怎么打调节心理紧张,怎么打调节心理紧张的针

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么打调节心理紧张的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么打调节心理紧张的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何克服害羞与紧张情绪？
2. 总是不自觉地很紧张，怎么解决？
3. 每次上台讲话，心理压力都特别大，很紧张，有时候身体都在发抖，有什么好的解决办法吗？

如何克服害羞与紧张情绪？

遇生人面红耳赤，害羞，神经处于非常紧张的状态中，这就是社交恐惧症。

在现实生活中与别人打交道充满恐惧，内心出现了紧张的情绪，想象恐怖的对象自己吓唬自己。

一、社交恐惧症是心理因素导致的心因性疾病，只要积极的治疗，是可以的治愈的。

（1）、改善自己的性格

害羞且情绪紧张的人性格大都比较内向，要改善自己的性格，平常多参加一些社团活动，各类比赛来锻炼自己的胆子。尝试主动与同伴和陌生人的交往，在实际交往过程中，逐渐去掉羞怯，恐惧感。塑造乐观，勇敢，豁达的自己。

（2）、提高自信，消除自卑心理。

正确的认识自己，不要把目光投向在别人身上，多关注自己。积极的心理暗示：别人是不会一直盯着我看的，我只需做好我自己，发挥自己优秀的一面，摆脱那种在意别人评价的思维方式。内心默念：别人能够做到的事，我也是可以，重要的是自己愿不愿意去实行。

（3）、学习相关的知识

学习并掌握与人交往的一些知识，平常可以多看心理学，社会学，传播学的知识，深入研究如何与人沟通中畅通无阻，保持情绪稳定。在社交方面的知识掌握得比较全面，这对消除心病是大有裨益的。

（4）、系统脱敏疗法

先用轻微的较弱的***，再逐渐增强***的强度，使行为失常的患者没有焦虑不安的反应，逐渐适应，最后达到矫正行为失常的目的。引导自己先从家里人接触，再到亲朋好友接触，然后到一般的朋友接触，最后到陌生人接触，一步步系统脱敏，完成了某一个任务就奖励自己，再接着努力去完成。

（5）、调整好心态，不胡思乱想。

害羞，紧张的情绪都是心态不好的表现，人之所以害羞是内心不自信的表现，轻视自己，过多的把目光放在别人身上，导致与人交往中面红耳赤，情绪紧张。应当放松自我的心情，大胆的与别人交往，积极的思维和乐观的精神面对一切。

（6）、模拟训练

当你遇到生人面红耳赤，情绪紧张时，在家中可以对着镜子说话，自问自答的方式，注意你说话的时的态度，速度，进行模拟训练，多训练几遍，慢慢的在社交方面就不会有紧张情绪和害羞的表现。积极的暗示自己：我是最棒的，我一定行，不错呦！

结语：不要活在别人的目光里，相信自己，每个人都有各自的闪光点，欣赏自己亮点。大胆的与人交往，勇敢的去表达自己，关注自己。提高自己的心理素质，去掉羞怯，紧张的情绪。

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朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。

当朋友你用“克服”二字的时候，就说明朋友你并不能从害羞、紧张对自己的束缚中走出来。

原因在哪儿呢。

害羞与紧张，无论看起来多严重，它都是人本来就有的东西、是正常存在的东西。对克服正常存在的东西，与不让自己呼吸有什么区别呢？

所以，如果朋友不希望自己有太多的害羞与紧张，那么第一步，或者最重要的一步就是改变自己对害羞与紧张的态度，不要视他们如洪水猛兽、要尝试接纳它们，将它们当作我们人生的一部分、学会与它们和谐相处。

须知，重要的不是出现害羞与紧张，因为谁都会出现、任何人都会出现，我们做不到不让它们出现。

重要的是，出现这些之后我们如何对它们。

***如我们把它们当作敌人的话，那么它们出现之后，我们就会产生抗拒、排斥等很多负面情绪。即，本来可能就只是出现害羞与紧张，现在不仅有这两样，还有自己的排斥、抗拒、否定等东西，那么，我们面对的东西更多了，负面影响也就更大了。

***如我们能够平常心看待的话，它们的出现会对我们有一些影响，但会因为心态的平稳，而不产生其他影响。这样我们受到的负面影响就少了，也能够做一些自我调节了。

所以，请一定要明白，害羞与紧张是人生的一部分、是我们的自然反应、是我们的一部分，不必要当作洪水猛兽。

最根本的办法：

接纳、允许害羞与紧张情绪。

说“克服”，就知道你在抵触、排斥、对抗害羞、紧张情绪。

当人有见不得人的事情，怕被人知道才会害羞、紧张。

如果你承认它、允许它，把它当成正常的情况，你就会发现，它反而安静，不出来影响你了。

至于如何做到接纳^_^

就需要多去学习成长，改变自己的[_a***_]，提升自己的自信心了^_^

其实害羞和紧张都是在乎嘛，

其实在乎特别好，你知道为何吗？

这个特别强大，接好了！

我们其实是透过他人来认识自己的，

🌸所有你欣赏的喜欢的心动的人事物里都有自己的影子，

它都是你的内心世界对你的呼唤，

所以在乎的不是单纯表面得，而是对方给你传递的能量！

例如：你喜欢的不是一个人，而是这个人带给你的感觉，

我经常说一句话，那就是我喜欢你和你没有关系，那是我的事（因为我喜欢的是你传递给我的感觉，而那个感觉其实是我的灵魂传递给我的～我的一些特征），所以我现在特别感动开心我有进账害羞的情绪，那就是我又与自己的灵魂要碰撞了！

