哪种饮食模式健康减脂减肥,哪种饮食模式健康减脂减肥效果好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪种饮食模式健康减脂减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哪种饮食模式健康减脂减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 均衡饮食真的能减肥吗？
2. 人靠吃减肥餐快还是空腹减肥快？

均衡饮食真的能减肥吗？

均衡饮食肯定是可以起到减肥作用的，这一点不用怀疑。

我们所吃的食物大概分为糖水化合物，脂肪类，蛋白质这三种主要成分，他们之间比例是3:3:4的关系。

早饭、中饭、晚饭都要合理食用，现在很多人不吃早饭这是不对的，不吃早饭我们的新陈代谢会受到影响的，也会影响到肠胃的消化吸收功能。我们睡了一觉起来，过去了7、8个小时了，胃的吃饱的情况下3到5个小时就排空了，肠胃里面已经没有东西了，如果不吃东西胃的表面也会磨损的，这时候我们的血糖水平也比较低，我们需要食物来提高血糖水平，让我们精力充沛。早饭吃的丰富点，最好肉类，蔬菜类，主食类等都要含有，保证营养丰富，这样我们的基础代谢也会被激活，对我们减肥来说非常重要，不吃早饭基础代谢会下降15%到25%。

在减肥时，午饭要保持清淡点，少油少盐，避免重口味的，油炸的，蛋糕特别甜的等食物，水果少食用西瓜等含糖分高的，多吃蔬菜等绿叶菜，像芹菜、西兰花等，不要喝奶茶、碳酸饮料，可以喝绿茶红茶，保持吃到8分饱，下午饿了可以再吃一些，像全麦面包、玉米、苹果等食物。

晚餐可以吃一些玉米、红薯、蔬菜、清蒸鱼、水煮牛肉，虾等食物，保持在7、8分饱，晚上不要吃夜宵，一天中保持足够的水分补充。保持早睡，不燃晚上肚子会饿又要吃东西的。

保持适当的健身运动，减肥就会比较容易了，保持好合理作息。

减肥配合合理饮食效果会非常好。

我们所说的均衡饮食用在实践中，可以分为三餐的比例和三大宏观营养素的比例来看：

<span style="font-weight: bold;">三餐的比例通常建议为：3：4：3或者4：4：2；

三大宏观营养素，碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为：55-60%、25-30%、20%；

至于这样的均衡饮食法能不能减肥，要分个体具体情况来看：

第一种情况：

如果你是体脂率过高、长年饮食不均衡的那种类型，这种方法在前期一段时间内都是很有效的；

第二种情况：

如果你的体脂率正常或者偏高一点点，属于小基数的情况，那么这种饮食方法未必管用。

第三种情况：

如果你之前从来没有进行过低热量的节食，那么均衡饮食也会很有效；

均衡饮食是能起到***减肥的作用。减肥首先要在营养充足的基础上进行，这样才能让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。均衡饮食每天要有碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质，纤维素，健康脂肪等营养素的摄入量，另外每天还要保持有足量水的摄入，这样的均衡饮食才能达到健康减肥和维持身体健康的作用。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强食物的摄入量，通过这样的饮食调整，既能养成良好的饮食习惯和生活习惯，又能起到健康减肥的效果。

1，每天减少500卡的热量差。

每天减少500卡，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量。主食每天减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过减少热量差，就能减少约4斤的纯脂肪。

2，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少摄入量，又能起到减轻体重的作用。餐前一杯温水100毫升，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮食物）。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

不知道你均衡是什么概念。减肥就是配合合理的减肥计划加上适量运动，少吃主食多吃蔬菜，少辣少油，蛋白质摄入也很重要，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉。记住少吃不代表不吃，三餐按时吃，晚饭最好不要超过六点，午饭可以相对多吃一点，但最好不要超过[_a***_]饱，饭后不要立即坐下躺下，站半个小时最好。

运动也是很重要的，注意运动动作标准和休息。

减肥其实是形成一个不暴饮暴食，多运动的习惯，在于坚持，不在于速度[灵光一闪]

均衡饮食只能让身体更加健康，但是想减肥不是均衡饮食能达到的，减肥一定要控制脂肪和碳水化合物的摄入，就是减少碳水化合物就是所有淀粉类主食类，脂肪就是植物油动物油肥肉类，如果减肥成功可以依靠均衡饮食保持，但是均衡饮食是减不了肥的，一个减肥成功40斤的过来人心得

人靠吃减肥餐快还是空腹减肥快？

其实不吃晚饭是可以减肥的，但效果并不是很明显，而且反弹也很厉害，长时间的饿肚子，也会使胃不堪重负而产生病变。建议您：减肥期间晚餐以低热量高纤维的蔬菜水果为食材，即可起到减少热量摄入减轻体重，同时保持机体生命活动所需能量的正常供给。

　　***如你一天需要摄入1200大卡，普遍的选择都是早餐400大卡，午餐500大卡，晚餐300大卡。那么不吃晚餐会让你省下300大卡，于是你每天摄入只有900大卡，所以不吃晚餐会瘦的本质，还是因为你在节食。因为你吃掉食物的热量小于你的基础代谢，你就是在节食。即使你把这300大卡的热量补在了早餐和午餐中，你也要知道，一顿饭摄入热量太高，多余的部分，也还是会转化成脂肪的。所以最好的方法，应该是一日三餐，连续补充热量。

首先需要明确一点的是，排除病理的情况之外，减的越快、反弹越快，并且减的快无非是看体重掉的快，但是真正的体脂是没那么快也没那么容易就可以消耗的，快速减肥掉的大部分还是水分和肌肉为主，我们需要减的是脂肪、降的是体脂率。

其次，分别说下减肥餐和空腹减肥。

减肥餐可以有很多种，比如西式一些的沙拉、简餐；中式的低碳饮食(以薯类等作为主食)；比较流行的生酮饮食和地中海饮食等都是比较有效的减肥饮食方法。如果说哪种有用，都有效果，但是都会反弹，所以没有最好的减肥餐，只有适合自己的方法。

如果你是一个自制力极强的人可以用任何一种减肥餐，不然就选择更加综合、更加稳定的平衡饮食方法，虽然速度不会特别快，但是更加稳定相对来说没那么容易反弹，身体的负面影响也比较小一些。

平衡饮食也就是各种营养素都比较均衡，不会有摄入特别低的一种情况：总热量达到基础代谢，碳水化合物(主食)占总量¼，蛋白质(乳品、禽蛋、鱼虾等)占总量¼，蔬菜占总量二分之一；烹制食物时少油、无糖、少盐，营养是减肥时身体不可或缺的物质，即便是减肥餐也要保证基本的营养补给以及高热量的控制。

至于“空腹减肥”我是否可以理解为“空腹运动”？空腹状态下运动确实会更快的消耗到脂肪，因为此时是糖原储备不足的情况，但是这种方式极其容易低血糖。并且运动时间长度达不到的情况下空腹消耗并不比吃饭后高出多少，如果必须做空腹有氧，那么保证在20分钟左右的低中强度即可。

三分练七分吃，营养均衡、适量运动是稳定减脂的前提，如果吃的过少、运动过量未必会带给你更好的身材，有可能会让你超负荷、易疲劳、抵抗力下降，平衡心态、健康减脂！

到此，以上就是小编对于哪种饮食模式健康减脂减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪种饮食模式健康减脂减肥的2点解答对大家有用。