减肥前的心理调节,减肥前的心理调节是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥前的心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥前的心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么克服减肥困难的心理？
2. 减肥成为心病，经常因为这个不快乐如何能打开这个心结？

怎么克服减肥困难的心理？

面对美食，你要学会拒绝。

早上不管几点起一定要吃早餐，中午也可以吃，晚上不要吃饭睡前不要吃夜宵，可以吃水果，

对自己施加压力，为什么别人能瘦下来。

找个胖子你们一起减肥，可以相互监督，

加强运动不要怕累

本人也是个胖子现在瘦下来了希望能帮到你

谢谢邀请。

减肥说白了就一条路可走，“管住嘴，迈开腿”。所以，<span style="font-weight: bold;">减肥困难就困难在“管不住嘴”和“迈不开腿”两个方面。

一是组团监督。俗话说，一个人走得快，但是走不远，只有一群人，才能走得更远。减肥也一样，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。人生来就是要吃饭的，可吃多了饭必然要胖。一个人的心理建设再足，外界只要有诱惑，肯定分分钟***。

所以，我建议大家组团监督。减肥都是“三分练，七分吃”，只有把食量控制住了，减肥这件事才能真正成功。

二是远离食物源。我和闺蜜一起减肥，我屡屡犯戒，她却一直坚持得很好。所以，她比我减得更多。后来，我们分析了下原因发现，我每天在家里吃饭，不管我吃不吃，家里人是要吃饭的，诱惑比较大。而闺蜜呢，她在北漂，回到家也一个人，家里没有食物的话，想吃都没得吃，自然很容易就做到晚上不吃饭。

所以，要想管住嘴，其实也简单。清空冰箱，清空钱包，远离食物源，食欲自然也无处可生。

一是打造仪式感。所谓“仪式感”，我想大家都很清楚是什么意思。之前，朋友圈流行过一篇文章，叫《为什么跑步的人跑完都要发朋友圈》。我在连续跑步半年的那段时间，每次跑完都要发一条微博打卡。当打卡的数字一天比一天大时，我就再也不想轻易放弃了。

就像是养育了一个孩子一样，我打得那些卡，都是真真切切付出过汗水的。所以，不会说放弃就放弃。哪怕偶尔放弃了，再看到它的时候，也会继续重拾之前的信心。

减肥成为心病，经常因为这个不快乐如何能打开这个心结？

如何打开心结：

1.不减肥。走自己的路，让别人去说吧！

2.瘦下来。

往往走第一条路的，走着走着，说不减肥不减肥，一段时间就恨起来，要减肥，减着减着，又管不嘴，又跑到第一条路上了。这是一个坏循环。

只有彻底走第二条路下来，才是真正打开心结的。

为什么瘦身这么难呢？

1.因为瘦身最最少需要1个月的认认真真，才能初步看见效果。看到好点的成绩，那至少要认认真真持续3个月的时间。从时间上来看，比较长，一般人的毅力持续一个星期或半个月算蛮好了，能每天如一日的坚持1个月的不多。能认真坚持3——6个月的是少数，能坚持一年以上的是少之又少了。这也是大多数人减肥不成功的原因。

2.怎么样才能健康瘦身呢？这也是困惑很多人的。很多人肯定会说：管住嘴，迈开腿。但每个人具体操作起来，百花齐放。有的晚餐不吃，有的运动1个小时……坚持几天天就又打回原形了。

我以多年的瘦身经验，给大家一些建议：

A.瘦身决心：要么不瘦，要么瘦就瘦最好！给自己每个星期定瘦身目标。比如一个星期瘦1-2斤，或2-3斤，……结合自己的实际情况定目标

解铃还需系铃人，既然减肥是你的心病，那就快点减下来啊！别再拖了，行动起来，每天进步一点点，相信自己一定可以的，加油！我也在减肥中，心态要放松，没什么大不了的。瘦了你自然就开心了！谢谢！希望可以帮到你！想一起瘦私聊我，一起加油

减肥这个词，已经围绕了我20多年了，今年已经29岁的我，真的想瘦下来，因为在本该漂亮的年纪，我没有美美哒，记得我是上初中开始胖起来的，我那个时候就喜欢吃，吃什么都用东北人爱用的大碗，妈妈告诉我少吃点，姐姐告诉少吃点，我就是不听，我对美没有那么的理解，我可能也是懂事比较晚的女孩，当我马上30岁了，我开始恐慌，这么多年为什么要吃这么多，就不能少吃，真是恨不得抽自己两个嘴巴子，所以今年我励志了，不管如何我要瘦的美美哒，请给我一段时间，让我努力，期待自己的改变，对所有要减肥的姐妹说一句加油加油。

第一，减肥给你带来的负面情绪多于减肥微小成功的正面情绪。除了你自己给自己的，也有他人眼光，语言带来的伤害。积极与消极的言语的比例在3：1以上，人比较快乐开心。别人的言行你管不了，自己多给自己正向回馈吧。

第二，肥胖和基因有关。胖不是因为多吃，不努力，少运动。相信你已经尝试过无数次减肥，理解过过听到过很多方法，不过有效的方法都是要坚持的。情绪问题要好好处理，避免因为惧怕减肥以后的自己而刻意在减肥取得突破进展时作死再次让自己胖起来。如果你有过类似的经历，可能真的要考虑一下自己的心理有哪些信念在阻止你变好。

第三。比较有效不反弹的方法是坚持运动。建议从微习惯做起，降低自己的期望，从一分钟运动，一组训练等开始。

看自己的需要，你如果觉得减肥很有用，减肥后有益于身心健康，少得病，体态轻盈，更有活力，更有亲和力，能更好的求职发展。并且真正的意识到了它的重要性。你经常性的想象自己减肥后的一些情景，然后想像自己已经减肥，带来的快乐感真实的拥有，你就会下定决心去减肥了。然后写下自己减肥的计划，节食呀、每天坚持锻练呀，坚持下去，如果有一天坚持不下去就再想想当初的决定。

到此，以上就是小编对于减肥前的心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥前的心理调节的2点解答对大家有用。