你想象一下，会是每个人每件事都让你有这个感觉吗？当然不是，所以它是非常珍贵的罕见的情绪！

紧张和害羞是一种不自信，也是心理素质不太好，只有自信了，才不会紧张和害羞。这需要你提高自己的心理素质，才能有效克服紧张和害羞的心理。提高自信的办法主要是多学习知识，多与人交往，提高能力，从小事做起，每成功一次就增加一份自信。提高心理素质的方法：

1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长。

2、思维不要绝对。要多渠道思考问题，不要让“必须”，“一定”等绝对化的信念左右。庄子说：“祸兮福所伏，福兮祸所依”看问题要一分为二，要两点论。

3、遇事常想别人。只想个人利益，就会患得患失，心理失去平衡；多想别人的人，心底无私天地宽，就会永远快乐。

4、平时广交朋友。没有朋友，遇事闷闷不乐，冥思苦想，没有交流，无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通过别人看自己，了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。

总是不自觉地很紧张，怎么解决？

如果是因为缺钱，那就努力工作赚钱；

如果是因为缺爱，那就找一个相爱的人；

如果是因为缺钙，那就买一大瓶品牌钙片；

如果是因为缺吃，那就去吃自己最喜欢的美食；

如果是因为缺耍，那就约上朋友去向往的地方耍个够；

一句话：感觉缺啥就补啥，心里自然就不慌啦。

1、学会放松。很多时候我们总是自然或不自然的陷入一种僵局，那是因为我们的神经绷得太紧了，放松的方式很多，比如，听舒缓的音乐，到公园散散心，和朋友们聚聚餐等等。

2、觉察自己的紧张的缘起。我们身体每一份升起的情绪或紧张都是由我们意识或者潜意识的念头引起的。找到根源才能更好的放松及应对。

3、每当你有紧张的情绪升起来的时候，你要去觉察自己身体的反应，觉察你自己呼吸。对那个紧张说：我看到你了，你来一定是想告诉我某些东西的。

亲爱的朋友你好！先祝你身体安康，吉祥如意，万事顺利，天天开心！[玫瑰]

来[握手][拥抱]我们一起努力排除心里障碍～～

朋友遇事莫心慌，

心放平静不彷徨。

常与家人同桌坐，

闲来无事聊家常。

多多勾通多欢笑，

不能独自闭闺房。

看些笑频解苦闷，

听些音乐消紧张。

总是不自觉的紧张 这个问题就要看题主自己本身的问题了 是不是有很多烦心事 或者让自己很压抑又说不出口的事情 。总感觉有不好的事情发生吗？

解决这个问题要尽量让自己心情放松 多想想开心的事情 不要老去想不好的事情。多出去散散步 可以很好的舒缓紧张的心情。希望可以帮你解决问题。

您的情况是交感神经兴奋性增高所致，长时间焦虑紧张郁闷急躁易怒心烦，情绪不稳加之外界不良***有关系，建议你调摄心态放松生活，食疗多吃酸味食品---西红柿汤，酸菜汤等

每次上台讲话，心理压力都特别大，很紧张，有时候身体都在发抖，有什么好的解决办法吗？

上台讲话，面对公众演讲的时候很多人都会感到紧张，会身体发抖，产生逃跑的冲动，严重的人甚至不敢面对公众讲话，这些都是人的本能反应。相对来说，在平时生活中能用于表达自己的人会好一点，在平时生活中越是内敛越是不会表达的人越容易产生这种问题。

对这种问题，最简单也最易用的方法就是深呼吸，这个方法看起来很简单，但是效果确出奇好，上台讲话感到恐惧，本质上是恐惧自己不被外界所接受，试想，如果你是向公众宣布每人给他们发一千块钱，可以预期的是这这一定会收到绝大多数人的欢迎，也可以预期的是说话人一定会收到大家的欢迎，我想这个时候你的恐惧会小很多吧。深呼吸，可以看成是身体和外界的交换，当你大口畅快的呼吸的时候，身体会自然的觉得被接受，满满的就回放松下来。

这个办法需要人为主动的参与，有的人紧张的时候会忘了这些办法，这种情况的话可以在事前吃一颗口香糖，不停的咀嚼，这样也可以有效的缓解紧张。比如说，你知道自己什么时候要去做一件会让你感到紧张的事，再出发之前嚼一颗口香糖，这样也可以有效的缓解紧张。

这是我面对这些问题的一些小技巧，希望能帮到你。

到此，以上就是小编对于怎么打调节心理紧张的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么打调节心理紧张的3点解答对大家有用。