调节心理压力紧张,调节心理压力紧张的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节心理压力紧张的问题，于是小编就整理了3个相关介绍调节心理压力紧张的解答，让我们一起看看吧。

1. 总是不自觉地很紧张，怎么解决？
2. 每次上台讲话，心理压力都特别大，很紧张，有时候身体都在发抖，有什么好的解决办法吗？
3. 一紧张就全身发抖控制不住怎么办？有什么立竿见影的缓解办法？

总是不自觉地很紧张，怎么解决？

您的情况是交感神经兴奋性增高所致，长时间焦虑紧张郁闷急躁易怒心烦，情绪不稳加之外界不良***有关系，建议你调摄心态放松生活，食疗多吃酸味食品---西红柿汤，酸菜汤等

总是不自觉的紧张 这个问题就要看题主自己本身的问题了 是不是有很多烦心事 或者让自己很压抑又说不出口的事情 。总感觉有不好的事情发生吗？

解决这个问题要尽量让自己心情放松 多想想开心的事情 不要老去想不好的事情。多出去散散步 可以很好的舒缓紧张的心情。希望可以帮你解决问题。

如果是因为缺钱，那就努力工作赚钱；

如果是因为缺爱，那就找一个相爱的人；

如果是因为缺钙，那就买一大瓶品牌钙片；

如果是因为缺吃，那就去吃自己最喜欢的美食；

如果是因为缺耍，那就约上朋友去向往的地方耍个够；

一句话：感觉缺啥就补啥，心里自然就不慌啦。

1、学会放松。很多时候我们总是自然或不自然的陷入一种僵局，那是因为我们的神经绷得太紧了，放松的方式很多，比如，听舒缓的音乐，到公园散散心，和朋友们聚聚餐等等。

2、觉察自己的紧张的缘起。我们身体每一份升起的情绪或紧张都是由我们意识或者潜意识的念头引起的。找到根源才能更好的放松及应对。

3、每当你有紧张的情绪升起来的时候，你要去觉察自己身体的反应，觉察你自己呼吸。对那个紧张说：我看到你了，你来一定是想告诉我某些东西的。

亲爱的朋友你好！先祝你身体安康，吉祥如意，万事顺利，天天开心！[玫瑰]

来[握手][拥抱]我们一起努力排除心里障碍～～

朋友遇事莫心慌，

心放平静不彷徨。

常与家人同桌坐，

闲来无事聊家常。

多多勾通多欢笑，

不能独自闭闺房。

看些笑频解苦闷，

听些音乐消紧张。

每次上台讲话，心理压力都特别大，很紧张，有时候身体都在发抖，有什么好的解决办法吗？

只能多上台讲，这是唯一的办法。

心理素质不大好，也可能是你比较年轻，随着年龄的增长也会好一些。

我原来学音乐的，多人的大合唱我都哆嗦。更别说一个人上台表演了，任老师怎么说，把台下的观众当成木头人云云的。可是真正上了台那一刹那，脑子瞬间空白了。别说表演节目了，走路都不会了。

赵老师有一个小品，进门先迈那个脚真的不是笑话。我太理解了。那次表演的乱七八糟。不过，也只有懂的才能看出来。

一直到现在，随着年龄的增长，不会害怕了，我也不知道原因，这也许就是成熟吧！上台讲个话，心里不会有太大的波澜，无论台下有多大的领导。反正挺自然的，现在有什么节目表演，我一定会主动的去报名，这在以前绝对是不可能的！！！

上台讲话，面对公众演讲的时候很多人都会感到紧张，会身体发抖，产生逃跑的冲动，严重的人甚至不敢面对公众讲话，这些都是人的本能反应。相对来说，在平时生活中能用于表达自己的人会好一点，在平时生活中越是内敛越是不会表达的人越容易产生这种问题。

对这种问题，最简单也最易用的方法就是深呼吸，这个方法看起来很简单，但是效果确出奇好，上台讲话感到恐惧，本质上是恐惧自己不被外界所接受，试想，如果你是向公众宣布每人给他们发一千块钱，可以预期的是这这一定会收到绝大多数人的欢迎，也可以预期的是说话人一定会收到大家的欢迎，我想这个时候你的恐惧会小很多吧。深呼吸，可以看成是身体和外界的交换，当你大口畅快的呼吸的时候，身体会自然的觉得被接受，满满的就回放松下来。

