减肥心理调节方法包括,减肥心理调节方法包括哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥心理调节方法包括的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥心理调节方法包括的解答，让我们一起看看吧。

1. 需要减肥，但是控制不住自己，总是想吃东西，该怎么办？

需要减肥，但是控制不住自己，总是想吃东西，该怎么办？

我是136减到112，用了4个月的时间，如果控制不住自己，还是肚子饿，早上吃鸡蛋牛奶，饱腹感强，午饭吃肉肉没事的，5点中前，把晚饭吃完，刚开始不习惯，慢慢就好了，记得管不住嘴的时候可以看看身材好的美女，就不想吃了，晚饭后我一定要去健身房，骑动感单车，有氧运动一定要做，跑步也可以，适当力量训练，关键一点，为了好身材，一定要管住嘴迈开腿！

我也需要减肥，而且贪吃！

我1.68米，体重124斤，这个体重已经半年了，以前我是115斤，也不算胖，但是不知道为啥突然就特能吃，看到吃的很香，体重蹭蹭的涨。

最近也减过肥，敷中药包那种的，听很多人说很管用，所以我就去交了钱试试，结果瘦了几斤以后我因为工作忙在没去，就反弹回来了！

其实减肥就是要管住嘴，迈开腿，我也是一直没有管住嘴，所以才会减不下去。以去年115斤时候虽然不算是瘦子，但是不会像现在这种看上去有点虎背熊腰的[笑哭]

还有一个能吃的原因就是天气冷了，需要吃饱了抗寒[笑哭]这个借口找的可以吧！

我减肥最大的绊脚石就是我老公，每天晚上都要买那些高热量食物回来，有时候吃完饭回来还有在买点炸串，鱿鱼，臭豆腐之类的，因为我家小区旁边就是大排档小吃摊[笑哭]可想而知我每天内心多么煎熬，每天都在和美食做斗争，而且我比较爱吃螺蛳粉，那个只要吃就胖，可是两三天不吃我就馋的流口水[流泪]。

这几天晚上不让他买零食回家，稍微控制的瘦了一斤多，但是长此以往也不是个办法，每次从网上看那些减肥药但是也不敢买，怕把身体吃坏，得不偿失！

今天晚上晚餐喝了杯酸奶，吃了颗鸡蛋，一会儿准备跳一个操，锻炼一下，慢慢开始控制的减肥吧！不能再这么放纵下去了！

凭我减肥40斤的经验来告诉你，我曾经遇到过和你一样的问题。尤其是决定减肥后的两个礼拜，我晚上10点上床睡觉，满脑子都是炸鸡、火锅、烤串、想得我睡都睡不着，然后还会默默的流泪，对，我是馋哭了。

馋哭的感觉很酸爽，委屈、不甘、咬牙切齿、感性和理性不断在打架。我有一次没忍住，深夜直接拿起手机点了外卖，仿佛英勇就义一般。结果外卖到的这个过程当中，我欲望之火逐渐熄灭了，我点的豪华版麻辣烫送到以后，我毫不犹豫地就扔了，对，我就是扔了。一定要给自己设定一个延迟等待的时间，这个时间就是给你清醒思考的机会！

1、只要你挺过了这一关，对食物的欲望会越来越低，因为严格控制饮食的期间，你的体重是不断下降的。天天上称，天天记录，每天给自己加油鼓励！只要是两个星期内体重有了明显的变化，你就会深受鼓舞，坚定自己的想法。所以这个14天很关键，也是决定性的“减肥心理适应期”。

2、每天保证2500ML~3000ML的水，有空就喝，提高自己的代谢水平。这个习惯养成期间，不会感觉太饿，想吃东西也是馋了而已，我是实在忍不了的话，就会嚼一根，记住是一根，牦牛肉干，为什么选择牦牛肉干，首先它是蛋白质，不是高碳水，虽然有热量，但是也仅仅是解馋而已，而且它需要慢慢的咀嚼，嚼完一根以后，牙齿就感觉有些累了，这个时候基本就会满足口欲了。

3、我在减肥期间，尽量不去网购那些所谓的解馋小零食，什么欧包、低脂紫薯圈、还有什么能量棒、什么喝不胖的奶茶之类的。因为看得越多，想的就会越多，买来以后，嘴巴还是控制不住，管不住的！所以就别给自己开这个口子，时刻牢记减肥就要老老实实地学会吃饭，吃正常的五谷杂粮，馒头、面条、油条大饼之类是我们北方的家常便饭，但是这些高油高糖的食物，我就得做到严格控制，一天的进量就要做到量化，我得清楚的知道我吃了那些东西。都说减肥是一修炼自律的过程，修炼自律，不就是做到心里有数么？

到此，以上就是小编对于减肥心理调节方法包括的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥心理调节方法包括的1点解答对大家有用。