自我调节负面心理,自我调节负面心理的表现

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自我调节负面心理的问题，于是小编就整理了4个相关介绍自我调节负面心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何改变自暴自弃的心理？
2. 总是控制不住自己的负面情绪，觉得自己很孤单，这该怎么办？
3. 一个人负面情绪很重，该怎样自我缓解？
4. 一个人长期处在负面情绪、悲观情绪中怎么才能走出来？

如何改变自暴自弃的心理？

如何改变自暴自弃的心理，我认为先要弄清楚人为什么会自暴自弃，才能有可能改变这样的心理。

<span style="font-weight: bold;">自暴自弃心理：是一种对自我放弃的心理，有两种情形会产生这样的结果：一种是自我的要求超过自己的能力上限，无法达到自己的要求；另外一种是外界的多次打击，让其努力的价值变得一文不值。

每一种心理的形成都是由于自我认知和社会现实因素相互作用的结果，认知产生行为，行为导致结果，结果反过来影响认知。如何改变自暴自弃的心理，下面几个方法可以试一下。

1.对自我的的合理要求，循序渐进，如果现实和认知产生巨大落差，会对人形成巨大冲击，让人产生自我放弃的念头。

我以前只能做二十个俯卧撑，我想让自己做一百个俯卧撑，但是我发现做到50个已经很吃力了，如果我非要强迫自己做100个俯卧撑，那我很有可能直接放弃这个锻炼。

我后来意识到我短时间不能做到100个，所以我30个一组，后来可以做两组，三组，慢慢地我可以一次性50个，现在可以做100个，还可以单手俯卧撑。

对自我有要求是正确的，不过要求要具有合理性，可行性，给予一定的时间，学会循序渐进。

2.付出不等于收获，学会接受，才能更好的成长。

我们总以为付出总会有收获的，即使意识上知道付出不一定有收获，可是潜意识可能并不认同，面对实际情况很多人仍然无法接受和面对，付出的努力越多越有可能自暴自弃。

之前有个朋友，毕业进入公司，没有什么晋升机会也是正常的，然后默默无闻的付出，过了三年了，仍然没有得到晋升，于是他怒了，觉得公司对他不公，愤然离职，在家一年多了也不出去找工作。

每一个人的一生都会出现不同的情绪，有时候是勇往直前，而有时候则会是垂头丧气，有时候会是非常的快乐轻松，而有时候则会显得沉重疲惫。这些情绪的出现，只需要一个过程，就能够慢慢的过度过去，只是有些情绪一旦不能及时调节，会变成一种心理问题纠缠着自己，比如说自暴自弃心理。

自暴自弃心理是最要不得的，一旦出现就要及时的调整。那么，具体该怎么做呢？接下来我阐述下我自己的观点：

第一、请不要接触令你消极的一切

不管是某人还是某事，只要能够让你产生消极感觉的，一律不要接触。我们举个例子来说明，那个你爱的人也说爱你，可是却不能够给你爱情的甜蜜和轻松，更不能给你该有的幸福感，相反，和对方在一起之后，你的悲伤与疲惫远远大于爱情的滋味，那么这样的爱情不要也罢，不然会令你很难摆脱那些不良心理的。远离带给你消极情绪的一切，你会快速摆脱掉自暴自弃的心理。

第二、找出令你自暴自弃的原因

没有一个人的情绪或者心理是莫名其妙就会出现的，引发你自暴自弃一定会有原因的，比如某个人，比如某件事的结果，当然一般是自己努力半天却失败了，追求爱情好久却被背叛了、伤害了等等。所以说，找到这些原因，然后进行自我分析

第三、劝告自己

所谓"解铃还需系铃人"，心病也只能心药医，一个自暴自弃的人可能更加明白那些大道理，只是因为陷入这种任性的情绪里不能自拔而已。那么你就要自己分析一下，你所经历的那些人或者那些事，那些失败或者背叛，让你以后变成一个颓废的人，你真的甘心吗？自己劝告自己，并且激励自己，这是非常重要的行为。

第四、禁止一切比较

还有些人出现自暴自弃心理是因为总觉得自己不够优秀，甚至不愿意接受这样子的自己，觉得别人就好像是天上的星辰，而自己就是尘世间的一粒微尘。在这样的心理影响下，就很容易产生自暴自弃的心理。所以说，你一定要禁止一切的比较，别太看不起自己，不然很容易产生自暴自弃这种负面心理的。