这个办法需要人为主动的参与，有的人紧张的时候会忘了这些办法，这种情况的话可以在事前吃一颗口香糖，不停的咀嚼，这样也可以有效的缓解紧张。比如说，你知道自己什么时候要去做一件会让你感到紧张的事，再出发之前嚼一颗口香糖，这样也可以有效的缓解紧张。

这是我面对这些问题的一些小技巧，希望能帮到你。

有很多办法，但是你这是特殊情况，需要最快速度完成，甚至一分钟内就得放松下来，那么我教你一个最简单的方法，一分钟就能学会，而且有效。

深呼吸，但是！不按照我们平时的那种深深的吸气呼气的节奏。看清楚：

<span style="font-weight: bold;">先呼气，再吸气。

看出来区别了吗？我们平时深呼吸都是先深深的吸一口气，然后再呼出来。这是反其道而行之。一定要先呼气，不要太使劲，放松的吐出来就行，把所有的空气都呼出来完，再深深的吸气，感觉新鲜的空气充入胸腔。

先呼后吸，最后以吸气为结束，然后自然呼吸。

做三个就很不一样了，实际上做一个就会好很多。不但上台讲话之前管用，平时开着车、做着饭、随时都可以用，要见领导之前的一分钟，在门口敲门等待的时候用一下，也会有效。

至于它的原理，一句话说不完，以后我会慢慢解释。

你就试试吧，反正也不要钱，也很简单。

大家试试，有感觉了告诉我好吗？

到火车站广场或者汽车站的广场，或者公园的广场，在人来人往，人声鼎沸的环境里，旁若无人的自顾自的把演讲稿从头到尾大声讲诉一遍，多练习几次，然后真正的在正规场合演讲时，把下面的听众都当成在公园广场的不相干的路人一样，自顾自的把心里的演讲稿讲诉出来就行了。

本人感同身受，有时候讲的很好，不会紧张，有时候，还没上去已经心跳加速。回想起来，所有的压力来自于不自信，不自信来自于不熟悉，所以对于上台讲话，要对需要讲的内容做充足的准备，并且反复练习，做到胸有成竹，就会克服紧张。

一紧张就全身发抖[_a***_]不住怎么办？有什么立竿见影的缓解办法？

这种情况是在哪种场景下呢？通常我们在遇到强***物（可以是物，也可以是场景）时就要从身体产生反应，因为肾上腺素分泌，唤醒我们的应激反应，比如在野外我们遇到老虎时，我们选择战斗还是逃离

你的描述比较简略，还没达到DSM-5和ICD-10中对社交焦虑或者惊恐发作的标准，这两种都有你描述的颤抖的症状，通常我们诊断还需要问病史和病程，也就是这个症状你持续多久了，频率，有没有影响到你的正常工作学习，社会支持系统（人际关系）有没有受损。

如果想彻底根治，你需要的是系统脱敏训练，暴露疗法。也就是把你紧张的***源找到，把它分等级排列，让你依次暴露在这个情景中，从非常紧张到紧张到有点紧张最终达到，面对***源你不再紧张。这个需要在专业的心理咨询师或者治疗师指导下进行。

如果你要立竿见影的方法，那么给自己一个支撑点，再深呼吸，吃颗糖。随身带点糖，吃糖带来大脑分泌的多巴胺能有效缓解你的焦虑。

人在紧张的时候会产生一些肢体动作，这都是很正常的。比如说有些人是抖腿，有些人是不断的去做重复的做一个动作，比如说抬手，然后还有一些人会有全身发抖，像你这种的。

要想找到立竿见影的办法，要看你是什么情况下，出现全身发抖。不可能你在生活当中，就是经常会出现这种状况，应该是你遇到一些情况的时候，出现了紧张或者说特别紧张的状况下才会产生这种全身发抖，然后自己控制不住的情况。

我个人比较有效的方法，当出现的情况超过你的心理承受能力，达到紧张的状态，起先不要立刻作出反应，先深呼吸，给到自己一些缓冲的时间，让自己通过一些简单的思考，稳定一下内心的情绪，然后再去应对现有的情况所出现的对策。

