减脂期间如何保证健康饮食,减脂期间如何保证健康饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂期间如何保证健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂期间如何保证健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身和控制饮食，能减肥吗？
2. 增肌的同时又想减脂，饮食应该怎么安排？

健身和控制饮食，能减肥吗？

感谢邀请。

首先要明白，饮食只是人生活的一个小程序，虽然它能够给人带来满足和愉悦，不过我们也要适可而止，控制自己的欲望，合理饮食，摄入更适宜的热量，保持身体更健康的状态，只有意识到这一点，才不会每逢佳节胖三斤，亦可以一直保持自己的步调，维持健康身材。另外要知道，短时间内的暴饮暴食对肠胃道会有一定损害，特别是胃黏膜，

胃黏膜受损出血，导致胃病诱发。另外，暴饮暴食就会完全打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律。<span>过年前，人们工作变得更加忙碌，许多人还有很多应酬，有的人整天泡在酒局、饭局中暴饮暴食，生活极度不规律，情绪亢奋，影响中枢神经系统。导致胃肠道动力、感觉系统失调而致病。暴饮暴食后会出现头晕脑涨、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘，严重的会引起急性胃肠炎、甚至胃出血。大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎，促使肝炎病人病情加重，也会使胰腺大量分泌，十二指肠内压力增高,诱发急性胰腺炎,重症者可致人非命。

减肥方式最好不要以节食减肥来实行，题目中的健身+控制饮食是不错的办法，节奏可能慢一点，但效果好，不易反弹，也可以给自己养成更好的饮食和作息习惯，循序渐进。节食减肥会让身体承受大量能量不足的劣势，大脑会调节身体来保存能量，我们的基础代谢会被降低，食欲增强， 变得更嗜睡，懒惰，缺乏运动，反而对减肥是不利的。

很高兴能为您解答。

健身和减肥，三分靠练七分靠吃，所以控制饮食是可以减肥的，搭配健身效果会更好。

减肥一定要运动和控制饮食进行搭配，确保摄入的热量低于消耗的热量。

先做无氧运动，半小时之后再做有氧运动。

饮食方面以粗食为主，，少食多餐，拒绝垃圾食品，不喝碳酸饮料和含糖量高的食物，多摄入蛋白质，比如鸡蛋白，鸡胸肉等等..多吃蔬菜保持维生素的摄入。

控制饮食一定要合理，不要盲目节食。减肥是一个长期的过程，一定要养成良好的生活习惯。

少食多餐每一餐不能吃太饱，中间时间加餐（一个小水果），或者补充蛋白质。一餐的碳水每公斤体重不能超过1.5g，蛋白质不能超过2g。禁油炸，膨化，高糖食品。

运动前在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!!运动后运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。你最好避免的运动后避免含有 咖啡因的饮料 ，例如咖啡、汽水、和茶，因为***也有利 尿的作用 ，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的 运动后饮料 ，大人和[_a***_]最好避免喔!!水与 运动饮料虽然 运动饮料 可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔!!

谢谢邀请，仅仅靠运动和控制饮食，是可以减肥的。减肥的本质就是消耗的能量要大于摄入的能量，让身体动用脂肪供能，这样就会缩小脂肪细胞体积，人看起来就瘦了，也就是减肥成功了。

那么我们应该如何控制饮食和运动呢？

我们正常人一般来说，每天消耗的能量都会比较固定。比如正常男性一天消耗能量在2000大卡左右，女性在1600大卡左右。如果想控制热量来减肥，就需要制造热量缺口，我们拿正常70KG体重男性做例子，每天摄入1500大卡的能量，2000-1500=500，也就是说，每天制造500大卡的能量缺口。我们根据供能比例算出，三大产能营养素的热量，再除以每克碳水化合物或者脂肪能产生的热量，就会得出三大产能营养素每天需要摄入的量。