第五、别让自己太过疲惫

有时候一个自暴自弃的人并不是没有目标，也不是没有自己的梦想，更不是没有勇敢追求的勇气，只是在多次努力多次尝试并且辛辛苦苦付出之后，发觉自己的追求一直遥不可及，或者说自己的身心厌倦了这种追逐，于是瞬间产生了自暴自弃的想法。那么就要记住了，千万别让自己过度疲惫，包括你的身心。

第六、及时调整目标

很多人在自暴自弃之前，明明是很努力很有追求 人，可是突然的出现了自暴自弃心理，这可能与自己的目标过大，导致自己离目标一直过远，而产生强烈的颓废心理有关。这时候你就要及时调整自己追求的目标，重新定义自己的能力，并且重新规划自己的目标，说白了，就是把自己的目标定的小一些、更容易实现一些，这样你就不会因为颓废感而产生自暴自弃心理了。

第七、适当解放自己，出去旅旅游

如果一个人精神一直处于紧绷状态，得不到释放。心灵一直被压抑着，时间久了肯定会落下"病根"！适当让自己放松很重要。

人生在世不顺心的事十有八九，我们应该学会忘怀。

人生在世不顺心的事十有八，九，我们应该学会忘怀。 拿得起，放得下，多想些开心的事，把不愉快的事放在一边，做点自己喜欢的事。让自己每天快乐多一点。这样不是很好吗？ 当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪.

方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解.

方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人.

方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在[_a***_]面前接受现实,保持较为乐观的态度.

总是控制不住自己的负面情绪，觉得自己很孤单，这该怎么办？

如果负面情绪来自于觉得自己很孤单，尝试找到自己感兴趣的东西，从中找到乐趣和心流，当沉浸到自己喜欢的事物中时就不会觉得孤单，也很容易找到成就感。慢慢的也会找到志同道合的朋友，也就不会觉得孤单了。

一个人在工作、学习和日常生活中产生负面情绪，这是很正常的事情。要控制住自己的负面情绪，方法有很多，难以一一列举，在此谈些粗浅的看法，仅供参考。

一、饮食结构科学合理，生活有规律，生活方式健康，有充足的睡眠，积极参加体育运动。有了一个健康的身体，就能始终保持一份自信、阳光、活泼、开朗的心情。心情好了，负面情绪就没有了。

二、胸中有远大理想，心里就非常敞亮。因此，要树立正确的世界观、人生观、价值观，做到全心全意为人民服务，把单位、社会、国家、民族的利益放在第一位，把个人、家庭的利益放在第二位，胸怀远大理想，对未来充满希望，乐观向上，积极进取，做到不羡慕，不嫉妒，不攀比，正确对待金钱、名利和地位。计较少了，心情就开朗了，意志力、耐受力也就自然提高了，负面情绪自然就没有了。

三、海纳百川，有容乃大。要象菩萨那样，肚大能容天下难容之事，慈颜常笑世上可笑之人。对自己不利的人和事，只要不是"伤筋动骨"的，就一笑了之;对"伤筋动骨"的，也要保持理性，依法依规处理，始终保持一颗慈悲之心、同情之心、怜悯之心，遇事留有余地，心存善念，得饶人处且饶人。包容心多，朋友就多，负面情绪就会没有了。

四、负面情绪往往以自我为中心，大都是因唯我独尊、唯我独行、当之无愧、舍我其谁也等思维观念和处事方式造成的。因此，要控制住自己的负面情绪， 使自己不孤单，就要从转变思想观念，改变处事方式做起，舍得牺牲现在的自我(部分或者全部)，即心中无我，忘记自我，时时处处事事为他人着想，为他人服务，毫不利已，专门利人，完全满足他人需求，以期在他人的帮助下，使自我的利益最大化，实现双蠃或多赢。

跟我一样，看了十多年小说，每天都活在自己的世界里，有时候半夜孤独的自己留眼泪，后来发现自己有毛病，咋办呢，每次觉得自己孤独了，我就去卖衣服的店里找他们砍价，因为都是一些小妹子，连续进十来个店里以后，我倾诉的欲望也没了，心情也好了，笑容也出来了

一个人负面情绪很重，该怎样自我缓解？

开心过一年，哀伤过一天。为什么不去开心过一天呢！况且这也不是自己能左右的事。不要想那么多，开心是一天，不开心也是一天。真的，上帝为你关了一扇门，绝对会为你打开另一扇窗。

