睡觉保健养生,睡觉 养生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡觉保健养生的问题，于是小编就整理了5个相关介绍睡觉保健养生的解答，让我们一起看看吧。

1. 世界睡眠日如何养生睡眠？
2. 晚上睡觉有什么样的习惯对身体好？
3. 让老人免费躺床调理身体，声称各种病都能调理的床效果真实吗？
4. 如何利用睡前的时间来养生？
5. 新冠肺炎疫情期间，怎么做好自我养生保健？

世界睡眠日如何养生睡眠？

其实入眠的办法真的是太多太多，比如催眠疗法，运动疗法，食疗等等一大堆。<span style="text-decoration: underline;">关于如何健康睡眠，之前也分享过一些有用的技巧，接下来为大家分享6个简便实用的技巧！

01网站推荐：Rainy mood

这是一个很纯净的网站，将雨声与纯音乐结合。网页里面只有一个调节音量的按扭。通过听雨，你能得到很好的放松，解压，入眠十分有效。雨声里的纯音乐也是很赞。

02手机入眠助手：云梦助眠引导

里面有很多场景，火车，雨声，星空。通过催眠引导，让你快速入眠，效果也是很不错。

03纯音乐推存：η

这是我一直用的入眠的纯音乐，很安静，能把人带入一种星空的静寂感，同时又很详和。作为入眠音乐，强推。

04喝温牛奶

这是个很古老的办法，同时确实很有效。温牛奶助眠在一直被使用。

05睡前泡脚

这不单单是一个入眠的技巧，也是一个很好的养生技巧。人的脚步有很多穴位，痛过泡脚，活血痛经，对人体是很有效的，尤其是对体寒的人。

06深呼吸

很简单，就是吸气吐气而已。但呼吸的调整的帮助确很大。很多人睡不着就是心烦意乱，通过呼吸调整让自己安静下来，平和下来，入眠也就相对容易的多。

最后再说一点，虽然很多人很难做到，睡前半小时把手机扔的远远的，不要让自己够的着，手机乃睡眠杀手。

深夜十二点，珍爱生命，远离手机——致夜猫子门！

1 早睡，设定好时间点比如11点，那就每天11点前就准备好；

2 晚饭少吃，实践证明，晚上吃撑，会睡不好，睡着了也不踏实。这个是有中医知识支持的，有兴趣可以看看；

3 睡前泡脚;

4 睡前不要做情绪波动大的事情;

5 睡不着也不要玩手机，可以试试听自己的呼吸

【白天】

1、起床后尽快接触阳光5~30分钟以唤醒身体。

2、固定时间睡觉、起床，别总想着等到周末“补觉”，那样反而会打乱生物钟，可以用一些手机软件设置定时促进自己规律作息。

3、午睡有助于维持下午精力，但时间不宜过长，以20分钟为宜。

4、担心晚上睡不着的人下午3点以后不要喝咖啡和茶，也不要睡觉，实在觉得困可以喝杯冰水提神，另外提醒部分感冒药也是含有***的。

5、及时清洗你的床垫、枕套、床垫……

【夜晚】

1、卧室里尽量别放发出声响和光亮的物体，睡前2个小时就把房间光线调暗。

2、过了半夜12点就别再看表了，以免想着几个小时后就要起床工作增加焦虑感。

3、经常性的体育锻炼有利于睡眠，但是睡前2小时应避免剧烈运动。

给你介绍几个切实有效的调理睡眠办法。

一，冥想打坐发，冥想的时候会提升气血运行，打通经络，宁神静气，非常利于睡眠困难患者，西方很多名人大佬也是每天打坐冥想的。

2、站桩，站桩是道家最基本的养生方法之一，站的过程中可以疏通经络，补益中气，对失眠更是不在话下。

3、艾灸，艾灸可以通经络，排寒湿，补五脏，调理气血不通造成的失眠。

4、中药《半夏黍米汤》
《皇帝内经》记载的治失眠第一药方，黍米可以用黄小米替代，当天和当天有效。

任何一个方法都可以治失眠，本人亲自试过前三种。

放空自己的大脑，放下杂念，轻闭双眼就会慢慢睡着了，有的人会睡前喝一杯热牛奶，因为牛奶有助于睡眠，有的人会放轻音乐，还有的人会看看书，看着看着就睡着了，睡眠不好的人可以试一试这些方法，希望对睡眠不好的同志有帮助。

