自我心理调节方法考试,心理自我调试的方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自我心理调节方法考试的问题，于是小编就整理了1个相关介绍自我心理调节方法考试的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何能做到考试不紧张？

如何能做到考试不紧张？

自信+实力

想要取得高分，实力肯定是不可缺少的，有了实力，有了一定的知识储备，你才能有傲视考试的资格，所以，想要不怯场，第一点要做的就是努力学习，把考试范围里的知识点吸收理解，我想考试的时候你会少一些慌张

第二点是自信，有时候拥有实力的学霸也有怯场的表现，尤其是大考，那些平时小考都出类拔萃的学生有时反而考不出最佳的成绩，原因很大程度在于不自信，这里的不自信包含对自己的不自信，对考试成绩的过分看重而心慌，做题过于纠结答案是否正确，担心考砸后的下场。

他们顾虑多了，心无法定下来，考试也发挥不出自己的真实水平，所以，要对自己自信，相信自己什么题都会做，自己不会做的题别人也同样不会做，把握整体，不纠结，不慌张，沉着自信的做完。

我想自信+实力，可能是不怯场的不二法门了。

1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

2、自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。

3、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。

4、在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

5、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。

6、要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

7、不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

8、考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当记忆知识点或者做题，可以在手机上下载上学吧找答案软件，做题可以帮助我们快速集中注意力，减少紧张感。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。

考试怯场是指考生参加一些重大考试时出现的一种心理失常的现象，他们常常在考前会有紧张、恐惧的心理，无法按正常节奏复习，一进入考场，就感到心慌意乱，严重的甚至手脚发抖，不能自如地书写，没办法回忆起所学的知识，这些都很影响考试时的发挥。

那么为什么会出现考试怯场呢？

1、父母的期望过高，容易使孩子产生心理负担，导致怯场；

2、学校及社会上的竞争越来越激烈，给孩子带来的巨大压力，导致孩子的怯场；

3、孩子对考试没有正确的认识，将每次的考试结果看的太过重要，无形中增加自己的焦虑程度；

4、自我期望值过高即求胜动机过强，容易影响自身能力的正常发挥，导致怯场；

5、考试准备不充分，前期学习的知识不牢固，基本功不扎实，容易慌乱，导致怯场；

6、缺少强健的体魄和健康的心理，身体健康和心理健康占据同样重要的地位。

如何面对考试怯场？

1、对父母的教育和关心方式多点理解，多与家人聊聊天，说说自己[_a***_]的真实想法，平心静气去谈话，让父母充分地了解自己；

到此，以上就是小编对于自我心理调节方法考试的问题就介绍到这了，希望介绍关于自我心理调节方法考试的1点解答对大家有用。