什么饮食保证奶水质量健康,什么饮食保证奶水质量健康呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么饮食保证奶水质量健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么饮食保证奶水质量健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 下奶的食物有哪些？
2. 哺乳期奶水不足吃什么好？

下奶的食物有哪些？

下奶的食物有哪些？

下奶的食物有很多，建议产妇多喝汤水以及多吃富含蛋白质、维生素及钙、铁等矿物质的食物来促进乳汁分泌。

产妇可以多吃瘦肉、蛋类、谷类、乳类、豆制品等食物，补充足够的钙、铁、碘等营养元素。同时摄入富含维生素与纤维素的新鲜蔬菜及水果，如菠菜、西蓝花、苹果、木瓜等。多喝一些汤水也利于下奶，比如鲫鱼汤、猪脚汤、鸡汤、鱼汤、排骨汤、乌鸡白凤尾菇汤等。此外，产妇坚持哺乳、保证喂养姿势正确、避免吸烟及饮酒、多喝水、保证充足的睡眠等都可以促进乳汁分泌。

本内容由首都医科大学附属北京世纪坛医院(北京铁路总医院) 产科 副主任医师 来亚萍审核

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哺乳期奶水不足吃什么好？

只要保证每天食物均衡摄入、不挑食，多喝汤汤水水，少食多餐就可以了。哺乳期奶水不足是非常正常的，妈妈们不要焦虑，才能保证后期乳汁顺畅分泌，同时坚定开始自己的“追奶”之路。

首先，一日三餐规律进食很重要，暴饮暴食不利于乳汁分泌，尤其是不要强迫自己喝各种肉汤，一日三餐主食、肉类、蔬菜均衡摄入才能保证乳汁所含的各种营养物质均衡，每日主食量不少于三两、肉类不少于100克、蔬菜不少于400克，每天至少一个鸡蛋，两餐中间要有加餐的习惯，可以加入牛奶、酸奶、水果、各种汤类作为营养补充；

其次，要保证足量饮水，每日饮水量在1800ml以上，每次哺乳前要饮水，防止哺乳过程中出现口渴，影响乳汁分泌；

最后，按需哺乳很重要，增加喂奶次数，尤其是夜间喂奶，有助于刺激泌乳激素分泌，可以大大促进乳汁分泌。

宝宝刚满两个月，终于追奶成功。之前跟你有同样的问题，也在网上不断地看别人的经验，但发现都比较麻烦，所以我是懒人追奶成功的。我的方法很简单，就是在尽量的让宝宝吸(出血和皴裂的时候用吸奶器挤出来给他喝)的基础上，努力恢复身体状态。

我既没有吃各种汤汤水水，因为真的吃不下，也没有吃什么药。就是坚持正常饮食，能多吃点就多吃点，所以现在米饭两碗没问题了。然后就是注意补充水分，多喝水。偶尔家里人有空我正好想喝，也会煮个鲫鱼汤，不强求，并不是喝鲫鱼汤就下奶效果明显。

一句话，你身体恢复好了，只要宝宝勤吸，奶就下得快。

充足的睡眠、良好的心情对身体恢复很重要。出了月子可以偶尔出去走走，即锻炼身体，也放松了心情。

以上就是我的一点经验。

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<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">我是小桃妈妈，资深催乳师一名，每日分享奶水不足的故事，母乳少的妈妈欢迎关我。

宝妈您好，现在随着社会的发展，生活水平在不断的提高。宝妈们在饮食上面也是能得到满足，但是有些妈妈即便喝很多汤水，吃更多的荤菜，用不少的办法，母乳不足的问题一直都很难解决。

这究竟是什么原因导致的呢？

首先，主要是新妈妈们不了解自己奶水少的原因，所以，一直都是错误盲目的追奶，自然奶水就很难追上来！那么，我们先谈谈有哪些原因会引起乳汁分泌过少，甚至奶水不足？

其一、心情不好直接导致奶水不足。

现在很多宝妈自己一个人看孩子确实非常辛苦，时常老公婆婆不理解，很容易造成产后压抑，脾气火爆，很容易生气，[_a***_]久后，最常见的问题就是回奶。

其二、气血不足引起乳汁分泌较少。

这是比较常见的问题，分娩后本身宝妈的身子消耗就非常的大，如若没有及时调理身子，甚至多喝点补汤，也会导致奶水较少。

母乳喂养是很多宝妈都想要做到的事情，但想要实现母乳喂养，事实上没有这么简单，因为母乳的质量有不确定性，在产后，很多宝妈都会受到母乳不足的这个问题困扰着，更有不少宝妈因为母乳少，导致心情焦虑，影响到母乳质量。

小陈刚生娃不久，就遇到母乳稀少的问题，眼看着宝宝每天都吃不饱，就去喝了那些油腻的猪蹄汤、鸡汤，没过几天，母乳量没增多，反而因为堵奶进了医院。

医院提示：母乳少不能喝太多的肉汤，因为这类汤水脂肪含量太高，很容易就造成母乳不足的情况，想要催乳下奶，要从自身找原因并及时调理。

一、那么如何判断自己是否母乳不足呢？让我们来了解一下吧。

1、宝宝排便情况

正常的新生儿每天需要排2-3的大便，而小便则在6-10次左右。倘若宝宝吃不饱，排便的次数会出现明显减少，出现2-3天才排便一次，并且大便溏稀软腻，颜色发青。

2、宝宝吸吮状态

母乳是宝宝最喜爱的食物，宝宝吃饱后，会主动的松开嘴巴，这代表小家伙吃得非常满足，已经喂饱小肚子了，但哺乳30分钟以上，发现宝宝依然还在吸吮，并且有焦躁不安的情绪，说明宝宝吸不出奶，存在母乳不足的情况。

到此，以上就是小编对于什么饮食保证奶水质量健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么饮食保证奶水质量健康的2点解答对大家有用。