40到50岁健康饮食原则,40到50岁健康饮食原则是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40到50岁健康饮食原则的问题，于是小编就整理了3个相关介绍40到50岁健康饮食原则的解答，让我们一起看看吧。

1. 女人到了四五十应该怎样保养？
2. 50岁后要补充维生素E、C、D吗？
3. 50岁到60岁的减肥方法是什么？

女人到了四五十应该怎样保养？

1、注重护肤

50岁的女人身体各方面指数都在下降，皮肤会变得干燥，失去弹性。所以这个时候一定要选对护肤品，且护肤方法一定要用对。平时要注意防晒，且要避免紫外线长时间照射。皮肤感到干燥时，可喷点爽肤水等。

2、注重运动

运动可加快人体新陈代谢，可排除身体内的有毒物质，可使血液循环加快，可以皮肤更加光滑。且运动可增强身体素质及免疫力，经常运动你会感到变得越来越年轻的。

3、合理饮食

多吃水果和蔬菜，少吃油炸食品。比如，薯条、炸鸡腿之类的，也尽量不要吃太油腻的食物，多吃鱼、虾。还可以自己做一些肉皮冻或者多吃猪蹄，这样都可以很好地补充肌肤中的胶原蛋白。多喝茶，尽量不抽烟、不喝酒。

4、良好的生活方式

保持良好的心态，不经常发气。安排合理的作息时间，保持家里面整洁以及空气的流通，这样会使你有个好心情。多交益友，这样可以交流使自己心情更加愉悦。使自己越活越年轻。

50岁的女人不可怕，因为50岁的女人经过时间的洗礼和沉淀，散发出的气质让人更加心动。

我已经42了，你觉得看照片多少岁？[害羞]

女人到了四五十岁，对于保养得问题，我有这么几点想法：

第一，心态一定要好。一般什么样的心态决定了人生什么样的走向，所以女人到了四五十岁的时候，最重要的是保持一个平和的好心态，什么事情都看的开一些，不用太放在心上，耿耿于怀。

第二，女人到了这个岁数以后，雌激素的分泌慢慢的开始下降，这个是一个自然的转变过程，或许这个时候我们的皮肤没有原来那么紧致了，我们的精力也没有原来那么好了，不过你要知道的是，这些都是自然的状态，不用过于去在意，这个时候你可以做一些基础的保养，护肤的和调理身体的，内外一起。

第三，养成好睡眠的习惯。人都说好的睡眠是女人的良药，不过确实是这么一回事。好的高质量的睡眠，助力你第二天的工作，让你第二天精神焕发，这一点对于男人女人来说，其实都很重要。只有很好的休息，我们的心态才不会奔溃，才能一直良好的保持下去。

第四，必要的体能锻炼也是不可缺少的，这一点我们大家也要知道并坚持去做。这是一个长期坚持的过程，可能一天两天看不出效果，但是你长时间的去坚持去锻炼，几个月半年后，你就会感受到锻炼给你身体带来的良好改变。

加油。

我们是遇见纪录，纪录我们人生中的遇见与告别。

健康需要管理，管理才会健康。Hello大家好！我是爱生活的英姿姐姐，做为一名健康管理师同时又是护士，我想站在职业的基点上讲一下女人四、五十岁如何保养？我觉得主要注意三方面。

第一、调情志

要保持心态平和、情绪稳定，不要大喜大悲。养成良好的生活习惯，生活方式。适当的体育锻炼，户外运动。做做经络操、跳跳舞、打打太极，读读书，养养鱼，做自己喜欢的事。晚上7~9点心包经当令，是***时间，可以跟家人朋友聊聊天、聚聚会、唱唱歌等。

第二、调睡眠

遵循四季养生规律，春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起，晚睡不能过11点，早起最好不早于5:30，特别是1~3点肝脏解毒时间，这个时间一定好好睡觉，不能熬夜。

第三、补营养

适当的营养补充，多学一些[_a***_]知识，营养平衡才是健康。这个年龄很多人身体都是属于亚健康状态，有的人已经是高危状态了，需要时刻关注自己的健康状况。饮食有节，不暴饮暴食，不挑食，合理膳食，有条件的可以补充小分子肽、钙等适合自己的保健食品。

