如何调节心理紧张焦虑,如何调节心理紧张焦虑症

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何调节心理紧张焦虑的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何调节心理紧张焦虑的解答，让我们一起看看吧。

1. 焦虑越紧张。越。害怕，怎么办才好？
2. 当你很紧张很焦虑时，是怎样让自己平静下来的？

焦虑越紧张。越。害怕，怎么办才好？

首先分析原因，害怕的是什么？是否真的会带来这样的结果？

焦虑的根本原因是失控感，害怕对未来的某种结果无法掌控。

心理调整：苏格拉底辩论法，试问，真的会有这样的结果吗？这样的结果是否真的就这么灾难化吗？人对所有的结果都可能掌控吗？尽人事听天命这话有没道理？

行动调整：未来能不能掌控，更多的是在于过去和现在是否对未来有负责任的行为。过去已经过去，唯一能把握的就是现在，做好当下的事

现实检验法：如果是可以马上验证的事，可以试着从第一步开始验证，不要一开始就走一百步，看看是否会有想象的后果

放松法：想象放松，肌肉放松，等办法可以试着做做

如果，身体反应特别明显，比如发抖，出汗心脏受不了等，建议先就医

你好，我是牛牛

焦虑，作为每个人都经历过的一种情绪心理状态，并且很多人在面对焦虑时所表现的外在形式也各有不同。那面对焦虑越紧张越害怕，我们该怎么办呢？

首先，我们应该正确的认识焦虑，因为适当的焦虑其实对我们也是有好处的，也就是说我们在适当的压力适当的焦虑下，可以提升我们个人的抗压能力，所以，我们需要认识到焦虑有利的一面。

其次，我们有焦虑的想法，更多的是我们在面对外在突发状况时，自己不知道如何去面对或者处理所表现出来的状况，因为未知，所以害怕，这其实是很正常的一种心理现象，我们不要过于担心害怕。

最后，我想说，心理是很奇妙的，当我们越害怕越担心某件事时，也许这件事必定发生，如果不去想不去考虑，也许它永远也不会发生。

所以，面对焦虑，我们坦然面对，不管结果如何，我们在努力的过程中去提升自己的能力、增加自己的体验，也是很好的人生经历。谢谢[皱眉]

有一种外化情绪的方法，把焦虑想象成一个外来的生命体，它像什么？长什么样？它想对主人说什么？焦虑什么时候比较大？什么时候比较小？跟焦虑去对话，给焦虑写信，焦虑什么时候第一次出线？当时发生了什么故事？试试看，会有一定的作用的。有困难可以跟我交流

做一件自己特别喜欢的事，全心投入。不意间你会发现焦虑和紧张都没有了。因为你大脑里只想你喜欢做的事，那么变相的就忘记了焦虑和紧张。

当然最主要的是要找焦虑和紧张的根源想办法克服它。

两种方法

一、找到使你产生焦虑的主要***主要原因，对症下药，进行解决。

二、对情绪本身进行处理，做一些对自身有益的活动，缓解自身情绪。

各种具体的措施其实大同小异，关键还在于自身是否真的拥有相应的“意志”。

当你很紧张很焦虑时，是怎样让自己平静下来的？

我的经验是听轻音乐，音量放得低一些，自己能听到即可。在舒缓的音乐中，心情就会沉静下来。

小时候，如果心情不好我会到园子里找看草下或叶间的小虫，看着看着就忘了自己的事情，心情就好起来了。现在回过头去想，极可能是因为发现：那么弱小的虫儿，都能在有限的时空里顽强活着，何况身型超大的人呢。所以潜意识里有了懵懂的力量吧。

稍大一点，随着身体的成长，心智的发育，每个人的压力感会越来越强。中学时，因为住校，就比较喜欢在有月亮的晚上一个人到树下去漫步，最好是夜温适宜的天气，很快心情就能沉寂下来，感觉心身轻松，无躁忘忧起来。

现在，反倒觉得因为网络上的信息太过杂乱纷纭，令很有些人不堪招架，所以沉心不易，浮躁焦虑。对此，一般少接触那些与己无必要的信息，只关注有用的，可以渐渐摆脱焦虑情绪的困扰。

到此，以上就是小编对于如何调节心理紧张焦虑的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何调节心理紧张焦虑的2点解答对大家有用。