失眠如何自我心理调节,失眠如何自我心理调节

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠如何自我心理调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍失眠如何自我心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 心中一有事就失眠怎么办？

心中一有事就失眠怎么办？

朋友，很高兴为你解答问题。你这种情况伴随我十多年了，入睡很困难，稍微有一点风吹草动就会醒来，醒来后可能再也睡不着。有些患者是入睡困难，入睡十多分钟、半小时、甚至二小时不等就会醒来，即使还能再次入睡，又会在同样的时间醒来，一个晚上反反复复十多次，这叫做间接性睡眠障碍，通常出现在抑郁和焦虑患者身上。但更多的还是焦虑症造成的。为什么我要说是焦虑症呢，是因为我本身就患病十多年，所以在三甲医院心理精神科确诊为“焦虑性抑郁症”，会使人感到紧张，害怕，特别是压力大的时候更加难以入睡，第二天还要工作12小时，长期这样下去是很痛苦的，这也是导致一部分抑郁患者***的原因。焦虑症除了导致失眠，还会引起神精性头痛，心因性头晕，不是单纯的心理问题，更不是单纯的失眠，是一种精神性疾病，需要服用药物抑制大脑神精。

“心里有事就失眠，这种现象比较常见，特别是一些更年期的女性更为多见。出现这种情况，首先我们心情上面一定要放松，不能够老是想着某一件事情，特别是最近有什么烦心的事情，有什么不如意的事情，更要看得开。睡觉前半个小时应该要保持安静，尽量的将...”。

”本人跟你一样，还有本人的母亲。心里藏不住事，只要一有事必须把事情办完，否则睡不着！还是自己的心里问题。我想应该想的开，该吃就吃，该喝就喝，该睡就睡，不要把事情想得太重，保持乐观的心情就好！说归说，其实本人做的并不好！一有事一整夜都在想，也不知到底想什么，反正是想了一夜。祝您早日脱离苦海，心中的事早日解决，睡个好觉”！”失眠的自我调理方法：保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡；白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量；经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚；养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等；睡前可以把手叠放在小腹上，***用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量”。也可”睡前喝杯热牛奶，别熬夜。[_a***_]作息时间要固定，白天别起太晚。早睡早起身体好嘛~睡前用热水泡脚，要是还是不行的话，可以考虑去看看医生，听说那个成都南亚什么研究所还行吧”。

综上所述，依我看，这属于正常现象，它是短暂/一过性或轻微的焦虑所致。如何克服遇事焦虑，也与心态或自己的性格或人格多少都有一定的关系。因此，不必大惊小怪，适当调整心态，保持情绪稳定，估计会有帮助。当然，若确实较明显，必要时可适当服用点浪焦虑药物（需要看心理医生）。以上仅供参考，谢邀！

到此，以上就是小编对于失眠如何自我心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠如何自我心理调节的1点解答对大家有用。