如何调节过度封闭心理状态（如何调节过度封闭心理状态呢）

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本文目录一览：

• 1、自己的内心封闭,如何打开?
• 2、如何治愈自我封闭?
• 3、自我封闭心理解决办法

自己的内心封闭,如何打开?

接纳和放松：接纳自己的情感和经历，并放松对自己的过度要求。给自己时间和空间来逐渐打开内心，不要强迫自己或急于改变。

针对自己的弱点制订一个逐步训练的计划，并坚持不懈地执行。比如主动向学习好的同学请教；主动接触师长和同学，并以礼貌性语言和行为对待他们；……。

第二，要选对自己最信任的人进行沟通。找几个信任的小伙伴出去旅 旅游 ，有时候沟通也需要一个契机。 第三，要打开心扉，把自己内心的结或者是封闭的，不愿对别人说的一些痛苦的地方，要对你信任的人进行沟通。

想打开自己的心，最重要的还是要自己努力去克服那些不良因素，首先你要打开心结把心放平，用正确姿态去面对人生，学会与人沟通，多出去散散心。或许我们可以这么做 或者试着暴露，试着允许别人嘲笑你。

如何治愈自我封闭?

1、缓解压力的方法：回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。

2、系统脱敏法。自我封闭者要敢于正视现实，勇敢地介入社会生活，找机会多接触和了解外人，扩大与外界的交往。这可以从最易的做起，逐步完成难度动作。

3、第三，顺其自然地生活。我们都习惯干什么事都要事先有***，有目的，这样才能把事情办好，但现实生活中并非完全刻板行事，不能为了一件事没安排***，没达目的就烦恼。

4、解救自我封闭的方法有两个，第一是多参与社会实践，第二是改变自我认知。

5、试着去与别人互动。如果你在社交群里分享生活无人回应，可以试着主动与其他成员互动。评论或回复其他人的帖子，向他们提问，或者分享一些有趣的东西，让你加入更多的对话。 扩大社交圈子。

自我封闭心理解决办法

1、很简单，凡事多往积极的、好的、乐观的方面去想，多和一些心态积极乐观的人交往！毕竟几乎任何同样的一件事情，你都可以往阳光、积极、乐观方面去想也可以往阴暗、消极、悲观去想。

2、自我封闭心理的自我调适 （1）乐于接受自己。学会将成功归因于自己，把失败归结于外部因素，不在乎别人说三道四，“走自己的路”，乐于接受自己。（2）提高对社会交往与开放自我的认识。

3、治愈自我封闭的办法只有一个，那就是接受自我封闭。 很多时候自我封闭的人，总是在外界环境刺激之后，无奈的暗示和加重自己的判断：我做不到，我就是这样的。 也就是说，他们已经否定打开自己的内心，面向世界的可能性。

4、第三，顺其自然地生活。我们都习惯干什么事都要事先有***，有目的，这样才能把事情办好，但现实生活中并非完全刻板行事，不能为了一件事没安排***，没达目的就烦恼。

5、坚持运动：运动也可以让你从封闭的状态走出来，我们要坚持运动的频率，一周4-6次的运动，主要是以有氧运动为主，比如慢跑等等，每次跑半个小时到四十五分钟，强度为出汗未标准。

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