蛋，必须过了马路才能到超市，可是我那个难受啊，过这个马路用了得有10分钟左右。

感觉鞋里罐了铅，脚底粘了口香糖一样，就是那种抑郁的难受，有时走着走着感觉身体飘了起来，自己控制不了自己，总是过去了买了鸡蛋回家，有一天感觉要死了，其实就是吃药吃的，治疗抑郁症的药副作用特别大，我就告诉我老婆，这药我说嘛也不吃了，死就死了吧，老婆急了，你不吃别提你难受，没人带你去看病，行不去就不去，一下子就停了药，都说药一停更难受，我想难受也得停。

别说停了以后轻了一些，不怎么罐铅了走路，我就想一定要自己走出去，不要依赖人，看见小区门口门脸有一个驾校，就报名了，心想60都过能要吗，这个可是个正规驾校，特别严格，全程电脑考试，拿到驾驶证得五千，五千就五千吧，反正比吃药强我感觉。

就想着通过学习能顺利通过吗，还有学了一半不好受怎么办，思想老斗争，年底报名，13年一月份才叫去学习跟车，教练车是一辆桑塔纳，一个老司机带4个学员，这一天摸车也就一个多小时，弄不好教练还批评，还是好的，还骂人呢，没办法。

到二月份还没有怎么学呢，让考试科目一，电脑考试，考安全，一千多题，就考二百题左右，不知道考哪个啊，背不下来，没办法用电脑自己模拟考试，到正式开始考试的时候心里有些慌，我想是老毛病犯了，得稳定坚持住，电脑考试有时间限制的，我用了一多半时间考完的，得分95，90及格，过了第一关，心里无比高兴，天无绝人之路啊，心里想不吃药不也可以吗，科目二开始了，考试两次了都没有过，比较难啊，倒车入库，侧方位，特别严格第三次考试吧，教练和别人打架了，一想没戏了，还没考就打架，还好警察解决问题后，又能考试了，就晚了一点，不过这科目二总算过了，科目三，上路容易多了，还一个高速，也过了，终于拿到了驾驶证，通过自己走出去，坚定信心，治好了自己的抑郁症，这是我没有想到这个年龄还可以取得驾驶证，太幸福了。

活着快要崩溃的时候，一个办法就是让自己忙碌起来，什么病也能好，当然癌症是不行的，像心脏病，一些别的病都能好，思想决定意识，并且支配你的行动，时间能证明一切，有时候有困难了，你就想宽点一定能过去，也就是说没有过不去的现在，只有回不去的曾经，像我以前那病根本不敢自己出门，和熟悉的人见面就害怕，不也好了吗。

到此，以上就是小编对于心理情绪调节的策略的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理情绪调节的策略的5点解答对大家有用。