晚上睡觉有什么样的习惯对身体好？

关于晚上睡觉什么习惯对身体好，这个问题要看个人的身体情况，***如没有其他病史的话，这几个习惯可以培养一下：

1.睡前热水泡脚，除了作用外，可以有效***足底穴位，消除疲劳。

2.喝一杯牛奶，有助安眠。

3.裸睡，这个因人而异，有人喜欢有人不喜欢。裸睡能让身体充分放松，有助提高睡眠质量。

睡觉前散散步用温热水泡泡脚，喝杯牛奶等。都能促进血液循环，提高睡眠质量。

躺床上后，集中精力做一下几个健身[_a***_]。

1、一边绷紧脚勾紧脚各50下，能增加主动血管弹性。一边左右揉腹部各50下，能帮助消化。

2.同时做勾紧脚绷紧脚，握紧拳头伸开拳头各50下，来练手臂上主动血管的弹性和手指的灵活度。

3、左手右手互相交替一只手伸出大拇指和食指成“八”字形状，另一只手勾紧大拇指，伸出其余的四指。如此反复50下。

4.左右眼睛睁大揉眼球底部50下，帮助眼睛血液循环。

5.揉鼻梁骨两侧50下，有助于呼吸道顺畅还可以预防感冒。

6.揉双耳轮廓50下有助于耳朵听力好。

7.用五指像梭子一样，前后梭里头发50下，有助于头顶血液循环可防止头发脱落。

做以上七个健身动作时，脚始终不停的交换着，勾紧、绷紧直到结束。上牙齿和下牙齿始终不停碰的咯咯响，直到结束为止。整个过程完成，大概需要40分钟左右后。做完后你就会发困就会很快进入梦香。如果长期坚持有益无害。

晚上睡前好习惯

习惯一：睡前泡泡脚

中医认为，脚是人体第二心脏，脚掌分布着很多穴位，涉及全身各处，所以睡前泡脚十分有必要。俗话说“睡前泡泡脚，胜过吃补药”。建议每天临睡前，热水泡脚20-30分钟。通过加热，可以使全身血液运行，有利于清除人体血液垃圾，清洁血管，提高身体免疫力。

习惯二：睡前排空尿液

睡前排尿是一个好习惯。通常人体在睡眠状态，我们的肾脏也是在工作的，尿液也会不断产生，睡前排尿可以避免起夜，影响睡眠质量；也避免了不愿起夜，憋尿导致膀胱受压，影响膀胱的功能；另外，还可以避免憋尿导致的尿液被重新吸收，身体的毒素不能及时排出。

习惯三：睡前一杯热牛奶

睡前喝一杯热牛奶是一个很好的习惯。人体在睡眠的状态下也需要水分的补充，睡前喝牛奶可以解决这个问题；另外，热牛奶有助眠的作用，适合不易入睡的人尽快进入睡眠阶段；一举两得。

习惯四：睡前听舒缓音乐

睡觉之前听一些轻音乐等比较舒缓的音乐，有利于放松心情，缓解疲劳感，使工作了一整天的紧绷的神经得到放松，对良好的睡眠有益。

让老人免费躺床调理身体，声称各种病都能调理的床效果真实吗？

很多病是三分治疗七分养，人体有很强的自愈功能，并不是理疗床的功能，而是自我调节的功能，躺在理疗床上，和躺在电热毯上差不多，效果肯定有，但心理和气氛也很重要，很多老年人感觉有效果，是心理引导和气氛的原因，一个人躺在床上和一群人一起躺在床上，旁边有讲师引导，效果是不一样的！也不能说一点效果没有！

现在确实有这种调理床，大多数是直销公司的，声称各种病都能调理，那是虚***宣传或夸大宣传，你说它没用，那也不客观，如果针对适应人群，是有一定调理效果的。

我亲自试过这种床，主要效果是加温、去寒湿、有利于改善血液循环和改善睡眠不良状态、对于阳虚人群、女人痛经、甲减、血脂偏高、风湿、类风湿人群有一定效果，即可以缓解症状，并不是说能治疗以上疾病。

这种床其实是一种电子产品，比普通的电热毯档次高，价格也贵，一般要上万元，有人买吗？有，一般都是中老年人购买，是使用过后有效果才放心购买的。

但这种床并不适合所有人群，必须谨慎选购，在选购前最好去试用一段时比较稳妥，就不会被忽悠或欺骗。

如何利用睡前的时间来养生？

１、热水泡脚

脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

若能养成每天睡觉前用温水（40℃～45℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

２、喝杯加蜜牛奶

据国外医学专家研究：牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

３、五指梳头

头部穴位多，通过梳理，可起到***、***作用。

睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

４、静心散步15分钟

睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。

***肺炎疫情期间，怎么做好自我养生保健？

首先感谢邀请！***肺炎疫情期间有9个以上养生保健建议:1、按照党和国家专家指引进行保护自己和家人亲友同领导同志战友人民的生命安全，这系最重要的养生保健！2、抗疫在前线的英雄们不能超支战斗工作，要保障食饮睡眠休息***锻炼等，尽量减少牺牲，抗疫英雄您们系党和国家人民世界的希望！3、不能日夜都睡觉，一日规定睡8个小时就可以！4、食熟食、不贪食、不生饮、不食不卫生食物！5、看些搞笑片！6、每日做些保健操或做些适量运动！7、关心时事新闻！8、把平时工作、学习时间用来读书看报看手机看电脑看电视电影搞研创！9、无论疫情期间还系正常工作学习训练生活运作都要注重科学养生保健！……

