高脂血症养生保健,高脂血症养生保健知识

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高脂血症养生保健的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高脂血症养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么运动对高血脂最有益？
2. 高血压患者如何吃油最健康？

什么运动对高血脂最有益？

高血脂患者除了要注意饮食，还要注意有规律的锻炼。建议每个成人每天进行中等强度的锻炼，累计时间不低于30分钟，可以分成几个小段来完成；对心脏最有益的锻炼方式包括走路，跑步，溜冰，游泳，划船，骑自行车。

什么运动最有益，这其实是没有一定的答案的，需要根据患者的一般身体状况、有无其他疾病等综合判断，选择合适的运动方式，而比较有益的运动主要包括快走、慢跑、骑自行车、打太极等。

大家都知道运动是减轻体重非常好的方法，运动不仅能够直接降低血浆中的胆固醇，它还可以使得我们体内的甘油三酯降低。

同时，运动最难能可贵的是可以升高高密度脂蛋白胆固醇，因为没有任何药物有肯定的升高高密度脂蛋白胆固醇的作用。所以，参加一定的体力劳动和体育锻炼对于我们的循环系统的功能、调节血脂代谢均有非常大的益处，是预防动脉粥样硬化非常有效的方法。

对于运动，高血脂患者一定要掌握合适的运动方式、运动技巧、运动强度，才能有利于血脂的控制，否则可能事倍功半，甚至有害身体健康。

1、对于单纯的血脂异常患者，如果没有其他的基础疾病，可以保持中等强度的运动量，每天慢跑2-5km，慢跑非常有助于减脂，降低体内的血脂。

2、对于伴有高血压、严重心脏病（如心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常）、严重糖尿病以及严重肝肾功能不全的患者，在疾病症状明显的时候，必须要在医生的指导下进行小量的有氧运动；如果病情稳定，也需要注意运动的量，以不感到疲劳为好。

3、对于伴有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状冠心病等患者，可以根据自己的身体状况，以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则，同时运动锻炼一定要循序渐进，不要突然剧烈运动。

4、运动前要做好准备活动，量力而行。运动时的心率一般为本人最高心率的70%左右合适。比如，40岁左右的患者，心率控制在140次/分钟以内，50岁的患者控制在130次/分钟以内，以此类推，年龄越大，心率要越低才行。同时，每次运动建议时间不要过长，一般在40分钟以内，建议不要在清晨锻炼，因为清晨是心脑血管疾病发生最高的阶段，所以最好选择在下午进行锻炼。加强运动对于降低甘油三酯效果非常好，所以对于运动一定要长期坚持，至少坚持三个月以上。

对于高血脂患者，运动虽然重要，但是如果不管住嘴，同样不能有效的控制住血脂，所以，高血脂患者还要管住嘴。

而高血脂患者饮食的原则主要包括：平衡饮食，尽量选择低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维饮食。

在这里刘医生给大家几点建议：、

可以起到降血脂的活动:

1、快走每分钟120步的速度或者是慢跑，慢跑的时候是以微微的出汗，还能与人正常交流，但是不能唱歌来判断速度；

2、骑自行车或者做广播体操、广场舞、健身操以及游泳等都可以作为适当的运动。

这些运动叫做中等强度，强度叫中等强度的有氧运动，而且每周建议进行5-7次，每次的持续时间，建议是在半个小时到一个小时，而且运动贵在坚持，一定要长期坚持运动才可以起到降血脂的作用。

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高血脂患者，可以通过运动来改善病情。如慢跑，骑自行车，体操，太极拳，气功，游泳，爬山，乒乓球，羽毛球，网球，健身操等。但需要持之以恒。同时，要控制好运动的时间，频率和强度，每周三到四次为宜，每次运动时间制在三十或四十分钟。锻炼是最好的基础。

高血脂表现为血清中胆固醇和甘油三酯过高,可直接引起一些严重危害人体健康的疾病,如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。

主要与遗传因素、不健康饮食及生活方式、糖尿病、肝病等有关,高发于饮酒、吸烟、超重、肥胖、糖尿病等人群。多无明显症状,多在体检或有并发症出现时发现。

治疗以[_a***_]方式调节和药物治疗为主。对于单纯原发性高脂血症患者,主要的治疗目的在于调节、平稳血脂水平,恢复健康值;对于继发性高脂血症患者来说,以原发疾病的治疗为主,降血脂为辅。患者在日常生生活中，需要戒烟戒酒，合理饮食，适量运动。