没有钱就想办法赚钱！

赚不到钱就想办法赚命！

总之不能两头赔！

钱不好赚，是社会问题。只要不懒，没有恶习，抱怨也没有用。

心情不好就是在赔命，你不调整心情，身体肯定要出问题，家人关系也会出问题。划不来。

谢邀，我觉得你可以尝试多读一些积极充满正能量的书，在空余的时间多出去走走，看看外面的风景。

有时间的话就经常跑跑步，多做些运动。实践证明，进行强度的身体锻炼是有利于缓解压力的！当然，你也要适度，不能超出自己的身体极限。平时多关注点一些幽默段子，偶尔看看调节一下心情。没有人会无缘无故就有很重的负面情绪，其实最主要的还是要找出造成你负面情绪的根源，从源头上解决问题。

希望我的提议能够帮到你，还有压力太大了，不要总是一个人扛，有时候和朋友说一下会更好，说出来心里会好很多。有人说过：把你的快乐分享一半给别人，别人能多一份快乐。把你的忧愁分一半给别人，你的忧愁会少一半。

人以类聚，物以群分。你可以想一下，现在和您关系要好的几个人 ，他们的状态怎么样，估计应该比您好不了很多。时间再往前推，那个时间段，您的情绪如何？那个时间，您身边要好的几个人，他们的状态又如何？道有天道和人道，天道损有余补不足，人道损不足补有余。理有天理、情理和道理，天理一直都在，情理我们要侧重于讲情，一个凡事只喜欢讲道理的人，不会过上多么如意的生活。对陌生人要忍让，对同事要忍让，对家人要忍让，对朋友要忍让，对亲戚要忍让。人是习惯性的动物，您习惯于晚睡晚起，就收获不了健康；您习惯于斤斤计较，就收获不了快乐；您习惯于获取，就交不到真心朋友；您习惯于金钱攀比，就会变得冷漠自私。我习惯于早睡早起，有利于身体健康，我习惯于乐于助人，能收获到良好的心态，我习惯于学习，能让我变得睿智；我习惯于找自身的问题，看对方的好处，认自己的不是，能收获心理健康。从很小的事情做起，一点一滴改变我们自己，没有人是一帆风顺，路就在我们每个人的脚下，过好过坏取决于我们自己。通过学习《了凡四训》，我认识到一个人的命运都能改变，何况是自己的心态。建议您养成好的生活方式，有宽广包容的胸怀，乐善好施，尊敬他人，做到忍让，相信用不了多久，您就会惊讶自己的变化。希望能够对您有所启发，恳请您提出宝贵的意见或建议，帮助我成长。祝福您诸(猪)事顺利，家庭幸福。

放大自己的痛苦，没有正确的认知，过度解读复杂化事物，太注重自己的立场和感受，过分计较得失，都是负面情绪的因素。如果要改变现状，必须重新审视自己，豁达通融，识因知果，一切来的都是该来的。不要怨天尤人，自己才是必然因果关系的要素。人生幸与不幸随遇而安，改变能改变的，顺应不能改变的，坦然面对现实。感谢上天赐予我的和没有赐予我的，，，，，，

一个人长期处在负面情绪、悲观情绪中怎么才能走出来？

一个总有负面情绪的人，很难找到快乐。其实一个人的性格，是决定你一生快乐不快乐的关健，不要让外在的其它因素，去主导你一生是不是幸福。一个人能在淡薄中寻找到幸福，其实就是一个人一生最大的财富。当然在物欲横流的今天，一些人做不到。其实生活在任何时代都是一样的，不同阶层的人，站的台阶高度是不同的，大部分人都是仰视比你高的人，卑视跟你低的人。如果你能平视才能找到自我，找回快乐，关健还有:负面情绪的人，一遇到事总往不好的方面想，一个正面情绪的人，遇到任何事总往好的方面想，这就是改变人生的关健。

其实，我们俩口子就是一个很好的例子。遇到事我爱人总是看到不好的一面、消极的，我却总会看到希望的一面丶积极的。我们家孩子，跟她妈在一起，心态就消极，给我在一块，心态就积极。时间长了，孩子总说有事以后不给她妈说了，说了光让人不好受。

