心理调节肠道胀气食谱,心理调节肠道胀气食谱有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节肠道胀气食谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍心理调节肠道胀气食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 胡萝卜是胀气食物吗？胡萝卜营养价值有哪些？

胡萝卜是胀气食物吗？胡萝卜营养价值有哪些？

您好！很荣幸为您解答“胡萝卜是胀气食物吗？胡萝卜营养价值有哪些？”的这个问题。

胡萝卜在西方有这很高的声誉，被视为菜中的上品，荷兰人更是把它列为国菜之一，由此我们可以看出胡萝卜是多么的有价值。那么胡萝卜是胀气食物吗？胡萝卜营养价值有哪些？下面阿之就为大家详细的解答一下。

<span style="font-weight: bold;">答：胡萝卜内含有丰富的植物纤维有增加胃肠蠕动，促进代谢，帮助通便的功效，适量的食用胡萝卜是不会引起胀气。

答：胡萝卜又叫黄萝卜口感脆嫩多汁，芳香甘甜对人体有这多方面的保健功能被誉为东方小人参。

1：胡萝卜富含胡萝卜素人体吸收以后能转化为维生素A，可促进机体的正常生长于繁殖维持上皮组织，防止呼吸道感染、保持视力正常，女性食用胡萝卜可以降低卵巢癌的发病率

2：胡萝卜内含有琥珀酸碱有助于防止血管硬化、降低胆固醇，并防治高血压，

3：而胡萝卜素可清除致人衰老的自由基，B族维生素和维生素C等营养成分也有润皮肤抗衰老的作用

阿之温馨提示：

选购胡萝的时候可根据外形、颜色、软硬来判断其品质的好坏，形状规整、表面光滑无裂缝，颜色鲜嫩表皮呈橘红色、手感摸上去较硬则为品质好新鲜的胡萝卜。

结合以上观点食用胡萝卜是不会造成胀气的，而且胡萝卜的营养价值很高，对于呼吸道感染、保护视力、防止心血管疾病以及抗衰老都有一定的作用，

易胀气食物主要为富含纤维素、半纤维素、果胶、亲水胶质物的淀粉多糖食物如红薯、土豆、南瓜等。胡萝卜的淀粉含糖量（每百克）8.8克，膳食纤维1.1克，果胶也比较丰富，所以也应为易胀气食物。

怎么避免食物胀气？

易产生食物胀气的主因还是富含纤维素、半纤维素、果胶、亲水胶质物的食物较难以消化，并且不被人体所吸收，当与其他食物混吃时容易和纤维质混合被果胶粘连形成亲水胶团，在胃内形成水气间隙而引起腹胀或者泛气、吐酸水等。因此，在食用易胀气的食物时，一是尽量不要与其他食物混吃；二要避免生吃或空腹食用；三要避免餐前餐后一小时内饮水及与汤类饭菜混吃。

胡萝卜营养价值有哪些？

胡萝卜富含蔗糖、淀粉、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2叶酸，多种氨基酸、以赖氨酸含量较多，其它化合物还有甘露醇、木质素、果胶、槲皮素、山奈酚、挥发油、咖啡酸及钙等多种矿物元素，营养极为丰富。但它的最主要价值还是体现在类胡萝卜素。是膳食维生素A的最主要来源，对防癌抗癌、抗氧化具有十分重要的意义。

一，胡罗卜素的防癌抗癌作用

胡萝卜素的防癌抗癌作用可能与癌症发生的自由基损伤有关。B-胡萝卜素或类胡萝卜素都有淬灭单线态氧、清除自由基的抗氧化作用。此外，类胡萝卜素增强细胞缝隙连接通讯的能力也是抑制细胞恶性转化的作用机制。缝隙连接是细胞间重要的连接方式，实验证明，细胞间隙连接通讯在胚胎发育、细胞分化、生长控制及维持内循环平衡上起重要作用。细胞间隙连接的减少和细胞恶性转化有关，类胡萝卜素可能通过升调缝隙连接蛋白的mRNA，增加CⅩ43蛋白数量来调控GjIC的功能，抑制癌症起始细胞向癌细胞转变。

