学会养生保健,学会养生保健教案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于学会养生保健的问题，于是小编就整理了2个相关介绍学会养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何养生让身体更健康？
2. 要想身体健康该从哪儿做起？要怎样保养？

如何养生让身体更健康？

1）、饮食健康，营养均衡，定时定量要规律。2）、多运动有利于身体血液循环，增强自身体质。3）、保持良好的心态和充足的睡眠。经常熬夜对身体的伤害是比较大的，不利于养生。4）、常泡脚可以使体内的气血运行得更通畅，这样能够增强脚部的血液循环，提高机体的新陈代谢。

【原创】对于如何养生让身体更健康呢之话题，我个人的观点认为，养生是没有标准化模式的，凡是规定时间做些什么、食些什么、什么时候吃和食量规定多少等，这种每天规范人的生活现象并非是一种科学的养生，充其量只能说是一种有规范的生活。为什么会这样说呢？因为：

每个人的年龄段各有不同；生活环境各有不同；经济基础各有不同；生活习惯各有不同；兴趣取向各有不同；喜欢吃的食物各有不同；风俗习惯各有不同；身体状况各有不同等等，如果把有规范的生活说成是一种科学的养生，那就是大错特错了。其实，科学的养生把握如下几点，更有利于人体的健康：

一是每天要保持足够的睡眠时间，婴儿12小时或以上；少年10小时左右；青少年9小时左右；中年人8小时左右；老年人7小时左右。

二是要均匀吸收营养，不要窄吃，要普吃。每样食物都要吃一点，每餐保持7成饱感即可，绝不能暴饮暴食。

三是要保持良好的正能量心态，要让良性的光环去照耀着心灵，要让良性的心态去照耀着人生。绝不能纠缠在妒忌、小气、彷徨、暴躁等不良心态之中。

四是要依据自身的身体状况，做些适当的有兴趣的体育运动锻炼，特别注意的是不能过量或体能透支。

五是用一位126岁的老人说其长寿的奥秘作为借鉴：行如雀，睡如狗，吃如猪，动如龟。

由此可见，人们只要做好或领会好上述几点，就更有利于自身的身体健康。

不知这样的回答读者看后是否认同？！如觉得我说的对或有道理，希给个点赞并点击关注我。欢迎大家加入相关讨论或发表意见。宇明于东莞市。（注：原创作品，抄袭可耻。欢迎转发。）

1、养成早睡早起的习惯，早晨起床后应该空腹喝一杯清肠水，并且一定要吃早餐，早餐应该营养丰富，保证肉、蛋、奶的摄入，并且早餐应该富含有膳食纤维、维生素以及必须的氨基酸，或者是其他一些营养物质。2、多进行体育锻炼，比如我们平时日常生活中很多有氧运动都有助于养生，比如健身，跳舞，游泳，跑步，登山，跳绳，转呼啦圈等等。3、养成一个良好的生活方式，其中包括保持良好的生活习惯，避免吸烟饮酒，不能过度的熬夜以及其他一些不良的生活方式。在饮食方面应该注意清淡饮食，避免吃过于辛辣刺激以及寒凉生冷和油腻的食物。并且保持一个良好的习惯和良好的排便习惯，每天排便一次，有助于体内毒素的排出。并且保证良好的睡眠，不喝饮料，不吃宵夜，多吃蔬菜，少吃垃圾食品等等。

养生也就是好好对待[_a***_]，不是去买个保健品，也不是熬最长的夜，敷最贵的面膜，更不是为了减肥只吃水果。有时候答案其实很简单，养成好的饮食习惯，一日三餐正常吃。每天坚持锻炼身体30分钟。每天22：00左右睡觉。

最到这简单的三点，慢慢的你就会健康了，免疫力提高也不在话下，根本上解决问题才是关键。加油！

我认为养生让身体更健康，除了户外活动锻炼外，从饮食上必须注意。尤其是老年人除了吃轻淡的，晚上一定要少吃对身体健康有好处。因为年龄大了，身体的消化功能都在减弱。晚上吃多了会影响健康。

要想身体健康该从哪儿做起？要怎样保养？

说起身体的健康，无非就是性命俩字。“性"是思想、意识，更是能够产生出思想、意识用来支配机体活动的生命能量，它就存蓄在人体的大脑中。而“命”那则是组织的形态、结构、成份，它的好与坏全都是由“性"来决定的。性好命就好，性不好命即薄。