一、坚持“非必要，不旅行”原则。居民如无十分必须，应暂停赴有疫情国家和地区的出行安排。要通过世界卫生组织、海关总署或目的地国家的官方网站，及时了解目的地疫情情况，建议不前往有本地传播疫情的国家和地区，尤其是应避免前往疫情严重国家和地区。进行旅行计划时，应尽量选择直飞航线，减少中转风险。

二、确有出行需求的居民尤其是老人、慢性病患者及其他体弱人群应评价自我健康状况，慢性病发作或罹患其他急性疾病的要避免前往疫情发生地。其他出境人员要准备好口罩、免洗手消毒剂等个人防护用品。

三、按照目的地国家或地区防控要求，配合开展健康检疫，详细真实提供个人信息，认真填写健康申报卡。

在境外，应尽量与其他人保持距离，避免近距离接触人。如果出现发热、咳嗽等症状，应该及时到就近的医院就医。必要时，可联系中国驻当地的使领馆寻求帮助。

四、回国后，按照要求主动、如实进行健康申报，配合海关部门的健康检疫。如有发热等症状，应向海关主动报告，不能隐瞒病情，否则将承担法律责任。

疫情期间，要时刻注意自我防护。不去人多的地方聚集，出门戴口罩。社交保持1米距离，勤洗手，回家按照七步洗手法。使用消毒液。顺应自然，养生保健，中医认为湿为阴邪，易伤阳气，适当活动，比如:[_a1***_]，八段锦等，保持情绪舒畅，食物以清淡为主。大家齐心协力，众志成城，我们一定能取得疫情战役的胜利✌，中国加油！

***肺炎疫情全球大流行，己经不是中国独家之事，国家付出这么大代价让14亿人宅在家里，不出门，不聚餐，不上学，不工作，阻击疫情到处传染，保护人民生命安全。我们宅在家里，如何进行自我养生保健呢？我有一些养生秘诀和方法提供给大家。

养生秘诀之一，快乐笑运动。人是群居动物，喜欢聚众***。长期宅在家里就容易产生郁闷情绪，烦躁不安。好动的孩子不出去上学，每天除了吃喝拉撒睡，就是看电视，玩游戏，把着手机不学习，情绪容易起落不定。恩爱的夫妻天天泡在家里不上班，腻烦了，缺乏距离感，不易产生美，情绪爆躁爱发火。老人窝在家里不出去聚群跳广场舞、码长城，总好像缺点了什么。如果每天拿出一个小时全家做笑运动，即开心快乐，又能和谐关系，调理好情绪，何乐而不为呢。

养生秘诀之二，家庭做美食。宅在家里，饭菜单一，久而久之，常会患厌食症。每天看西瓜、抖音、快手直播视频，学会做一二道菜，全家人换换胃口，产生新鲜感。即学到烹饪手艺，满足一下食欲，补充身体需要的营养。菜品最好晕素搭配，营养均衡，塑形减肥。鸡鸭鱼肉蛋白质，虾蟹海鲜氨基酸，豆腐青菜保平安。

养生秘诀之三，改变生活习惯不熬夜，一觉睡到自然醒。早晨起床做锻炼，展臂伸腰踢腿脚，哈哈大笑心情好。上午孩子上网课，家长一起做陪伴。中午弄道好菜品，饱餐之后睡午觉。醒来喝杯下午茶，全家运动做笑操。晚餐一定要少吃，看完节目就睡觉。养生就是养习惯，良好习惯不得病。

不管疫情到何时，养生运动不间断。笑出美丽乐无忧，全家开心聚欢颜。吃出健康心里美，身材苗条***羡。睡出长寿全家福，三代子孙乐无边。

谢谢邀请。

新型冠状病毒确实给人们生活和工作带来了相当大的影响，全国处于停工，停课，就象时钟一样，处于静止状态。

在这期间，全国人民处于自我隔离，基本上吃了睡，睡了吃，在这期间，怎么做好自我养生保健？

我在这期间，每天除了买米，买菜，以及一切生活开销必须出门以外，其它时间都宅在家里。出门戴口罩，勤洗手，家里每天消毒，多喝开水。

还要进行每天简单的锻炼，在学校学做的广播体操，在家里来回踱步，每天走五十至一百个来回，知道太极的可以打打太极拳，经常开窗，呼吸新鲜空气。

生活以清淡为主，在这期间很少吃肉，以蛋类为主，还有豆腐，及豆制品，香茹，魔茹，成品干鱼。少吃辛辣及油腻食品。

这只是小编在疫情期间的一些经历，不对的地方还望大家批评指正。

到此，以上就是小编对于睡觉保健养生的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡觉保健养生的5点解答对大家有用。