如果条件允许的话，也可以进行一些简单的运动，比如说，短跑，就全身跑动一下，或者说，嗯，做几个深蹲，简单的跳跃，都可以使心情简单的做一些平衡。

更重要的是去增加自己的见识提升个人的认识，然后你所见到的情况越多，你面对的这种紧张感就会越少，如果说，每一个人就经常在固定的圈子里面生活，当你跳出这个圈子，进入到另外一个圈子你都会感到紧张，因为那些圈子是我们没有接触过的，在这个时候很容易造成紧张会，就像你有些控制不住，有些人会在紧张的情况下说错话，做出一些动作都是有可能的。

个人浅见，希望对你有用。

《这么训练，让你再紧张也不会抖》

一紧张就全身控制不住发抖，实则是情绪的躯体化反应。不同的人有不同的反应，也有的人一紧张就心慌气短，有的人一紧张就胸闷，有的人一紧张就胃肠痉挛，有的人一紧张就上厕所拉肚子等等，这些都是情绪反应通过神经系统传导的躯体化反应。

就像上述一紧张就控制不住全身发抖，为什么控制不住呢？因为紧张情绪产生后，通过情绪带动神经性发抖的行为是无意识的，心理学上无意识也叫潜意识，也就是说紧张性发抖是由一个人的潜意识动力控制的，并不受显意识(俗称意识)的理性控制，所以人的感受是控制不了，这是一种不舒服的痛苦感受，而这种情绪化的神经性发抖因为靠潜意识功力形成了一种顽固的神经反射性反应，想要消除非常困难，就算通过服用镇静药物，效果也不是特别明显有效。那怎么办呢？

心理学认为，凡是潜意识动力作用下所要表达的行为，只有获得意识认可，也就是与意识的意志一致时，人才能心态稳定。所以要消除一紧张就发抖的症状，首先要潜意识的动力欲望意识化，这可以通过行为训练来达到。具体训练方法如下:

一，要在每天设定3一4个固定训练时间，时间一经设定，切不可随意更改。

二，每个训练时间点进行5次训练，每次训练就是有意识夸张性全身发抖，时间是1分钟，发抖强度要高于紧张时发抖的强度，训练时一定要抖出如同紧张时的那种恐惧感。

三，坚持训练三周以上后，会出现明显效果。

训练的心理学原理:

通过对神经症的治疗要靠直接经验而非间接经验的道理，将存在的症状当作任务来表达，通过任务量化表达，使潜意识“讨厌”所要表达症状愿望，使其主动放弃症状表达，然后及时指导正确的表达方式，使意识和潜意识和谐统一，从而消除神经症的症状。

第一步，最直接有效的方式就是深呼吸，注意一定要在做某件重要的事之前；

第二步，做事之前把所有遇到的情况都想一遍，并且提出解决的办法；

第三步，进场后把台下台上的人想象成你最熟悉的人甚至某种可爱的动物，这样就不会紧张了；

最后送你一句话：干就完了！

人的性格不同吧，有的人外向，生怕别人没看到自己；有的人内向，在众目睽睽之下会紧张。

我性格也是偏内向，因工作原因有时候要在台前述职，有时候可以念稿子，有时候要求完全脱稿。站在台前最开始紧张的时候，心在跳，腿在抖，有时候会忘词儿，但又不得不接着说，严重时用双手撑着桌子才勉强掩饰下来。

后来慢慢有一些经验，也会紧张，但会更清晰更全面的表达自己的观点。我是这样解决这个问题的:

1、事前做好准备，不打无准备之仗。我要表达的东西，我会列出提纲，再充实内容，然后会尽量记住我想表达的要点、亮点。

2、事中坚定信心，我的地盘我做主。既然上了台，成为大家的焦点，至少要做好两点，一是要把意思表达清楚，把自己的亮点展示出来；二是声音洪亮，传达到每一个听众。提高嗓门也会增强自己的自信。

总之我认为紧张地全身发抖是因为缺乏自信，多多给自己充电充实自己，在历练中成长成熟，不断超越自己，慢慢就不那么紧张了。

到此，以上就是小编对于调节心理压力紧张的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节心理压力紧张的3点解答对大家有用。