高三儿童健康饮食指导,高三健康的饮食搭配

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高三儿童健康饮食指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高三儿童健康饮食指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高三的孩子饮食上应该有什么注意？
2. 高考期间如何给孩子合理搭配饮食？

高三的孩子饮食上应该有什么注意？

高三的人生的一个重要阶段，学习压力很大，每天可能都睡的很少，所以饮食方面是需要非常重要的，没有好的营养补充，身体的能量不够，会承受不住的，饮食上一定要注意这几点：

1、早餐要吃得好

早餐要求：品种多样化，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。一瓶牛奶、一个鸡蛋、一碗稀饭或一个馒头，还有天然果汁，可以把多种水果榨成果汁，也可生吃番茄、黄瓜等，水果的量不要太多，适当吃一点。

2、午餐要吃得饱

午餐要求：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱，八分饱最合适。讲究荤素搭配，品种多样化。首先保证150～200克主食(大米面条、馒头等)。在荤菜方面，家长尽量不要多给孩子吃猪肉，而应该多吃贝壳类、海产品、鱼虾等活物，可以煮汤，汤里放豆腐、小青菜。

3、晚餐要吃的少

饭前也要喝碗汤。由于时间相对充裕，晚餐会成为绝大多数家庭一天中最丰盛的一餐。很多考生父母会使出浑身解数，变着花样给孩子改善伙食，于是大鱼大***会经常出现在晚餐中。所以，晚餐吃得好比吃得多更重要。

高考期间如何给孩子合理搭配饮食？

你好。

不知不觉之间，又到了一年的高考日期。广大学子经过小学、中学、高***计12年的学习生涯，终于到了检验结果的时候，也是考生们人生第一考。能否考出个不错成绩，成功买入大学殿堂，就在此一举。

所以，这几天不止学子们全力以赴，家长们为了孩子能够考出一个成绩，无论从事什么行业，什么地位的工作，都会放下手头的工作，为孩子做好后勤工作。而孩子的饮食，自然就成了重中之重。

现在随着对高考的越来越重视，社会上也出了很多的针对学子的营养餐，从色香味各个方面，都照顾到，以期保证学子在高考期间的营养和健康。至于这些营养餐到底有没有用，我不了解，所以我也不过多的说。仅从我个人的亲身经历，来说我自己的一些想法。

个人拙见，仅供参考。

<span style="font-weight: bold;">我个人的意见：和往常一样，维持不变。

一年一度的高考即将到来，如何科学安排健康饮食已成为学生跟家长关注的问题。如何饮食均衡，考生应该注意哪些饮食卫生安全问题呢？如何合理安排高考生的合理膳食呢？

高考期间有哪些是不能吃的？

1、凉拌菜

高考期间，尽量不要给考生吃这些凉拌菜和卤菜。凉拌菜，首先在清洗环节，很可能会洗不干净，细菌或病菌残留;第二，凉拌菜有荤有素，不同的菜品带有不同的菌类，容易起冲突，即使不冲突，也可能会因为卫生不安全出现各种问题。选择在饭店用餐的家长和考生，更要注意，一定不要吃熟食。

2、利尿水果

现在正是西瓜和香瓜上市的季节，但是考生却不宜多吃，因为这两样水果都是利尿的，吃完之后上厕所会比较频繁，不仅影响了考生的思路，也耽误了短暂的考试时间，而且，这两样吃不好，都容易引起肠胃不适，甚至是更严重的疾病，而且晚上吃了也容易上厕所，影响睡眠，所以建议家长，不要给考生吃。

3、咖啡

一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。考生考试前可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。专家特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为***的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

除了以上不能吃的食物之外，那可以吃些什么呢？

维生素B族食物

季风自制美食，共同探索，一起进步。

时间过得真快，转眼之间又到了一年一度的高考节，首先在这里祝大家金榜题名，都能考上自己如意的大学。三年之间的拼搏努力，就在明天后天之后，正式揭开人生的帷幕啊。当然了，高考季，合理的饮食搭配也尤为的重要。今天我们就来说一说，高考期间我们如何合理健康的，搭配我们的饮食。

早上呢，我们[_a***_]了一杯牛奶。一根油条，两个鸡蛋，足以满足我们一上午的能量。刚好100的意思，寓意比较好，可寓意我们高考得中，期望得来。牛奶之中还有钙铁镁等元素，以补充人体的所需能量。鸡蛋吃又含有丰富的蛋白质。让你高考的头一战场稳稳妥妥的拿下。