一旦明白了性与命的逻辑关系后，那么保养起它们来也就会游刃有余了。道家的静功功法和睡功***及释家的修心功夫都是用来养性的有益选择，只有减少了起心动念的频次这才会把生命能量来给培补充裕，也只有生命能量富足后它才能与摄入到体内的水谷精微物质相化生出完全、纯正的组织结构与成份，无形中也就保证了组织的结构与成份不会被其它的有害物质来给轻易的置换掉。

这也只是针对男子而言的一个方面，事实上女子的机体还会直接从自然界中来获取到起潮力这种能量物质，前题条件也就是做到宁心静气即可。至于说到体内水谷精微物质的摄入，做起来当然是要以新鲜、无强烈***性、易消化的食材来为最好的选择了。尤其是污染有化工类物质的食材更要严禁入口，这里也包括着烟和酒。

好的身体需要良好的生活习惯来予以保证，在你大快朵颐的时候要去想一下你的胃又是否能撑受得住?即便胃能撑受得了，那么在胃里装着的东西又能否都给化生成机体运行时所必需的物质呢?有谁敢保证它化生出来的就肯定不是肿瘤与赘疣!形而上者为道、形而下者为器，得到了道还用你来愁器的有无?

人体是一个有机的整体，如果部件出现了问题，人的机体就会失衡，严重者就会生病。总体而言，人能够吃，又能够拉，整体流畅，则大体上就没有大的问题。因此从保养的角度来看，主要是保持人的整体畅通做好相关工作。如注意血管流畅，则高血压病很少发生。每天定时大小便，则便秘很少发生。不吃那些不必要的食物，则胃肠功能畅通。所谓养生保健不外乎这些工作的基础上，再保持人的良好运动能力。如慢跑等运动方式等。

一、科学饮食

想要一年不生病，首先就要吃得好，一个好的生活方式，最切实可行的就是从饮食做起。一个健康的饮食习惯要记住下面4点：

1.少吃一两口，多动十五分。如果能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡，有效控制体重增长。

2.粮食七八两，油脂减两成。每天粮食七八两，同时建议每天少吃8~9克油脂，这样能减少约80千卡的能量摄入，从而达到阻止90%的正常体重的人发展成超重。

3.蔬菜八两好，奶豆天天有。多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等，起着十分重要的作用。蔬菜每天的食用数量应保证有八两，提倡多吃豆类。

<span style="font-weight: bold;">要想身体健康该从哪儿做起？要怎样保养？

作为一个临床医生，每天接诊大量的病人，也见证了很多病人身体逐渐衰退的过程、也有大量的病人从疾病缠身到无病一身轻的状态，在这里以一名医生的角度来分析一下要想身体健康我们到底该怎么做：

首先：我认为健康的心态是拥有健康身体的第一要素！

良好的心态是美好一天的开端，拥有一个良好的心态非常重要每天保持良好的心态有利于减轻来自工作、生活等各方面的压力。这一方面需要自身的条件，对事情计较少一点、宽容一点、对于金钱和势力看淡一点，你会发现每天过的很舒畅。

第二：充足的休息。休息有助于松弛神经与恢复体力，对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时，包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体，促进食物的消化及废物排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。

第三、适量的运动。体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。一个良好的运动计划应该包括三种身体活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动：骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都属于有氧运动，有助于强健心肺功能和血液循环系统。伸展运动：日常的伸展运动可以增强身体的柔韧度和灵活度，且可以随时随地进行。如从柜顶拿下一只盒子、弯腰系鞋带等活动。无氧运动：短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉。

四、均衡的营养。要达到营养均衡，就需要注意日常饮食习惯，要注意合理饮食的6个方面：1.食物多样化。2.多吃蔬菜、水果和谷类食物。3.选择低脂肪、低胆固醇的食物。4.少吃盐、糖。5.尽量避免饮酒。6.尽量避免吸烟。合理饮食对健康的影响是长期的，均衡膳食需要平时养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现饮食对健康的重大促进作用 。

有关健康问题可以咨询并关注李医生，健康路上有我陪伴！

到此，以上就是小编对于学会养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于学会养生保健的2点解答对大家有用。