按照三大产能营养素的功能比例来计算那就是：

01 碳水化合物摄入占总热量的55%-65%

02 蛋白质的热量摄入占总热量的10%-20%

03 脂肪的热量摄入占总热量的20-30%

这个问题，我已经回答过很多人，经验比较靠谱，而且也是过年肥以后减肥！一个冬天瘦了30斤，有减肥问题可以问我。本人现在就是先减脂，再增肌，保持良好！

健身加控制饮食可以通过如下方式

1，饮食，过年吃油了，想减肥，首先不要吃任何油腻食物，多吃如糙米，红薯，西蓝花等食物，主食少吃，食物量也需要减少，你可以想象你之前的午餐量划分成三份，就是你的早午晚饭，如果有饥饿感，就吃苹果之类的水果！记住，坚持！

2，运动，我在减肥期间早晚跑步，2公里，加俯卧撑仰卧起坐，如果太累就一定记住有氧运动不能停，在储备能量不足时候有氧运动最容易掉肥肉！一个胖子和一个肌肉男，断绝食物，胖子会瘦一圈，但是不会死，而肌肉男会饿死，就是这个原因！有氧运动为上，跑步，游泳，跳绳，plank等等，还是记住，坚持！

我锻炼全部徒手，不去健身房，身材保持好，完全从小胖子蜕变，按照我说的做，两周你绝对能看到效果！

增肌的同时又想减脂，饮食应该怎么安排？

您的这个问题非常具有探讨的价值。

首先，我需要明确一点的是，在大部分情况下，增肌和减脂是不能同时进行的。

您要增肌的前提条件是摄入的热量大于消耗的热量。

建议您每天的饮食中碳水、蛋白质和脂肪的热量占比为6:2:2，一日三餐的热量比为3:4:3。

至于食物的搭配可以参考以下食材:

1.蛋白质:

乳清蛋白（高生物效价的优质蛋白质），大豆分离蛋白，牛肉，鸡胸肉，鳕鱼，鸡蛋（蛋白），腐竹（蛋白质含量高达50%），带鱼（肉中蛋白质含量达19%，并且含有丰富的不饱和脂肪酸），牛奶。

2.碳水:

碳水可以选择一些中、低GI值（升糖指数）的食物。

健身嘛，目的就在于拥有一个好的身材，可能大多数人觉得健身就是要猛练，而不太重视吃甚至忽略吃这个问题，但是如此长期以往下去就会发现无论怎么练效果都不明显了。

相信大家都听说或者身边就有一些健身狂魔，他们总是计算着食物的各种属性，并且总是吃的很讲究，有些朋友就会很好奇有这个必要吗？我想说对于一般健身爱好者来说可能没有，但是要想追求极限的肌肉线条这个是很有必要的。下面就由我来为大家讲一下，这个吃到底该怎么吃。

一， 热量

食物中有许多营养物质，热量就是其中的一种，也是最广为人知的一种。它是人体必需的营养物质，但同时也是美好身材的杀手。爱美的女生们总是把卡路里多少多少挂在嘴边，其实这个对于一个想拥有好身材的男生来说同样是很有必要的。

正常人体一天平均消耗1200大卡到1500大卡左右的热量，你可以饭后散个步用手机大概计算一下1200大卡到底够你走多久。这个消耗是你正常走路呼吸所消耗的热量，如果运动很少或者根本不运动的话每天至少要补充那么多热量。

对于健身而言，减脂就是要控制热量的摄入，那些好吃的麻辣烫啊，火锅啊，烧烤啊，油炸食品啊，基本就告别你了，想都不能去想一下。对于热量没什么好说的，用手机下个食物热量表你就明白了。

二， 碳水化合物

这个有说道。碳水化合物他的热量也很高，但是对于健身的人而言，碳水一定要管够。因为它不仅能提供身体所需的热量，还能节约你的蛋白质，什么意思呢？就是在你健身的过程中势必要消耗大量热量，如果热量不够就会导致蛋白质分解作为热源给你供能，其中有一部分就是你最爱的肌肉蛋白。

到此，以上就是小编对于减脂期间如何保证健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂期间如何保证健康饮食的2点解答对大家有用。