中午的时候呢，我们要煮些排骨汤。核桃枸杞排骨汤，促进人的中枢神经。补脑益脑的，高考期间的食材，我们切记不要过辣过刺激或者过咸的食品。能保证我们一天之内能量满满就是好的。也不需要过分的大补。句话说的好，欲速则不达嘛。人其实跟别的容器没什么区别，都要掌握一定的度，补的太多之后肯定要会溢出来嘛，对人体也没有什么好处。核桃枸杞排骨汤在搭配一碗白花花的米饭，炒上两个精致的小菜。这一下午的能量又为我们提前的备足了。

晚上呢，我们可以适当的吃点简单的。我们可以烧个苹果红枣鲫鱼汤，开胃消食，又能补充人体所必需的元素。如果大家会自己手制一些特色小煎饼，或者特色之类的菜品，那就更好不过了。睡觉之前喝一杯纯牛奶，为我们明天早上做准备。

所以高考期间我们的饮食尤为重要。记得我高考的时候有一个同学，居然会拉肚子。你要知道，高考的时间是固定的，每分每秒都是在上战场。耽误一秒，就少了一秒思索的时间。所以我们要在维持身体健康的同时，补充一些身体所必须的能量。适当的益脑补血都是不错的，在这里祝大家所有的学生，都能考出如意的成绩。

谢头条邀请：已有六人回答这问题，只一个季风作者合格七十分，为什么？作者曾经是医学，帮忙有脑疲劳过度恢复健康……现在了解高考中学生精神压力大，出现神经衰弱发生睡眠不足出现食欲不振（各种营养成分很好也吸收不了几多），记亿力下降，影响考高成绩，最关键考试期间更紧张发生某疾病等原因，下面介绍高考需要大量营养与预防身体健康：

①首先高考期间天热需大量水分和蛋白质、糖类（碳水化合物）、脂肪、维生素、微量元素等，主要有牛奶（不分餐的零食）

②蛋白质菜谱如学校鸡鸭猪鱼蛋海鲜等肉类自选二种以上轮流适合口味

③豆类菜可选豆腐、豆浆牛奶（零食）等自选适合口味菜

④维生素青菜也是自选轮流口味菜

⑤碳水化合物如米饭与面食、等食品分南方与北方的高考生选择

⑥水果类和零食有蛋白质、糖类等精品，购买条件反射自选口味食品

⑦预防身体（大脑过度过疲劳）健康，***用补脑营养品而成分很多如深海鱼提炼专补脑成分、多种微量元素、多种维生素等成分如生命1号、补脑汁……选1种补脑营养品连服三个月上下

孩子高考，是人生中的一件大事。我们家长在学习方面帮不上忙，只有做好后勤工作，比如，创造一个轻松的环境，减轻孩子的压力。多关注高考方面的信息，照顾好孩子的生活等等，在所有的后勤工作中，孩子考试期间的饮食是最重要的。那么如何合理安排孩子的饮食呢？

1、不能突然改变饮食习惯，遵循平常的即可。

高考期间天气炎热，孩子又紧张，孩子的食欲肯定降低，所以此时，家长只要遵循孩子平常的饮食习惯，做孩子爱吃的即可，切忌突然改变孩子的饮食习惯，做杂七杂八的所谓营养餐。

2、营养均衡，满足身体和大脑的需要。

蛋白质能直接影响人脑的活动，所以考试期间，要给孩子多补充蛋白质，来保持体力和大脑的需要，而一些食品含有优质的蛋白质，如鱼，虾，牛肉，羊肉，猪肉，鸡肉，蛋，奶，豆腐，豆浆和其豆制品等等，另外，还要注意营养均衡，要吃一些新鲜蔬菜和水果，蔬菜、水果中含有丰富的维生素C，维生素C可促进铁在体内的吸收,增加脑组织对氧的利用。主食方面，要适当地增加一些粗杂粮，如，红豆，绿豆水等。

3，少吃煎炸食品，饮食要保持清淡。

煎炸食品会让孩子产生饱腹感,降低孩子的食欲,影响其他食物的摄入量。而且不易消化，增加肠胃的消化负担，孩子会不舒服，这样会分散孩子的注意力，降低了思维的灵敏度,从而影响孩子的思考能力，另外，煎炸食品容易让孩子口渴，也影响孩子的专注度，影响孩子的考试发挥。还有坚果类食物和甜食也要少吃。

4、食品一定要鲜，千万注意饮食卫生。

高考期间天气炎热，吃食不当就容易拉肚子，所以孩子的食品一定要鲜，并且要干净，所以家长不要在小摊上给孩子买吃的，尽可能让孩子不吃冷饮，餐具一定要干净，饭前要洗手，烹饪过程中注意生熟的分开,不要让孩子吃剩下的饭菜。

5、吃饭适量，不宜过饱

到此，以上就是小编对于高三儿童健康饮食指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高三儿童健康饮食指导的2点解答对大家有用。