怎样合理饮食保持健康体重,怎样合理饮食保持健康体重呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样合理饮食保持健康体重的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎样合理饮食保持健康体重的解答，让我们一起看看吧。

1. 多年一日三餐暴饮暴食成大腹便便臃肿人，现在如果一日合理两餐七、八成饱，多久可瘦身？

多年一日三餐暴饮暴食成大腹便便臃肿人，现在如果一日合理两餐七、八成饱，多久可瘦身？

我觉得减肥需要慢慢的循序渐进的进行，不能一下就减餐，理论上应该是少食多餐，晚上6点之后不要进食主食。如果饿的话可以吃点水果，喝些牛奶，还是要多锻炼。坚持的话，一般一个月之内就会减下来，慢慢坚持，等身体机能稳定了，减重就很简单了。

首先一日两餐并不是好的减肥方式，科学的饮食减肥方法应该是一日多餐，把一天需要的食物分成多顿吃完，同时减少整体热量摄入，多久胖起来的，开始减肥多久瘦下去，是一个比较合理的预期。

当摄入的热量大于消耗时，剩余的热量并不会凭空消失，而是以脂肪的形式储存了起来，脂肪其实就是我们身体的能量小金库，当你摄入的热量小于消耗时，你的身体就会脂肪这个能量小金库里取一些能量”花“，你的脂肪才会减少。那么你的金库储存越多，胖的程度越高，胖的时间越长，减下来需要的时间也就越长。

合理的减脂速度是每周1-2斤，大体重相对可以多一些。

肥胖的根本原因是摄入热量高于消耗热量，导致热量盈余，多余的热量日积月累下来，慢慢的就变成脂肪囤积在身体里。

肥胖有很多原因，大部分人是缺乏运动，也有暴饮暴食等原因。

暴饮暴食导致肥胖的人，通常是上腹比较突出，也就是肚脐上部比较突出。如果再加上长期缺乏运动，中腹和下腹也可能比较肥胖，可能主要是中腹和上腹更加突出。如果上腹比较突出，除了暴饮暴食，还可能是内脏脂肪等级比较高。最好用体脂称测量身体各项指标，与正常范围对比一下，看看体脂率、内脏脂肪、肌肉量、体重等指标。再确定减肥目标，我在文章里介绍过身体各项指标之间的关系和如何确定减肥目标，有兴趣的可以看看。

减肥主要靠控制摄入热量和消耗热量之间的缺口，摄入热量可以理解成所有吃进去、喝进去的东西，除了水，都含有热量，消耗热量包括基础代谢，日常生活、工作和运动消耗热量，食物热效应，也就是消化食物所需热量。摄入热量比消耗热量低10-20%，是最适合减脂的热量缺口。

日常饮食都是三餐，两餐并不适合大多数人减肥，尽量吃三餐。早餐可以吃到全饱，但不要太饱，午餐八分饱，晚餐五到八成饱就行。

但是，即使三餐都吃到半饱，也未必能保证就一定能瘦下来，关键是要看吃什么，怎么吃。要知道，大多数人发胖，是因为主食吃的太多导致的，主食的大部分营养物质是碳水化合物，进入身体后分解成葡萄糖，不能被身体消耗掉的葡萄糖转化成脂肪被身体储存下来。身体直接吸收脂肪的量并不大，并不会大量吸收脂肪，直接储存到身体，因此食物中的脂肪并不是导致人体发胖的主要原因。

减肥期间，主要减少主食摄入量，适当增加蛋白质摄入量，也就是肉蛋奶、豆类和豆制品的摄入量，控制脂肪摄入量，少油少盐，多吃粗粮，尤其是含水量大的粗粮做的主食，比如粗粮粥、粗粮做的面食；蔬菜多吃根茎类蔬菜，西蓝花、***、芹菜、海带、各种萝卜、黄瓜等；肉类尽量多吃白肉，禽肉和鱼虾、贝类等。

减肥期间推荐低碳高蛋白饮食，下图是增肌和减脂期间碳水、蛋白质和脂肪热量比例，仅供参考。

三餐之外戒掉所有零食和饮料。

可以很肯定地说：一个星期，你就能感受得到裤腰的离去。

减肥瘦身，最好的手段就是合理饮食呀。更何况，本身基数比较大。只要调整饮食了，平时能走路的时候多走动，也不用多特殊地去动。一个星期就能见成效。

至于题主说多久可以瘦身？我不太明白意思，如果只是见成效的话，一个星期就能见成效。如果是要瘦到理想状态的话。这个说不定。

减肥瘦身，刚开始可以饮食下来体重，但是越到后面，减得越慢，甚至有一直停滞不前的情况。

所以题主，只要合理饮食，在身体允许的范围之内，合理运动。瘦下来不会太难。难的是坚持。

突然的减少摄入量很快就会看到瘦身效果的，有原来的三餐暴饮暴食改为现在的一日两餐七，八分饱，那么短期内体重会下降的很快。但是这样的减肥方法也并不健康。一日两餐等于是少餐式的减肥，这样和节食并没有多大区别，前期减少的是体内水分，并不是体内脂肪。所以，要想达到减肥效果，一日三餐均衡饮食比一日两餐更健康更利于减肥。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。如果靠少吃或者少餐的方式去减肥，那么就会透支体内储存的物质来进行代谢，短期的是可以看到体重下降，但是当你恢复正常饮食以后，体重就会立马反弹上来。恢复正常饮食以后，身体会先把透支的物质给补回去，这样既不利于减肥也不利于身体健康。对以后减肥也会越来越难减，很容易形成易胖[_a***_]。

1，三餐规律，不少餐不节食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而少餐和节食减肥只是短期的减体重，长期少餐和节食减肥，既伤害身体又不能起到减肥的效果。

2，保证每天有蛋白质，主食，蔬菜，水果，健康脂肪及纤维素的摄入量。

人体每天都需要这些营养素来供能和维持生命的。如果缺乏了这些营养素，会让你营养缺乏，也会导致身体出现亚健康问题。

3，少量多餐，每餐7分饱。

到此，以上就是小编对于怎样合理饮食保持健康体重的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样合理饮食保持健康体重的1点解答对大家有用。