适合高血脂的运动包括有氧运动和抗阻运动：

• 有氧运动：主要是游泳、跑步、骑车之类的，有氧运动建议在靶心率区间运动，靶心率的简单计算方法是：【（220-年龄）-静息心率】*（60%-80%）+静息心率，可以通过这个公式来计算靶心率，运动的时候可以通过心率带，手环等心率监控设备，监控心率的同时运动，在靶心率区间进行运动，每周运动3-5天，每次运动30-60分钟。
• 抗阻运动：主要是一些大肌群的训练，可以借助弹力带、哑铃等小道具来进行训练，强度以自己可以做到8～12个开始，逐渐增加重量。建议每周进行2-3次抗阻运动，每次做3-5组。

当然，运动前应该充分热身，运动后应该充分拉伸放松，避免运动损伤。

高血压患者如何吃油最健康？

谢邀回答～

高血压患者通常都可能同时伴有高血脂、高血糖等症状，所以对于高血压患者来说日常饮食尽量选择低脂低热，更加清淡的饮食。

食用油是我们每天都要接触的调味品之一，菜肴失去了油滋味很难下咽。

✨食用油也并不是像我们想象那样吃了就会高血脂，就会诱发心脑血管疾病。食用油中富含多种有益成分，✨除了有饱和脂肪酸外，✨还有不少不饱和脂肪酸，如亚油酸，omega系列，✨有多种矿物质、✨脂溶性维生素，如维生素E等成分，对人体依然有不小作用。只要科学吃油，我们依然能够健康饮食。

👉膳食指南推荐，每人每日摄入食用油20～25g，大概有个两瓶盖左右，对于高血压患者来说可以适量减少，✨15～20g为宜✨，特别是伴有高血脂的患者。

👉选择油脂时最好选择植物油，少吃动物油。动物油脂如猪油、牛油、羊油等，这些油脂中饱和脂肪酸所占的比例较高，而对人更有利的不饱和脂肪酸较低。倒不是说饱和脂肪对人体绝对有害，但如果过多摄入，会增加诱发肥胖等慢性疾病及心脑血管疾病的几率。

👉植物油中可以多选择：菜籽油、玉米油、亚麻籽油，它们富含不饱和脂肪酸，特别是多不饱和脂肪酸，能够调理胆固醇，提高高密度脂蛋白含量；玉米油中富含植物甾醇，能降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）含量。

橄榄油向来被大家推崇，不过橄榄油中单不饱和脂肪酸含量丰富，这是一种对人体无害但建设也不算大的脂肪酸，相对来说，不饱和脂肪酸却没那么高，价格昂贵，性价比较低。可以搭配菜籽油、亚麻籽油、玉米油调和，或经常替换着吃。

注意不过量吃油，但也不要因为血压高就完全不吃，这样会造成能量不足，营养不均衡等情况。

<span style="font-weight: bold;">吃油要经常换着吃，不能常年只吃一种，这样可以使人体，摄入的脂肪酸比例更加合理！

大家都知道应该吃植物油，但这个吃也是需要注意的，并不是说植物油就可以随便吃了，植物油的热量也很高，吃的太多，容易患有胆结石。

动物油和植物油主要区别在于成分，动物油中含有大量饱和脂肪酸，摄入过量饱和脂肪酸会使动脉狭窄，而长期食用会导致血脂堆积在血管壁上，最终加重高血压，或引发其他疾病。

而植物油里面含有大量的不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇、改善血液循环、降低血液粘稠度，提高脑细胞的活性。

但并不是所有植物油，不饱和脂肪酸含量都相同，对于高血压患者，橄榄油、菜籽油是首选，因为它们含有大量的不饱和脂肪酸，长期食用对高血压患者有好处。

除了以上两种油之外，大豆油的不饱和脂肪酸含量低的不多，同时还含有亚油酸，这种物质可以降低血清和胆固醇的含量，同时大豆还含有多种维生素和丰富的卵磷脂，这些都对身体健康有着明显作用。