二，类胡萝卜素的抗氧化功能

需氧化物的有氧呼吸过程中常伴随有活性氧的产生。在正常情况下，细胞中活性氧的生成与清除处于动态平衡状态，但当活性氧的浓度超过细胞防御能力，平衡即被破坏，而过多的活性氧常会对生物体造成氧化损伤。许多研究表明，蛋白质、DNA及脂类物质的氧化损伤是恶性肿瘤、心血管疾病及某些自身免疫性疾病、衰老、白内障等发生的重要原因。需氧化物为了减轻氧化损伤而形成了复杂的氧化应激机制，即生物体内存在着酶与非酶两种抗氧化防御体系以维持体内“氧化与抗氧化”的平衡。类胡萝卜素即使这种防御系统中重要的非酶抗氧化剂之一。

结语：当然，胡萝卜的营养还有许多，这里只是重点分享了胡萝卜膳食营养中最主要的胡罗卜素的重要作用。供大家参考！

胡萝卜内含有丰富的植物纤维有增加胃肠蠕动，促进代谢，帮助通便的功效，适量的食用胡萝卜不会引起胀气。另外胡萝卜中有木质素，可以间接消灭癌细胞。还能促进肾上腺素合成，有降血糖、降血脂、降血压的作用，是冠心病、高血压患者的食疗佳品。另外胡萝卜中含有大量的胡萝卜素有补肝明目的作用，可以治疗夜盲症。但是任何食物吃的太多都会引起肠道不适、消化不良、腹胀的症状。所以建议适量食用。

“胀气食物”？个人认为胡萝卜并不属于胀气的食物。

我理解的容易胀气的食物可以有以下几种：例如碳水化合物含量丰富的食物，比如土豆、蚕豆、红薯，因为碳水化合物会分解为葡萄糖，我们肠道里的细菌微生物可喜欢糖了，它们会积极地“吞噬”这些糖分，然后代谢放出大量气体，结果就是导致胃肠气体增多，导致胀气的情况。

还有比如说不利于消化、不耐受的食物吃多了也会导致胀气，例如有乳糖不耐受的朋友喝了较多的牛奶，肠胃蠕动加入，导致菌群活跃度提高，释放更多气体，则会导致胀气难受的情况；蛋白质是一类不太利于消化的物质，比如蛋白质摄入过多的话，也可能倒置细菌活跃度高，肠胃蠕动频繁，导致胀气，还会放出很难闻的屁……

又例如体积较小，我们需要频繁放入嘴里的食物，因为放入嘴里的时候带入了不少空气的进入，所以也容易引起带入肠胃气体增加，引起胀气，比如瓜子、小体积零食。

不过，以上几点好像胡萝卜都不占，我们吃胡萝卜的话日常一般也并不会感到胀气的情况，如果吃了生胡萝卜感觉肚子有些撑，应该是由于胡萝卜中膳食纤维含量丰富而延缓了食物消化速度，延缓胃排空速度增加了饱腹感。只要不过多食用胡萝卜，一般也不会导致胀气的现象。

胡萝卜的营养价值还是挺高的，100g胡萝卜能提供190mg钾元素、27mg磷元素，32mg钙元素，14mg镁元素，1mg铁元素，为人体补充不少有益成分，另外胡萝卜中含有一定维生素C、维生素E，丰富的维生素B族和维生素A成分，特别是维生素A含量尤其突出，100g能提供688ug维生素A，在[_a***_]中可以处于榜首地位了。维生素A有助预防夜盲症、干眼病、修复粘膜组织的功效，也是人体生长发育不可缺少的成分。

胡萝卜低脂低热，膳食纤维丰富，能提高饱腹感，预防便秘。有一点比较有意思，生胡萝卜的升糖指数较低，在40以下，糖友可适当食用，不过，煮熟的胡萝卜升糖指数上升不少，在60~70左右，糖友就需要多控制量来吃了。不过胡萝卜的总含糖量是很低的，100g只含有7.7g，只要糖友不要过多食用，对血糖影响不大。

到此，以上就是小编对于心理调节肠道胀气食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节肠道胀气食谱的1点解答对大家有用。