女人到四五十岁能活着的，以后拼的就是健康是美丽。健康才会美丽，是该投资健康的时候了，只有投资健康才是没有风险的投资，只赢不亏。而且别人借不走，偷不去。

希望每位四五十岁的女性朋友，开心快乐，平稳度过更年期。

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女人有一张吹弹可破的脸那自然是美好，可是优雅的气质不是一张脸可以能替代的，女人四五十岁的魅力那是一种阅历的沉淀，内在魅力的散发，到了这个年纪，实话实说身体的各种功能都在减退，除了有效的补充营养外，最重要的是来自自身的心态，如果你贴了个“老人”标签，那你的心态就老了。青春依旧本就违反自然规律，那么，内外兼修总可以让自己散发一种年轻人所没有的魅力，那就是成熟，知性，优雅，年龄代表不了什么，心态才是最重要的保养秘诀。

我认为保养应该是很平常的事儿，不需要到那个年龄段了就什么特别刻意的保养。其实心宽点，遇事看开点。坚持运动，就能保持体形，保持活力，不要老记着年龄，心态平轻人就显得年轻。

50岁后要补充维生素E、C、D吗？

维生素<span style="font-weight: bold;">E、C、D对50岁以后的人的身体健康的重大意义

举例:

维生素E

50岁以后，人的身体急速走向衰老，体内会产生大量的氧化自由基。

维生素E是一种高效抗氧化剂，它可以帮助人在50岁以后抵抗衰老，清除体内的有害自由基。

维生素C

50岁以后，人体内的胶原蛋白大量流失。

维生素C，是帮助人体合成胶原蛋白不可缺少的成分。

同时，维生素C也是一种高效抗氧化剂，美白功能也很强。

维生素D

50岁以后，随着年龄的增长，人的身体的骨骼会发生变化，骨质疏松脱钙。

我是医生王香兰，从我的专业角度回答下这个问题：

答案是肯定的！首先了解它们对于中老年人的作用：

ve:　1、 预防坏血病

　　缺少维生素c直接导致的就是坏血病，身体的凝血动能不足，血管破损等后果

2、 保护牙齿

　　缺少维生素c的时候，容易出现牙龈萎缩，牙齿松动的情况。它能够让牙齿变得强健，对于老年人来说更为重要。

　　3、 增强抵抗力

　　它可以帮助身体提高免疫力，虽然不能马上治疗感冒等疾病，却能够增强整体身体素质。

vc:1.就是抗氧化作用。

需要补充的，不管哪个年龄段的人，维生素都是人体必须的，缺乏各种维生素会得某些疾病。

一、维生素E：可有效对抗自由基，抑制过氧化脂质生成，祛除黄褐斑；抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素生成。

其他功能方面还有，保护T淋巴细胞、保护红细胞、抗自由基氧化、抑制血小板聚集从而降低心肌梗死和脑梗塞的危险性。还对烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面有很好的疗效。还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环。

含有维生素E丰富的食物主要是芝麻、核桃仁、瘦肉、花生米、莴苣、卷心菜等，除此之外还有大豆、花生、核桃、瓜子、动物油、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜等，都含有丰富的维生素E。

二、维生素C：可以抑制黑色素的生长和增加，有很好的祛斑效果。有抗氧化的功效，延缓衰老。可以改善铁和叶酸的吸收，预防一些心脑血管疾病出现。

维生素C还可以促进骨胶原的生产，防止一些出血的疾病出现。例如牙龈出血的话都可以服用维生素C 改善。

含有维生素C较高的水果有:大枣，柑桔类，橙子，樱桃，番石榴，草莓，猕猴桃，沙棘、梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。蔬菜有***、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆。

三、维生素D：维生素D是咱们人体的一个激素，它的作用是促进咱们胃肠对钙的吸收，如果没有维生素D那咱们对钙的吸收是很差的，无论你吃多少钙剂它不吸收那也没有作用。另外一个咱们人体吸收了这个钙以后，维生素D会促进这个钙向骨头的转移，而且维生素D的作用还有一个作用，它能够改善骨的质量，这些对你的骨质疏松的治疗，预防都是很有帮助的。