高血压患者尽量多吃不饱和脂肪酸／饱和脂肪酸的比例大的植物油，则心脑血管疾病发病率越低。

注意点：

1选择植物油,不选动物油。植物油里面含有大量的不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇、改善血液循环、降低血液粘稠度，提高脑细胞的活性。动物油中含有大量饱和脂肪酸，摄入过量饱和脂肪酸会使动脉狭窄，而长期食用会导致血脂堆积在血管壁上，最终加重高血压，或引发其他疾病。

2选择植物油，优选橄榄油、菜籽油，次选大豆油、玉米油、亚麻籽油、花生油也可以。因为它们含有大量的不饱和脂肪酸，长期食用对高血压患者有好处。大豆油的不饱和脂肪酸含量低的不多，同时还含有亚油酸，这种物质可以降低血清和胆固醇的含量，同时大豆还含有多种维生素和丰富的卵磷脂，玉米油中富含植物甾醇，能降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）含量。花生油可使人体内胆固醇分解为胆汁酸并排出体外，从而降低血浆中胆固醇的含量。另外上，花生油中还含有甾醇、麦胚酚、磷脂、维生素E、胆碱等对人体有益的物质。这些都对身体健康有着明显作用。

3上述几种植物油经常替换着吃。吃油要经常换着吃，不能常年只吃一种，这样可以使人体，摄入的脂肪酸比例更加合理！

4食用油用多少。注意不过量吃油，但也不要因为血压高就完全不吃，这样会造成能量不足，营养不均衡等情况。膳食指南推荐，每人每日摄入食用油20～25g，大概有个两瓶盖左右，对于高血压患者来说可以适量减少，15～20g为宜，特别是伴有高血脂的患者。

希望对你有帮助，也希望大家补充！

油作为炒菜必备的单品，分动物性脂肪油(牛油，猪油，人造黄油)和植物性脂肪油(大豆油，玉米油，花生油，芝麻油，调和油，葵花籽油，菜籽油，橄榄油等)两大类，没有油很多菜都没法做，或者做出来很难吃。其中动物性油脂因其富含饱和脂肪酸和胆固醇，已有研究显示饱和脂肪酸摄入增多，使血脂升高，血液变得浓稠，易发生血管的动脉粥样硬化，从而增加发生心绞痛，心肌梗死，脑血栓，脑梗塞，脑出血等心脑血管疾病的风险。因此不论是否患有高血压，均不建议过量食用动物性油脂。而植物性脂肪油，因其富含花生四稀酸，亚油酸，油酸，亚麻酸等人体必需的不饱和脂肪酸，目前认为这些不饱和脂肪酸具有保护血管，调和血脂的功效，因此推荐健康人或者高血压人群优先选用植物性脂肪油。既然这么多种植物油，对于高血压的患者应该选择何种食用油，各种油与油之间有什么区别呢，以及每日的用量是多少，在选用上又有哪些窍门呢？

首先是，不论选择何种植物油，根据2018年版中国居民膳食指南推荐其烹调用油摄入量，每人每天不超过25g，也就是说一家三口每个月食用油用量<4斤。同时由于高钠盐饮食可增加高血压的发生风险，每人每天盐的用量<6g，差不多一啤酒瓶盖，一家三口一月的盐用量<1斤。

其他各种植物油的好坏，以其口感风味及其中不饱和脂肪酸的含量评论其好坏。油的种类选择还与地域盛产粮食种类而定。比如四川人多食用菜籽油，东北多食用大豆油，芝麻油多用于凉菜调味，增香。各种植物油种类富含不饱和脂肪脂肪酸的种类及含量不同，比如橄榄油富含单不饱和脂肪酸，花生油，葵花籽油富含亚油酸，大豆油富含两种必需脂肪酸-亚油酸，a-亚麻酸。因此建议健康的食用油选择方式为经常更换烹调油的种类，选用多种植物油食用。（本文由全科鲜医生原创，转载请注明出处。欢迎下方评论区留言发表不同的意见和看法，想了解更多健康科普知识及疾病导诊流程，请关注您身边的全科医生，文中部分图片来源于网络，如涉及版权，请及时联系我进行删除)

到此，以上就是小编对于高脂血症养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于高脂血症养生保健的2点解答对大家有用。