负面情绪的人，多交正能量的朋友，交心态积极的朋友在一块，会慢慢改过来。不要交同样负面情绪的人做朋友。

题主这个问题相信很多人都遇到过，每个人都会受到负面情绪的影响。心理学上讲，每个人每年都会有一段时间的心理低潮期，每个月甚至每天都会有心理低潮期。

当我们因为一些事情的影响，或是对生活感到悲观时，如果刚好处于心理低潮期，就很难走出来，而且在这段时间无论是做什么事情或是决策一些问题，都不是最好的状态。

本人在30岁左右时，有过相当长的一段时间处于这种状态，后来通过学习心理学的一些知识，慢慢走出了心理困境，总结以下几点供大家参考：

1.要有充分的自我认知，就是要能认识到自己当下处于心理低潮期。这一点很简单，也很难，毕竟了解自己是最难的。

2.找到问题的根源，是什么问题影响到了自己当下的心理，破解它，或是暂时把它封存起来。

3.如果你被一些不好的事情所逼迫，不要让事情复杂化，问自己一个问题，最差的结果是什么，我能不能接受，如果能，干就完了，如果不能，果断放弃。

当然真说起来没那么容易，也不是每个人都适合我的举例，希望一点点分享，能帮到有用的人。

一个人长期处在负面情绪中，如何走出来?

一:多想自己今生活着的精神支柱;

二:让自己的情绪适当的发泄出来;

三:多看一些开心的视频 ;

四:可以用日记的方式写出来 ;

这些方法都挺好 !

如何从长期负面情绪中走出来，我认为有以下三点：一是要面对现实，有些事情发生了也就发生了，纠缠不放还不如顺其自然；二是要转移注意力。一旦有了负面情绪要去做一些有意义的事情，如旅游、健身、和朋友聊天等，也许换个环境情绪会变的大好！三是要学会倾诉。情绪是需要发泄的，找亲人，同学、朋友倾诉一下或找心理医生做做疏导，这对帮助自己走出负面情绪是大有益处的。

我相信每一个人或许都有一段时间的情绪十分糟糕，可以说像头顶长了一片黑压压的乌云一直跟着人走，想拔***雾见太阳，把一切的负面通通打散。总是期盼好心情一直长存在心中，每一天都能放肆的笑，每一天都充满喜悦的心情。

我认为产生负面情绪的因素有二点。 一：我们的外在环境因素。 像目前处在疫情期间，我们湖北重灾区的人在家中隔离，不给社会添乱。到正常上班期间不能出门工作，没有经济来源，家里上有老下有小，几张嘴等着要吃饭，需要经济收入来维持一群人的生活。在家呆着的这段时间会产生焦虑的负面情绪。 二：我们的内在因素。 人际交往的难题，例如跟上司、跟同事关系僵硬，处理不好一些事情，在一个单位抬头不见低头见。在家庭里和父母产生了代沟隔阂，和妻子或者丈夫由于相互干涉问题太多，有的是关心不够，达不到自己想要的样子，相互不理解。也有与子女因种种原因发生矛盾，家庭关系不够和谐。这些到底是对方的原因，还是我们自己身上的原因。（也许写的还不够全面，欢迎补充）。 我们到底该怎么从这些负面的情绪中走出来呢？ 1、从内看自己 我们可以准备日记本，每天记录发生的愉快事情以及不愉悦的事情。并说明为什么这些事情让自己感到开心或不开心。不急着去否定这些坏情绪。告诉自己，这些不开心的事情发生就已经发生了。给自己一个拥抱，接纳这些发生的情绪。 2、走出去 和自己亲近的家人，还可以找到自己认为靠谱，可以谈心事的朋友。与他们进行沟通交流，说一说自己的心里话，说一说发生了什么事情，积极寻求帮助，改善负面情绪。（好朋友与家人都是坚实的后盾）

3、让自己有事可做 90%的棘手事情可以用金钱来解决，那么负面情绪的发生是自己空闲的时间太多了，让自己变得更积极忙碌起来。找到自己工作中欠缺的地方，在下班后空余时间，在周末放***时间可以看看专业书籍。对哪方面有爱好，可以重新捡起来。例如唱歌，跳舞，绘画，乐器，运动都可以再开始。

我有和你一样纠结在负面情绪走不出来，但现在已经走出来了。通过内观看自己，将它们抒发表达出来是一件非常起作用的事情。记住一定不要因为有负面情绪而埋怨自己，要接纳它！㊗️你能早日走出来，愿写得对你有帮助。

到此，以上就是小编对于自我调节负面心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于自我调节负面心理的4点解答对大家有用。