食物里面含有维生素D的有：动物的内脏和瘦肉、鸡蛋黄、坚果和脱脂牛奶等。水果里面含有维生素D的有：猕猴桃、香蕉、橙子和草莓、胡萝卜等。

对于50岁的人群来说，随着身体机能的下降，对部分营养素的吸收率可能会有所下降，但这并不意味着一定会缺乏，我们首先要知道对于维生素C、E、D我们人体的需求量是多少，然后再根据日常饮食摄入情况来评估下饮食中的维生素C、E等是否充足。

额外补充营养素一是为了补充饮食中摄入的不足，二是针对特殊人群（疾病、孕妇等）需求量或消耗量增加而特别摄取的，但是原则上是以饮食摄入为基础，营养素补充剂无法完全代替食物中的营养素的意义。

如图所示，在《中国居民膳食营养素参考摄入量》中显示，50岁的人群每日所需的维生素C量为：100mg、维生素D：10ug、维生素E：14mg，推荐摄入量在年龄达到65岁以上才有所上涨，50岁左右时与正常成年人的推荐摄入量是持平的，并不存在50岁了就该多补充的证据。

在我们日常饮食中，维生素C多来源于新鲜的蔬菜和水果，根据我国膳食指南推荐，蔬菜和水果每日1斤和半斤为宜，在保证这个摄入量的情况下，一般不会缺乏维生素C。

维生素E多存在于植物油和坚果中，我国居民日常家用烹饪的花生油、菜籽油等都属于植物油，它们的维生素E含量很高，以花生油为例每百克花生油含有42毫克维生素E，而坚果中的维生素E与植物油相近，所以正常饮食用油以及经常适量吃些坚果，维生素E一般也不会缺乏的。

在我国居民营养素摄入量调查中，以上这两种营养素的人均摄入量已经到达的标准范围，很少有缺乏的情况。

而维生素D相对有些特殊，食物来源较少而且极为有限，90%的来源需要通过日晒来自身合成，每天10～15分钟的日晒（胳膊等皮肤暴露在阳光下），人体合成的维生素D基本就可以每日所需的，如果特殊情况不经常晒太阳，可以考虑额外补充维生素D。

综上所述，对于50岁的人群是否需要补充上述营养素需要根据实际情况进行分析，而不建议盲目的服用。

随着我国经济的发展以及国民健康意识的提高，营养补充的使用越来越普遍，我们希望通过补充营养素来达到促进和维护健康的目的，但是需要注意的，营养补充剂的补充，是基于我们的饮食中无法满足人体所需才给予一定的补充，而在营养素并不缺的情况下，过多的补充不会达到促进健康的意义，过量反而容易出现副作用。

50岁到60岁的减肥方法是什么？

50岁到60岁的人的减肥方法，首先要注意做适合自己的运动，在饮食习惯上也要注意，不能吃太多油腻的东西，每顿饭不要吃太饱了（大约吃六成或者七成饱就可以啦！）晚上吃饭后，最好不要马上就去躺着，稍事休息就可以出门去走走路；如果你是运动型的，可以适当的加大运动力度（最好还是根据自己的身体状况决定）；尽可能的不吃宵夜。

感谢平台的邀请，随着年龄的增长，50岁之后，身体大量肌肉流失，内脏器官也开始退化，身体的整个基础代谢，身体消化机能变低，身体骨质密度开始退化，关节的稳定性很弱，想要减肥一定要从饮食入手长期保持良好的饮食习惯，作息规律，选用粗粮为主低gi食物为主，多吃蔬菜瘦肉，少油少盐，运动强度不能太大，选择快走，自重的力量训练，打太极，游泳，等都是不错的选择，提高身体肌力耐力心肺功能，循序渐进，不可操之过急，因为年龄大受伤后的恢复时间更长，身体恢复能力更弱，平时要多补充钙的营养，希望能够帮助到您

到此，以上就是小编对于40到50岁健康饮食原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于40到50岁健康饮食原则的3点解答对大家有用。