怎样饮食对肌肉好又健康,怎样饮食对肌肉好又健康呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样饮食对肌肉好又健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样饮食对肌肉好又健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦子在不吃增重、增肌粉的情况下，直接吃肌酸，在增加肌肉耐力的同时，能不能达到增加体重的效果？
2. 吃素可以长肌肉吗？

瘦子在不吃增重、增肌粉的情况下，直接吃肌酸，在增加肌肉耐力的同时，能不能达到增加体重的效果？

非常简单的说，就是如果饮食达到需求量的情况下，即使不需增重粉或者蛋白粉，也是可以达到增重的效果，即需要通过抗阻力训练运动，破坏肌纤维，补充营养，而肌酸简单理解就是提升身体储水，让训练时肌肉泵感更强

肌酸没有增加肌肉耐力的作用，因为肌酸可以增加肌肉的储水性，所以肌酸多少有一点增重的效果，但是增加的体重只是水而已。

我们在做力量训练时，身体使用的主要能量来源是ATP，一种可以快速释放的能量形式，肌酸95%储存在肌肉中。肌肉起到一个类似仓库的作用，如果我们肌肉量越大，储存的肌酸就越多。

肌酸可以快速地合成ATP，及时补充我们在运动中消耗的量，也就是说，肌酸储存量越多，运动能量供给越充分，疲劳恢复越快。

肉类中就含有肌酸，尤其是红肉，一公斤牛肉含有大概4克肌酸，但是经过烹饪后会减半。一个成年人每天需要5克肌酸可以让身体达到饱和，如果运动量较大，就需要更多的肌酸进行补充。

所以如果想补充到足够的肌酸，每天需要吃5公斤牛肉，先不说每天能不能吃进去10斤牛肉，这个价格一般人也吃不起。

因此更便宜的肌酸补剂成为大部分健身爱好者的选择，一般来说，进口的知名品牌肌酸，500克的价格在100元左右，可以连续使用100天，每天的成本只有1元，相对于10斤牛肉的价格来说，绝对是忽略不计的程度。

看到题主的问题，感觉到题主还是不太明白体重增加的原理，肌肉多了体重才能增加，肌肉是怎么增加的还不是很清楚。

首先要明白，增加体重要增加肌肉，肌肉的形成需要蛋白质提供氨基酸，人体不能自己合成氨基酸需要体外摄入，就是要多吃含蛋白的食物。在健身时，通过力量训练刺激肌肉使他增长，但是肌肉增长需要原料来源啊 ，就是您要多吃含蛋白的食物。您通过健身锻炼，肌肉受到***他要生长，没有原料他怎么增加，没有肌肉增加您怎么能增加体重。当然蛋白的来源并不一定就是增肌粉，鸡蛋就是最好的蛋白来源，牛肉，鸡肉等。想增重，又不想吃增肌粉锻炼后，就多吃鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等也是可以的，并且这种方式更安全没有副作用。健康的健身增肌粉只能是补充辅佐，主要蛋白来源应该是食物。注意吃鸡蛋肌肉牛肉的尽量能煮就别炒，少盐少油，才能增肌不涨脂肪。

肌酸是什么？它是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够***为肌肉和神经细胞提供能量，注意是提供能量，而不是能合成蛋白增加肌肉。它能快速提供能量，增强肌肉的耐力和速度，也就是让您运动的时间更久，力量更大而已，而你想要的是肌肉。直接吃肌酸，可能使您体重增大，但增加的不应是肌肉，可能是水分。肌酸能增加耐力和速度等，肌肉受更长时间更大重量的运动***，正是需要原料增长的好时机，多吃蛋白类的食物，更有利于肌肉的生长。

所以，肌酸能快速给您的运动提高能量，补充肌酸能您的耐力更久，速度更快，听起来和违禁药的作用相似啊，肌肉的爆发力更足。他自身并不能合成肌肉蛋白，合成蛋白需要的蛋白分解成的氨基酸。但是服用肌酸能促使肌肉受更大***有利于肌肉生产，能促进肌肉生长，但是如果蛋白补充不够的，增长会非常慢。

所以，吃肌酸的同时要补充蛋白，不一定要吃增肌粉，吃鸡蛋鸡肉牛肉也行啊！

技术再好的师傅没有砖头水泥他也垒不出围墙的啊！

谢邀。

首先明白，肌酸在运动中是快速的提供能量，所以补充肌酸提高的是肌肉的爆发力，而不是耐力，而且肌酸在体内的含量不是靠补充来提高的，是伴随着肌肉的增加而增加的。额外补充的肌酸只是在肌肉中走个过场，很快就被代谢出去，并不会停留多长时间。要想利用利用更好这些补充进来的肌酸，最好就是在其到达肌肉的时候进行训练，及时把它用掉。

瘦人增重，是增加肌肉的围度和重量，需要抗阻锻炼配合饮食来达到。训练需要进行的是中等强度的抗阻锻炼，***肌肉，破坏肌肉的微细结构，然后在休息的时候超量恢复——修复的比原来还粗。因此营养一定要跟上，包括蛋白质、脂肪和碳水化合物，都要能够满足身体的需要。同时适当的进行全身的有氧运动，提高心脏的功能，为力量训练打基础。但有氧运动又不能过多，避免消耗过大，影响肌肉的增加。

另外，在运动前最好能补充一些碳水化合物等能量物质，增加运动过程中的能量储备，增加运动的承受能力，提高运动效果。运动后30分钟左右可以补充一定的碳水化合物和蛋白质，以及时的补充运动的消耗，提高肌肉修复的效率，提高增加的效果。

只要是否需要额外的补充蛋***、增肌粉等补充剂，可以根据自己的情况来定吧。我的建议是如果饮食能保证，那么可以少补充；如果饮食不能保证，补充的效果会更好。

吃素可以长肌肉吗？

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

有的人说吃素可以长肌肉，也有人说要想长肉就得吃肉，其实他们说的都有道理，但说的也不全，因为有的人经常锻炼，确实不吃荤的，他们依然可以长肌肉，肌肉线条感很强，长的肌肉量不会很高。首先，旧中储存了大量的营养物质，包括一些矿物质和维生素类还有一些蛋白质。

那就中包含了这么多营养物质，那你想长肌肉，是不是就得吃这么多营养物质呢，所以要想就长得多，质量高，你的营养一定要全面和丰富，这样才有充足的原料合成肌肉。

希望这个回答能够帮助到你！

这些天在外面吃的素食都很好吃。

自己做饭时也受到影响。

感觉现在不怎么吃肉也没关系了。

明明以前那么爱吃肉。

逐渐感觉到 身体肌肉线条明显

所以素食 真的可以长肌肉💪

加油

到此，以上就是小编对于怎样饮食对肌肉好又健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样饮食对肌肉好又健康的2点解答对大家有用。